3.调心的现代解释
现代意义的调心，生理学、生物学、心理学、行为科学、神经语言学(NLP)、社会学、管理学、气功学、养生学、人际关系学等多个学科都有研究和应用，主要包括以下几个方面。
(1)进行心理疏导，促进心平气和
心理疏导，主要包括自我心理疏导、亲朋好友疏导和心理医生疏导三部分内容。大多以个体自我心理疏导为主。默念简单、正面、积极、阳光、感性的良性语言，不断进行积极的自我暗示，把注意力引向特定的意境目标。
美国潜能成功学家安东尼•罗宾告诫我们，“话语是世界上最神奇的力量。带着爱、希望和鼓励的积极话语能将一个人提升到更高的境界。”
气功锻炼中，常用松静自然、六字诀、放松等良性诱导语进行自我暗示，促进形成人静、意守和气功状态。
(2)培养积极心态，祛除消极心态
人的心理状态，简称心态，主要分为积极心态(PMA)和消极心态 (NMA)两大基本类型。积极心态和消极心态，从正反两个方面严重影响着人的日常心身与行为状况。
积极心态是一种正面、阳光、热情、快乐、愉悦、宽容、健康的心态；消极心态是一种负面、阴暗、冷漠、悲观、郁闷、狭隘、不健康的心态。美国作家查尔斯-哈奈尔说得好：“一个人的想法、做法和感受决定了他是一个怎样的人。”
气功锻炼的调心是一种把注意力放在意气或心气的有意识调控上，不断清除思想垃圾，不断祛除负面、阴暗、消极心态，不断培养正面、阳光、积极心态，不断培育正气，勃发正能量，活出最佳状态的过程。
(3)保持心理平衡，达到最佳心态
心理平衡是指个人或群体正面、阳光、积极、稳定、持久的平和心理状态。从中国传统文化的角度来看，它是一种中正合和、中规中矩、阴阳平衡、气机顺畅、心平气和的心理状态。
在日常生活中，人们常通过“三乐”“三个正确对待”等方式调整心态，逐渐达到心理平衡。
什么叫“三乐”呢？
第一乐，叫自得其乐。自得其乐，才能乐在其中。
第二乐，叫知足常乐。知足常乐，才能享受生活。
第三乐，叫助人为乐。助人为乐，才能分享快乐。
实践告诉我们，一个人，只有做到了 “三乐”，才能实现内心快乐，心理平衡，否则，是很难真正快乐的。
什么叫“三个正确对待”呢？
第一，正确对待自己。
正确对待自己，才能认清自己，给自己一个恰当的人生定位，从而积极进取，不断成长，逐渐实现自我价值。
第二，正确对待他人。
正确对待他人，才能认清他人，明辨是非，选对圈子，给自己一个恰当的人群定位，从而善用人脉，超越他人，卓尔不群。
第三，正确对待社会。
正确对待社会，才能认清社会，给自己一个恰当的社会定位，从而适应社会，把握时势，活出最佳状态。
实践告诉我们，一个人，只要做到了“三个正确对待”，就能认清自己，认清他人，认清社会，摆正自己的社会位置，真正做到内心快乐，心理平衡，否则，是难以心平气和，真正快乐的。气功锻炼以意领气，以气调心，心气合一，使人心平气和，乐在其中，有助于促进个人或群体保持长期的心理平衡。
(一)调息的基本内涵
1.调息的基本概念
调息是一种主动调节、调控、调整、调和、调理或协调个体呼吸，以便达到呼吸轻松自然，舒畅和顺，保持最佳呼吸状态的练功技巧。
2.调息的古代解释
在“三调”中，调息是心身沟通的重要桥梁，它以“气”为标志把心、身、形连成一体，形成心气一身气一形气互动状态。古人非常重视静心调息，气息合一。其调息，不是单纯地调节或调控呼吸的气息，而是心、息、身合一的气息。
隋智讲述、灌顶记录《摩诃止观》卷四下说：“初入定时，调身令不宽不急，调息令不涩不滑。”智”认为，调身的重点在于调整身体，使轻松舒适；调息旨在调节呼吸，使其匀柔深长。宋苏轼《龙虎铅汞论》：“有隐者教余日：人能正坐瞑目，调息握固，心定息微，则徐闭之。”作者
描述了一个握固调息配合静坐冥想的练功过程。
明陆西星撰《玄肤论》：“调息者，自然依息之谓，非逐于息之谓。” 陆氏强调以自然呼吸为要进行调息。
清祝登元著《陆地仙经•心医集-静功》，通过朱子的《调息铭》，生动描绘了一段匀、柔、深、长的调息要点，以及调息后的心身美好体验, 作者仔细写道：“静极而嘘，如春沼鱼；动极而吸，如百虫蛰。春鱼得气而动，其动极微；寒虫含气而蛰，其蛰无联。调息者须似之，绵绵密密、幽幽微微，呼则百骸万窍气随以出，吸则百骸万窍气随以入，调之不废，真气滋生。药物之老嫩浮沉、火候之文武进退，胥在此中。”
