形意三要领

我国武术门派繁多，形意仅为其中之一。然而也是流转较广、影响较深的拳种之一。其形拳也，大多是一顾一打，反复锻炼，克服少重实用，是为其主要特色。其所以易于实用的关键盖在于抽身掉膀、后足蹬、束身（裹）三点。

抽身掉膀，简单说来，就是侧身面敌，除虎形、马形、胎形等双手齐出者外，其余均要求上身稍偏，置左肩或右肩于前方，不使前胸暴露于对手正面，以免敌人击中我要害。敌我双方交手时，势必一进一退，一顾一打。当我右侧在前方时，敌手击来，我即抽身（退步或不退步），身体稍偏，右肩后移，一般可避开敌手。同时，左膀自然掉向前方，左腿前进，打击敌人。可见抽身掉膀完成于一瞬间，连顾带打，谓之，有进无退，因退是为了进，即退即进故也。劈拳中抽身掉膀用法较为典型。在其他拳法运用中，道理亦相同。

抽身掉膀在顾法中不必大退步，即可避开敌手打击。在打法中又能增强打击效果。因单臂之力，总不若通臂之功。如果完全正面对敌，左右臂均置于一线上，右臂力量要想穿送于左臂，殊而不易。因左右臂与背部之间均成直角，由右向左传劲，要拐两个弯子。反之，如抽身掉膀，则左右臂之间纵向成为一线，前臂如弓背，后臂如弓弦，发劲如拉弓射箭，后臂劲一直传向前臂发出，势同飞箭，增强打击力，何止一倍。

而且抽身掉膀，有缩短打击距离的功能，只要向左或向右稍一侧身，则冲击之臂可增长约一拳距离，更接近敌身，自会加强打击效果。

唯抽身掉膀之关键在腰不在膀。腰部旋转，左右膀自然就可调换过来，它也是决定身法良否的关键。反之如单纯着意于两膀之掉转，势必形成左膀或右膀前探，导致上身前倾，不独全身整劲难以发挥，且易形成失重。

腰部为发劲时沟通上下之枢纽，在形意功法中特别重视。如龙形拳每一势左右盘旋、上下升降。崩拳每一招要求腰部如陀螺旋转，无不如此。而且当进击时，腰腹要充鼓荡之气，有意向前顶进，才易发出整劲。船形及鹰抓之功，在锻炼腰劲方面是较为典型的。

其次，后足蹬在形意拳打法中也是至关重要的。形意拳不用弓箭步之类的大步。步法上总是前足进，后足跟，相距甚近。且两腿弯曲，可增强弹性活力。这在抽身掉膀时，已接近对手一拳距离的基础上，由于后足蹬，又可再近敌一拳有余。反之，如采用弓箭步，我中腰距敌身起码一尺有余，待腰劲传至拳梢，已非全劲。而后足跟进，则全身近敌，所发劲几乎全部搁置敌身，其打击力之巨可想而知。故拳谱云：“消息全凭后足蹬。”

束身在形意拳功法中也是十分重要的，也就是一种裹劲。我们知道，目标愈大，受打击的可能性也愈大，这在拳法和兵法中道理相同。束身就是指行拳时，要求浑身上下适度紧缩，身势稍低：“两手不离心，两肘不离肋”。 “两腿形如绞剪”，磨胫而行。

束身也有利于发劲，“能屈得下，才跳得高”。赛跑时先行蹲下，有利于起跑。猫捕鼠前的一刹那正是典型的束身动作。束得紧，才能发的猛。“虎抢头”的要领即在于此。猴形的束身动作也是至为明显的。拳谱云：“两腿行如绞剪，两手亦行如绞剪。”这个比喻是十分贴切而形象的。我们知道剪子用旧，两刃松动，相贴不太紧密，就不锋利了。故形意步法重磨胫之功，左右腿贴近，磨胫而出，与腰、臂之出击配合，增强打击力量。

在手法上强调“两手不离心，两肘不离肋”，充分表现了对束身的重视。 束身有利于顾，心与肋均为人体之要害，为敌手窥伺之处，我若经常束身，保持封闭状态，则对方无可乘之机。步法上两腿贴近，亦有护裆作用。

在打法上，两手既经常处于一线，势必相交而出，更可增强抽身掉膀之劲。

总之，抽身掉膀、后足蹬、束身可谓形意拳锻炼三要素，有意识地恪守此原则，日久则可形成整劲，产生极大的打击力。所以交手时，不仅能打倒敌手，且能将他发至远处，此三法在其中是起了相当作用的。

