第一段 预备式：飒爽英姿巍然立。身体直立，两臂自然下垂， 头要端正，成立正姿势站立。要点：头顶项竖，两眼向前平视。口要合闭，舌尖顶住上颗，不可突胸和拱背。惊起水上飞鹅式，坐步双和掌（给形）：身体微蹲，重心 移右腿，同时两手腹前交叉，左手在上，掌心向上，两臂经腹前，由下向上，向两侧划弧，落于两胯，掌心向前，手指向下 。上动不停，两手由两侧向前推出，同时左脚向前踏进一 口阡 步，两腿半蹲，重心在两腿之间。要点：两臂分开划圆，向腰部收回动作，要和两腿下蹲时协调一致。两肩要沉，腰要塌。左步前进要与两掌向前推出时整齐一致，两臂 不要伸直，腰要塌，头要顶，眼视两手推出方向。三盘落地需六合，丁马步双撑掌（三盘落地）：上动不停，右脚向左 脚靠拢，两腿半蹲，重心落于右腿，左脚尖点地成左虚丁步。右脚向左脚靠 拢的同时，两掌由下向左右两侧向上划弧，交于肩时，两掌速向里翻转，至 胸前，掌心向下，手指相对，向下向左右撑开，掌心均向下；在两手分开的同时，左脚向左踏出一步，身体半蹲，成丁马步。要点：两臂要向左右撑圆，头顶项竖，塌腰缩胯，两掌分开和左足踏进金丝缠腕脚扣膝，扣步护手叼腕（猴儿叼绳）：左腿屈膝半蹲，右脚 背扣于左膝窝；同时右手由后向前叼腕，左手复于右手腕上。上动不停，右 腿向后撤步成左虚步，同时右手向后猛扯，落于腹前；左手随右手向后落于 腹前。要点：半蹲扣膝和叼腕动作要协调一致，肩要沉，肘要垂，腰要塌，胯 要束，臂要弯曲适度，叼腕时腕、掌同时用力外旋，五指内扣，成半握拳。 两手后撤和右腿撤步动作要整齐一致，右腿后撤时的坐劲，以带动左脚后移 为宜，尾闾坐劲中正。推窗望月知彼劲，马步侧推掌：左脚向前方迈进半步，成丁马步。左 手变横掌向左前方推出，高与鼻齐，拇指向下，掌心向外；右手变立掌于左 手同一方向推出，位于左肘下方附近，拇指向左，掌心向前。要点：左脚前进要贴近地面，不要抬脚过高，周身用劲完整，不可松懈， 两肩要平。顺手牵羊踢拍腿，双采手横截脚（狸猫上树）：两掌变半握拳，两臂 外旋，两手同时向后向下撤回，右手落于右胯侧，手心向下；左手落于腹前， 手心向上；同时重心落于左腿，屈膝半蹲，右腿由后向前猛截，蹬腿伸直， 脚尖向外，高与膝齐。要点：两手后采与右脚前横踹，要同时进行，发力一致，上身中正。倒吊金钟用腿整，后撤步弓步盘肘（倒拽风车）：左脚不动，右腿由 前向后撤一大步，成左弓步；同时左拳收于左胯侧，掌心向上；右臂后伸直 由后下向左侧斜上平划弧，屈肘盘于胸前，肘尖向前，右拳置于胸前，拳心 向下。要点：撤腿、盘肘，动作要发劲一致、干净利落。龙虎相交手分膝，左冲右蹬（龙虎相交）：左拳变掌向前拍于右肘尖, 右小臂反臂向前打击。左腿站稳，右脚由地面速向前蹬出，高与胯平，脚尖 上翘，脚跟用力；同时左掌变拳直向前冲出，与右脚相齐，拳眼向上；右拳 撤回腰部右侧，拳心向上，眼看前方。要点：冲左拳，蹬右脚，速度要快，左腿微屈，右腿蹬直，身体不可俯 仰歪斜，要平衡稳定。右脚要由地面勾着脚尖向前、向上蹬，速度要快。蝙蝠伏地双展翅，插步伏身前后反插掌（蝙蝠伏地）：右拳向前伸出 与左拳相齐时两拳变掌，掌心向上；两掌向下，向外，由左右两侧向上划一 圆弧，经肩前时两掌心向下，两掌拇指向内，同时右腿向后撤步；上动不停, 左脚尖外碾，身体向左拧转，两腿交叉，屈膝下蹲成歇步，两掌经胸前向下 反臂插出，两掌心向上，两拇指向后，同时身体下伏。要点：身体下伏和两掌下插的动作，速度要快，要整齐一致，臀部要接 近后脚，腰要塌，头要顶。飞燕抄水鸳鸯脚，翻身穿掌扑步下插掌（燕子抄水）：（1）右臂外旋 抄手向上领起，高于头上；同时身体起立，左脚尖里扣，右脚尖外展，身向 右转动，左臂随体转由后由下直臂向上划弧；身体继续右转，右臂随体转继 续由上向右向下划弧，落于右腰间。掌心向上拇指向外。左臂随体转继续由 上向右转动至头右上方，掌心向上，拇指向外。（2）上动不停，左臂内旋, 掌心向下，屈肘于右胸前，同时右臂从左臂上向上穿出，掌心向上，高于头右腿屈膝全蹲，左腿伸直平铺成仆步。