动作：身体自然站立，面向正南方位。舌尖微抵 上腭，牙齿轻合，嘴唇轻闭。下颌微内收，颈部自然 松竖。两手臂自然垂直，两手五指自然并拢微曲，拇 指微贴于食指第二关节。两手心向内，两手指尖向下, 两手中指微贴于两边裤缝。两脚跟并立于太极图边， 两脚尖夹角约60度。左脚前掌稍抬起，以左 脚跟为轴，左脚前掌稍向左旋转着地，两脚尖夹角约 90度。左脚跟稍抬起，以左脚前掌为轴，左脚跟稍向 外旋转着地。同时，身体重心后移并逆时针旋转半周。 两脚跟同时抬起，以两脚前掌为轴，两脚跟稍向外旋 转着地，两脚形成内八字。两脚五趾微微抓地，两脚 距离约与两肩同宽。头、颈、肩、肘、腰、胯、膝， 周身骨节自然放松，头正目平。要领：预备式，是整个拳架的心境，气机、呼吸、 身法之基础，必须十分重视。从开始就要注意用意不 用力。头、颈、肩、肘、腰、胯、膝，周身骨节都要 在意识的引导下放松而贯通，同时要提起精神，保持相当之沉着和稳定。既不要仰首挺胸，怒目而视，也 不要松懈瘫软，萎靡不振。腹部微收，用鼻孔自然呼 吸。头容正直，似有一碗水顶在头上，所谓“头顶悬” 也。此外，面南练功，是武术气功之惯例，传统说法 是与天地阴阳保持一致，所以本书开始动作方向的说 明，都是以面向南起势来叙述的。用法：此式舒筋活血，顺气养神，若要领正确， 则能气沉丹田，使练习者不致有气滞之弊病;若对对 方时，形成虚实难辨，阴阳难分，以静待动，以守为 攻之势。歌诀：天地万物本无极，混沌之中有生机。 松静自然成一体，阴阳刚柔内中栖。第二式起式动作：身向下沉，两膝稍曲。两手臂自然下垂内 旋，再两手臂外旋徐徐由两侧向上抬平，两手心向上, 两手指尖向外，身随立起。两手臂缓缓由两侧向上曲 肘内旋落至胸前，两手心向下，两手虎口相对，如抱 大气球状，两手指尖距离略小于肩宽。同时，两脚十 趾抓地，身向下沉，两膝稍曲，两胯放松。两 手臂徐徐从前向下落至胯根部，两膝向前稍曲而不过 脚尖，身向下沉臀部后坐而不过脚跟。与此同时，两 脚虚实缓缓发生变化，左脚变实，右脚变虚，身体重 心随之稍向左移，头正目平，气沉丹田要领：两手臂徐徐由两侧向上抬平，同时吸气, 内气亦有沿脊椎助手臂上抬之意。两手臂徐徐向下落 至胯根部，同时呼气，内气亦有沿胸腹下沉丹田之意。 呼气时可稍用意鼓腹，逐渐形成逆腹式呼吸之习惯, 但决不可用意过重，更不可憋气，仍以自然为原则。 内气之升降，乃“小周天”功夫，亦不宜用意过重, 顺其动作而为之，所谓“意不在气，在气则滞”。无论 空气之呼吸或内气之升降，均应保持脚跟之稳定及腰 胯之松沉，仍不违“气沉丹田”之原则，决不可使气 血上浮而失去沉稳。身向下沉时，要上体正直，不可 弯腰撅臀，“低头猫腰，把式不高”。上下动作要协 调，不可腿到手不到或手到腿不到。用法：若对方从我正面进击时，我两手臂向前沾 粘对方手臂，使对方劲力落空，以静待动，以守为攻。歌缺：太极起势立身站，阴阳虚实敌难辨。 敌若击我四旁活，左右相合人难过。第三式搠捋动作：身体腰部和两手臂顺时针旋转一周。同时, 右脚前掌稍抬起，以右脚跟为轴，右脚前掌稍向右旋 转着地，此为八卦开门。左手臂外旋，两手臂从前向 左上方搠起，左手臂稍曲，左手心向上，右手臂弯曲 于胸前，右手心向下。身随手动，目随手势，右大腿 向上抬平，脚面绷直，脚尖向下，两腿形成左独立步, 此式，也称为大搠。右脚向右后方撤出一大 步，与正方向形成45度，左膝弯曲，右腿伸直，右脚 尖内扣，两腿形成左弓步。左手臂内旋，左手心向下， 右手臂外旋，右手心向上。两手臂从前向下往后捋出， 左手臂弯曲于右胸前，左手心向上，右手臂稍曲，右 手心向下，两手指尖向后。左腿伸直铺地，左脚尖向 上并勾回，右膝弯曲并内扣，两腿形成落地左下势， 此式，也称为大捋。要领：从搠到捋，上盘一定要中正，下盘步法要 沉稳。肩、肘、腰、胯要放松。气沉丹田，不可前俯 后仰。用法：若对方从正面进击我时，我可立即向前搠 起对方肘、腕。捋是为了引进对方，将对方劲力向后 引空。