1989年2月24日与孟宪时合编整理

形意拳杂式捶说

杂式捶即统一拳，乃总合形意拳之特长而熔为一炉者也。世传此法彼来以往循环不已，步步有奇正，式式有虚实，刚中求柔，动中求静，虽静犹动，虽柔亦刚，起落伸缩皆有理法，进退转旋俱有楷则。名虽十二形合一，实则包罗万象，苟能潜心玩索，得其化生之理，克制之道，内外一气，心意相合，用力之久，一旦豁然贯通，自有不见不闻之神妙，盖还虚洗髓之功。（注：化生克制五行之理，不见不闻还虚洗髓之境界）

形意杂式捶歌诀：名曰杂式萃诸形，天地化生万法成，全体大用形于外，神意为基诚平中。

无极式，身体直立，两足跟靠拢并齐，两脚尖向外撇，成九十度，两腿宜直，膝盖后挺。丹田向后吸劲，胸往前迎。两肩水平，两臂从容下垂，两手掌侧向前，两手微曲，五指并拢。小腿贴于腿部中间。头要顶劲，项要竖劲，下频微向后收。宛如立于空虚之地，凝神敛气，动静无知，混沌为主，虚无为辅，双目平视前方。

三才式（一）太极式亦即三才式，俗名桩法，又名三体式。实包括两仪、四象、三才、六合、五行、八卦无遗。形意各拳开门式初步之姿势也。 欲习各拳，必须先由此三才式再行变化。其法：由无极式两手变为阳掌。五指松开微曲，手虎口要圆，手心朝上自身两旁往上托起，托至与两肩成水平线，两手再往下额曲回，十指相对，两手心均朝下，再由下须向下按劲，按至脐部下方，两手握拳，拳心朝上，提至脐部上端，同时两腿弯曲，身子极力下蹲，两膝盖紧靠，左足提踵，足尖触地。左足掌贴于右足里胫骨。两肩极力下垂，两肘往前扣劲。丹田往后吸劲，头要顶劲，项要竖劲，双目平视前方。

三才式（二）承上式似停未停时两拳贴腹部，同时向上托起，两手如托物然。左手托至左乳下为止，拳心仍朝上，右手经过右乳至须下再向前面攥出，冲出时不可过鼻。拳心亦朝上，手背向下偏左极力朝里裹劲。裹至小指冲上，拳与右肩成水平线。肘下垂，肱微曲，所谓沉肩坠肘是也。两肩扣劲又要下垂。左肘紧贴左胁，两腿两足均不动。头要顶劲，项要竖劲。双目平视前方。

三才式（三）左足向前方开一步。两足距离约二尺五寸，亦要随人之高矮。右足为横，足尖斜向右前方。左足要顺直，两足跟在一直线上。两腿似直非直，似曲不曲身体看正是斜，看斜是正，同时左拳由右臂脉窝向前方劈出，至两手相遇时变掌，如斧之劈物然，右手变掌朝外拧劲，向后撕扯止于脐部后方。手背朝上，五指分开，如抓圆球式，手虎口要圆。两手之劲，左推右扯如同抽丝，左手掌与左足上下相照。手背朝上，五指分开，虎口要圆，与右手同。左手与左肩成水平线，肱微曲，肘下垂，头要顶劲，项要竖劲，舌顶上腭，动如鹰不动如熊，两肩要扣，双目平视左手上方。

鹤子束身承三才式第三式，两手仍在原地握拳。右足超过左脚直向正前方开一步落实，左足随即跟进右足，足尖触地，足踵提起，足跋紧贴右足里胫骨，两腿弯曲，两膝盖相抵。身体下蹲，两拳交叉，左拳脉窝靠于脐部下方，右拳脉窝紧贴左拳背下，两拳眼均斜向上，两肘抱肋，垂肩含胸，头微竖，双目平视前方。

鹦子人林左足向正前方开一步，落地要顺。右足在后斜横。两足相距二尺四五寸，两腿微曲，成子午桩步。同时左手拳向前方突出，肩至肘向下，斜坡，肘弯至拳平直，左拳与左足上下相照，沉肩坠肘，肱微曲，拳眼朝上，右拳躅翻高起，至右额角停住，拳心朝外，含胸拔背，头顶项竖，双目平视前方。右拳往上抬时，胳膊朝外拧劲，含有化击敌人之意，并非架住敌手足或搠托敌人手足也。

退步掩肘（一）右足向起点后退一步，右足在前顺步，左足在后斜横。 两足相距约二尺，两腿微曲，同时左手拳往下撕扯，扯至脐部下方停住，手背朝外，右手由正额往下撕扯，右拳变掌微高于肩，胳膊极力弯曲，肘要下垂，手与肩相距二三寸，手背朝外，右手往下扯时，随着身子掩肘，右手小指有朝里裹意思。旋恢复左右肩的原状，掩肘时不可明显的掩，不过心意用力朝里裹劲，双目平视前方。

 

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