十、观念注意事项
气功锻炼的过程，是一个人观念彻底更新，人生观、价值观、世界观重建，行为与生活方式凤凰涅槃的全新修炼过程。一念之差，失之千里。 因此，树立科学、正确、合理的气功观至关重要，以免误入歧途，遗憾终身。
（一）科学、合理、正确的气功观，符合“六大检验标准”，是一种是以人一气符号互动循环为基本修炼模式的气功观。
（-）科学、合理、正确的外气观，不是外气物质论者所谓的“外气”，而是符号意义的“外气”，即内气勃发荣于外的“外气”。严禁违背自然科学规律，把外气说成特异功能或超科学的东西。
（三）注意用科学、合理、正确的气功观和外气观，抵制伪气功和伪科学。树立正确的人生信仰，理清人生目标，明确练功目的。
第四节基础功
基础功是气功、养生功、传统武术练功入门的基本功法，包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。各类功法的起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。
一、站功
站功基础功，主要包括混沌一体站功［又称混沌一字站功（混沌I字站功）基础功，简称一字站功（I字站功）基础功］、大字站功及马步站功三类功法。除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）要领均同一字站功基础功。
（-）一字站功（字站功）基础功
一字站功（।字站功）基础功是气功锻炼起势一行功一收势的基础环节。它是在常规立正姿势基础上，遵循三调要领形成的基本站姿，除了调心和调息内容外，其余要求均同立正势。
1.姿势（调身）
立正势起。上体正直（两目平视，正项，松肩，扩胸，展背，收腹,竖脊），两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂伸直，两腿绷直，昂然屹立。
2.呼吸（调息）
调匀呼吸。调气3〜6秒。吸气6〜9秒，吸气时全身尽力绷直。屏息3~6秒。呼气6~12秒，呼气时全身放松。注意把握调气、呼气、吸气、屏息节奏。共呼吸6〜12口气。
初学者以匀柔深长的自然呼吸为宜，不必刻意强调腹式深呼吸运动,呼吸节奏亦不必拘泥于以上时间限制，以免造成不必要的紧张。
3.心意（调心）
调心以宁神降气，心平气和，意守丹田（气沉丹田）为要，意念想象（意想）天、地、人，上、中、下，生、人、神一气贯通，全身轻松舒畅，融入自然美景之中。遵循天、地、人，上、中、下，生、人、神三才合和一气贯通气机运行三部曲：
（1）降天气（降运气）
闭目，净思，调匀呼吸。随呼气，想象一股清气从天而降，沿人体前正中线（任脉），降至小腹内的下丹田中。稍停。沿两腿缓慢下降，像细雨，像淋浴，涤荡机体, 氤氤内外，沐浴全身后融入地气。周身轻松舒畅，有一种和自然融为一体的超然体验或顶峰体验。默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人。
（2）升地气（升福气）
闭目，净思，调匀呼吸。随吸气，想象一股蒸气（地气）从地而升, 像一股暖流，沿人体后正中线（督脉或脊柱）从下往上，直达天庭、泥丸宫或大脑，温暖全身。稍停。随呼气，想象天地二气合和一气，形成和气 降至小腹内的下丹田中，温养丹田正气。默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人。
（3）聚人气（聚和气）
闭目，净思，调匀呼吸。想象天地二气在小腹内（下丹田）合而为聚为人气。用文火慢慢温养，培育丹田正气。默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。
以上三个姿势，完成呼气一吸气一和气的运气过程。最后默念：我幸运，我幸福，我和气，我健康。一念无生，一念无奇，我与自然和谐一体。
（-）大字站功
一字站功基础功起。上体正直，两腿两脚平行分开与肩同宽或比肩稍宽，两手两臂从体侧慢慢抬起至平肩，掌心向下，手指向外，手臂尽力外伸、后撑，两腿绷直，呈大字形，昂然屹立。
（三）马步站功
1.垂撑势马步站桩功
一字站功基础功起。两腿平行分开，呈马步站立，比肩稍宽，两臂弯曲外撑，两手在体侧自然下垂，掌心向内，距体侧约5〜10cm。上体正直, 昂然屹立。
2.扶按势马步站功
