四、卧功
卧功主要包括仰卧功和侧卧功两类功法。除姿势（调身）外，呼吸（调息）和心意（调心）要领均同一字站功基础功。
（-）仰卧功
仰卧功是一种仰卧状态下的练功姿势。多在舒适的硬板床或练功垫上进行锻炼。枕头以养麦枕等自然填充物为宜，调整到适宜高度或不用枕头。两手放在体侧或小腹部。全身自然放松。
（-）侧卧功
侧卧功是一种侧卧状态下的练功姿势。分左右侧卧两类。侧卧在舒适的硬板床上，枕头以养麦枕等为宜，调整到适宜高度。一手放在腿上，另一手放在枕边。
第五节 一字站功（I字站功）套功
一字站功（I字站功）套功，以中国传统文化符号“一”字（“I” 字）为标志命名，以练抱圆守一，天、地、人三才合一，人体上中下一气贯通为要，是一种从一字站功基础功逐渐发展而来的套功功法，常用作气功、养生功的入门功法。
一字站功（套功）歌诀
1直立上下通，神气合和稳如松，混沌大一首尾功，合十宁神调气从，分掌推磨运气中，一字平行前后同，金鸡独立不倒翁，推脊踮脚腰腿绷，正气按掌向后撑，内外和顺心身松
一、起势：一字站功基础功
一字站功基础功起，呼吸6〜12口气。
二、合十（合掌）一字站功
一字站功基础功起，包括四个分解姿势：双手小腹部、肚脐下（下 丹田）合十，十指向下力伸，两臂绷直，两肘内敛；双手胸前正中合十，十指朝上，与鼻尖平；③双手在头顶上方合十，十指朝上，双臂上举、力伸；双手腰部正中合十，十指下垂，两臂绷直，向下力撑。每个姿势均呼吸6〜12口气。
三、分掌推磨一字站功
一字站功基础功起。双手小腹部、肚脐下（下丹田）合十，稍停，两手分开，左掌沿身体前正中线上举，手指向上，掌心向右，缓慢举至尽头，稍停。缓慢下移。再换右掌。
两掌一左一右一上一下沿人体前正中线推磨。每个姿势呼吸6〜12口气。
四、平行一字站功
一字站功基础功起。上体两掌合十势，下体包括两个分解姿势：①两脚前后平行站立势；②两脚左右平行站立势。后一姿势难度较大，注意选择练习。每个姿势呼吸6〜12口气。
五、单腿一字站功
一字站功基础功起。上体两掌合十势，下体包括两个分解姿势：①单提腿势：一脚站立，另一脚提起，脚心向后、向下单脚站立，大腿提起, 大小腿呈直角，左右两腿轮换练习；②金鸡独立势：一脚站立，另一腿搭在独立腿上，脚掌向外，左右两腿轮换练习。每个姿势呼吸6〜12口气。以闭目练习为宜。
六、推脊一字站功
一字站功基础功起，双手在小腹部合十，分开，转掌，两掌在腰部变拳，呈一上一下按脊势。随吸气两拳沿脊柱慢慢上移，稍停。呼气时两拳沿脊柱下移。呼吸6〜12口气。
七、踮脚一字站功
一字站功基础功起。两掌合十站立。两脚跟随吸气慢慢踮起，两脚力伸，稍停。呼气时两脚跟轻轻下顿，带动全身震动。呼吸6〜12口气。
八、按掌一字站功
一字站功基础功起。双手在小腹部合十，静息，分开，转掌，在体侧按掌，稍停。缓慢后撑。收功。目视丹田。呼吸6~12口气。
收势：同起势
第六节弹指功
弹指功是一种以十指扣圆——弹指为基本姿势，配合意气力舒活手指经络气血的气功、养生功法。功法不受时间、地点限制，锻炼时姿势、次数不限，可随时随地练习。本节以双盘坐为例配图进行演示。站势配合一字功或自由演练均可。
俗话说“十指（十趾）连心”。练功家、句口头禅：十指十趾，常做六常：常弹、常拍，常捏、常揉，常温、常浴，舒活手脚，调和经脉，通畅气机，祛病延年。
中医学有手足三阳经和三阴经的说法，手三阴经包括手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经；手三阳经包括手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。奇经八脉中的督脉、任脉、冲脉、带脉等诸脉均在锻炼范围。现代医学认为，指端、趾端为末梢微循环的关键环节。弹指功具有激活手三阳经、三阴经、督脉、任脉、带脉等人体诸脉，促进微循环，预防 微循环动脉硬化等健身作用，有利于人体心脑肾等多个组织、器官、系统的健康。
