上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右 手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上, 拇指朝下；左手上提经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前; 目视左动作要领：完成姿势时上体自然正直，松腰、松胯；左臂不 要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调 一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超过10cm）。第八组：.转身搬拦捶。（1）上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向 右后转，然后身体重心移至左腿上；同时右手随着转体向右、向 下（变拳）经腹前划弧至右肋旁，拳心向下；左掌上举于头前, 掌心斜向上；目视前方。（2）向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿 或脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇；目视右拳（3）身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左 侧向前上划弧拦出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰 旁，拳心向上；目视左手。（4）左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高 与胸平；左手附于右前臂里侧；目视右拳。动作要领：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内 旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩 随拳略向前引申，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距 离同“揽雀尾”式.如封似闭。（1）左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转 向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移 至右腿;眼看前方。（2）两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部 与肩平，手心向前；.同时左腿前弓成左弓步；目视前方。动作要领：身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随 身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出的 宽度不要超过两肩.十字手。（1）屈膝后坐，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，向右转 体；左手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌 心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓 步；目视右手。（2）身体重心慢慢移向左腿，右脚尖里扣，随即向左收回， 两脚距离与肩同宽，两腿自然蹬直，成开立步；同时两手向下经 腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在 外，成十字手，手心均向后；目视前方、②体 自然正直，头要微向上顶，下须稍向后收。两臂环抱时须圆满舒 适，沉肩垂肘。23.收势。两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧; 目视前方动作要领：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气 也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁, 再走动休息。由于散打是运用踢、打、摔的方法全方位进行攻击的激烈对 抗性项目，运动损伤时有发生。因此，尽量减少和杜绝伤害事故 是散打教学的主要任务之一。教师要经常对学生进行“武德”及 安全教育，严格课堂常规，要求学生严守课堂纪律。在练习时使 学生明确练习目的和任务、方法与要求。认真检查场地器材，充 分做好准备活动，切实落实安全措施，在实战时，要合理安排配 对的对手等。第一节实战姿势一、实战姿势技术及要求 生（一）实战姿势 个实战姿势也叫“预备姿势”或“格斗势”。般分为左手在前的“正架”即左格斗势（本章凡 E未注明的实战姿势均为左格斗势），和右可在前的 “反架”即右格斗势。以左格斗势为例，左前右后 ，开步站立，略宽于肩。前脚掌稍内扣，后脚跟微 ；离地，两膝微屈。身体重心在两腿之间；两手握 用拳，拳眼斜向上，左前右后屈举于体前；左臂屈90°〜100。，右臂屈小于90°,垂肘紧护腰肋；下颌内收，面部、左拳和左肩正对对方（二）动作要求身体要侧向站立，两臂一上一下紧护头部和躯干，使胸、 腹、裆等要害部位处于有效的保护下；另外还要求竖颈硬脖，下 ， 颌内收，缩小咽喉的暴露面。 二、易犯错误及纠正方法身体重心过低、前倾或后仰，身体上部保护不够。纠正时，强 调步法移动灵活，防守严密，姿势不可太低，重心控制在两脚之 间；紧护头部和躯干，尽量缩小暴露给对方打击的有效部位范围。第二节基本步法一、步法技术（一）进.动作说明：前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半 步.动作要领：步幅不宜过大，跟进后的身体姿势不变，进 步与跟步衔接紧凑。（二）退步2.动作要领：同“进步”。（三）上步动作说明：后脚向前上一步，同时左、右拳前后交换成 反架势（图6-2-3）.动作要领：上步时身体不能前后摆动，上步与两手动作 要同时进行，要协调、迅速。（四）撤步.动作说明：前脚向后撤一步，成右前左后，左脚跟离地， 右脚脚尖外展，重心偏于右腿。.动作要领：撤步步伐不宜过大，重心移动不要明显。（五）插步.动作说明：后脚向左横移一步，脚跟离地，两脚略呈交 叉状。.动作要领：插步时上体的左侧面仍与对手相对；插步后 要及时还原成预备势。（六）跨步.动作说明：左脚（右脚）向左（向右）侧跨半步，两膝 弯屈，右脚略向左脚靠近；同时右拳向斜下方伸出，左拳回收至 左腮旁.动作要领：此法主要用于侧闪防守。跨步后身体重心下 降，以利于反击。两腿要一虚一实；两臂分别防守上、下，形成 较大的防守面。（七）闪步.动作说明：左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随 之向左（右）滑步；同时身体向右（左）移动约90° 。.动作要领：步法轻灵，转体闪躲灵活、敏捷。八）换步1.动作说明：左脚与右脚同时蹬地并前后交换，同时两拳 也前后交换成右势。-2.动作要领：转换时要以做关节带动两腿，身体不能明显 腾空，重心不宜起伏过大。二、步法要求（一）活活是指步法移动，变换要灵活敏捷，运动时灵活多变，不僵 不滞，虚实变换，富有弹性，让对手看不清自己的重心所在，给 对方造成判断困难。步法要活，力量是基础，膝关节、踝关节弹 性要好；站立时，两脚相距不宜太宽，两膝弯曲不能过大，身体 重心尽可能不向一边倒（除必要的进攻外）；实战中两脚始终处 于活动状态，尽量避免静止不动。二）疾疾是指步法移动的速度。拳谚说：“手到脚不到，破敌不得 妙”；“手打三分腿打七，胜人全凭脚下疾工双方交手前都处在相峙和窥视状态，相互保持一定距离，任何一方发动进攻，必须以快 速的步法接近对方，在有效距离内施以进攻，才能有效；同样，防 守一方，也必须具备有快速的后退和躲闪能力，防守方能成功。（三）稳稳是指步法移动的稳定性。拳谚说：“步不稳则拳乱。”素以 下盘稳定的南拳亦有拳谚说：“手似铜锤脚似马”；“起腿半边 空”。在北方诸拳派的攻防要诀中也讲到“借势打势”、“顺手牵 羊”、“四两拨千斤”等，这些都讲述了这样一个道理：掌握了对 方身体重心及移动的规律，破其稳定，以巧取胜。例如，有的运 动员冲拳时只注重力度而使身体重心过分前移，超出了支撑面， 对手如顺势一带就会失去平衡；还有的运动员使用腿法进攻时， 一味追求腿的击打高度，造成支撑腿站立不稳，遇有对手使用 掀、托等方法，便会倒地。这些都是步法不稳的结果。（四）准准是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进攻、防 守或反击赢得时间。进攻时的步幅太小，则不能产生最佳效果并 影响第二次进攻和回位防守；防守时步法移动的距离不够，有可 能被击重；而移动过多，又不利于反击。把握步法移动的准确 性，主要取决于运动员的时空感觉能力，而这种能力的获得，有 赖于长期的实践和不断地摸索。

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