歌诀：太极拳法十三式，搠捋二法要明知。 顺势借力搏千斤，以柔克刚不可视。第四式挤按动作：左手臂弯曲并内旋，左手心向内，左手指 尖向右，右手臂弯曲并内旋，右手指尖向上，两手心 相对，同时，身随立起，以左手背和右手掌从后向前 挤出。右脚蹬地，左膝弯曲，右腿伸直，右脚尖内扣, 两腿形成左弓步。左手臂内旋，两手臂伸直, 两手心向下，两手指尖向前。左腿伸直铺地，左脚尖 向上并勾回，右膝弯曲并内扣，两腿形成落地左下势。 两手臂从前向上收于胸前，两手臂弯曲，两手心向前, 两手指尖向上。右脚蹬地，左膝弯曲，右腿伸直，右 脚尖内扣，形成左弓步。两手掌从胸部向前缓缓按出， 两手臂稍曲，两手心向前，两手指尖向上，头正目平， 气沉丹田。要领：从挤到按，从左弓步到左下势，上盘要中 正，下盘要稳固，肩、肘、腰、胯要放松，身随手动， 目随手势。用法：若对方从正面进击我时，我可用两手掌向 前挤按对方腹部或胸部，发劲于对方。歌诀：上下相随防御坚，落地下势莫迟延。 挤按刚柔手当先，发劲对方气腾然。第五式金刚捣碓动作：左手臂外旋并弯曲于腹前，左手心向上， 左手指尖向右，同时，右手臂自然下垂于裆前，右手 心向内，右手指尖向下。身向下沉，右腿向上迅速踢 出并收回右脚，右大腿向上抬平，右脚面绷直，右脚 尖向下，两腿形成左独立步。同时，右手臂外旋从前向上划弧，右手臂稍曲，右手心向左，右手指 尖向上，右手掌变成拳，拳心向里，拳眼向上。右脚 缓缓落于左脚边，两脚约与两肩同宽，两腿自然站 立。右拳徐徐从上向下落于左手掌上方，头正目平 。要领：上下相随，呼吸自然。虚领顶劲，气沉丹田用法：若对方从正面进击我时，我左手臂可搠可 挡，右手掌变成拳在胸前，可随时出拳于对方，也可 右脚出其不意踢向对方腹部或裆部。歌诀：两臂转动如纺线，引而后发并不难。 惊下取上人难防，待机发劲莫迟延。第六式翻掌懒扎衣动作：两膝稍曲，身向下沉。右拳向上提起变成 掌，右手指尖向左，两手心上下相对。左手臂外旋从 下向左往上划弧，左手心向下，左手指尖向右，右手 臂外旋从上向右往下划弧，两手臂弯曲，右手心向 上，右手指尖向左，两手臂上下划弧形成抱球状。同 时，左脚提起向右脚后迈出一步，左脚前掌着地，左 脚跟抬起，两腿相绞，两膝弯曲，两腿形成右插步右脚向右前方迈出一大步，左脚蹬地，右膝弯 曲，左腿伸直，左脚尖内扣，两腿形成右弓步。同时， 左手臂外旋，左手掌从上向右往下按至左胯上，右手 臂内旋，右手掌从左手臂内向上往右前方划弧按出， 右手心向外，右手指尖向上，右手臂自然弯曲，头正 目平，气沉丹田。要领：两手臂在胸前上下划弧动作要自如，内气 同时在体内运行。头微向右，眼神关注右手梢。两肩 放松，两胯下沉，身体保持中正。用法：若对方从我正面进击时，我两手臂在胸前 划弧封敌，也可擒拿对方腕部或肘部。若对方从我右 侧进击时，右插步进身有意靠对方之劲力，上步右手 掌向对方胸部击掌。歌诀：太极手法顺势变, 对方击来擒腕肘，上下相随招连环。进来容易出去难。第七式开合动作：左手臂外旋从后向上往右手臂上相交叉, 两手臂形成十字手，左手臂在上，右手臂在下，左 手心向内稍向右，右手心向内稍向左，左手指尖向 前稍向右，右手指尖向前稍向左，两手臂稍曲。十 字手向下在右膝前划开，两手臂外旋从前向下往两 边划弧，两手臂稍曲，两手心向上，两手指尖向外。 同时，右腿伸直铺地，右脚尖向上并勾回，左膝弯 曲并内扣，两腿形成落地右下势。左脚蹬地 起身，右脚向前迈出一大步，左脚紧跟半步，左脚跟 抬起，左脚前掌着地，两膝稍曲，身向下沉，两腿形 成左虚步。两手臂内旋，两手掌同时从两边向上往前 按出，两手臂自然弯曲，两手心向下稍向内，两手指 尖向前。要领：两腿形成落地右下势，两手臂外旋从前向 下往两边划弧为“开二两腿形成左虚步，两手掌同时 从两边向上往前按出为“合上步跟步动作要连贯, 要实中有虚，虚中有实，虚实分明，上下相随。

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