四、修心养身以养拳

身心是练拳的主宰，任何对身心不利的对拳术也不利。六淫侵扰、饮食 不调、起居无常、过劳过逸，以及七情偏激、骄横、嫉妒、贪欲、狂妄等内 外因素，都会降低生理和心理对拳术的适应性和运载能力，影响身心对拳术的专注力和投入力，缩短或摧残拳术的生命。

总之，正如创业容易守业难一样——练拳容易养拳难。只有对拳术热恋痴情的人，才会将拳术看成自己生命的一部分，认真细致地加以爱护和保养， 使拳术的生命之树长青。

拳术是得之艰难，失之却很容易。以上几点，我们要深入探求，细致领悟如何养拳护拳。使之与年龄同步长进，以延长拳术运动的生命永久不衰， 希共勉之。

坚持锻炼祛病延年（讲稿一）

（1987 年）

每个人都渴望青春常在，每个人都盼望着美好的未来，但是，衰老—— 这一不可抗拒的生理趋势，早已向你悄悄逼近。

人在20岁之前，人体生长发育期，男性14岁女性12岁即告别了童年期， 进入了少年期。与此同时，人体抵抗疾病免疫能力开始走下坡路，调节人体抗病能力的胸腺素分泌量减少（腺：生物体内能分泌某些化学物质的组织， 由腺细胞组成的如身体的汗腺和唾液腺），这是开始衰老的一个标志。

20岁开始步入风华正茂的青春期。肌肉力量在25岁时达到最高峰，但头发已开始趋于衰老。

30岁而立之年，人体发育达到顶点，但许多机能正轻微下降，皮肤弹性开始降低，出现皱纹，接受外界声音的听力逐渐下降，心脏肌肉变厚，脊柱骨彼此距离缩短，身体姿势略微前倾，你身材的最高值即将成为过去的记录。

40岁不惑之年，衰老的威胁已开始使你不寒而栗了。白头发逐渐出现， 发际后移，身体抗病能力下降，清除癌细胞的免疫机能明显降低，杀灭其他病菌的能力也趋于下降。身体开始发胖，体重稍有增加，但身高反而略微降低，大多数男性在45岁出现远视。

45〜55岁衰老速度开始加快。皮肤松弛皱纹已显而易见，拇指指甲生长缓慢，胰腺的胰蛋白酶（即胰液所含的一种消化酶，能把蛋白质分解成氨基酸）和胰岛素（即胰腺分泌的一种激素，能促进肝脏和肌肉内动物淀粉的生成，加速组织中葡萄糖的氧化和利用，从而调节体内血糖的含量，胰岛素分泌量减少时即会引起糖尿病）分泌量减少；味觉迟钝；大多数女性月经停止，生育能力丧失。

55〜60岁衰老加剧。脑细胞机能降低，男性说话声音变高，有时发颤; 肌肉等组织退化，重量减轻；但由于新陈代谢低下，导致体内脂肪堆积，故 体重减轻不明显；男性保持一定生殖能力，但精液量减少。

60 ~70岁衰老速度相对减慢。身高比青年期降低2〜3厘米；味觉更加迟钝，食而不知其味；肺活量明显减少；肌肉明显减少，皮肤松弛，皱纹累累； 头发灰白稀稀落落，发际明显后移；牙齿松动，并相继脱落；老年斑在你脸 上也许已星罗棋布。

大脑——人体一切活动的控制中心，出生时细胞数目达到140亿，但它，属于不在分裂的细胞，因而生后数不再增加。到18岁，当你即将迈入青春期的大门时，脑细胞数就开始逐年减少，从20〜25岁开始每天大约有10万个 脑细胞死亡。随年龄增加，脑细胞死亡速度加快。但因人而异，与常不用脑 的人相比，经常用脑的脑细胞衰老和死亡的速度要慢得多。脑细胞死亡较快 的人60岁就可能变成痴呆，脑细胞死亡较慢的人到80高龄仍然耳聪目明， 思维清晰。

其他脏器——被大脑控制的时候，尽管不如大脑衰老的那么快、那么早， 但也是逐年衰老、萎缩、机能下降。

衰老的确是难以摆脱的生理趋势，但我们完全能以延缓衰老的速度，推迟衰老早早的到来。延缓推迟衰老的功效必须是坚持锻炼。不论什么锻炼，， 只要不懈地坚持下去，往往可以收到立竿见影的效果。因为不管哪种锻炼活动，都可以“疏通经络，调和气血”，补其不足，泻其多余。这样就能改善人体功能，就能起到防病祛病，促进健康的功效。凡是起伏扭转、开合升降的外形动作，这都叫“导引”（吐故纳新）（均匀呼吸），通过身躯、四肢的节律活动配合上均匀的呼吸，使气沿着经脉运行，内连五脏六腑，外络四肢百骸，彼此联系，互相制约，使人形成一个以脏腑为核心的有机整体。

