一、手型拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳 不可太紧。掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。手指不可 僵直，也不可过于弯屈。勾：五指第一指节捏拢、屈腕，手指和腕部都要松活自然。也可使拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。 二、常见动揽雀尾、懒扎衣：（1）“搠”出的臂必须呈弧形，高不过 口，肘关节稍低于手，手指既不能软缩无力，也不能僵硬挺直。 后手可按在体侧，也可随前手同时“搠”出。两臂要保持弧形。 （2） “捋”的动作无论形成的弧形大小，都必须呈圆形或曲线, 不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。（3） “挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰 协调一致。（4） “按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不 过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不 “ 可打卷前臂；按掌的要求同前。野马分鬃：无论是交叉抱或是上下抱，两臂都要保持弧 现k 形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要 [ 协调一致，臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步 的前膝与脚尖垂直。白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形， 不可折成三角形或伸直，另一手按于体侧；如双手向上亮掌或向 前亮掌，则两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉, 两肘坠合，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧, 两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打, 臂不可直，手高不过眼，低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可 用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡 稳定、不偏不倚。倒卷肱：身体平稳，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要 协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不可回 抽，推出之臂不可伸直；转动时要以腰为轴；退步要轻灵，前脚 掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要先移重 心，再转身提步；下搂手不可走直线，前推手需经耳旁向前推 出，不可向下劈盖。前手高不过眉，低不过肩；要沉肩垂肘，身 体正直，转动灵活。云手：无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均 匀，动作要连贯；臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在 云拨中翻转拧裹，肩不可上耸；两掌运转要与转腰松胯、移动重心 协调配合，不可只摆动两臂而腰不转动，身体也不可忽高忽低、左 右歪斜；脚尖应向前或略外展；并步时两脚距离为10cm〜30cm。单鞭：无论单推掌或左右推掌，两臂皆不可伸直，手高不 可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或过张；头要顶，腰要 松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形。 前推之手高不过眉，低不过腰；旋转不可僵滞，方向要明确；保 持沉肩垂肘，松腰敛臀。闪通臂：前推和上托时，前后必须协调。两臂皆成弧 形，前掌高不过头，低不过口；身体中正不倚，松腰松胯。金鸡独立：无论挑掌或撑掌、，臂都要成弧形；支撑腿稍 屈站稳，另一腿大腿提平。高探马：向前穿推之掌高不过眼，后掌收在小腹前。搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明 显的弧度，不可直平直往；身体转动与两臂动作要配合恰当。双峰报耳：两拳经两侧向前上方横打，高不过头，低不 过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳状；两肩要沉，两 肘不可扬起。海底针：两腿虚实要分清，上身前倾不超过45°,臀部 不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。三、步法上步：后脚前进一步或前脚前移半步。退步：前脚后退一'步。撤步：前脚或后脚后退半步。进步：两脚连续向前移动各一步。跟步：后脚向前跟进半步。侧行步：两脚平行连续侧向移动。碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或内扣；或前脚掌作轴，脚 跟外展。四、腿法分脚：支撑腿微屈站稳。另一腿屈膝提起，然后小腿上 摆，腿伸直，脚面绷平，脚尖向前，高过腰部。蹬脚：支撑腿微屈站稳。另一腿屈膝提起，然后脚慢慢 蹬出，腿伸直，脚尖上勾，脚高过腰长拳基本功和基本动作第一节上肢练习一、手型（一）拳1.各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮 。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。动作要领：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误及纠正方法：拳面不平、屈腕。应讲解拳的攻5.教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型 变换练习。（二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。3.动作要领：掌心开展、竖指。第四章长拳基本功和基本动作易犯错误及纠正方法：松指、掌背外凸。应讲解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三）勾动作说明：五指撮拢成勾，屈腕动作要领：屈腕。易犯错误及纠正方法：松指，腕没有扣紧。应讲解勾手的攻防作用。5.教法提示：同拳。二、手法（一）冲拳预备势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛 力冲出，力达拳面，目视前方。3.动作要领：挺胸、收腹、直腰、出 拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的 动作。易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。应强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。（2）冲拳力点不准。多进行击靶练习。（3）拳面不平、屈腕。应讲解拳在攻防中的作用。（4）拳从肩前冲出。强调肘贴肋 运行，使拳内旋冲出。教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确 性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习。（二）架拳预备势：同冲拳。动作说明：右拳经胸前、脸前向上方架 起，拳眼向下，目视左方。.动作要领：松肩、肘微屈、前臂内旋, 力达前臂外侧。犯错误和纠正方法：（1）摆臂不顺, 架拳不够稳健、舒展。强调摆臂要松肩，架拳 时前臂内旋、突停。（2）经体侧架拳，动作路线不对。利用对方打来之拳，体会上架要求。教法提示：（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快速 度练习。（2）同冲拳。（三）推掌预备势：同冲拳。动作说明：右拳变掌，以掌外沿为着力点向前猛力推出, 目视前方。动作要领：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。易犯错误与纠正方法：同冲拳。 、教法提示：同冲拳。四）亮掌丝. 1.预备势：同冲拳。动作说明：右拳变掌，向下、向右、向上抖腕亮掌，臂 成弧形举于头上，目视左方。动作要领：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 .易犯错误和纠正方法：（1）以臂部动作为主，抖腕动作 不明显。经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。（2）亮掌与转头 不一致。做亮掌时，使用信号或语言提示练习者转头。教法提示：（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作, 而后进行完整动作练习。（2）同冲拳。三、压肩预备势：开步站立。动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作; 也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩 动作。动作要领：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大, 压点集中于肩部。易犯错误及纠正方法：压肩幅度小、拉不开。先调整人 与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松, 压点集中于肩部。教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小 到大。四、绕环（一）单臂绕环预备势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环动作要领：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。易犯错误与纠正方法：绕环时臂没有划立圆，动作僵硬长拳基本功和基本动作不圆活。做动作时，肩部放松。臂伸直，腰要协调配合。

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