清马齐著《陆地仙经-茹穹子人道始终-调息》说：“凡息有四种：日风，日喘，曰气，曰息。坐时鼻息有声谓之风，往来频促谓之喘，出入不细谓之气，绵绵密密谓之息。风则散，喘则戾，气则劳，息则定所谓调者，但欲其不风不促不喘不劳而已，与数息不同。调息无意，数息有意。绵绵密密，若存若亡，息调则神自归根，所以谓之胎息。”作者分析了调息的类型，详细地诠释了调息的内涵以及调息与数息的不同。
3.调息的现代解释
(1)大多数现代人不懂得如何正确呼吸
近年来，美国健康学家一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，至少有一半以上的成人呼吸方式不正确。英国一项研究表明，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。
(2)美国医生的4-7-8呼吸法
2015年5月，英国《每日邮报》网站报道，美国一位哈佛大学毕业的医生安德鲁-韦尔博士研发了一种“4-7-8呼吸法”，能帮助人体减少紧张感，在60秒内入睡。“4-7-8呼吸法”分为3个步骤。第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。接着，再一次吸气一呼气，重复3次。韦尔博士建议人们每天练习两次，坚持练习6〜8周，直到熟悉整个过程。
韦尔博士的“4-7-8呼吸法”在中国气功、养生功、印度瑜伽功中早已使用，没有什么特殊的地方。
(3)正确呼吸有助于改变心身状态
从现代医学心理学角度看，作为心身体活动的有机组成部分，正确呼吸姿势主要作用有三：一是纠正成人的不良呼吸动作；二是调整心态，使心平气和；三是促进姿势优雅，行为从容自如。
4.调息的实践体验
在生活实践中，一个人在心态平和，心情舒畅情绪状态下，呼吸往往会变得和缓顺畅，表现为心平气和。反之一旦遇到非常生气、烦躁、发火、悲伤的情绪状态，呼吸就会突然变得急促起来，表现为气喘吁吁、气急败坏、长吁短叹等应激反应。
(三)调身的基本内涵
1.调身的基本概念
调身是一种主动调节、调控、调整、调和、调理或协调个体心身姿势，以便达到动作舒展大方，优美自然，强健有力，保持最佳姿势、体势或心身状态的练功技巧。
2.调身的古代解释
在“三调”中，调身是调心和调息的基础、载体或操作单位，实际上是以身为本，调心、调息、调身的综合。古人特别重视调身，从修身到礼仪，从日常四威仪到形态调控，形成完整的调身方式。
俗话说：“卧如弓，坐如钟，站如松，行如风”，“眼观鼻、鼻观口、口观心”，便是人们日常生活中调身行为的具体反映和经典总结。《管子》：“形不正，德不来”“德全于中，形全于外。”古人调身，已把个人形象的培养，提升到了一个人文素养和修身育德的高度。
3.调身的现代解释
(1)在信息传递中非语言所占比例远远大于语言
一个信息的传递=7%语言+38%语音+55%形体，说明非语言符号在信息传递和人际沟通中起着重要作用。气功锻炼的调身，充分利用人体非语言优势，积极促进个人达到最佳身态，保持良好的外表形象。
(2)正确姿势具有调整心息状态的作用
医学心理学认为，心理活动影响人的行为，人的行为方式同样影响其心理状态。因此，正确姿势具有调整心态，改变不良呼吸状态的积极作用。
在日常生活中，正头展胸，昂然屹立，舒展大方，从容自如的姿势, 使心胸开阔，呼吸通畅，给人以积极、阳光、正面的形象，有利于形成积极心态。而且，可有效纠正不良姿势，使人保持好形象，好身材。
气功的调身锻炼，讲究虚领顶劲(正身正头竖颈)、含胸拔背(扩胸、舒胸、展背)、沉肩(松肩)坠肘、腰脊伸张、腿脚稳固、手臂持中，全身前后、上下、左右完整一气，张弛有度，建立一条良性心理一生理一形态循环互动反馈回路，用正确的姿势，调整心息身达到合和一气的气功状态，促进心身健康。
(3)正确姿势有助于改变不良习惯动作
人类进入现代社会以来，随着交通、通信工具，阅读方式和生活方式的巨变，人们的运动状态出现了前所未有的改变，一种明显的不良变化是：静得多动得少，坐得多站得少，弓得多仰得少，侧得多直得少，卧得多蹲得少，低头族随处可见，以至于错误姿势成为现代流行病，严重损害 了现代人的整体形象。
气功锻炼遵循一定的姿势要领，用正确的姿势调整心息身，使练功者达到气功状态，有助于改变现代人的不良习惯动作，养成有利于健康的良好姿势。

浏览269次