（六）握拳仰头势
接前势。两拳缓慢下降，翻拳向前上，拳背、十指节尖离鼻尖约一二分。头项随吸气慢慢后仰，两肘后展，后撑，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
（七）握拳扩肘投降势
接前势。头微后仰，两拳分开，遥对两耳，离耳两三寸，肘与肩平, 虎口朝肩，拳面朝前。接着，两前臂外展，呈投降势。随吸气两肘后展, 尽力后撑，稍停。呼气时放松。各反复练习6~12次。
（八）握拳大字势
接前势。两臂横向平肩伸直, 虎口朝上，随吸气用力外伸，后展，扩胸，意想气贯两臂。稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
（九）胸前交叉撑拳势
接前势。包括三个分解姿势: ①两臂随吸气慢慢内收，至胸前平乳，横拳，稍停。呼气时外展。②竖拳练法同横拳。③两臂随吸气交叉撑拳，贴胸夹紧，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
(+)腹前撑拳交叉势
接前势。包括两个分解姿势：①两拳缓慢移动至肚脐下，两手十指与肚脐相距约一二分。两拳随吸气紧握、下撑、内敛，呼气时放松。②两拳 随吸气在腹前交叉撑拳，力撑，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
(十一)体前举捽势
接前势。两拳在体侧抱拳，随吸气在体前缓慢上举，至两臂平肩两拳高过头顶，稍停。两臂随呼气用力下捽，两腿下坐，腰臀协同用力，同时配合吐气发声:嗨。反复练习6〜12次。
(十二)抱拳踢腿势
接前势。两臂体侧抱拳，吸气蓄力，稍停。两腿随呼气向左右两侧用力踢出，各反复练习6〜12次，恢复立正势。
收势：同起势
二、易筋经掌法十二势
易筋经掌法十二势歌诀
古传拳掌易筋经，首尾混沌一字功；掌练气机脉络清，一呼一吸调气从；两侧按掌躅指灵，伸臂按端胸前同；大字仰俯前推停，两臂绞合交叉通； 分推后昂手托行，对指上举左右涌；腹前接掌交叉拧，后推下撑腰腿松；意到气到筋骨轻，气沉丹田运气中。
起势：一字站功基础功
一字站功基础功起，呼吸6〜12次。
(-)按掌踽指势
接前势。面向东或南立，身体正直，头微上仰，目微上视，两足与肩同宽，两掌在体侧下按，两掌用意蓄力，缓慢运气下按，十指上踊，意想气贯指尖。吸气时用力，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
（-）体前伸臂按端势
接前势。包括两个分解姿势：①两臂与肩同宽，随吸气在体前缓慢向前平移，伸直，掌心向下平按，意想气贯指尖，稍停。呼气时放松。②两臂随吸气翻掌平端，向前力伸，手心朝上，意想气贯指尖，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
（三）胸前端按、交叉势
接前势。包括四个分解姿势：①两臂随吸气屈肘内收，手心向上，平端至胸前乳上寸许，十指间相距两三寸，稍停；②两掌随吸气紧贴胸部, 呈交叉撑掌势，力撑，稍停；③两掌随吸气慢慢翻掌，手心朝下，其余同①势；④同②势。各式均在吸气时用力，意想气贯指尖，呼气时放松。反复练习6〜12次。
（四）大字按端势
接前势。包括两个分解姿势：①两臂随吸气平肩分开，呈大字形，掌心朝下，两手意想往上后用力，意想气贯指尖，稍停。呼气时放松。②翻掌，按①势练掌心朝上势。反复练习6〜12次。
（五）体前推掌势
接前势。包括两个分解姿势：①两掌两臂随吸气慢慢划弧屈肘内收, 呼气向前力推，至两臂伸直，稍停；②两掌两臂随吸气外推力撑，意想气贯指尖，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
（六）两臂相绞势
接前势。包括两个分解姿势：①左势。左手臂在上，右手臂在下。左手臂朝右，右手臂朝左，两臂皆曲。两掌两臂随吸气外推力撑，意想气贯指尖，稍停。呼气时放松。②右势练法除两臂相绞姿势外，其余同左势。反复练习6〜12次。
（七）交叉推掌势
接前势。两手两臂交叉，左手臂（右手臂）在外，右手掌向左力推, 左手掌向右力推。吸气时外推力撑，意想气贯指尖，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
（八）左右分推势
接前势。两掌两臂随吸气向左右两侧缓慢推出，两臂力撑，两手指尖向上，掌心向外，意想气贯指尖，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
（九）后指托天势
接前势。包括三个分解姿势：①两掌两臂随吸气向体前划弧内收至平肩，稍停；②两掌两臂随吸气在体前缓慢上举，呈托天势，手指向后, 掌心向上，意想气贯指尖，稍停；③两掌两臂随吸气上推力撑，意想气贯指尖，稍停。呼气时放松。反复练习6 ~ 12次。
（十）对指托天转体势
接前势。包括两个分解姿势：①将两手从后指托天掌，变为手指相对，呈对指托天势，掌心向上，头项微上仰，目视两手。两手两臂随吸气慢慢上推，力撑，意想气贯指尖，稍停。呼气时 放松。反复练习6~12次。②两手臂保持托天势不变，随吸气左右涌动缓慢转体，稍停。呼气时身正，放松。左右反复练习6 ~ 12次。
（十一）腹前按撑、交叉势
接前势。包括两个分解姿势：①两掌两臂随呼气向两侧划弧分开缓慢下移，至腹前呈按掌势，掌心向下，两手从手指向外、向前缓慢转掌，到手指相对，稍停。两臂随吸气伸直，用力下按，意想气贯指尖，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。②两臂两掌随吸气在小腹前交叉力撑，意想气贯指尖，稍停。呼气时放松。反复练习6~12次。
（十二）后推下撑势
接前势。两掌两臂随吸气从体前到体侧，缓慢下垂后撑，掌心向后，指尖向下，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
收势：同起势
第八节八段锦
八段锦是一套经典的传统气功、养生套功功法，主要包括坐式八段锦和站式八段锦两大类型。
一、坐式八段锦
坐式八段锦是一种坐着练习的八段传统气功、养生套功功法，古今练法稍有不同。
