4.搓摩涌泉穴。能清热降火，宁神安心，清肾热，治头疼头胀、夜卧不宁。现代医学认为其能作用于肾上腺，有镇静降压作用，并影响全身。坐于 床上，双腿伸直并紧，两脚尖舒松，微向面勾，两臂伸直，两手掌贴脚心向 脚跟下伸，塌腰前探，然后由脚跟搓摩向上至脚尖。如此往复上下连续搓摩 36次或72次或108次（一上下为一次），配合均匀深长的呼吸（向下搓呼气，向上摩吸气）。

功效：治头顶疼、头眩、目昏花、心惕惕不安、小便不通、大便困难或泄泻不止、疝气水肿。坚持每天睡前、起床时做，无病防病，有病疗病。

5.点揉足三里穴。理脾胃，调中气，有加强胃肠机能和全身免疫功能， 和肠消滞，疏风化湿，通调经络气血，培元扶正，祛邪防病等作用。做完搓摩涌泉后，接着以两手的食、中、无名、小指点按于外膝眼下三寸胫骨外侧 两筋间处，大拇指点于内膝眼下三寸与三里穴相对处向前旋转点揉，两腿三里同时点揉36次、72次、108次均可，视时间而定。

功效：治胃寒食不化、胃脱疼痛、心腹胀痛、肠鸣便秘、呕吐泄泻、肠痛（阑尾炎）痢疾、中风瘫痪、口渴目疾、遗尿、膝关节酸痛、高血压、虚 劳、腰痛、两肋痛、坐骨神经疼、脚气（注：本穴有全身性强壮作用）。医说：“若要安，三里莫要干。患风疾之人宜灸三里，三里者五脏六腑之沟渠， 也常欲宜通，即无风疾。”

6.抠委中穴。能清血泻热，舒筋通络，祛风湿，利腰膝。做完搓摩涌泉穴后两膝稍屈，两手食、中二指屈曲抠揉委中穴，36次、72次、108次均可， 视时间而定。

功能：能治腰脊强痛、不得伸举、膝痛不得伸屈、半身不遂、急性吐泻、 心腹绞痛、坐骨神经痛、中暑霍乱。

7.按揉内关穴、外关穴。按拿合谷穴，掐揉神门穴，揉膻中穴，搓揉肾俞，按揉足三里穴，可补气养心和心血的运行，活血化淤。此组手法，按揉内关、外关，拿合谷，掐揉神门各穴外，其余膻中、肾俞（搓命门时已搓 及）、足三里等在此不再重复。

功效：治心暴痛、心烦、心悸、失眠，清包络，疏三焦，宁神和胃，宽胸理气，防治冠心病。

8.搓摩大椎、拿肩井、按揉肩鹘、按揉曲池、拿内外关、擦上肢内外侧。 疏调气血、舒筋通络。两手掌由颈项向下搓摩大椎36次，用五指拿肩井（左手拿右肩，右手拿左肩），用食指按揉曲池，用大拇指（在上，内关穴），食、 中二指（在下，外关穴）旋转拿揉（左手拿揉右，右手拿揉左）。

功效：活利关节、治臂痛不能背举，握物无力，伸屈不利，肩周发炎。

以上均属自我按摩。只要掌握手法，坚持按摩，就可手法熟练，力点充足。再加上上节课的搓搓功，老年常见病症即可防未然疗其沉痛。

争取健康长寿 防病宜从早百岁诚可期

（1987年9月12日）

今天第一节课准备讲三个问题：1.讲人究竟能活多大岁数。2.讲讲自然寿命的规律。3.讲锻炼活动为什么能够防病和治病（结合十二经脉、奇经八脉症候循经治疗）。

一、人究竟能活多大岁数

长寿是人人所期望的，过去常讲“人活七十古来稀”，但从现在看来七八十岁的老人到处可见。各国人民的平均寿命逐渐提高，并有继续增长的趋势。 我们可以预料，经过各方面生活条件的改善提高，医疗保健技术的提高，人 民向百岁迈进是完全可以期望的。

总结他们长寿的生活特点，绝大多数是长期参加一定的体力劳动，性格开朗，饮食清淡，生活环境幽静，多少年如一日地早晨起床早，做一做力所能及的体育锻炼，呼吸新鲜空气，不嗜烟酒，尤其是烟绝对禁忌。

在我国，由于城乡医疗卫生的建立和各福利措施的实行，群众性的防疫工作得以落实，疾病治疗基本得到保证，所以我国人口的死亡率已经从解放初的千分之二十五，下降到现在的千分之七。平均寿命已经从新中国成立前的35岁左右上升到现在的69. 5岁（女）、66.9岁（男）。老年人在人口中的 比例加大，党和政府对老年人的保健和老年医学的研究提上了日程。这样人民寿数无疑地可以更大增长。那么人究竟能活多大岁数呢？