扶按势马步站功包括三个分解姿势：一字站功基础功起。两腿平行分开比肩稍宽，呈垂撑势马步站立，稍停。两手以小指领路，在体侧掌心向上，手指由内向后、外划圈，至体前翻掌，即五指描太极。③两掌在脐下小腹前呈圆形扶按，掌心向下，手指对应，如轻按水中浮球，两手距 离10〜15cm。上体正直，昂然屹立。
3.抱圆势马步站功
抱圆势马步站功包括四个分解姿势：一字站功基础功起。两腿左右 平行分开呈马步站立，比肩稍宽。上体正直，昂然屹立，呈腹前抱圆势：
两手臂体前呈抱球状，两手掌心向上，十指相对且距离10〜15cm,在小腹前、肚脐下3〜5cm 处抱圆。腰部抱圆势：两手臂在后腰部、腰脊旁抱圆，其余要领同。胸前抱圆势：接前势，两手臂慢慢上移至胸前，两手高度平肩，掌心向内上，十指要领同①，两臂外撑，呈胸前抱圆势。头顶抱圆势：接前势，两手臂慢 慢上移，至头顶正中(百会穴上方)，掌心向下，十指要领同①，两臂外撑，呈头顶抱圆势。
二、坐功
坐功是一种以坐势为特点的练功方式。主要为盘坐势和平坐势两类功法。盘坐功包括自 然坐功、单盘坐功和双盘坐功三类功法。
在我国古代，坐功，又称静坐、打坐、坐忘、坐禅，易、儒、道、医、武、佛等各家称谓不一。国外通称超绝静坐(TM)或冥想。
宋儒大力提倡通过静坐修炼，求知、明理、悟道，学以致用。朱熹说：“始学功夫，须是静坐。静坐本原已定，虽不免逐物，及收归来也,有个安顿处。”又说：“读书闲暇且静坐，教他心平气定，见得道理渐次分晓，这个却是一身总会处。”朱熹主张自己的学生“半日静坐，半日读书”，足见老先生是何等的重视静坐。
混沌一体势坐、跪、卧势功法，随练功姿势不同而变化，呼吸（调息）和心意（调心）要领同一字站功基础功，详细练法参阅本书坐式八段锦部分。
（-）自然盘坐功
自然盘坐功，通常依个人习惯自然而然盘腿而坐。两手呈握固势轻轻放在大腿根部（右手握固势：右手拇指按在左手掌心，其余四指握住左手背；左手握固势：左手拇指按在右手掌心，其余四指握住右手背）。亦可两手扶按膝盖、胸前合十或采取抱圆自然盘坐。上体正直（两目平视，正项，松肩，扩胸，展背，收腹，竖脊），昂然屹立。
（-）单盘坐功
单盘坐有两种姿势：左腿单盘坐：左腿在右腿上；右腿单盘坐：右腿在左腿上。两手呈交合抱圆势放在小腹前脚根部（右手势两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手势两手拇指相对，左手四指抱住右手背）。上体正直，昂然屹立。
（三）双盘坐功
双盘坐有两种姿势：左腿双盘坐：左腿在右腿上；右腿双盘坐： 右腿在左腿上。两手呈交合抱圆势放在小腹前脚根部，或采取两手呈指尖 相对、轻触抱圆势等多种姿势。上体正直，昂然屹立。
双盘坐的七个分解姿：双腿跳I趺坐（双盘坐）；两手、两臂环抱呈抱圆球势，置于小腹前肚脐下、下丹田外；背脊竖直, 即挺脊，展背；两肩放松，扩胸，收腹；舌尖轻抵上颗；⑥口微闭呈 笑型，鼻呼鼻吸；闭目或目微闭，正项平视，宁神静坐。其按照内容除 人一气互动循环锻炼的意念（调心）要领外，其余和佛家功法中的坐禅、打坐、七支坐、跳趺坐（莲花坐或金刚坐）等要领基本相同。盘坐功基本练功要领歌诀如下：
盘坐功基本要领歌诀
盘腿静坐正堂堂，抱圆守一清心狂；闭目鼻息舌抵上，松肩扩胸挺脊梁； 宁神降气丹田藏，心身合和热肚肠。
（四）平坐功
平坐势又叫普通坐势，是坐在椅子、凳子或床边的练功姿势。坐好后两脚平行着地，不可悬空，两脚距离大约与肩同宽。坐位不宜过高过低, 以臀部、大腿与小腿保持90。〜100。为宜。其余要领同盘坐功。
三、跪功
跪功是一种跪着状态下的练功姿势，包括坐跪（跪坐）和高跪功两类功法。我们通常所说的跪功多指坐跪（跪坐）功夫，日本人则叫正坐。练功家素有“一天三跪坐，养肝强筋窍”的说法。跪功强调“天门常开，地户常闭”及“谷道常提二有助于练功、养生。除姿势（调身）外，呼吸 （调息）和心意（调心）要领同一字站功基础功。
（一）坐跪功
坐跪功是一种坐跪状态下的练功姿势。练功时两跪下，臀部坐在小腿肚上，呈坐跪势。上体正直, 昂然屹立。两手轻轻扶按在大腿上，或采取抱圆势、合十势等多种不同姿势。
（-）高跪功
高跪功是一种高跪状态下的练功姿势。练功时两腿跪下，大腿撑直，上身正直，昂然屹立。大腿与小腿呈直角，即高跪势。两手呈交合抱圆势，或合十势、作揖势、交叉抱腹势等多种姿势均可。

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