满力道的“动”中长期练习，可提高肌肉、肌腱、韧带等组织的柔软性、灵活性，还可促进血液循环，促进机体新 陈代谢，从而达到强健筋骨的目的。
- 祛疗病疾，调整生理功能
现代医学证明，练习易筋经有很多益处，如可加强人体血液循环，改善内脏功能，延缓衰老， 防治心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病以及头痛头晕、尿频尿急、失眠多梦等病症。另 外，练习易筋经时要求心情宁静，全身放松,保持一种良好的情绪，再配合身体的扭转拉伸、手足 推挽，既有利于调整失调的生理功能，也可达到祛疾健身、延年益寿的目的。需要注意的是，易筋经运动量较大，动作难度较高。适宜体力充沛者练习；对于体质虚弱的 人，则要量力而行,适时调整练习难度及练习时间等。
- 平衡阴阳，畅通气血
《内经》有语：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”大意就是，人体阴阳之气决定身体 健康。而练习易筋经，可增强人体真气的运行,让大脑和身体得到充分的放松休息，进而达到全 身阴阳平衡、形神统一、全身协调的效果。中医认为：“气为血之帅，血为气之母。”气，是维持生命活动最基本的物质，可温养肌肤、抵御 外邪，同时还参与着脏腑的活动。血，是神经活动的补给站，它穿行于全身，起着营养滋润全身的 作用。而易筋经正是以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，可使关窍通利，气血流畅， 从而调节改善气血运行，达到强身健体的目的。
二、易筋经的练习要领
（一）放松精神，形意合一
在易筋经的练习中，练习者的精神状态也是极为重要的一个方面。练习中要求精神放松，意 识平静，不做任何附加的意念引导。通常不意守身体某个点或部位，而是要求意随形体动作的运 动而变化。即在练习中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随，起 到健体养生的作用。同时，在某些动作中，需要适当地配合意识活动。如“青龙探爪”时，要求意 存掌心。而另一些动作虽不要求配合意存，但却要求配合形象的意识思维活动。如“三盘落地 势”中下按、上托时，两掌有如拿重物；“出爪亮翅势”中伸肩、撑掌时，两掌有排山之感；“倒拽九牛 尾势”中拽拉时，两膀如拽牛尾；“打躬势”中脊椎屈伸时，应体会上体如“勾”一样的卷曲伸展运 动。这些都要求意随形走，用意要轻，似有似无，切忌执着、刻意于意识。
（二） 自然呼吸，自始至终
练习易筋经时，有些要领是要特别注意并且贯穿始终的，如最为重要的一条便是呼吸要自 然。即练习时，要求呼吸柔和、自然、流畅，不喘不滞，以利于身心放松、心平气和及身体的协调运 动。相反，如果不采用自然呼吸，而执着于呼吸的深长绵绵、细柔缓缓，则会在与导引动作的匹配 过程中产生“风，，“喘，，“气，，三相，即呼吸中有声（风相），无声而鼻中涩滞（喘相），不声不滞而鼻翼 扇动（气相）。这样，练习者不但不受益，反而会导致心烦意乱，动作难以松缓协调，影响健身效 果。因此，练习易筋经时，要以自然呼吸为主，动作与呼吸始终保持柔和协调的关系。呼吸要领是易筋经中自始至终都强调的一条标准。另外，在功法的某些环节中也要主动配 合动作进行自然呼或自然吸。如“倒拽九牛尾势”中收臂拽拉时自然呼气；“九鬼拔马刀势”中展 臂扩胸时自然吸气，松肩收臂时自然呼气，含胸合臂时自然呼气，起身开臂时自然吸气；“出爪亮 翅势”中两掌前推时自然呼气等。由于人体胸廓会随着这些动作的变化而扩张或者缩小，吸气时 胸廓会扩张，呼气时胸廓会缩小。因此，练习本功法时，应配合动作，随胸廓的扩张或者缩小而自 然吸气或呼气。
（三） 刚柔并济，虚实相兼