下面介绍一种收效显著、简单易学、容易掌握的“六字诀吐纳法”，此法是吐出脏腑中的浊气，吸入天地之清气，是一种虚者自然补，实者自然泻的 自我运气疗法。此功法在前面《十二段锦益寿内功经》中已介绍，不再重复。

内养搓搓功法：

凝神盘膝坐，日月抱怀中，乾坤轮回转，神逸真气存，坐卧须闭口， 睡眠弯似弓，坐如千斤钟，站立像劲松，行走快如风，安神宜愉悦， 晨晚坐一刻，百日自成功，身体精神爽，颜面驻常春，搓手去心火， 搓脸去脾火，搓鼻去肺火，揉眼去肝火，搓耳去肾火，奥妙哉搓搓。 按摩六搓功：

欲清心火搓手心，防止烦躁可宁神，搓脸润脾去躁湿，脾胃康泰不澹秘， 揉眼明目平肝郁，疗赤目痛视模糊，搓鼻通气清肺火，祛痰利咽止喘咳， 肾虚火旺搓耳根，可治聋痒与耳鸣，两手掌根刮项颈，调理血压治头晕。 以上六搓功，在每天洗漱完毕即可以进行。先把手心搓热再两手掌捂在脸部上下搓擦（面部），依次揉眼，两手握拳以拇指关节在迎香穴揉搓，或用两手掌心向面两小指夹住鼻子上下搓亦可。两掌心捂住耳朵前后搓，最后以两掌根在颈项上下搓擦（上至风池穴，下至大椎穴），以上可视时间而定，但最多不超过108次，最少不少于36次。此功法应视为每日之功，也就是洗几次脸就做几次，早晚都做，坚持下去始见奇效。36次仅用20秒，108次也不 过1分钟，六项搓摩功也仅仅6分钟。望活到老搓到老，心肝脾肺肾功高， 健康长寿不老松。

坚持锻炼祛病延年（讲稿二）
（1987 年）

上次我们也稍微涉及导引吐纳锻炼功理、功法及练法，结合十二正经与奇经八脉循导引经，每个动作配合吐纳能强身防病。今天接着略向深处探索一下，以使进一步的理解和体会。

内功有悠久的历史，是祖国古代一种独具特色的医疗方法，又是一种养生之术。内功包括医家导引与道家导引的锻炼功理、功法与练法。内功含义可从狭义广义两方面认识。狭义的一般是指肢体运动；广义的内功，除肢体运动外还包括吐纳、意念在内即所谓导引方法，导引又分别为行气导引、吐纳导引、意念导引等内容的名称。概括起来内功也就是现在通称的“气功”， 气功是一个名词，也就是我们上面所说的“内功”、“内养功”或“内功经”。 功法的活动形式，一为动静兼备的各种功法，亦有外静内动的桩功和静坐功。 这些功法，有优点也有不足之点，如初练功者欲掌握调心至静、调息至匀、 调身至松，殊非易事。因之在此我们选一些寓静于动、外动内静、动作简练，通过导引或吐纳的功法锻炼，使人体内的五脏六腑和经络穴位的机能促进经络舒畅，血脉调和。行功方法的不同所以形式则有所不一。旨在协调呼吸、 畅通血脉、促进运化、疏导肌肤、强健筋骨、豁达脏腑，以求延年益寿。

功法做到松而不懈，紧而不僵。要想维持健康生命力，须坚持锻炼，促进新陈代谢，帮助血液循环，始能精力充沛，故神安气顺，食欲增进。如 《起火得长安》诀曰：“阳火须知自下生，阴行上降落黄庭，周流不息精神固，此是真人大炼形。”

坚持锻炼祛病延年（讲稿三）
（1987 年）

上节课我们学习了六字诀导引吐纳法，今天我们再学习老年病的几种自我点穴按摩法。

我国将按摩用于医疗是最早国家之一，至今约有两千多年的历史了。我国史书上有很多这方面的记载。例如先秦名医扁鹊就是运用按摩治好虢国 （即周朝国名，西虢在今陕西宝鸡市东）太子尸厥症的，为此人们惊叹不已，称扁鹊是具有起死回生奇术的神医。《汉书艺文志》曾提到有《黄帝岐伯按摩十卷》的专科书籍，东晋医学家葛洪著的《抱朴子・内篇-遐览》中提到有 《按摩经》一卷。隋代巢元方著有《诸病源候论》，该书每卷都附有按摩内容，计有260多条。可见当时按摩术运用之广，唐代太医院设有按摩科，唐代名医宋思邈在他著作的《千金方》一书中，对老子的按摩十八法很有研究， 他本人也十分擅长按摩。活到了 100多岁。明初按摩已从治疗成人疾病发展 到治疗小儿疾病，并有新的突破。如用捏脊法治疗小儿麻痹，收到了很好的疗效，至今仍被广泛应用。总之经过历代医家的不断总结和实践，我国的按摩已形成了一套独特的体系。

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