（四）记住一组爱心数字
爱心数字 140, 6, 543, 0, 268：
1.“140”是血压达标值，保护心脏必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。
2.“6”是血糖达标值，建议把空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。
3.“543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升；患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在4毫摩尔/升以下；高危人群，即有多项危险因素，如既有糖尿病又吸烟的人群，总胆固醇须控制在3毫摩尔/升以下。
4.“0”即不吸烟。
5.“268”指腰围控制指标。中国女性腰围控制在2.6尺以下，男性2.8尺以下。
八、生活注意事项
气功锻炼是一种长期的修炼活动，需要合理安排工作、饮食、起居、洗漱、二便、日用等多个方面日常活动，以配合练功。
(-)注意合理膳食
合理膳食，是指营养结构、品质和安全达标，有利于营养均衡的膳食，主要包括无公害食品、绿色食品和有机食品。我们主张采取美食、节食和均食相结合，逐步实现合理膳食。
美食，吃你喜欢的食物。俗话说“吃什么是什么“。你喜欢吃什么, 说明你的身体需要什么，缺少什么。合理膳食，首先要吃自己喜欢吃的食品，吃得愉悦，才能吃出好心情。
节食，即节制饮食，再好吃的食物，都不要吃得太多、太久、太过单 一，都要有所节制。道家特别强调“少食为根”。梁陶弘景《养性延命录 •服气疗病篇》说：“当少饮食。饮食多则气逆，百脉闭。百脉闭，则气 不行。气不行，则生病。”俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。”又：“七八分饱人不老。”气功锻炼应遵循道家“少食为根”的原则, 每餐吃到七八分饱即可，不宜过饱。
均食，最简单的办法就是杂食，五谷杂粮，新鲜果蔬，种类越多越好，适量食用，均衡营养，才有利健康。
美食、节食、均食相结合，基本上就可以做到膳食合理了。在生活实践中，我们总结了一套有利于膳食合理的“饮食八段锦”——饮食“八宜八忌”，分享给大家。
八宜：宜美食、宜乐食、宜节食、宜杂食、宜顺食、宜慢食、宜鲜食、宜分食。
八忌：忌厌食、忌忧食、忌暴食、忌偏食、忌逆食、忌快食、忌陈食、忌乱食。
近年，网络流传一组日本国立癌症预防研究所公布的抑癌蔬菜排行, 分列于下：熟红薯98. 7%,生红薯94. 4%,芦笋93.9%,花椰菜82.8% , 卷心菜91.4%,菜花90.8%,欧芹83.7%,茄子皮74% ,甜椒55.5%, 胡萝卜46.5%,金花菜37.6%,养菜35.4%,若蓝34. 7%,芥菜32.9%, 雪里藤29.8%,番茄23.8%。
（-）睡眠起居有规律
睡眠起居要有一定规律，避免经常熬夜和过度疲劳，保持旺盛的精力、体力和正能量。睡眠的时间不宜太长，以每天6〜8小时为宜。正如《黄帝内经•素问•上古天真论》所说：“法于阴阳，和于数术，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外多项大样本调查 显示，成年人每天睡7小时左右死亡率最低。
国外一项为期22年，涉及21268名成年人的实验研究发现，男性每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%,但超过8小时，会使早亡危险增加24%。
网上流传一幅国外有关“睡眠时间”与“死亡危险率”关系的研究图 则表明，睡眠时间在6. 5小时左右，死亡率最低；睡眠少于4. 4小时或高于9. 5小时，死亡危险率会成倍增加。
（三）注意洗漱、二便和穿着
一般宜在洗漱、二便后练功，穿着以休闲、宽松的棉麻服装为宜，日常用品以纯天然为宜。
（四）谨防四个危险期
人生有四个危险期或高危期，注意在每个不同危险期前后防患于未然。
第一个危险期：每天的黎明前夕。每天的凌晨1〜4点属于一天中的高危时期，死亡占全天60%。第二个危险期：每月的中期，月潮在明月高挂时的作用力影响人体血液运动，引起血液压力变低，容易诱发心脑血管意夕卜。第三个危险期：每年的年末。一年中最危险的月份是12月份。占全年 死亡总数的10. 4%。第四个危险期：人生的中年。人的一生，中年时期进入生命高危期，又称疾病暴发期，许多疾病突然爆发。
（五）古代练功家的宜忌
我国古代练功家强调内外功十忌、十要、内外功十八伤和葛洪《抱朴子》的“五不”说。