八段锦一称，最早见于南宋洪迈著的《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为屈居郎……效熊经鸟申之术，得之甚喜尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”①这时的“八段锦”，坐站两式没有明显的分界。
坐式八段锦定型于明初，清末时又名十二段锦。“十二段锦” 一名，最早见于清末王祖源的《内功图说》一书。
明初冷谦《修龄要指》，明中叶高濂《遵生八笺》及胡文焕《保生心鉴》中“八段锦导引法歌诀”，与清末王祖源《内功图说》中的十二段锦，除了个别字以外，其余内容基本相同。在练习方法方面《内功图说》更为详细，现在通行的坐式八段锦，多以其中的十二段锦为蓝本衍出。
高濂的《遵生八笺》收录了坐式八段锦歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻，微摆撼天柱，赤龙搅水津，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔，闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，想火烧脐轮，左右辘帮转，两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足频，以候逆水上，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀，河车搬运讫，发火遍烧身，邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能入，灾病不能速。子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”
高濂《遵生八笺》收录的坐式八段锦歌诀，与王祖源《内功图说》收录的十二段锦歌诀稍有不同。
王祖源编撰的《内功图说》收录了十二段锦歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻，微摆撼天柱，赤龙搅水津，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔，闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮，左右辘铲转，两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足频，以候神水至，再漱再吞津，如此 三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀，河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万病化为尘。”②现将王祖源十二段锦全部内容摘录于下：
1.闭目冥心坐，握固静思神。盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。
2.叩齿三十六，两手抱昆仑。上下牙齿，相叩作响，宜三十六声，叩齿以集身内之神使不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜有声。
3.左右鸣天鼓，二十四度闻。计算鼻息出入各九次毕，即放叉之手，移两手掌控耳。以第二捐叠在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度。两手同弹，共四十八声。仍放手握固。
4.微摆撼天柱。天柱即后颈，低头扭颈向左右侧视，肩亦随之左右招摆，各二十四次。
5.赤龙搅水津，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。赤龙即舌，以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。神水即津液，分作三次，要汩汩有声吞下。心暗想，目暗 看，所吞津液，直送至脐下丹田。龙即津，虎即气，津下去，气自随之。
6.闭气搓手热，背摩后精门。以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门即后腰两边软处，以两手磨二十六遍，仍收手握固。
7.尽此一口气，想火烧脐轮。闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火, 下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮即脐丹田。
8.左右辘粘转。曲弯两手，先以左手连肩，圆转三十六次，如绞车一股，右手亦如之。此单转辘结法。
9.两脚放舒伸，叉手双虚托。放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。
10.低头攀足频。以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次，仍收足盘坐，收手握固。
H.以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。再用舌搅口内，以侯神水满口，再鼓漱三十六。连前一度，此再两度，共三度，毕。前一度作三次吞，此两度作六次吞，共九次，吞如前。咽下要汩汩响声，咽津三度，百脉自周遍调匀。12.河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万病化为尘。心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳，耳根前，两面颊，降至喉下，心窝肚脐下丹田止。想是发火烧，通身皆热。
今根据自己的练功心得，将传统八段锦歌诀分八段、附练功图示详解如下。
坐式八段锦要领歌诀
握固静坐正堂堂，叩齿宁神清心狂；
手抱昆仑掩耳上，指敲玉枕咚咚响；
左顾右盼运气长，微摆天柱松两旁；
鼓漱吞津玉液尝，龙行虎奔汩汩淌；
搓手揉腰暖肾掌，火烧脐轮丹田常；
左右辘静舒胸膛，两脚舒伸利筋长；
叉手虚托竖脊梁，低头攀足腰腿强；
宁神降气气深长，心身合和热肚肠。

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