“懒扎衣”有搠、捋、挤、按四个手法。

搠式散打方法和捋、按、挤一样，全凭在推手练习中粘连黏随功夫纯熟，散打时候始能“因敌变化示神奇”。拳谚说：“十法九灵，无功不成”，“拳无功，一场空”。搠式迈出右步，为踩对方前足脚面。右手往前上掷出，乃以腕关节上之挠为刀背，截击来拳的肘关节或腕关节，出手刚脆急，如刀砍斧削，使对方痛入骨内，打开对方上部门户，连续进攻。

杨氏太极拳搠式连续进攻之法，变化多端，一般为甲方出右手搠击乙方右手来拳。

1.甲抓拿对方腕关节猛力向下采，使之前倾，同时甲以左掌扑击乙面，即采即打，采打是一拍，不是二拍，戚氏《拳经》第二十二势诀所谓：“打如谷声 相应。”采拿、扑面掌。

2.乙左手上搠，粘接甲扑面掌，甲左手内旋采拿乙左腕向左采去。同时，以右手尺骨处，粘贴乙左上膊向左侧捋。乙搠、甲采拿和乙搠甲左采右捋。

3.甲转腰采捋。甲腰左转，重心后移，沉肘，向左侧急采急捋，使乙前倾欲跌。

4.乙被采捋，前倾欲跌，势必向后挣扎，甲乘势借力打人，弓腿、身前移，右手内旋，以尺骨处向前滚转发劲（挤劲），对准乙虚弱不稳点刚脆地发劲（挤劲），使其跌出。

5.乙双手按甲，甲双手在上即往后坐身，双手回抹以化解之，（吸气蓄势）随即弓腿进身，两小臂贴住乙两手而双掌向前猛按，将乙打出（呼气发劲）。甲化乙双按和甲双按还击。

6.乙双手按甲，甲双手在下，即往后坐身，两小臂拥住乙两小臂化解之（吸气蓄势）随即弓腿进身，两小臂贴住乙两小臂而双掌向前猛按乙胸部，将乙打出（呼吸发劲）。甲化乙双按和甲双按还击。

7.乙如以左手打甲，甲以左手采拿其腕向左下急采，同时举右手作欲打状。甲采拿劈打。甲左掌乘势直下，劈打乙左手肘关节，甲劈打乙肘（图25 ~图27中为左乙右甲）。

8.甲左手将乙左手急向左下采，同时左足上步套住乙右足外侧，甲右掌猛按乙左肩膀，使乙向其自身右后跌出。甲采套跌。

9.甲粘“狮子张口”势，乙如以左手打来，甲左手采拿乙左腕。向左下猛采。

太极拳基础动作概述

这是一组动作简练，容易记好掌握而又健身效力显著的《太极拳基础动作》此系以张文广同志的《广播太极拳》的基础上增加了“提手上势式”“左右白鹤亮翅”“白鹤展翅”“左右高探马式”“左右单鞭式”“左右穿梭式”等六个式子编辑而成的，这组《太极拳基础动作》是为了初学太极拳的同志，尤其结合老同志的身体条件而编写的。

这组基础动作，共有十七个式子，只要将这十七个式子坚持练下去，练习纯熟、势法正确，就可以为练太极拳其他套路打好基础，如四十八式、八十八式，尤其简化太极拳二十四势，可以说一练就会，所以我们把它叫做“太极拳基础动作”。

这组基础动作的锻炼要求与练太极拳套路的要求一样，如“步履如猫行”“动作如抽丝”“动作如行云流水”“一动无有不动”“松静自如”“连贯协调”“节奏和谐”等等，都要求十分细致。它可以个人练，更适于团体练，其势法舒展大方，劲力沉静缓和，动作文温优雅。数十百人团体演练，整齐划一，尤为壮观。更主要的是能坚持练下去，可以改善肌体的血液循环与肌体的活力，能振奋中枢神经，活跃大脑增强记忆，舒展肝气，调节心神，提高心肌收缩作用，而且在通过锻炼时的腹式呼吸的深长、均匀的呼吸，使腹腔内的胃、肠、肝、脾等内脏器官受到有节律的按摩，因而促进了胃肠的蠕动，减轻腹腔淤血，改进内分泌的调节，改善消化及吸收功能，增强抗病能力，对健康长寿颇有裨益。

简易太极拳基础动作名称及动作说明如下：

一、起势

1.立正姿势：两臂自然下垂，两手五指自然并拢，掌心向里，放于两大腿侧，平心静气，目视前方。

2.预备式：左脚向左跨开一步，与肩同宽，两肩松沉，气沉丹田，稍停片刻，两臂缓缓前平举，两腿微屈，头顶悬，肘下坠。

二、提手上势

1.左脚后撤，两臂向左右分开，掌心向下，接着两臂由外划弧向内合抱，右臂微屈，掌心侧仰向前，五指自然屈拢，左掌掌心侧向右附于右臂肘弯处，五指自然微拢，同时右脚跟着地，脚尖翘起，两腿微屈下蹲，收腹提肛，空胸实腹，重心在左腿上。