1.内外功十忌：“忌早起磕头，忌阴室贪凉，忌湿地久坐，忌冷着汗衣，忌热着晒衣，忌汗出扇风，忌灯烛照睡，忌子时房事，忌凉水着肌，忌热火灼肤。”
2.内外功十要：“面要常擦，目要常揩，耳要常弹，背要常暖，胸要常护，腹要常摩，足要常搓，津要常咽，腰要常揉。”
3.内外功十八伤：“久视伤精，久听伤神立伤骨，久行伤筋，暴怒伤肝，思虑伤脾，过悲伤肺，至饱伤胃，多恐伤 肾，多笑伤腰，多言伤液，多睡伤津，多汗伤阳，多累伤血，多交伤髓， 过寒过热伤形伤气。”
4.葛洪《抱朴子》“五不”说：“目之所好，不可从也；耳之所乐， 不可顺也；鼻之所喜，不可任也；口之所嗜，不可随也；心之所欲，不可恣也。”
（六）合理运用人体生物钟
练功时，注意根据人体24小时生物钟节奏特点把握练功、工作、娱乐和作息时间。
1： 00：潜睡眠向中深度睡眠过渡阶段，易醒，痛觉特别敏感。
2： 00：大部分器官处于一天中最慢时刻。肝脏加紧产生人体必需物质，清除体内毒素。视力最差。
3： 00：全身处于休息状态，肌肉完全放松。血压、脉搏、呼吸功能最弱。
4： 00：血液循环最弱，脑部供血最少，容易发生心脑血管意外。人体处于一天中的第一个低潮阶段。敏锐，易醒。早醒的人更易在这段时间醒来。
5： 00：睡眠使人体得到休息，肾上腺皮质激素开始分泌，此时起床精神饱满。
6： 00：血压上升，心跳加快。即使处在睡梦中，机体已经苏醒。
7： 00：体温开始上升，人体免疫力最强。
8： 00：体内有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。
9： 00：大脑兴奋性升高，皮肤痛觉降低，心脏效率处于高峰时期。
10： 00：人体积极性上升，处于最佳状态：注意力和记忆力最好，工作效率最高。
11： 00：神经和循环系统或生理和心理系统更容易协调，精力最旺盛，不易疲劳。
12： 00：人体精力体力处于旺盛时期。经过一上午的活动，需要进餐，补充能量。
13： 00：胃液分泌最多，胃肠加紧工作。肝脏开始休息，全身第一阶段兴奋期已过。人体稍感疲乏，需要短时休息。
14： 00：人体应激功能下降，精力减退，反应迟钝，进入一天中第二个低潮阶段。
15： 00：体温最高，工作能力开始恢复。嗅觉、味觉等感觉器官灵敏。性格外向者创作力旺盛，性格内向者处于低潮。
16： 00：血糖开始升高，脸部最红，会出现“饭后糖尿病” 一类的理反应。
17： 00：工作效率最高。肺部呼吸运动最活跃，运动员训练量可加倍。
18： 00：人体痛觉再度降低，运动欲望上升，心理兴奋性逐渐下降。
19： 00：血压上升，心理稳定性最低，情绪最不稳定，容易激动，常因小事争吵。
20： 00：记忆力最强，体重是全天最重时刻。机体反应敏捷。司机处于最佳状态。
21： 00：精神状态一般，脑神经反应活跃，适宜学习记忆。
22： 00：呼吸开始减慢，体温逐渐下降。白细胞数量增加一倍，为全天含量最高。
23： 00：各种组织、器官效率降低，细胞进行修复工作，全身机处于休息状态，开始缓解一天的疲劳。
24： 00/0： 00：人体各种效率处于低潮，非常容易入睡，进入睡眠状态，充分恢复体能。
九、环境注意事项
选择环境优雅的场所练功，即择地练功。优雅的练功环境有利于身心健康，促进练功者进入气功状态。
（-）练功时，宜选择环境优雅，宽畅整洁，空气清新，温度适宜, 光线明暗适宜，绿化良好，无噪声干扰，谨防进入练功状态后因受到突然惊吓而影响情绪，甚至走火入魔。
（二）练功的方位以南方和东方为宜。面南或面东练功，一方面顺应地磁气场，另一方面迎接紫气东来，吸收更多阳气，有利于培育人体生气。
（三）早晨5〜7点以前，晚上日落以后，避免在树木、花草丛中练功，免吸入大量瘴气，引起不适。
（四）不宜在马路边、阴沟边、污水旁，有烟尘、雾霾天气等大气污染的环境下练功。
（五）不要冒雨在室外练功。冬季室外练功要避开风口，注意保暖、防寒、防冻。室内练功要注意经常通风换气°夏季不要在烈日下练功，谨防暴晒伤身，预防过热中暑。
（六）练功场所树木、花草较多时，注意避开植物呼出二氧化碳时期, 选择其呼氧期练功为宜，避免吸入过多二氧化碳。
（七）室内练功房的布置，以通风朝阳为宜，栽种一些有利于净化室内空气的植物，例如观音竹、波土顿蕨、垂叶榕、常春藤、橡皮树、发财树、虎尾兰、仙人掌和多肉植物。注意适时进行全面的室内消毒、艾熏, 以保持室内环境的洁净。

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