(2)能保持心脏、血管系统的健康，预防高血压和动脉硬化。由于太极拳的动作特点是螺旋式圆形动作，在多方向、大幅度、缠绕拧转的运动过程中，就使动脉血管和淋巴管得到了柔和的舒张，保持了血管和淋巴管的弹性，加强了血液及淋巴循环，可以减少体内的淤血现象。同时，练拳时，各组肌肉、关节的不断活动，可以使心脏冠状动脉反射性的扩张、氧化与还原等作用加强，这就增强了心肌的营养，为预防心脏的各种疾病及动脉硬化起到了一定的作用。心气运行流畅，能统辖血液循环的功能，心气充足，能统摄津液正常运行，气运血行，“血为气母”，血旺气亦足，血脉自然和顺，就能达到精力旺盛抗病力强的效果。

(3)能延缓呼吸系统的衰老。太极拳对呼吸道要求起吸落呼，合吸开呼，升吸降呼等，这有利于保持胸廓的活动度及肺的弹性，同时加强肺的通气功能，使氧气及时吸入体内，废气及时排出体外，不但充实了“宗气”，而且“肺朝百脉”，能进一步推动气血在周身的运动，使身体各部都得到营养与活力，并增强心、肺、肠、胃等内脏的机能。

(4)能增强消化系统的功能。在练太极拳时，要求嘴唇轻闭，舌顶上颗，这有利于口液的分泌，帮助消化。练习太极拳要求“虚灵顶劲”“气沉丹田”，由于气沉丹田，腹腔内脏器官随着膈肌上下运动和腹肌波动起伏而蠕动，可促使消化液分泌量增加，提高人体的消化吸收能力，增加食欲，有利于增强体质；由于气沉丹田，膈肌吸气时上升，呼气时下沉，活动幅度较大，能使消化器官起到按摩作用，三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化，水谷功能健旺，使胃肠的血液循环得到改善，从而促进消化作用，预防便秘。

长期练太极拳，可以潜移默化，陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。如有烦恼，练练太极拳，可排除杂念、心平气和。工余学后，练练太极拳，确是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

综上所述，太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。正是在于它科学地锻炼人体，有效地促进了练武者身心的健康发展。以内固精神，以外活动肌肉筋骨，使人正气旺盛，“阴平阳秘”，“内外调和”，达到保健祛病、益寿延年的目的。这是练习太极拳能够健身长寿的奥妙。让我们共同奋力，钻研太极拳与医学理论的密切关联，从而对医学的学习和初步掌握，以资进一步的深钻。

太极拳与保健

太极拳集我国武术之长，把养生、健身和技击合而为一，至今已有三百多年的历史。它是我国特有的健身益寿体育运动项目，太极拳尤其是老年人最理想的活动方式，它既适于医疗保健，也适于习武健身，对防止一些慢性病、增强体质，都具有良好的效果。

人体关节运动在于关节的屈伸、内收、外展、旋转和环转，其运动路线以弧形为主。太极拳的动作也是以大小不同的弧形所组成，整套练习起来，好像行云流水，连绵不断，四肢关节随躯干运动而均匀柔和地上下左右内收，外展划弧转圈，因此，太极拳的动作与人体关节的构造正好取得运动与生理，机能的一致。

经常练太极拳可以增大肌肉收缩和关节的活动幅度，防止或延缓关节骨质增生和韧带肌肉的老化，使关节疼痛症减轻；太极拳动作缓慢，呼吸深长，练拳可使呼吸肌得到锻炼，增大胸廓活动度和肺活量；可促进肠胃蠕动和消化液的分泌，从而增进食欲；还可使心脏收缩有力，血管弹性增强，促进血液循环，使心脏动脉供血充足，加强心肌营养，有防止心血管疾病之效。

在参加太极拳锻炼时，首先要做到“体松”，尤其是老年人，使肌肉关节放松，避免紧张僵硬，这样练起来，才能使动作缓慢、均匀、柔和，关节运动轻灵圆活，在锻炼时要根据自己的体质，量力而行，尽力而为。对体弱者、有病者，如蹬脚、拍脚、分脚、摆莲、金鸡独立等动作，不要强求到位，对于爆发用力更应限制，避免摔跤、跌仆造成肌肉和骨骼的伤害。以上所说不过是提醒大家注意，并非那么严重。更应当注意的是，以意念引导气，以气配合动作逐渐做到内外具动、动静结合，也就是做到“动有所向，意有所守”，更要做到“循经取穴，自我按摩”，以起到防病治病，祛病延年，健康长寿的目的。希大家加强信心和毅力，莫畏困难，莫避寒暑，树立永恒思想，坚持下去就是胜利。

