少林擒拿术是一种应敌捕捉技术，在实战中必须做到“五要诀”：胆大、力 雄、准确、快速、狠辣。⑴胆大古人常说“胆大人艺高，艺高胆更大”，这是一条重要的实战经验。所谓“胆 大”，是指临阵杀敌时的胆略，在战斗中充满必胜的信心。平时训练时严格要求， 练就一身杀敌制胜的过硬功夫，临敌时才能将此功夫运用纯熟，表现出勇猛顽强、 机智灵活的战斗风格。（2）力雄身体壮，力气雄，这是学习和运用少林擒拿术的必备条件。身体好、力气雄、 功力厚的人，能最快掌握擒拿技击方法和战略、战术，临阵应敌自如，能巧妙地使 用避实击虚、虚实并用、以柔制刚、刚柔相济等方法，将敌人攻击之猛力引进落 空。功力雄，还应懂得节约体力，学会望劲（即知来力之大小、着力之部位）、懂 劲（即知来力之刚柔、虚实、变化）、借劲（即借他人之力还击他人，如使四两拨 千斤之力）、使巧力（即我用粘、连、绵、随，缠于敌手，遇机实发），这样就能 在交手时处处主动。（3）准确 俗话说：“踢打不准，犹如跳井。”因为少林擒拿术与解脱法，不但技术非常f 复杂，规格十分严而且在使用时必须精细准确。其动有方，其用有法，使法必 喔准，否则后果不堪设想。擒拿术力求反关节要超过其生理限度，点穴时要集中全身 拿 之力于一点，击其要害，法到力到，充分体现“手到擒拿”的功用。 否吊快速与敌决斗十分强调“拳似流星眼似电”、“伸手擒拿快打慢”。少林擒拿术是 应敌防身之术，因此，快速的擒拿与解脱，能使自己主动灵活，一快制百慢，在快 速中赢得制胜的时间。快则能捕捉战机，使战法多变，充分发挥自身特长，攻其不 备。当然，快速要建立在准确的基础上，要求在快中求准，快中求稳，快中求活， 快中求巧。要伺机而动，因人而异，切不可百合一法、千篇一律。在战术上做到 “彼不动，我不动”、“彼若动，我先至”，以期先发制人或后发先至。狠辣少林擒拿术本身是以反关节、点穴窒息、分筋碎骨为目标，因而临敌时，出招 必须狠，否则将为敌人所俘获。手段狠辣，是指靠近敌身，攻其要害；粘贴敌人四 肢和头身，以防其滑逃；或最大限度地牵张敌人各关节，使之旋折。7.学习步骤学习少林擒拿术应遵循由浅入深、由简入繁的方法，在学习技能之前必须熟悉 擒拿对象的骨骼、关节、经络等生理特征，必须掌握合理的技术方法，必须具备良 好的身体素质和心理素质，要按照学习的规律进行合理的安排。(1)学习有关的解剖学、经络学知识少林擒拿术的实施对象是人，并具体到人的骨骼、关节、肌肉、筋膜、经络、 穴位。所以必须了解人体的解剖结构和人体的运动规律，才能在学习的过程中正确 地掌握每_招式。(2 )学习基础技术，发展身体素质基础技术是指单一的擒拿动作，即死把位擒拿技术。在学习时，一般采用一人 喂招另一人练习的形式，成百上千次地练习某一单招，直至熟练再学新招。与此同 时，通过各种训练手段加强完成擒拿技术所必需的力量、速度、柔韧、灵敏等身体 素质，以保证擒拿技术在实战中顺利实施。(3 )练习复合擒拿技术所谓复合擒拿技术是指在实施擒拿动作遭对方反抗时，我顺其势，再实施另一 擒拿动作控制对方；或以擒拿动作为主，结合踢、打、摔的技法制服对方的综合技 术。在实战过程中，若对方不给把位，则应用诱敌击打的方法引动对手，创造条件 完成擒拿动作；或在擒拿过程中，对方滑脱时，我方顺势应用踢、打、摔等技法制 伏对方。(4 )练习散手擒拿技术在练习中所用的喂招方法不 是固定不变，它可拿、可打、 可踢，练习者必须随之变化， 获得有效的把位，运用不同的 擒拿技术。附：少林擒拿术基本功具体练习方法抓泥锁抓泥锁指练习抓力与臂力。泥锁用泥巴加少许麦秸秆制成一对半球体状，自己 双手成爪在球面抓出十个指槽，深度以每个手指前两个关节能插入为宜，晒干即可 用。抓泥锁练习具有器材制作简易、练习方便、功力效果极佳的特色。练习时，步 法以马步、弓步皆可，左右手抓泥锁做屈伸推抓、左右扩胸和上下推举，左右各 15次为一组，每次练习可做4~ 5组。随着功力增长，可在泥锁周围添加泥巴以增重 量，坚持练习，指抓力会大增。抓铁球选一对5千克的铅球习练。练习时，成马步或移动步，双手成爪以指肚（逐渐可 练习至指尖）抓捏铁球上下练习、向前推抓或内外旋腕推抓等方法进行，还可轻抛 放后迅速抓捏，以练习指尖和腕部劲力，此动作每组12次，每次练习可做3 ~ 4组， 以指腕力乏为止。