在之所以有“取之不完，用之不竭”的内劲， 也正是由于丹田中的气腾然和不断储发的结果。丹田中的气, 既不能只储不发，也不能只发不储，必须是随着拳势中的含 借发放和攻防技击中的变化而有积有发，有松有紧。要做到 储而不偏于膨胀、发而不偏于竭尽，须是在发放时“抱七撑 三”，气虽发放三分，但必须着意十分，七分之气仍保存在 身。收臀通肾气满田夕劲力巨增在腰间，上达脊背透胸前， 贯注两臂到手尖。命门之火为相火，心火为君火。上为火下 为水，水指的是肾水，上虚下实，水重火轻。丹田聚气后逼 肾，是为了达到“水火相交乙 又谓之“阴阳相合”。所以学者 在练习时，一定要注重“水重火轻”，才不致于使心火上升而 冲于脑。如果上实下虚，水不足以抑火，就会引起头晕、耳 鸣、目赤、恶心等不适之症。“圆裆以坚胯，逼肾以坚膝工 圆裆之所以能够坚胯，是 因为圆裆与合胯，正好形成一个内外相互对抗的争衡力量， 所以能够起到坚胯的作用：逼肾与塌腰、收臀与挺腿（即指 后腿的大腿根部内侧）是同时进行的，所以能够迫使劲气下 注于腿，并与涌泉向上之劲气在膝部相合，因此说逼肾可以 起到坚膝的作用。

腰腰既是一身的中节之中，也是一身的根节之根，既是上 体与下体连接、转动的枢纽，又是一身之劲、力的发源地， 所以说“一身之劲在于腰”，也就是因为腰对全身的转动变 化、调节身体重心的稳固和主宰劲力的储发等，均起着关键 性的决定作用。腰指的并不是一个点，而是一个面、一个圆周。其中不 但包括命门和左右两肾（当然这是最主要的），而且也包括了 左腰、右腰和前腰（即腹部由于腰部在运动中变化多端， 所以在使用劲力时也有阳劲、阴劲和阴阳相合之劲的区别这样腰部发力点的运用也就各不相同。例如在发放阳劲时， 主要是运用背后督脉上的劲气，命门是运动劲力的主要发力 点；若是使用阴劲时，主要运用的是任脉上的劲，脐中则成 了主要发力点,如果是使用阴阳相合的劲时（如上身向左倾 斜或向右倾斜时），则主要的发力点又在于章门穴。假如不是 这样的话，当上身做向后仰的动作时（属练功方法类），若仍 然把发力点放在命门不变，就会使自己后倒，失掉了胸腹部 和下肢部的支撑力量。

上面说到的逼肾和水火相交，首先要使肾水与命门之火 相交。命门和心脏，虽然都谓之火，但因为心脏为五脏之首， 所以心火谓之“君”火：而命门之火，因为是主宰人体一身元 阳和元阴之气的所在，因此命门之火谓之“相”火。人之一 生，无论是生殖繁育，还是成长发育，都脱离不开肾水与命 门之火的水火既济，又称为阴阳相合（肾水为阴，命门之火 为阳）,故在祖国医学中又把命门称为“精血之海，“孤阴不生，孤阳不长”，形意拳之所以十分重视对腰部 肾脏和命门的锻炼，也正是为了达到阴阳互补互生的目的， 从而保持肾水充足、邪火不生、精足神旺、骨骼坚韧的健康 状况。

形意拳对腰部（即后腰）的要求主要是：沉塌、挺拔。所 谓沉塌，就是在练功时（如三体桩），腰部的命门及两肾要向 下垂沉而塌，使气沉丹田时沉得更充分，并深沉于少腹之下 方，同时减轻中焦胃部的储气压力，使身体的重心真正下移， 达到稳根坚步的目的:所谓挺拔，就是在发放劲力的时候， 腰部要借后腿的蹬劲向前挺、向上拔，才能使劲气上提于脊 （即胸椎第一节）而透于前胸，贯注于两臂，达之于手。这就 是£两足全凭后足蹬，后足蹬起腰宜挺，劲力到脊膊（肩胛 骨）须按，按肩催肘推山功。总之一句话，沉塌是中正劲， 挺拔是进攻劲。

腰部的运动方法正确与否，不但会直接影响到强体、健 身，而且对于拳术运动中的起落、进退、翻转、吞吐，以至 对于劲力的储存和发放等方面，同样起着决定性的影响。因 为身体在运动变化中，除了决定于气的运转以外，还必须依 靠左右两个肾脏的一虚一实、一升一降的不断变换来完成（当 然，两肾之所以能够变换虚实，也是由于气的作用所决定的）。腰为车轴膀为轮，腰似螺丝腿为钻，腰是枢纽足为基。 就是说腰部就象是连接两岸的桥梁一样，是支撑和连接上体 与下体运动的骨干。从纵向来讲，腰脊椎体是上下体转折运 动的关键；从横向来讲，在运动中要使左右两肾保持相对的 平衡，才不致于使身体因过度偏重而失掉重心。“腰为车轴”是讲求正而不求其直，因此学者不可误解为 腰部上下要挺得笔直，这样做的结果，第一会影响全身转 折、起伏、吞吐的灵活性,第二也难以实现“身如弩弓”的发 劲要求.“腰似螺丝”是说腰部在进退、转折中要产生出拧 劲，才能增大全身上下连接的劲力。

臀形意拳对臀部的要求主要是收尾闾和转换调胯。收臀的 意义概括地讲，主要有以下六个方面：第一，收尾闾能够使尾椎、腰椎、胸椎，以至颈椎之间， 产生出上下互拔争衡的劲力，并对整个脊椎体的伸长性和韧 性、弹性是一个很好的锻炼，使脊椎体始终保持舒展而又柔 软呈良好的健康状态。第二，收臀能使尾椎、腰椎、胸椎之间保持一个完整的 中正劲，不致于在运动中出现左歪右斜、前俯后仰之弊病。第三，收臀有利于逼肾，使命门、尾端、丹田三点聚合 相抱，团结在一起，不使劲气分散，从而达到水重火轻、重 心下移、稳固根基、丹田抱气的锻炼目的。第四，收臀在三体势桩法中，可以促使大腿内侧的髀 股、鱼腹、伏兔之肌及筋腱、骨骼均得以坚韧的锻炼，增大 下肢对上体的支撑力，稳固全体的重心和根基。

这一点非常重要，在形意拳中的三体势桩法里，要求达 到“后腿七分劲，前腿三分劲”的关键也就在这里。第五，收臀要与提肛、缩阴、塌腰、逼肾、圆裆、合胯 同时进行，其目的就是为了收臀助以抱丹，丹田抱气助以逼 肾，缩阴助以开肋，塌腰助以提胸，圆裆助以撑胯，合胯与 圆裆产生内外对抗的争衡劲力。第六，收臀主要是蓄劲。任何事物都是合而必分，分而 必合。在发放劲力之前，首先要蓄气储力，在发放劲力时， 又必须以龟尾发出转抖，才能在发放劲力的一刹间，爆发出 全身刚脆而猛烈的劲力。龟尾即指尾骨，抖即是绝，绝即是 刚脆猛烈之寸劲。刚脆之寸劲，是形意拳在技击运用中最重要的劲，但这 种急刚之劲，是柔中之刚、急中之刚，所以说柔中之刚谓之 真刚，刚中之急才谓之真急。然而这种急刚之劲，离开了龟 尾的转抖，是难达纯粹的。

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