二、自然寿命的规律

根据学者们的细微观察，发现各种动物都有一个比较固定的寿命期限，而且这个期限与各种动物生长期或成熟期的长短有一定关系。例如在哺乳动物中狗的寿命是10 ~ 15年，其生长期两年。猫的寿命是8〜10年，其生长期 为5年。牛的寿命是20〜30年，其生长期为4年。马的寿命是30〜40年， 其生长期为5年。骆驼的寿命是40年，其生长期为8年。这些动物的自然寿命是生长期的5〜7倍，这样推算起来，人的生长期为20 ~ 25年，那么人的自然寿命应当是100〜175岁。也有人以动物的性成熟期的8 ~ 10倍来计算， 人的性成熟是14 ~ 15岁，则自然寿命应为110 ~ 150岁。

此外根据实验研究，科学家发现各种动物胚胎细胞成长的分裂次数是有规律的。分裂一定次数就出现衰老和死亡。因此，细胞分裂次数与分裂周期相乘即为自然寿命的年数。这是测算自然寿命的另一种方法。如鸡的分裂次1数为25次，平均分裂周期为1.2年，其寿命为30年。小鼠的分裂次数12次，分裂周期3个月，其寿命为3年。人类的细胞分裂次数是50次，平均每次分裂周期为2. 4年，所以人类的自然寿命应该是120年左右。

按以上几种方法推算，无论哪种结果都说明人类的自然寿命起码是在百岁以上。现在很多国家都有一些生活得很健康愉快的百岁以上的老人。两千多年前，我国的医学古籍《内经素问-上古天真论》中提到“尽终其天年，度百岁而去”。这说明我们祖先很早就知道人的自然寿命可达百岁。百岁应作为正常老人应有的自然寿命——天年。

三、锻炼活动为什么能防病疗病

关于这个问题有许多人是不相信或抱怀疑态度的。也有的是知其然而不知其所以然。还有的是坚持锻炼受益显著。懂得了锻炼可以强身健脑，健康长寿，但少数人却对此不知道是因何原故，为此我们首先了解一下，“十二经脉，奇经八脉”等各经在循行、分布、取穴等方面都各有一定的部位，相互之间也保持着不可分割的联系。经络有沟通人体内外表里，运行气血荣养全身的作用。精神、荣卫、气血、津液，是维持人体生命活动和经络脏腑功能的物质基础。它的来源是由先天所秉赋的精气和后天饮食所化生的精华，两者相互化生而成精神，荣卫、气血、津液在人体中有一定的生化过程、分布部位和作用。所以我们在锻炼中就要有意识地促进各脏腑的生理功能。比如我们在锻炼中要意守丹田，刻刻记腰间。这些都是我们常说的“在锻炼时要动有所向，意有所守，循经取穴自我按摩”。下面我们认识一下十二经、奇经八脉。

十二经脉循行表

阴 里脏			腑表阳
太阴	手 足	肺1 一 脾41	12大肠 -3胃	手足	阳明
少阴	手 足	心5—►肾8 1	16小肠 -7膀胱	手足	太阳
厥阴	手 足	心包9—► 肝12	110三焦 -11胆	手足	少阳

十二经脉走的方向部位:

属于上肢的阴经——手三阴：手太阴、手少阴、手厥阴，一律从胸走手；属于上肢的阳经——手三阳：手阳明、手太阳、手少阳，一律从手走头，属 于下肢部阳经——足三阳：足阳明、足太阳、足少阳，一律从头走脚；属于下肢部的阴经——足三阴：足太阴、足少阴、足厥阴，一律从足走腹（胸）。 十二经的所属穴位待下节课再讲。现讲一经之穴位涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，有宁神志，苏昏厥，治休克、目昏花、头眩、高血压，也可以导引肾经虚火，使上身浊气下降，并能舒肝明目。这个穴位在脚心，不论我们走、跑、蹲、跳都要受到一 定的刺激，通过神经反射后产生的生理效应比较强。所以锻炼（太极拳或其他活动）时意守此处就有助于通过神经反射作用维持某些组织器官的生理功能。如坚持锻炼，可以改善机体的血液循环与机体的活力，能振奋中枢神经， 活跃大脑，增强记忆，舒展肝气，调节心神，提高心肌收缩作用。太极拳锻炼时的深长均匀的呼吸，使腹腔内的胃、肠、脾、肝等内脏器官受到有节律的按摩，因而促进了胃肠的蠕动，减轻腹腔淤血，改善内分泌的调节、消化和吸收功能，增强抗病能力，对健康长寿是有益的。

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