发劲：劲有刚柔之别。何为刚劲？无论劲之 大小，含有抵抗、一往无前者，谓之刚劲。何为柔 劲？随敌人以为伸缩，毫无抵抗者，谓之柔劲。太 极与人交手之时，不先取攻势，而接受敌人之劲， 初不加抵抗，以其粘柔之力，化去敌人顽强之劲， 待敌人一击不中，欲再图谋续击之时，然后蹈瑕抵 隙，顺其势反守为攻，则敌人主力竭之时，重心移 动，鲜有不败者也。盖太极之动作，本为无为圆形, 而圆形之中，则为中心所在。要处处立定脚跟，敌 人发动极硬，而以逆来顺受之法引之人，待敌人之 劲既出，重心必失，然后能制之，所谓避实就虚， 以柔胜刚之法也。灵巧：谚云：熟能生巧。太极即本此意以从 事，而深得个中三昧者。故太极拳之精粗，以功夫之 深浅为断。功夫深，于其中之虚实变化皆已了然。既 了然虚实变化，则能于虚实变化中求出巧妙之途径， 故其所用之力轻灵圆活，以别外家之用力用气，专注 于一意，实与死笨之气力迥然不同。且因不用过分 之力与气，故能持久，因其动作为圆形，故能处处 稳定。惟能稳定重心，则基础之巩固，无虑外力之 侵入矣。拳术：拳术本属体育之一种，自以养生主要。 然非所论于外家之硬功夫，惟太极拳始能养生。无论 强弱老幼，均可练习。吾人身体之发达，贵能平均, 在生理上均应有一定之程序。剧烈之运动，或不合于 此种之程序，结果多得其反，太极拳之动作，则轻柔 异常，一动则全身皆动，于全身任何部分，均无偏僻 之弊。且因其动作柔和轻灵，故能调和气血，陶养精 神，最合于生理程序，能使身体平均发达。且练习之 时，无用过分之力气，虽年老弱病，亦不难为之，可 谓却病延年，洵不虚语。十二、高手武技论和敬芝手以高名，百发百中矣。手所在即高所在也，百 发有不百中者乎？且拳勇之势，固贵乎身灵也，尤贵 乎手敏。盖身不灵则无以为措手之地，而手不敏，亦 无以为动身之处。惟身与手合，手与身应，夫而后虽 不能为领兵排阵，亦可为交手莫敌矣。今世之论武技 者，动曰某为快手，某为慢手，某为能手，某为拙手。 知慢手不如快手，拙手不如能手，他人不能送出者， 彼则从而送出之，夫不是低手，而为高手也。故吾思 之，高者人人所造也。当比高之会，此以一高，彼以一高，均于使高焉。而自有此高，直以一人之高，敌 千人之高，而众人之高不见高也，夫惟有真高而已矣。 抑又思之，手者人人所有也，值交手之际，此以一手, 彼以一手，均不让手焉。而自的此手，又以独具之手, 当前后之手，当左右之手，而众人之手如无手也，夫 惟有束手而已矣。吾于是为是高手也幸。夫一推见倒, 推推见倒，其以引进落空者，直不啻天上将军也，安 有不制胜也哉！且于是为是手慰也。慰夫神妙莫测, 灵动手知，其逐势进退者，又不啻人间神仙也！安有 不争雄也哉！呼引人胜，高手一同神手，一动惊人。 高手宛妙手，人亦法高手焉可已！十三、比手天地之道，阴阳而已。阳属刚，阴属柔，二人比 手亦然。比手亦说挤手，即左派所谓推手是也。然二 人交手之时，千变万化，要之以搠、捋、挤、按为大 题，以身灵手敏为应变。进退转侧，刚柔相济，舍己 从人，相机进攻。彼以刚来，我以柔应，柔中寓刚， 人所难防，悉心揣摩，临敌制胜，不难立见也。何为撼？吾一双胳膊搠他人双手也。如敌人双手 按我右胳膊（或左或右），我必须用如封似闭之势将敌人刚劲引空，乘彼之势，宜按则按之，宜捋则捋之, 宜卸（我半身退下为之卸）则卸，使彼自己落空，方 为上策。何为捋？敌人以两手按我右胳膊之时，彼用劲太 大，手足齐进，我用如封似闭之势将彼劲引空后，我 乘势将右半身下卸，即用我左手，搭在彼之大胳膊之 上，吾两手齐往右边引之，使彼落空，彼势不便前进, 必须半身下卸。何为挤？在敌半身下卸时，我以小胳膊击之是也。何为按？我以小胳膊击敌人之时，彼将我胳膊引 空，我不能前进，势须半身下卸，值此之际，彼亦能 乘势按我，吾亦能乘机按彼。以上所言，系右面大概而已，左方面亦然。总 之，捋与捋是应敌之方，挤与按皆击敌之用。彼搠 我，吾捋之。彼按我，反按之。