易筋经是一项宜刚宜柔的武术运动，在练习的过程中，应该正确地掌握这一特点以便更好地进行锻炼。易筋经的刚与柔是在不断相互转化的；有张有弛，有沉有轻，是阴阳对立统一的辩证关系。 如在“倒拽九牛尾势”的动作中，双臂内收旋转逐渐拽拉至止点是刚，为实；随后身体以腰转动带 动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，为虚。又如在“出爪亮翅势”的动作中，双掌立于胸前成扩胸 展肩时，肌肉收缩的张力增大为刚，是实；当松肩伸臂时，两臂肌肉等张收缩，上肢是放松的，为 柔；两臂伸至顶端，外撑有重如排山之感时，肌肉张力再次增大为刚，是实。这些动作均要求练习 者在用力之后适当放松，松柔之后尚需适当有刚。这样，动作就不会出现机械、僵硬或疲软无力 的松弛状况。因此，练习本功法时，应力求虚实适宜，刚柔相济。要有刚和柔、虚与实之分，但练习动作不 能绝对的刚或柔，应做到刚与柔、虚与实的协调配合，即刚中含柔、柔中寓刚。否则，用力过“刚”， 则会出现拙力、僵力，以致影响呼吸，破坏宁静平和的心境；动作过“柔”，则会出现松懈、疲软，起 不到良好的健身效果。
（四） 循序渐进，协调发音
在武术锻炼中，任何一个动作或者是一套套路的形成与练习都不是一天就能形成的，应遵循 着循序渐进的原则来进行系统的练习。在练习易筋经的过程中，不同体质、不同年龄、不同健康状况、不同身体条件的练习者，可以 根据自己的实际情况灵活地选择各势动作的活动幅度或姿势，如“三盘落地势”中屈膝下蹲的幅 度、“卧虎扑食势”中十指是否着地姿势的选择等。同时，练习时还应遵循由易到难、由浅到深、循 序渐进的原则。另外，在练习易筋经某些特定动作的过程中，要求呼气时发音（但不需出声）。如“三盘落地 势”中的身体下蹲、两掌下按时，要求配合动作口吐“嗨”音，主要是为了下蹲时气能下沉至丹田，而不因下蹲造成下肢紧张，引起气上逆至头部；同时口吐“嗨”音，气沉丹田，可以起到强肾、壮丹 田的作用。因此，在该势动作中要求配合呼气、吐音，并注意口型，吐“嗨”音口微张，音从喉发出， 上唇着力压于龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴。这是本法中“调息”的特别之处。
三、易筋经健身指导
（一） 第一式拱手当胸
（1） 两脚并拢，身体端正，两臂自然下垂于身体两侧，成并步站立。眼平视前方，平心静气，神 态安详。
（2） 左脚向左平开一步，相距稍比肩宽。两臂前平举，掌心向下，与肩同宽。屈膝下蹲，成马 步。同时，屈肘，两掌心向胸前合拢内旋，指尖朝向天突穴（胸骨上窝正中），两肘向两侧撑开，两 臂约与地面平行。眼平视前方。
（二） 第二式两臂横担
（1） 两掌外旋指尖朝前，同时两臂缓缓伸直。
（2） 两臂外旋，由体前向身体两侧平举，两臂平直，两掌心向上。
（三） 第三式掌托天门
（1） 两臂屈肘，两掌心向耳旁合拢。之后，两腿逐渐伸膝站直，脚跟提起。同时，两臂内旋，两 掌上托举至头顶前上方，两臂展直，掌心向上，指尖相对。仰面观天。（2） 两手向身体两侧下落，掌心逐渐翻转向下，落于体侧，脚跟随之缓缓下落。
（四） 第四式摘星换斗
（1） 身体重心移至右腿，左脚收至右腿内侧，之后再向左前方伸出，足跟着地重心前移，屈膝 半蹲，成左弓步。同时，右臂屈肘向后上提，掌背贴靠命门穴（第二腰椎棘突下），指尖向左，左手 收至身体左侧，再屈臂上提经左胸前向左前上方伸出，与头同高，掌心向上。眼视左手。
（2） 身体右转，重心移至右腿，右腿屈膝，左脚稍回收，脚掌上翘。同时，以腰领左臂，左手向 右摆至右前方，掌心向上。
（3） 身体左转，右腿屈膝，左脚尖点地，成左虚步。左手随身体转动向左摆动至头上方，左掌 屈腕，五指撮拢变勾手，勾尖对头。稍仰面，眼视勾手。
（4） 左脚收至右脚内侧，两脚并拢屈蹲，再右脚向右前方伸出，成右弓步。左勾手变掌，由头 右划弧下落，绕膝过腰，屈肘向后，手背贴靠命门穴，右臂下落，经胸前向右前伸出，做右势，唯左 右相反。
（5） 右脚收至左脚内侧，两脚并拢，两腿屈膝，身体转正。同时右手向头左前方划弧，经身体 左侧，绕膝再向下收至身体右侧，左手由背后自然下落，两腿缓缓伸直,成站立姿势。
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