怎样学练太极推手的顺序

太极拳家在对敌搏斗中运用引进落空，借力打人和以柔克刚、以小力胜大力的高超技艺克敌制胜，其基本功夫，是通过走拳架和推手锻炼成的。

走拳架和推手，两者相辅相成。走拳架是练习推手的基本功，只有在拳架达到一定功夫之后，才能开始练推手。否则，就走不上太极拳以柔克刚，刚柔相济之路推手是拳架的实践和应用，通过推手才能加深对拳架的理解和鉴别拳架的正确与否。拳架愈练愈精，推手功夫愈推愈高，最后则功夫可臻于上乘。

下面谈谈怎样正确锻炼太极推手。推手同样需要分阶段进行。当太极拳架练习至第二阶段以后，此时正确的姿势已经形成，已能做到劲起于脚，坐身松胯，两臂放松，这时就可以开始练习单推手。单推手看似简单，实则同样包含有粘连黏随、不丢不顶、舍己从人、引进落空等太极推手的主要功夫。 两人单手手腕处（腕背部）相搭，要求轻轻相接触，既要有黏着之力，又不能用力。一方用按劲弓步轻轻随对方之劲前推。另一方则用捋劲虚步坐身轻轻随对方之劲回捋化开。无论前推或回捋，要求接触处之黏着力始终不变，劲起于脚，以脚的用劲带动两胯，以两胯带动身手，与拳架的姿势和运动要求完全一致。

单推手练得熟练以后，从定步变为进退步进行练习。进退步同样按平圆、立圆、拐肘、缠腕进行练习，待进退步做到步法轻灵、粘连黏随、不丢不顶、舍己从人、引进落空顺适后，方可练习双推手，双推手熟练以后，就练四正推手，四正推手必须认真做到搠、捋、挤、按四劲分明。

从单推手至四正推手，主要是练习和加深粘连黏随、不丢不顶的功，粘连黏随的功夫是永无止境的，技艺越高，接触之处越轻，但仍是粘黏不脱，并能使接触处之黏着力始终保持不变，因此虚实不露，使对方感到深不可测，达到人不知我，我独知人。

通过四正推手练习粘连黏随的功夫，时间应该长一些，尤其是“随”的功夫，是将来实践推手时决定胜负的关键。这一阶段的练习，至少应在一年或更长些至二年以上，方可略有收获和体会。

无论单推、双推和四正推手，都必须左右手互换，左脚右脚的位置互换。 在双推手和四正推手的定步推法熟练后，练习活步推手及大捋练习。待到粘连黏随功夫到一定水平后，就可以练听劲、化劲、拿劲、发劲，在发劲练习中，主要有往前发的长劲和短劲，往后发的靠劲，往上发的搠劲，往下的采劲以及往两侧的横劲等。最后研习各种手法（也即太极拳散手），进一步自由推手进入竞技性实战推手阶段。

竞技性的实战推手，其胜负取决于我顺人背。只要我顺，对方必然是背。 对方顺，则我必处于背。顺就是顺势、优势，亦即所谓得机得势。背就是背势，亦即所谓不得机得势。《拳论讲》“有不得机得势处……其病必于腰腿求之”。腰腿之病主要表现在：

(1)不知将手、臂和上身松开，将劲沉至脚底，利用脚底的蹬劲和拧旋劲来带动腰胯，用腰胯来带动上身和上肢。而是力出于肩、胸，上身肌肉紧张，力浮于上。成为无根之木。

(2)当对方进攻时，不知松胯、坐身、转胯，使来落空。而是挺腰挺胯，以致身仰歪斜，全身僵硬，则必然被打击。

拳论讲：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳，欲避此病，须知阴阳。”

所谓“双重”之病实指不知阴阳，阴阳亦即是虚实。自身用劲中实则全实，虚则全虚，这就违背了“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲”的原则，当然就造成为人所制，被动挨打的局面了。

与人相推中，对方实我也实，这就成了顶抗之病。对方虚我也虚，这就成了离丢之病，对方就可乘我顶和离、丢之时将我打出。与人推必须谨记“舍己从人”，亦即“随”劲，但更应该知道“从人还是由己”，“从中有不从”，亦即“阴不离阳，阳不离阴”，“阴中有阳，阳中有阴”之意。

太极推手是一项十分复杂而又高深的技艺，只有自身长期的实践，悉心的研究和名师的指点下，才能登堂入室而达“阶及神明”之境。

浏览321次