彼挤吾，我捋之。吾 若反而用之，彼亦反而用之。藕断丝不断，变化莫 测，循环不已。总之，传授高，功夫足，敌人虽强， 不足为虑矣。歌诀：顺来横挡顺着追，横来顺挡顺着追。十四、手法五要及步法二人初次见面未交手前，要注意对方外貌，审视 敌人五行之虚实，精神体格，注意对方之动静。站在 对方身旁，站左进右，站右进左，进步、进身快速灵 活，势如蛟龙翻浪，发拳要卷紧，拳紧气力增。发掌 指扣心，掌扣气力加。三尖、四梢要相齐，心要虚空稳、狠、准，常言 说：“人无伤虎心，虎有食人意。”气要上中下三田联 络，往返精气能贯注四梢。以心为主宰，眼为元帅， 手足为先锋，不贪不欠，不即不离。胆要大，心要细， 静如不动之山岳，动似迅雷不及掩耳。审察来人之形势，彼刚我柔，彼柔我刚，刚柔相 济。进步发拳先占中门，肘不离肋，手不离心，出洞 入洞紧随身。束身而起，长身而落，随高就高，随低就低。远 发手足，近发肘膝，上打咽喉下撩阴，左右两胁夹中 心。发手莫有形，有形必不能；发手莫带势，带势必 不精。练习时面前似有人，交手时面前似无人。打手先上法，手足齐到方为真。身似游龙，拳如 烈炮。遇敌好似火烧身，起无形，落无踪，手似毒箭， 身如返弓，消息全凭后脚蹬。进退旋转要灵活，五行 一动如雷声，风吹浮云散，雨打灰尘净，五行合一体， 放胆即成功。十五、七疾七疾，指眼、手、脚、意、出势、进退、身法要 疾。习拳较技者，具此七疾才能完全制胜。所谓纵横 往来，目不暇接，犹如生龙活虎，令人不可捉摸者惟 持此耳。眼要疾：眼为心之苗目。察敌人情势远于心，然 后才能应敌取胜。心之主宰实赖眼之迟疾而转移也。手要疾：手为人之羽翼。防守进攻无不靠手，但 交手之时全凭迅速。常言说：“眼明手快，有胜无 败。” “手起如剪落如风，追风赶月不放松”。不怕敌 人身大力猛，我能出手如风，即能取胜也。脚要疾：脚是身体的基础。脚立稳则身稳，脚前 进则身随之。太极拳中，周身一家无一处滞泄。脚打 踩意莫容情，消息全凭后脚蹬，脚踏中门抢地位，就 是神仙也难防。意要疾：意者体之元帅也。即眼有监察之精，手 有拨转之能，脚有行程之能，然其迟速紧慢，均惟意 支配。所以意不可不疾也。出势要疾：存于内者为意，形于外者为势。意即 疾，出势更不可不急也。势随意生，随机应变，令敌 人迅雷不及掩耳，张皇失措无对待之策，方能制胜。如意变迅速，势不能随之，则己必败矣，所以意势要 相合才能成功，习技击者务必注意。进退要疾：此论乃纵横往来，进退反侧之法。当 进则竭其力直进，当退则领其气而回转。进退要看清 敌人之强弱，强者宜避之，以智胜敌；弱者要攻之, 可以力敌。进退要迅速，使敌人无机可乘。身法要疾：任何拳术都以身法为本。拳经云： “身如弩弓拳如箭”，“上法需要先上身，手脚齐到方 为真”。摇膀活胯，周身辗转，侧身而进，不可前俯后仰, 左歪右斜。进者直出，退者直落，内外相合，使周身 上下如一，虽进退亦不破散。我独知敌，敌不知我， 使敌不能得逞。十六、八字诀三顶：头向上顶，有冲天之雄。头为周身之主， 上顶则后三关易通，内气自海底升起，从后经命门直 上夹脊，经玉枕达百会。手向外顶，有推山之功，则 气可自胳膊外侧下来，直贯掌心和指尖。舌向上顶， 有吼狮吞象之容。舌顶上腭，用鼻呼吸，可以使任督 二脉相通。气自百会而下，入口经舌后下于丹田。自 腰椎以下将骨节松开，尾闾上翻，提肛，使任督二脉 在下部接通。三扣：肩扣则气力到肘，掌扣则其力到手，手足 指扣则周身力厚。两肩相扣，肩胛骨则自然放松，使 脊背成圆形;手背弓扣，则五指如虎爪，气贯指梢。 脚背弓扣，则五趾抓地，桩步稳定。明了三扣多一精。三圆：脊背要圆，胸脯要圆，虎口要圆。脊背圆 则力催身，尾闾中正精神贯顶。前胸要圆，两膊力全, 心窝微收，呼吸通顺。虎口要圆，坐腕撑掌，有裹包 之力。明了三圆多一妙。

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