左臂继续向下顺腿向前伸出（3）上身前移，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成左弓步。同时，左掌向上 挑起，成侧立掌，指尖高与鼻齐（4）重心全移左腿，右臂由后由 下向前向上挑起，置于左腕下，成十字手。同时右脚由后向前截击成横脚, 脚尖向右，高与膝齐。要点：翻身穿掌要以腰为轴心转动，速度要快，眼神随着转动方向，腰 要塌、肩要沉、头要顶，起身独立要平衡稳定。老汉推车后腿蹬，震足双推掌（双劈）：（1）右脚落地（震脚），左 脚提起贴于右脚内踝。同时两臂外旋，两掌变拳，收于腹前。（2） 左脚向前迈出一大步，右脚跟进一步成形步。同时两拳变掌，由腹前向上 向前双推出，两拇指相对，掌心向前。要点：震足和两拳收于腹前的动作要协调一致，推掌时右脚用力蹬地, 要松肩垂肘。金猿献果虚式定，虚步双捧掌（白 猿献果）：重心移于右腿，左脚跟提起，成 左虚步；同时两臂屈肘外旋，两掌随之片 旋，成双捧掌，掌心向上，两拇指向外，高 与肩平要点：双捧掌和虚步动作要协调一致, 虚步要收腹提肛，头要顶，肩要沉，肘 要垂。鱼翔水底水中力，跟步反穿掌双划 上冲拳（跟步钻拳）：（1）两掌内翻，两臂 内旋使两掌背直向前穿出。同时左脚向前迈 进一步，右脚跟进半步。（2）上动 不停，两臂分左右向外向后向下划弧至腰间时，两掌变拳。经腹向上冲拳 （钻拳），两肘弯曲，肘尖向下，拳心向上，左拳在前，右拳附于左小臂内侧, 同时左脚向前迈一步，右脚随之跟进。要点：反穿掌时两手背要靠紧，当两臂伸直时再向两侧划弧，冲拳时和上步动作要协调一起完成，冲拳时要沉肩垂肘。束身进步炮拳式，上步架冲拳（炮拳）：（1）右脚前进一步，落地时左脚 提起跟贴于右脚内踝，身体重心落于右腿，同时两拳落于下腹前，束身紧抱。（2）左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，成形步；同时，左手经 胸部、面部前方向上翻转，停于头部左额角旁（拳心向前）；右拳由腹前，顺左脚 前进方向向前打出，拳眼向上，肘部微屈，拳高与口齐，眼看右拳。要点：右拳向前打和左脚前进落地要一致，左拳上起时要随着身体的转 动向上翻转，切不可横着直接向上架，肩要平。第二段败中取胜当头炮，翻身马步上冲拳（鸥子翻身）：（1）两拳落于腹前，右腿前跃一步,左腿随即跟进，左脚离地附于右脚内踝。同时右拳由腹前向上向前冲 出，拳心向面部，高与鼻齐。（2）上动不停体左转180。左腿向前迈出一 步;同时右拳随体左转屈肘横摆，左拳由腹前向前向上经右臂里侧冲出，拳心向面 部，高与鼻齐，右拳落于左肘下方，拳心向下。（3）左脚尖里扣,体右转 180。,右腿收回，右脚附于左脚内踝，微离地面。同时，左拳随体右转屈肘横摆;右 腿向前迈出一步成马步。同时右拳由腹前向上经左臂里侧冲出，拳眼向后，左拳 变掌屈肘落于右腋下，掌心向外，四指向上，拇指紧贴右胸侧。要点：扣步翻身冲拳动作要快，要协调一致，沉肩垂肘。鹤子钻天击天突，虚步压冲拳（鹤子钻 天）：左掌变拳由右腋下向上经面部向左向下划 弧，置于左腰侧，同时右拳由右经头上方向左向 下划弧，待右拳经过左肩前时，左拳由左腰侧向 前向上经右臂里侧冲出。拳心向面部，高与鼻齐。 右拳继续下落置于左肘下方。同时体左转，左腿 微收，左脚尖点地，成左虚步。要点：虚步和冲拳动作要协调一致，鼻 尖、手尖、足尖成一条线。锦鸡抖翅肋中找，马步架推掌（锦鸡 抖翎）：体右转，左腿向左横移半步成马步, 右拳变掌由左肘下方，经左臂外向上向右划弧，屈肘置于头右上方，掌心向外；同时，左拳变掌，臂内旋，屈肘里翻,并向左前方推出，成横掌，拇指向里，掌心向下，高与胁平。要点：向右转身和左腿后蹬用劲要一致。

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