八脉也是经络系统中的一个重要部分。它和十二经有着密切的联系，同时还支配着十二经脉的生理功能，统属阴阳调整气血，和十二经络共同协作， 对全身经络起着主导作用。八脉在分布上：任督二脉行人体正中部前后，阴跷阳跷阴维阳维是左右分别而行，带脉行腰一周，冲脉行于人体前后。

因此，经常参加锻炼，能全面均衡地增强身体各部肌肉、骨骼和内脏器官功能，能促进机体的新陈代谢，使各器官机能逐步强健，以达到健康长寿目的。

体育锻炼是健康长寿的可靠保障

（1987 年 10 月 12 日）

上次讲到锻炼活动为什么能防病和疗病，并谈到十二经脉、奇经八脉、 症候循经治疗的医学根据。今天接着把十二经所属穴位着重讲几个：足三里、 委中、列缺、合谷、涌泉五个穴位。只要我们在锻炼中能动有所向，意有所守，循经取穴自我按摩，就能强身健体。

从针灸总歌我们可以知道这四个穴位所治何病。四总歌：肚腹三里留， 腰腿委中求，头项寻列缺，颜面合谷收。足三里乃足阳明胃经，是胃经之合穴，它的穴性：通调经络气血，扶正培元。在锻炼中不论蹲、起、迈步、前 ,弓后蹬都在刺激着足三里穴，起着理脾胃调中气，和肠清滞，祛风化湿，祛邪防病的作用。

委中穴乃足太阳膀胱经之合穴。穴性：舒筋通络、祛风湿、利腰膝，主治腰脊强痛不得伸举、髀枢不力、膝痛不得伸屈、风湿痹萎、半身不遂、急性吐泻、心腹绞痛、坐骨神经痛、中暑霍乱等。

列缺穴：手太阴肺经络穴。穴性：宣肺祛风、舒筋通络。主治偏正头痛、 咳嗽咽肿、半身不遂、口眼歪斜、口噤不开、手腕疼等。

合谷穴：手阳明大肠经原穴。穴性：发表解热疏散风邪、清泄肺气、通 降肠胃，主治头痛、目疾、鼻流血、齿痛、耳聋、喉肿、手指痛、臂痛、中风昏迷、口噤不开、口眼歪斜、热病汗不出。

涌泉穴：足少阴肾经之井穴。穴性：清肾热降阴火、宁神志、苏厥逆，主治头顶痛、头眩目昏花、心惕惕不安、咽喉肿痛、暗不能言。

以上所提各穴在锻炼中做到意守，达到循经取穴，自我按摩，日久天长对祛邪防病与治病有不可思议的效果。在太极拳锻炼中尤其要求做到“六合”，也就是内三合与外三合。“心与意合、意与气合、气与力合”谓之内三 合。”手与足合、肘与膝合、肩与胯合”是谓之外三合。总为六合。拳术中“心”即指脑的思维活动，“意”即指人体各神经系统的反应，“气”即指能运行于全身活动力很强的精微物质的贯注。简言之，心即是思维，意即是反应，气即是贯注，思维与反应的一致性谓之“心与意”合，反应与运气的一 致性谓之“气与意”合。气的贯注运用于人体各部系统运动的一致性谓之 “气与力”合。一开皆开，一合皆合，一动无有不动，练之日久，则可具备循经取穴自我按摩的能力。

锻炼活动（太极拳）为什么能防病治病
（1987年11月7日）

太极拳是一种养练结合的锻炼方法，用以平秘阴阳、疏通经络、调理血脉、协和脏腑、活动筋骨、养气存神、扶正祛邪、固本培元，以期延长生命，改善生命存在状态。

锻炼活动为什么能防病治病？从中医学理论可以说明这个问题。无论什么功法的锻炼活动（包括气功、太极拳及其他）都可以防病和治病。尤其对慢性病尤为有效。按照中医学理论，人体经络畅通则安，阻隔不通则病。人如果生病，通过针灸与艾条，按病取穴，来疏通经络。中医师是以病对症下药，通过中药疏通经络。而锻炼则是通过各种动作姿势活动；抬腿、弯腰、 握拳、推掌、上举、下按、俯仰开合、左顾右盼、伸筋、拔骨，配合动有所向、意有所守、循经取穴进行自我按摩，来疏通经络。

上次介绍过十二经脉、奇经八脉。这些脉络组成了一个经络体系，即十二经脉为主体，配合十二经别、奇经八脉，全身脉络组成一个统一的循环整体，内连五脏六腑，外接四肢百骸、经脉皮部、五官七窍，把人体各部的脏与腑、五官与内脏、四肢与躯干，紧密地联系在一起，构成一个完整的统一的有机体。