2.上动不停，右手由上向下插下，掌心向外，左腿下蹲，重心在左腿，右手直掌下插，掌心向外，左掌放于右肩头，掌心向前，接着右脚前迈半步，右肩略前顶，头向上顶，侧身向左，目向前平视（图5）。

3.上动不停，随身右扭，同时右手五指抓拢成钩，向上提起高过头顶，钩尖与鼻尖直线相对，左手在右手上提时顺着右臂向下按，至脐左下停住，掌心向下，指尖向右（图6）。

三、白鹤亮翅（右左）

1.右白鹤亮翅：接上式，右手随着身体向右转的同时由上向下向右，手心向下，轻轻下按至右胯侧，手指稍向右内扣。同时左腿屈膝下蹲，右腿稍屈，脚尖着地，脚跟提起，随即左臂由脐左向上向前，高至头左上侧，屈肘压腕，手心向里，拇指微屈向前，其余四指前倾向下，头顶项竖，目视前方（图7）。

2.左白鹤亮翅：与右白鹤亮翅动作相同，唯方向向左，右手随着身体左转，由体右侧由下向上举起，手指与右白鹤亮翅右手的手指要求相同，左手与右白鹤亮翅右手要求相同。头、项、眼亦与右白鹤亮翅要求相同。

四、白鹤展翅

上式不停，右手随身体右转，由胯侧向上举于头顶右上侧，掌心向上，

右手随身右转成正面，掌心向上，目仰视，头正不后仰，两掌十指均向后。掌心微凹，有向上撑托之劲，两脚宽与肩同宽。

五、捋挤式（右左）.接上式，两手由上向下向左右分开，接着左手随右手右转，手心均向 下，在左脚向右脚并步的同时，两臂同时由右向左向后捋，左手

1心向上，右手心仍向下，待两手捋至胸左侧时随即两臂向前相挤，右臂曲弓手心斜向上，左臂手心向前附于右臂内腕后，左掌斜向前，略前顶劲，右臂略向里合，形成左右臂相挤之势，随即右掌内旋手心翻向外，至与左掌指尖相齐时，两掌同时向后向下划一“形，随着屈左腿后坐，接着左腿前蹬，右腿前弓，两掌同时向上向前按出。

2.接上式，两掌心向前随着身体左转至左身侧时，右掌心向上翻，左手掌心仍向前，随即向右后捋，至右胸侧时，左臂曲弓掌心斜向上，右掌附于左臂里腕后，略前顶劲，左臂略向里合，形成左右臂相挤之势，随即左掌内旋掌心翻向外，至与右掌指尖相齐时，两掌随右腿屈蹲时向下向后划一形，接着右腿前蹬，左腿前弓，两掌同时向上向前按出。

六、斜飞式（右左）

1.右斜飞式：接上式，右掌向右向上，向下划圆弧，掌心向上抱于左肘下，同时左掌向下向后划一圆弧，停于右肩前，掌心向前，成抱球式，屈腿下蹲重心在左腿上，右脚尖着地，与左脚距离一脚宽，成虚步，随即右脚前迈，成右弓步，同时右臂由左肘下随着腰转向右斜上方挥臂，掌心向上，左掌随着右臂的挥动由右肩头斜向左后抹下去，掌心向下，两臂成一斜线，身稍右倾，在两臂同时动作时眼先看左掌，然后随着眼视右掌指尖，势法要舒展大方，松沉有力。

2.左斜飞式：右掌由上、向左、向下、向后，再向上向前划一圆弧，停于左肩头，掌心斜向前，同时左掌由左后向右、向上、再向左后划弧向右停于右腹侧、右肘下，掌心向上，成抱球式，右腿屈身下蹲，左腿屈膝，左脚尖着地，脚跟提起成虚步，两脚相距约一脚半，眼视右掌指尖，接着左脚迈出成左弓步，同时左掌随身转动的同时由右肘下向左前斜向左上摆出，掌心向上，右掌随着左掌摆出的同时，由左肩头向右后斜抹下去，掌心向下。两臂左高右低成一斜线形，身稍左倾倒，眼先视右掌，接着左视左掌指尖。

七、倒撵猴（右左）

接上式，左掌随腰右转，同时由上向前停下与肩相平，掌心侧向前，右掌同时由右身侧下平掌向后伸展，掌心向上，随即右掌由后屈臂，高与肩平，

向前直线推出，掌心微凹向前，掌指向上，右掌动作的同时左掌由前向后屈臂后抻，掌心向上，至左掌与肩平齐时接着立掌向前推出，同时右掌由身右前变平掌，掌心向上，与左臂前推的同时后抻，如此往返五次再变下个式子。

 

浏览235次