那怎么才能掌握好放松呢？提出几点供大家尤其初学者参考和琢磨。

1.先练静态放松。取坐式（非盘坐）或站式（膝微屈）由脚而腿、而膝、而腰、而脑背，然后肩、肘、手逐一放松，习惯了可整体一次放松。在放松中坐或站，可想象身体如泡在水中（只不到颈部，否则易昏沉），体会水的浮力和冲荡力。还可想百会穴有一条绳子，吊起整个身体，身体向下松沉，但力量不要大，体会虚领顶劲，整个身体放松，松了以后要随时检查各个部位，有没有僵的状态，随时调整，每次半小时左右。

2.“水中练拳”，就是在练拳时，想象身体处在水中（空气中亦可），前后左右皆有水的鼓荡，举手投脚都感有水的阻力，前进后退既有水的重力阻挡，也有水流的轻微的推涌，使身体各部都处在不松不紧的状态。

3.意念推动法。假想意念是一种力量，练拳时每一个动作由起点至终点，都是意念推动下进行的，意念一停，动作马上也停止了。太极拳运动是整体运动，要求一动无有不动，身躯四肢是随着意念去推动梢节（手或脚），梢节一动，根节中节（臂腿、肩胯）也随之而动，最后意念贯注在指和趾端。这种高度集中的训练，对健身和内劲增长都有很好的效果°意念贯注手指和脚趾是很重要的，因为手和趾是手足三阴、三阳十二经络的起止点。指和趾的意念活动，容易调动内气的运转。

4.以气运身法。意念推动身法是为了产生气，是气之产生之法。所以这一方法只在练拳有了一定基础，气感明显，才能使用。具体方法是：每一动作，丹田之气腰部起分成两部分，一部由腰过脊背传于两臂达于掌指，另一部分由腰而胯而膝达于足趾，再由足反弹回击，顺腰脊肩背传于掌指。两股
气同时传到掌指。这和形意拳中的“肩催肘、肘催手、腰催胯、胯催膝、膝催足”的方法是一致的。熟练后就可以达到意到气到、气到力到，这就是力由脊发的过程。《十三势行功心解》中说：“以气运身，务令顺随，乃能便利从心。”但内气不足就运不起身来，也就顺随不了。内气充足了，动作起来就可以便利从心了。

放松，既看不见摸不着，也不大容易说清，不可能只用语言文字说明，别人按你说的不可能就能掌握好放松。所以既要有名师的指点，也要靠个人的悟性，不断去练，去探索，才能慢慢地掌握，愿共勉之。

太极拳起势、懒扎衣拳势作用

一、“起势”作用

正着

1.膝撞法：假定对方右足在前，以右拳击我胸（顺步拳），我稍屈膝蹲身，腰微左转，双手自下而上，右手粘黏对方小臂，左手粘黏对方上膊肘节处，随即右脚尖外摆，腰身右转，双手向右后划弧，同时，我起右膝撞击对方右大腿外侧，使受创痛而向后荡开，打开其下部门户，便于对其后足（实足）使用套、蹬、跪、踩以及膝顶等跌打之法。撞击之劲要猛脆，才能打开其下部门户。

起势即体现了太极拳法手脚并用，柔化刚发，后发先至的拳法原则。

歌曰：短打拳法身步灵，撞开门户不留情；下部管足施跌法，寸寸弹腿变化迅。

2.套跌法：膝撞打开对方下部门户后，我乘势左足前伸，套住对方后足跟，脚尖内横，随即弓腿以膝顶撞对方膝节，同时我左手前送，发劲刚脆快，以掷跌对方。

歌曰：上下周全古拳法，踢打摔跌兼擒拿；撞开门户好进腿，双管跌人如蝶飞。

变着

3.勾跌法：膝撞打开对方下部门户后，我乘势左足前伸插向对方后足（实足）跟侧，足尖外摆，勾住其后脚跟，我左腿前弓以膝顶撞对方膝节，同时，我右手前送，发劲刚脆快，以掷跌对方。

4.蹬膝法：膝撞打开下部门户后，我起左足横蹬对方后足（实足）的膝关节，对方立即跌倒，甚至折断膝关节。

歌日：轻引重撞打开门，横蹬后膝不留情；足尖一摆成勾脚，跪膝送手显奇功。

5.见手即踢：对方以拳击我上中部，我两手沉肘，一前一后侧身护胸，手搠旋而上截击对方肘关节（即剪手），如刀砍斧削，使其负痛，同时，起前腿踢其臊骨或踝关节，目视其耳，一踢即中其滕，因对方出手亦必三尖（手尖、鼻尖、足尖）相对，我不下视其前足，视其耳之垂直线而踢，彼不妨我使腿，故意踢中，踢中其朦骨后，我足即踏其足面，我手向前发劲。我起腿，彼如后退，我进步、黏随、贴近其身，而跌打之，腿长手短，腿力大，对方打击敏捷者，宜用见手即踢之法。

