注意循序渐进, 在腰腿练习中肌肉、韧带拉伤是很容易发生的。在作压、搬、撕、劈 腿时要量力而行，逐渐增加幅度，使肌肉、韧带的伸缩性逐渐加大， 柔韧性日渐提高。要靠日积月累，不可急于求成。踢腿时不要一下 子过猛，过猛最容易拉伤坐骨结节；在做桩功和裆步练习时，静止性 练习与活动性练习要适当结合搭配好，以免局部负担过重形成劳损 性损伤（非专门化训练一般不必担心）。在下肢疲劳发软时，则少做腾 空跳跃练习，以免扭伤。禽）注意做准备活动有的同学以为练基本功压腿、踢腿等就是做准备活动了。其 实，武术基本功并不能完全代替准备活动。基本功动作幅度大、要 求严格，有时尽管注意了由小到大、由慢到快，没有适当的准备活 动，还是会有受伤可能的。尤其在冬季，最好先做些慢跑和一般性 活动操，使身体暖和起来，机体的惰性基本上消除，各关节、肌肉开 始活跃，再进行各种基本训练更为妥善一些。天热可以缩短一些准 备活动时间，哪怕有几分钟也好。

此外，在练功当中也应适当作一些辅助练习，如压腿结束后可 做些独立抱膝或屈膝下蹲动作，以增强肌肉、韧带的弹性；在开始踢 腿之前可先做一些放松的摆腿活动，可以一手扶住把杆或墙，让压 过的腿作由小渐大、由慢到快地向上踢摆，脚面以蹦直为好，尽量送 髓高踢过头，然后再按规格要求做各种踢腿；在做跳跃练习前，最好 先做些助跑性纵跳、单起双落跳，以及适应各种跳跃动作的腾空转 身跳、翻身跳等等。如果有了较充分的准备活动和认真正确的基本功练习，后面进 行套路练习和难度练习就不容易受伤了。

与注意场地和衣着

无论是练基本功还是练套路，练习之前一定要先检查一下场 地。高低不平、坑坑洼洼的地方不宜练习；在草地上也要事先试一 下滑不滑；在水泥地上要注意把沙子扫干净，小石子捡走，果皮等物 也要清除，以免滑倒或扭伤。不注意场地的选择和清理，往往会造 成不应发生的伤害事故。此外，练习时的衣着和器械均要检查，如鞋带结紧了没有，腰 带松紧是否合适；衣裤一般不宜太瘦，太瘦则影响动作的自如，但太 肥也不好，有的青少年自制的灯笼裤十分宽大，实际上有时会影响 动作，甚至会自己把自己绊倒。检查器械是十分重要的，如刀剑的把若发现松动，应及时旋紧 尾端螺丝再使用；枪头要检查螺丝松动了没有，等等，否则万一脱飞 出去易造成严重伤害事故。

@）注意难度动作的学习

难度动作是相对而言的，对于一些初学者称其为难度动作的, 对优秀运动员来说却已成为普通动作。当你熟悉地掌握了某一难度 技术，久而久之，这个难度在你来说也就不算是难度动作了。对初学者来说，如一些腾空跳跃、跌扑翻滚、扫转等动作是属 于有难度的动作。在进行完整动作练习之前，最好采用一些辅助性、诱导性练习等方法，建立起正确的技术概念，并使机体机能在泛 化的基础上分化，即哪些肌群关节该参加工作，哪些肌肉、关节不必 参加工作，逐步使动作准确。否则，由于好奇心重、求胜心切而莽撞 从事，是最容易受伤的。比如打一个旋风脚，开始弄不清概念就做, 在腾空旋转中是很容易摔跤的。一个难度动作未掌握好，便去做这个难度的复合动作，就更容 易出偏差，如旋风脚完成得还很吃力，再加落地接坐盘，膝关节很容 易挫伤，重则造成半月板撕裂。其次，有些难度要有良好的基本功和身体素质为基础，如要做 右脚起跳、右脚落地的腾空飞脚，没有良好的弹跳力、背腹肌力量和 右腿的弹踢速度是很难完成的，勉强完成则很容易受伤；又比如一 些直体跌扑动作，没有结实的肌肉、良好的控制力和技巧，靠硬摔也 很容易造成内伤。此外，有些难度动作在一般情况下应采用保护措施，如练习侧 空翻，最好有人帮抄一抄，建立正确的技术概念和空中感觉，掌握 了要领，就可以逐渐脱保。一个人急于求成，凭一股热情硬拼，十有 七八要扭伤踝关节。其他如旋子、旋子360°转体，动作更复杂些, 应在老师帮助指导下练习。

