动作的正确要领，纠正错误动作， 或者调节放松劳累的部位等。这种轻微活动能使肌肉对血管起按摩作用，以加速血液回流，帮助 机体排除代谢所产生的废物。
（4） 间歇训练法要求健身者机体在尚未完全恢复时就进行下一次练习，健身者的运动负荷较 大。因此，健身者在规定间歇时间上必须做到科学、合理，训练负荷要符合健身者承受负荷的能 力，过大或过小都不利于良好健身效果的实现。
（三） 循环训练法
循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，健身者根据既定的 顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。该方法对初练者较为适宜。
- 循环训练法的作用
（1） 循环训练法可消除枯燥感。
（2） 循环训练法的实施过程中，机体肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动健身者的积极 性，激发训练的兴趣。
- 循环训练法可以提高健身者对传统武术学习的兴趣，能有效地利用学习时间。练习程序 由简单的动作组成，不需要费过多的时间掌握技能、技巧，可充分发展某一素质或全面发展身体 各项素质，提高身体机能。
- 循环训练法还可以因人而异地区别对待和解决负荷量问题，避免健身者过度紧张，健身 者可结合自身实际情况量力而行。
- 循环训练法的应用
- 循环训练法的设计内容，要根据现有条件，有目的地突出重点任务，因人而异地确定循环 训练的负荷。如赛前训练要以套路训练为主，以基本功和基本动作训练为辅，而素质训练只能因 人而异，同时要防止局部疲劳积累而产生劳损。
- 循环训练法的设计内容，要根据阶段训练任务的变更，进行调整或变换。
- 在以武术基本功和基本动作为内容的健身练习中，可以将基本功和基本动作练习、套路 的分段和整套练习、素质练习等内容编成各种练习程序。同样，基本功和基本动作的训练可以将 腿功、腰功、跳跃动作、功架动作组合等编成练习程序。
- 在以武术套路为内容的健身练习中，可将拳、械和对练套路的分段和整套练习编成程序； 素质训练又可以选用发展弹跳力、速度、腰背肌的力量等动作编成程序。这些练习程序可用流水 作业的形式，也可用分组轮换的形式进行循环训练。
- 一般的，开始时先练一个循环，过2〜3周再增加一个循环，逐渐增加到3〜4个循环，但 最多不得超过5个循环。
- 一次循环中应包括6〜14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45〜60秒钟，每 个循环间歇为2〜3分钟。每次健身活动可安排一个或几个循环。
- 变换训练法
在变化的条件下进行针对性训练的方法就叫作变换训练法，具体是指变换运动负荷、练习内 容、练习形式以及条件，以提高健身者积极性、趣味性、适应性以及应变能力的训练方法。通过变 换运动负荷，可使机体产生各种适应性变化,从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。
- 变换训练法的作用
变换训练内容的合理安排，可使健身者的不同运动素质、运动技能得到系统训练和协调发 展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力，此外，还有助于 提高健身者中枢神经系统的协调性和机体调节的灵活性。
- 变换训练法的应用
变换训练法对健身者的身体素质要求较高，当健身者的武术训练水平达到了对一定的技术 和战术的练习要求时，即可采用变换训练的方式。变换训练法用于技术训练时，主要是改进、提 高和巩固技术。具体应根据健身者在掌握技术过程中存在的具体问题来确定变换的条件。
（五）综合训练法
