4.指功：

（1）虎爪功（虎爪前刨，腰弓劲，伏身蹶尾似扑食，伸筋拔骨丹田气，练精还脑不老松。初练做两个8，熟练后4至8个8）；

（2）抓铁球（两手轮流把球叼，空丢空叼高齐腰，马步蹲裆两会（两会即会阴与百会两穴）直，劲发涌、腰（涌即涌泉穴，腰即命门穴）力达梢。 马步要大一些，以防铁球砸着脚。动作2个8，逐渐增至4至8个8）

（3）拧短棒（一手拧转一手握，拧握都要力拼搏，拧要前转五指力，握固劲须腰间发。初做2个8，逐渐增至4至6个8）。先做拧棒，后加绳吊重拧转。

法在拳掌，功在指稍，握叼无功，身手皆空，指爪功厚，出手奇妙，艺 精腰腿，技精于手，故精于腰腿而秉于指爪，可随心所欲焉。

5.丹田壮力功：

（1）吊砂袋（拳掌肩肘膝胯脚，推打撞按顶踢甩摆扣）。

（2）台砂袋（闪身撤步，舒臂拧腰，抡臂松肩，手掌手背一抽一击）。

（3）扔砂袋（接扔转掷，逆顺倒把，侧斜及甩）。

（4）条砂袋（肩背胸腿，摆动甩打，上下左右，前后齐打）。

（5）担山功（两臂前平或侧平，马步蹲裆腰直伸，掌心微凹物放稳，意守丹田与肩松）。

（6）捋麻辫（麻辫长足一米八，围腰后握前手抓；撤步闪身把倒把；顺辫叼捋往后抻；坐臀卧腰劲后撤；切防无根仰后跌；足足拧够各三百；两臂腕力蹲裆功）。

（7）甩臂击掌功(两臂由后向前抡，平抡立抡一样风，接掌之手掌心凹， 击掌之手挺掌根)。

（8）压腕捋手功(两臂由上手相交，压腕垂肘沉后腰，抻垂沉压根须稳，侧身捋手意相同)。

（9）捶纸百张功(麻纸百张墙上钉，马步蹲裆两拳冲，左右冲拳腰发劲，拳面平直腕松沉。每日击纸破一张，十日以后必破双；四十天中七十碎，最后十日三十张)。

（10）对捋叼捋功(两臂顶上手相交，松胯垂肘沉后腰，抻垂松沉根须稳，切忌无根后仰跤)。

6.拳路功法：

(1)八翻手(上中下)从技击法纠正姿势。

(2)形意、五行从技击法纠正姿势。

(3)太极拳(许氏、陈式，单式盘架，扎实基础)。

(4)枪刀剑棍鞭杆扑刀双械。主要以械法纠正姿势。

7.内养功(结合十二经络、八脉论说剖析)。

8.理论、练法、技击。

形意拳培训班讲稿

身，前俯后仰，其势不动，左偏右倚，皆身之病，正而似斜，斜而似正。 头，虚领顶劲，其神贯顶，意在百合，不僵不滞，紧而不僵，松而不懈。 项，虚领竖直，竖劲在意，下须微收，项自竖起，竖时平视，神不外溢。 肩，头宜上顶，肩宜下垂，左肩成拗，右肩自随，身力到手，肩之所为。 臂，左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直不直，过曲不远，过直少力。 肘，两肘下垂，两肱自圆，垂则势顺，能固两肋，气沉丹田，身稳如山。 腕，腕要舒劲，舒展伸长，贵在撑劲，伸筋拔力，由膀而肘，肘促腕手。 手，右手在胁，左手齐胸，后者微塌，前者力伸，两手皆覆，用力宜匀。 指，指屈似弓，自然并拢，虎口圆满，似钢似柔，力须到指，不可强求。 股，左股在前，右股后撑，似直不直，似弓不弓，虽有曲直，每见鸡形。 腰，身力发出，其功在腰，腰如不松，无法塌胯，松腰塌胯，尾闾中正。 胯，胯为根节，两股内夹，气沉丹田，力达四梢，胯低势散，故宜势高。 膝，两膝微挺，气恬神宜，小于九十，切记突出，身体重心，放在后腿。足，左足直前，斜则皆病，右足势斜，前踵对胫，随人距离，足趾扣定。 舌，舌为肉梢，卷者气降，目张怒视，气贯四梢，丹田愈沉，内坚腑脏。 臀，提起臀部，紧迫会阴，含胸拔背，任督畅通，心肾相交，直线一条。 形意拳应注意的几条：

1.六成：鸡腿、龙身、虎抱头、熊膀、鹰爪、猴相是为六成，还有的是 鸡、龙、熊、鹰、虎、雷。

2.五诀：踩、朴、裹、束、决。

3.练法：起手落手不离三口，即心口、口、两手虎口。

4.步型：淌泥涉水步、磨胫步、鸡腿步、践步、寸步、震脚步、换跳步、 进步、上步、仆步、歇步、剪子股步。

5.步法：步履如猫行。

6.身法：龙形、虎步。动作如行云流水，动为抽丝，轻灵如猿，稳重 如山。

7.太极歌：心猿已动，拳势斯作，刚柔虚实，开合起落。

8.两仪歌：鹰熊竞志，取法为拳，阴阳暗合，形意之源。

9.两仪说：两仪者，拳中鹰熊之势，防守进取往来之理也，吾人俱有四 肢百骸，伸之而为阳（鹰势），缩之而为阴（熊势），越此二势，其拳失真名 为形意者，像其形而思其意也。