练武术从小抓

练武是否能振奋民族精神?人们不会忘记，当电影《少林寺》在国内放映时，场场爆满，使 人大开眼界，连连赞叹：“我们中国竟有这么好的武术。”的确，有相 当一部分人，也包括我们相当一部分体育教师，对我们民族所独有 的传统武术颇为生疏，或者不甚了解。其实，像李连杰等一批优秀 武术运动员，他们早已出类拔萃，蜚声武坛。只是他们的功夫不太 为武术圈外的人所知，像埋藏于地下的金子，还未发出璀灿夺目的光彩来。武术，是我国具有古老传统的民族体育之一，是民族精神的一 个象征，文化遗产中的瑰宝。在振兴中华的年代里，开展武术更有 深远的意义，正如全国武术工作会议指出的:“一种具有民族特点、 民族风格的文化活动形式，一旦得到普及，被广大人民所掌握，就 会成为这个民族风貌的一部分，对振奋民族精神产生难以估量的作 用。”可以说，中小学开展武术的意义，就在于通过武术教学来从小 培养人的民族自尊心、自信心，激发其爱国热情。武术运动在我国流传了几千年，凝聚着历代人民的智慧，许多 拳种、功法是由数代宗师呕心沥血、反复磨砺而成的。它在人民中 有深厚的群众基础。历史上，尽管有些帝王为维护其统治，采用收 天下兵器、禁民间结社、不准习武弄刀等禁条，但都未能使武术断 代绝迹。今天，如果让武术从我们手中淡薄遗忘，让热衷于追求中 国武术的外国人将武术发展成他们的东西，在世界上传播推广，岂不是有愧于祖先，有辱于中华民族！ 一个不懂得尊重自己国家和民族古老文化的民族，必然是一个缺乏自信心的民族。因此我们要把武术作为继承传统文化、光大民族精神的体育项目摆到重要位置， 积极开展。在今天，武术作为一种体育运动形式，它具有强筋壮骨、 陶冶情操、丰富文化生活等多方面的作用，这些对于中小学生来说 都是很适宜的。中国的武术运动源远流长，内容之丰富，形式之多 样，技艺之深广，决不是三拳两脚的打斗。它不仅具有技击性，还具 有高度的艺术性和深刻的哲理性，是一项十分有益于学生德智体全 面发展的体育运动。有人认为:“现在的学生已经够调皮了，再让他 们学了武术那还得了。”其实，真正学武术的人是很讲武德的，从不 惹是生非。我们所熟悉的一些全国冠军，如李连杰、赵长军、原文庆、胡坚强、孙建魁等，都曾是作风正派、忠厚淳朴的青年，既朝气蓬勃，又虚怀若谷。传统的武术教学，对学生从来都是严格的，除 了教技术、练功一丝不苟，强调“严、苦、勤、恒”之外，还重视武德 教育，如少林拳的“十戒”，内家拳中的“五不传”，就是对不遵守武德、恃武逞强的人的制约。在武术教学中，只要我们加强思想教育, 坚持正确引导，定会使青少年获得多种益处。此外，武术具有较广泛的适应性，受场地、季节、器械等的限制 较小，比较简便易行，俗话说:“拳打卧牛之地。”添置一些竹剑、竹 刀、棍、枪也花不了太多的钱，再不行，在普遍开展拳术的基础上, 挑选少数优秀者组成业余武术队或小组学习器械也可。目前，中小学体育教学中，武术占的比例很小，真正能教武术 的教师也不多。在相当一部分学校里，连仅有的一点教材也没有完 成。武术在社会上是很有群众基础的，公园和绿化地带练剑习武者 随处可见。相比之下，中小学武术的开展是很不够的。全国武术工 作会议提出:“要逐步做到受过中等教育的大部分人都能对武术有一 个基本的了解，并学会一套拳和一种器械套路。”这的确是一个振奋人心的目标，然而要切实做到却非易事，最重要的一环是需要拥有 大量的武术教学师资。我们应当为此而努力。

看武术，谈"距离”

——武术套路的实用价值何在?武术作为体育项目与实用技击应有所不同。中华武术的发生和发展历尽沧桑。它曾经为军事战场上的攻 战搏杀效力，为绿林豪杰“替天行道”

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