在传统武术训练的过程中，以上的各种训练方法并不是单一存在和使用的。将上述各种训 练法在运动训练中结合起来使用，即为综合训练法。综合训练法能灵活地调节健身者的训练负 荷与休息，使其更圆满地达到练习内容的要求，从而有效地发展健身者的运动素质，提高其运动 技术水平。随着现代科学技术的进步，运动训练方法从理论到实践都在不断推陈出新、日新月异。目 前，借助系统论、控制论、信息论的理论依据，运用新的模式，改变传统的经验训练法已经受到了 社会各界有识之士的重视，只有把健身运动上升到以科学化为主导的层次上，才能真正促进健身 者身体素质和运动技能的提高。
二、传统武术健身的误区
从传统武术近几十年的发展和演变来看，传统武术依存的实体主要分为两种形式，即传统武 术套路与传统武术散打。随着时代的不断发展，人们心目中传统武术的价值与功能主要有三个 方面的内容，即娱乐欣赏、健身益寿以及攻防技击。火器时代的到来以及文明时代的进步对传统武术的三个核心价值又提出了更高的要求。与 冷兵器时代比较，先前不受世人重视的传统武术健身和娱乐欣赏价值，其地位越来越突出，而一 贯被世人奉为传统武术精髓的攻防技击价值，其重视程度越来越降低。然而，传统武术的前进并 没有随着时代的发展方向而发展，尽管在宏观层面上传统武术专家视传统武术为一种文化现象， 但事实上仍将传统武术禁锢在一个微小的体育范畴之中，将传统武术仅仅局限于一项民族传统 体育项目。华夏民族文化瑰宝的表达方式在事实面前已显露凄凉。所以，国人对传统武术的失 望也就不言而喻了。当前，传统武术健身的误区主要体现在以下几方面。
（一）适合范围较窄，缺乏理论支撑
传统武术作为一项体育运动项目，有利于人体健康发展。《吕氏春秋-尽数》中有“流水不 腐，户枢不蠹”之说，适宜的运动对身体健康大有好处，传统武术也不例外，国人对传统武术的健 身价值一直存在着向往的倾向，试图通过传统武术的练习，达到强身健体的目的，其中最具代表性的就是太极拳，大部分中老年人将太极拳视为神丹妙药，爱不释手。太极拳的健身价值已被世界所承认，但我们从中也能发现一些不足，那就是太极拳健身人群的局限性，它受到了年龄限制， 仅仅适合于中老年人锻炼，对于青少年而言，传统武术在挖掘其潜在的健康价值中却寥寥无几。 这并不令我们诧异，太极拳只是传统武术套路一百多个拳种中的一种而已，仅就这一种，如今也 使我们感到迷茫，博大精深的传统武术套路竟找不出与时代接轨的、适合青少年用于健身的，像 太极拳一样得到世界认可的其他拳种。在学校的业余锻炼中、在体育娱乐场所中、在社区的晨练 中，青少年参与传统武术健身寥寥无几，唯一能够在传统武术馆、校中寻找的，却显示出了另类景 象。“传统武术学校多以传授传统武术为主，理应为传统武术的发展作出贡献，但其现状决定它 很难做到这一点。”（栗胜夫等《我国传统武术学校发展现状与对策研究》）在健身理论方面，传统武术在人们心中是神秘的，而神秘来源于无知，这从另一个侧面反映 出传统武术专家和学者缺乏深入挖掘其蕴涵丰富的健身机理,在图书市场里，我们看到的多数有 关传统武术的书籍都是从技术或者技击理论来阐述，很少见于从健康的视角来撰写。
（二） 套路竞技比赛，武术关注度弱
“原始社会，我国先民的战舞不仅仅是传统武术击刺的演练，也还有武艺表演而达到宣扬武 威的作用。”（国家体委传统武术研究院《传统武术史》）随着文明的进步,人们将传统武术套路用于娱乐欣赏的媒介逐渐增加起来，对娱乐的内容也 提出了更高的要求。现代人不仅要求传统武术套路要有感官的形式美，而且还要有内容的意蕴 美，人们在强烈的视觉冲击下，在感悟传统武术独特的表现技击性的意境美的同时，达到娱乐欣 赏的目的。在大型娱乐表演中，传统武术套路正是满足了现代人的需求，因此在舞台上有了一定的地 位。但由于它不属于体育范畴之内，其娱乐价值被业内人士所忽略。用于竞技比赛的传统武术 套路占据传统武术的龙头地位，然而竞技比赛并没有充分展现传统武术的艺术价值和娱乐价值， 它的直接目标是比赛而不是娱乐。数字化时代并没有迎来传统武术套路娱乐表演形式的几多变 化，传统武术的没落逐步显现，综观各种传统武术套路比赛现场，有比赛无观众已经是老生常谈 的问题。
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