10.三节说：三节举一身而言，手肘为梢节，脚腿为根节是也。分而言之，则三节之中各有三节也。如手为梢节，肘为中节，肩为根节，此梢节中之三节也。脚为梢节，膝为中节，胯为根节，此根节中之三节也。头为梢节，心为中节，丹田为根节，此中节中之三节也。要不外乎起、随、追而已。盖梢起，中节随，根节追之。庶不致有长短曲直参差俯仰之病，此三节之所以贵明也。三节即三体也，手为梢节，身为中节，足为根节。三节不明，周身是 空，上中下三节要分明，上节不明手多强硬，下节不明足多盘跌，中节不明浑身是空。

形意拳的今后

认真继承，加强研究，遵循传统教练法，进一步发展和提高形意拳的理论与技术。

形意拳是柔术之上乘，内家的正宗，在我国武术遗产中占有重要地位，是历史悠久的传统拳术。它是以三体势为基本功法，以五行拳为基本拳法， 模仿十二种动物的身态、特征和最具有代表性的运动特长，经过提炼取其形， 练其意，结合拳法中的技击方法而形成的一个拳种，它动作朴实无华，庄重沉着，严密紧凑，刚柔相济，神形皆备，内合外顺，其练法强调内外合一。

各武术杂志刊载形意拳的论述文章，大都原文照抄；不加注释，有的连五行拳的生克顺序写成金木水火土也就是劈、崩、钻、炮、横，这样就给人 以模糊概念，无怪不少练五行拳者，许多是按劈、崩、钻、炮、横练习，如果这样颠倒，就不是按五行相生顺序做的。我们必须纠正为劈、钻、崩、炮、 横的金水木火土的顺序排列。按顺序锻炼，因为它们之间相互生克，否则， 钻与崩顺序一颠倒，就要出问题，劈属金、崩属木、钻属水、炮属火这不就形成了金生木，水生火了吗？讲五行又违反五行相生规律，从道理上讲说不通，当然就更达不到理想效果。

劈钻崩炮横五拳是以金水木火土五行当代号，根据其五行特点而起名， 按五行拳劲力的练法。劈拳属金似斧，钻拳属电似闪，崩拳属木似箭，炮拳属火似炮，横拳属土生万物。根据五行拳相互生克的道理，前辈先师总结出生克歌诀：劈拳似斧性属金，生钻克崩妙绝伦。金隐于内鼻通肺，五行第一存其真。钻拳似电性属水，生崩克炮手足腿。起钻落翻阴阳转，功至还虚是洗髓。崩拳似箭性属木，生炮克横理不谬。两拳轮流缠还进，牢记左前右脚后。炮拳似炮性属火，生横克劈内外合。叙行何妨从军练，五拳精义十三格。 横拳是弹性属土，生劈克钻切合弧。勾股三角极微处，心肝脾肺肾为主。

三体势是形意拳的基本桩功，此功法坚持锻炼可稳固身心，坚实根基， 而且可以舒筋活络，畅通气血，充内坚外，是一项内外兼修的功夫。同时三体势以增强上肢支撑劲力，增加下肢的肌肉、骨骼、经筋的坚韧性，可增大腰脊的劲力和有助于两肋的开扩，进而通行气血，贯通奇经八脉，十二经络， 确系一项为技击储气增力，从而达到强身健脑，洁内华外，实乃练形意拳术的一项必修的一部根本功法。常言道，万法出于三体势。五行拳是形意拳的基础，而三体势又是形意拳基础的基础。要想练好五行拳，必须从三体势练起，三体势对头部的要求：头顶项竖，虚领顶劲；对身形要求：沉肩坠肘， 含胸拔背，松腰塌胯；对下肢的要求：提肛裹臀，圆裆扣膝，两足大趾，二趾扣地。总而言之要求以顶、扣、抱、垂、提、塌、曲、挺八字诀去深钻细 研，否则就不可能使周身铸成一个圆满而完善的姿势，不遵循这个法则去练， 很难体现出形意拳“筑其基，壮其体，骨体坚实，形式气质威严如山”的特点。这充分说明了要练好形意拳就必须先练好三体势的重要性。

1986年第4期《中华武术》杂志中刊载的一篇社论，其标题为“武术训练要规范化、科学化”，文云：“武术走向规范化、科学化，关键在于教练 ……要不断提高政治思想水平和文化素养，认真研究武术理论技术，不断总结经验；加强科学研究，勇于探索，勇于创新，以适应武术事业发展的需要。”

又云：“当然，武术的规范化科学化涉及的范围远不止此，还有待统一， 有待进一步探索的问题。如武术竞赛制度、方法、服饰、礼仪器材等问题。” 武术作为一项古老而又年轻的民族形式的体育运动，其训练也必须走继承和发展的道路。一方面要继承传统的优秀的训练方法，同时还要吸收其他项目的有效而科学的训练方法和手段，要运用生理学、心理学、运动生物力学、 运动医学等多种学科的有关知识来丰富和指导武术训练。

 

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