抛接沙包沙包简单易制，此练习具有一定的趣味性。应选择结实的布料缝制成1 ~ 1.5千克 重的六面体形状的沙包。两人相距5米左右，面对面抛接沙包，也可一人向上自抛自 接练习。抛接时，可选择一手抛另一手抓接的方式进行练习，配合步法前后移动， 从体后将沙包反手抛落至身前，再以另一手接抓向前抛出；或者转身抛出，另一手 接抓后再抛出；左右手可连续配合身法移动进行多花样转手抓抛练习。此法为专门 提高指力、腕力和臂力的综合连动劲力的练习方法。抓抛时应多手法抛出，有反手 叼弹出、旋转缠腕抛出、顺推出、从上下压扣抛出等多个方法，对劲力增强有很好 的作用。拧转石橹准备直径60~90厘米、厚度20厘米的圆饼形大青石，石心凿出10厘米的方孔， 另选一根长300厘米左右、直径10 ~ 15厘米的大木杠，将木杠一端削切固定在方孔中，练习时转旋木杠的另一圆端来带动圆青石滚动，以此来增强腕臂功力。面对石橹圆木杠端，双手掌心相对，指尖均向右合抱圆木杠端，右掌在上，左 掌在下，双手用力抱转木杠圆端，使石饼滚动，下肢配合叉步向右换势移动，当右 手转至下方时，双手稍微上抬木杠端，右腕迅速内旋反手以掌侧及小指侧勾抱木杠 的圆端，左手配合移手接应，连续向右转动。向右转动主要练习右腕，向左转动主 要练习左腕，方法相同，方向相反。石橹的重量以能承受为宜，石橹滚动8圈为1 组，每次练习可做3组，逐渐增加强度。随着功力增加，可增加石橹滚动的难度， 在有坡度的场地上利用上坡或下坡来增加负荷，此方法用于专门提高腕臂的劲力以 及腕臂的缠绕力。千斤卷把一根长40厘米左右的短棍中间钻孔穿一根绳子，绳子另一端悬吊适重沙袋， 绳子长度约为从肩膀到地面的距离。双手体前平伸正抓握短棍，利用手腕力做正卷 动作直至将绳子卷完沙袋接近短棍，然后利用手腕力量将绳子慢慢反卷放下来。上 下为1次，1()次为1组，每次练习可做4 ~ 5组。通过不懈练习可大大提高手掌的稳固 握力和手臂的耐受力。练习上肢和指力的方法还有插沙功、沙袋功、鹰爪功、拈花 指、拔桩功、拧木棒、举石担以及指撑屈身俯卧撑、三靠臂等。除了上肢与手指的 力量、硬度要达到一定的程度外，皮肤对对方力量的方向、大小、力点的感知也要 有精熟的掌握，只有掌握“听劲”，并对对方劲力作出准确判断(即懂劲)，才能 使擒拿技法达到出神入化之境。三、歹*村化玄妻论正确认识少林擒拿术“擒拿” 一词，古无定义。“擒”，字典中解释为：“禽者，擒也，言鸟力 小，可擒捉而取之。” “拿”字据典解释为：“俗孥字。”而“孥”字意为牵引。 故民间把“擒拿”认同为分筋错骨、抓筋拿脉。擒拿术中的反挫关节，并非如一般人们理解的只需向关节运动反方向施加作用 力便可达到目的。人体在整个生命进化的过程中为了保护自己，在关节运动的反方 向上都有相应的生理结构和强大的肌肉群作保护，要想在其运动的反方向上用力将 其拆开，一般人恐怕做不到。因此，在擒拿过程中，首先应将对手肌腱对关节的保 护程度降至最低，要采用的方法就是牵引对手肌腱，使其滑动并脱离对关节面的正 面保护，并使用指力之功法拿而制之，使筋肉挫、裂、断、脱。这种损伤不单只在 肌肉，同时也可使血管、神经受到不同程度的刺激和损伤，伴以产生剧烈的疼痛， 从而使对手丧失反抗能力而就擒。这就是擒拿技术中的“分筋”过程。其次，对方 若要拼力硬抗，则要在其旋拧的横向上稍加用力，使其绕关节而旋转的骨端旋转至 极限位置，造成其骨折筋伤而丧失反抗能力。这就如同拆卸其他物种的关节时，要 边拧边拆、边旋边扳，使其关节两端的骨不在同一轴上运动，从而发生相对的位移 造成“错骨”。这是通过…个省力的效应性运动（擒拿）完成了一个锁定效应（即 被擒拿者的整个运动系统被锁定），从而达到制其一点而锁定全身的奇效。由分筋错骨的过程可以看出，擒拿技术的运用与变化都不是直来直去，而是缠 绕变化、螺旋曲伸、适时而动、急降急升，符合拳术中的“吞吐、螺旋、刚柔、变 化”的法则。

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