经络是具有输运气血的作用。古典著作《灵枢•本脏篇》曰：“经脉者所 以行气血而营阴阳濡筋骨，利关节者也。”《灵枢•营卫生会篇》曰：“人受气于谷，谷人于胃以传于肺、五脏六腑，皆以受气，其清者为营，浊者为卫，营在脉中，卫在脉外，营周不休。”《灵枢•邪客篇》曰：“营气泌其津液，注之于脉，化以为血，以荣四末，内注五脏六腑这就说明气血是由于谷人于胃化为糟粕、津液和宗气三种物质。因此经脉在健康人中有着营养补给、 调整气血、濡润肢节的作用。

呼吸一肺］ 卫（布散于外）属气，气一脏腑一经络，饮食一胃］ ［营（流溢于中）属血

虽然经络具有输送气血和营内卫外的生理作用，但如果营内卫外，由于某种因素失去作用，就不能发挥其应有的防病作用，以致病邪由外侵或病由内生。由于气血失调而反应病症，主要通过两方面：一方面病邪可以通过经 络由表达里，或由里达表。另一方面还可以将脏腑所生的病症从经络的通路反映到体表。

若要气血通畅必须以中医的气血理论为核心。祖国医学认为：“气为血帅，血为气府”，气行则血行，气滞则血淤。血淤多数是由于气滞引起，“善治血者先治气”，而气滞有气郁而滞者，有气实而滞者，有气虚而滞者，有气寒而滞者“寒凝”，有气热而滞者“火结”。所以血不通，不能见血治血，一定要抓住“气”，也就是“导气”（也就导引）这个根本，从而达到引血的目的。这也就抓住了中医气血理论的精髓。通过每个合乎生理要求的呼吸运动， 能增强体质，促进器官的血液循环，增强抵抗力，故常可促进病变为好转。 如许多患肺结核的病人，在医生的正确指导下，循序渐进地练习太极拳，经过相当时间，可使病情好转而至痊愈。

肺通气量增大，进入体内的氧气亦相应增加，全身的新陈代谢就能旺盛地进行，从而呈现出旺盛的生命力。血液中的含氧量提高，亦可以提高心脏的功能。所以心脏病人从事柔和的轻灵的太极拳运动，可增强体质，改善心脏功能，逐渐使病情好转而康复。

太极拳是动静相间、虚实转化、松劲兼求、上下相随、内外相应、左顾右盼的运动。它使全身肌肉和筋骨都在做协调有序的收缩和伸展的活动，而且练太极拳要求肢体肌骨如螺旋般的运动。而肢体肌肉韧带有节奏的弛张旋动，对于在其中通过的血管增强弹性力，会起到良好的作用，对血液循环流畅，防止血管硬化大有好处。这大概就是太极拳对于高血压患者，可起到良好疗效的原因之一吧。

腹式呼吸使腹肌张弛有序而富有弹性。腹部压力随呼吸运动节奏而高低递换，它不仅可以促腹腔动脉、静脉、血流的畅通，同时也十分有利于腹腔内脏腑器官中的血液循环，因而促进了内脏器官的新陈代谢，提高其功能及健康水平。如肝脾两脏又都是人体中血液储藏库，膈肌和腹肌的弛张活动将使肝、脾血库的流入和输出更为顺畅，使全身气血更加活跃而旺盛，起到强身祛淤祛病的作用。

老年人因体力下降腹压减弱，排便时不能形成足够的压力，加上肠蠕动减弱，引起大便异常困难，十分痛苦。若坚持太极拳运动，特别注意腹式呼吸，可使腹肌有力，腹压随意增高，肠蠕动改善，常可不药而解决这些病苦。

因时间关系今天就讲这几个事例，待下次再把锻炼太极拳应注意哪些，结合太极拳要领，以十二经脉作依据说明锻炼与健康长寿的密切关系。希望大家一定要坚持锻炼，戒烟戒酒，求得健康长寿。

对邀请两位同志讲课的总结与解释

这个学期我们共请了两位同志为我们讲课。陈教授只讲了一次，是现身说82岁高龄能步履轻健，一切正常，的确是难能可贵的事。正如他说的，他 的健身方法没有脱离日常生活中最重要的一条，便是坚持不断的锻炼和七情的调养。另一位是曹编辑，他所讲的也寓于日常生活中的一些“所谓”琐事的注意与锻炼。可以说锻炼寓于生活，生活便是锻炼。比如说中医的“七情” 即喜怒忧思悲恐惊等七种情绪表现，“七情”在正常情况下可使周身筋肉舒松，气血调和，对人有益，偶有波动也不致生病，若情志波动过于激动或相持时间长久，则会成为疾病产生的重要原因。

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