见手即踢法：手法分上、中、下、左、右，须逐一试验，练习纯熟，不一一列举。

歌曰：迎上攻下君莫忘，看耳踢朦人难防；敌弱引退须粘连，跟身到肋是良方。

6.管臂套足跌法：对方以右顺步拳击我，我进左足套其前足，双手引开来力，控制其臂于胸前，我边引进，边右手内收，左手外旋拥出，彼受逼前倾，必有反力挣扎，我利用其反力，腰左转，左手急向左后捋。彼前足被我套住，容易向我身左后方跌倒。

歌曰：双管秘法妙无穷，锁臂套足蛇缠凶；引进落空借他力，腰腿转换摔跌重。

7.手合胸开法：我双手轻管对方单臂，引进胸前，对方乘势用肘挤击我胸。我两肘沉下，两手突然用抖劲向内收，使其单臂挺直面向我身，同时，我胸部突然挺向外，猛抖其肘关节，对方肘关节必受创痛，这叫做“手合胸开”，也叫做“外合内开”。

歌日：敢于引进任人挤，手合胸开法更奇；敌肘受制须猛折，柔过劲兮刚落直。

8.采捋螺旋衬跌法：彼以右顺步拳打来，我双手黏接引向胸前，突然向右转腰变脸，目往右后下方瞧，同时，右手采拿其腕节。左手螺旋外旋，尺骨处黏其下膊近肘关节处，猛向右后下方发劲，同时，我左足前探，衬在对方前足里侧，足跟向后一拧，则对方更易向前下方跌出。

歌曰：右采左旋猛发劲，拿住敌腕莫放松；转腰变脸突向右，衬足摔跌不留情。

9.套足挤跌法：我双手向右后引其单臂，我足踏其前足面，如其抽回脱逃，我乘势黏随；（变着）进左足套住其右前足，我裆劲下沉，身前进，左手往前搠，以整体劲掷跌之。

变着

后手紧随向前上撩起（撩阴、冲击下颌），右膝上顶（顶膝、撞腹）。随势下落，击胸、踏足。乃撩阴、冲颌、顶膝、撞腰、击胸、踏足之连续进攻，手足并用之法。

歌曰：引退捋化好进身，前手搠出后手跟；撩阴撞腹又踏足，迅猛刚劲好赢人。

我双手向右后引领彼右拳，彼如抽手我乘势以左手向左下黏捋其右小臂，同时，我右拳向上冲击其下须，并起右膝撞其裆部或小腹，随而沉肘以右掌下击其胸，右脚踏其足面。

二、“懒扎衣”作用

“懒扎衣”势最早见于明代戚继光《拳经三十二势》，戚氏《拳经》以“懒扎衣”“单鞭”为三十二势的第一式与第二式，各式传统太极拳套路也都以此两式为第一式和第二式，太极拳的编造以戚氏《拳经三十二势》为基础，此为举证之一。戚氏《拳经》“懒扎衣”势歌诀说：“懒扎衣出门架子，变下势霎步单鞭。”杨氏太极拳势名把“懒扎衣”音转为“揽雀尾”，吴氏太极拳势名因之，今复其原名。

戚氏《拳经》起势“懒扎衣”图，左手撩衣塞于背后腰带中，右手横举向右后，目视左前方。圆领而腰带的长眼，自殷代一直沿用到明代。明代人长眼束腰，演拳时须将长眼撩起塞于背后腰带中，以便动步踢腿。势名“懒扎衣”者，即表示临敌时，随意撩衣应战，乃艺高人胆大，临敌不慌不忙之意。戚氏“懒扎衣”势歌诀接着说：“临敌若无胆向前，空自眼明手便而拳谚有：“一胆、二力、三把势（指拳法）都指出临敌以胆壮为先。

此势为攻防兼备，手足并用，以静待动之拳势。如果前足尖或前足掌虚点地，即为通常的拳斗姿势。此势开头站势为侧身，缩小被攻击面积，左手（后手）在上，护头胸，右手（前手）在下，护腹、护裆，两手一上一下，俱管住中线。右腿虚悬，护膝护裆，以腿破腿，即是当对方起腿踢我裆部，我提膝护裆，并乘势还踢；若对方踢低腿，我提膝护裆，足尖或向左内勾，或向右外撇，以足掌外侧或内侧迎击对方足面，使其疼痛，我乘机还踢。

 

 

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