弹指功（坐势）歌诀
盘腿正坐调气从，十指连心意气同； 两掌按伸双手松，扣圆弹指三经通；撑拳撑体腰臂功，百脉调和运气中； 宁神降气丹田融，物我两忘心身空。
一、起势：双盘坐
盘腿而坐，调气3〜9次。呼吸（调息）和心意（调心）配合同一字站功基础功。
二、按掌势
双盘坐起。两掌伸直，掌心向下，轻轻放在两膝上，两臂随吸气力
伸，腰腿配合用力内敛。稍停。呼气时放松。调气3〜9次。
三、伸掌势
接上势。翻掌，两掌尽力伸开，掌心向前，十指力撑，放在两膝盖前，两臂随吸气力伸，腰腿配合用力内敛。稍停。呼气时放松。每势调气3〜9次。
四〜八、弹指势
接上势。四指依次同拇指扣圆，最后四指同时与拇指扣圆。深吸气一屏息，手指随呼气用力弹出，绷直。指尖弹出时砰砰有声。共五个分解姿势。每势调气3〜9次。
九、握拳下撑势
接上势。包括两个分解姿势：①两手握拳放在膝盖上，两臂随吸气撑直，稍停。呼气时慢慢放下。②握拳在两侧撑直，随吸气慢慢撑起身体, 稍停。亦可用掌指撑体。呼气时慢慢放下。每势调气3 ~9次。
十、收势：同起势
第七节易筋经
易筋经起源于我国春秋战国时期传统的导引、行气术，早期在易家、神仙家、道家和医家中传播，后人佛家、武术家。魏晋南北朝时期逐渐定型，衍出多个不同流派，素有“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康”的说法。易筋经三字，易指易理，包含阴阳、生生、变易、改变、变通、脱胎换骨；筋指筋骨、筋膜；经指经典、指南、法典。三者合词，意指遵循易理而使人体筋骨强健、脱胎换骨的综合心身锻炼方法。
易筋经功法主要分拳法和掌法两个部分：拳法一松一紧，以主练劲力、舒活筋骨、强壮机体为要；掌法一呼一吸，主练气机，以舒气活血、补中益气为要。整个功法讲究阴阳合和，三才相应，上应十二时辰，内应十二经脉；外练筋骨形，内炼精气神。易筋经功法具有伸筋拔骨、祛病延年的显著作用。正如俗话所说：“筋长一寸，寿延十年。”
功法不受时间地点限制，简单易学，适合中青年练习。本节分易筋经拳法和掌法十二势分别予以演示，以飨练功爱好者。
一、易筋经拳法十二势
易筋经拳法十二势歌诀
（-）握拳蹒拇势
接前势。两拳翻转下垂，八指握拳，拳背朝前，两手拇指踊起朝身，不贴身，肘微曲，随吸 气拳加一紧，大拇指蹒一踽，两肘稍用力外撑, 稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
（三）握拳撑肘势
接前势。将大指叠在中指中节，变握拳，趁势往下一拧，虎口朝前，肘微屈，随吸气拳加一紧，两肘外撑，稍停。呼气时放松。反复练习6〜12次。
（四）握拳平举平夹（冲前拳）势
接前势。顺势将两臂平行抬起，虎口朝上, 两拳两臂距离与肩同宽，高度平肩，两臂伸直, 身体正直，两腿绷直。随吸气握拳、两臂伸直、内收，稍停。呼气时放松，分开两臂至与肩同宽。反复练习6〜12次。
起势：一字站功基础功
一字站功基础功起，呼吸6〜12次。
(-)体侧抱拳势
接前势。面向东或南立，身体正直，头微上仰，目微上视，两足与肩同宽，两掌变拳，拳面朝上，拳背朝下，于体侧抱拳，两肘相夹，后撑, 两臂不可贴身，亦不可离远。两拳随吸气用力紧握，两肘及两肩运力后撑，腰脊和两腿绷直，稍停。呼气时放松。反复练习6 ~ 12次。
内收，稍停。呼气时放松，分开两臂至与肩同宽。反复练习6〜12次。
（五）握拳直举势
接前势。两臂向上伸直竖起，两拳相对，虎口朝后，两拳不可贴身, 亦不可离远。全身随吸气绷直，头项微后仰，两拳力握，两臂力伸，稍停。呼气时放松。反复练习6~12次。

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