目前，我国的武术师资还相当缺乏，远远不能满足广大武术爱 好者的需要。各地区的业余体育运动学校只能容纳极少数人参加武 术训练；在学校中，体育教师对武术教学精通的人也还不多。处于 这种情况，开展自学活动便是势在必行的了。如果自学的毅力比较强，方法又对头，也是能取得成效的。这里，仅向大家介绍一点方法。等坚持从基本训练入手学什么都得讲个顺序，舍近求远，想一步登天，其结果只能是 事倍功半、欲速则不达。武术的学习顺序一般是：基本功，基本动作——初级拳术一一 初级器械——中、高级拳术套路、器械套 一对练。基本训练指基本功和基本动作，两者有时很难截然分开。基本 训练是基础，像造楼的根基。根基打得扎实、牢固，楼才造得又高又 好。当然武术的基本训练还不完全同于造楼，不一定等到基本训练 全部掌握好了再开始学套路。基本功是没有底的，可以在掌握了一 些主要的基本功和基本动作后，边学套路边加强基本训练，既可以 提高兴趣，也可使两方面相互促进。对于基本训练，学习时一定要一丝不苟，不仅要弄懂动作规格 和运动过程，还要反复琢磨要领，在练习中认真体会。对动作认识 正确了，重要的还在于练。要练功，要使功夫长进，要建立正确的动 力定型，没有一定的重复次数和持续时间是达不到的，没有一股坚 韧顽强的精神也是掌握不好的。在进行实践的过程中，也不能忽略理性认识，对武术中基本动 作术语要逐渐熟悉起来，积累起来，比如各种步型、步法、手型、手 法等，在套路中往往不再详细地叙述，即使有叙述，你则一看就懂， 甚至看了动作名称，脑子里就会有一个大体的动作轮廓，可以节省 不少时间。当然，目前武术中的术语还不够统一，有的还采用一些 传统的象形术语，如打虎势、乌龙绞柱、大鹏展翅等，则要通过看图

和文字说明，逐步熟悉起来。

掌握了基本动作和相应的术语，犹如学外语掌握了一些单词和 词组一样，翻译起来就方便多了。戒学会判断动作的方位方向在看书学习套路时，判断方位方向是首要的。这一步弄不清, 就像进了 “迷魂阵”似的，越看下去越糊涂。一个套路通常由几个段落组成，一般都成偶数，奇数段多由右 向左进行（以起势前的站立方位为准）,偶数段则由左向右打回来；收 势基本与起势位置相同，还回原处。初级套路直来直往较多，中高级套路则要注意动作、步法的迂 回转折和穿插。每一个动作所进行的方向， 目前书著中大体有两种标明法。 一种是以东西南北来标明的，在 预备姿势时一般定为面朝南，以 后所有动作直至结束均按此进 行，无论在运动中身体位置如何 改变方向，均按客观方向为准。 这种方法的优点在于不容易随 身体位置的改变分不清前后左右；缺点是选择场地受一定限制，必须面朝南开始，东西方向进行; 有些习练者对东西南北分不清，也不便学习。弥补的办法是索性在 地面上用粉笔画一个标有东西南北的方位图帮助判断方向。还有一种是按习练者躯干在动作开始前所处的方位为基准，以 此来分前后左右。躯干的方位改变了，它的身前、身后、身左、身右 也将随之改变。比如身体后转180° ,那么前后左右与转动前的前 后左右恰恰完全相反。这种标法优点在看图自学时方便些，不受场 地形状的限制；缺点是稍有疏忽，就会弄错方向。因此，在开始每一 动作前，先判断好躯干的方位是否正确，弥补的办法是将书立放于 身后，或者书前放上一面镜子置于身前，都可以使书中的图与自己 保持同一方位，再来根据路线和文字做动作就不容易弄错。其中， 要注意文字记述中先转身再上步，与先上步再转身不是一回事，一

定要牢记以躯干所处的方位为准。

&如何认识动作的路线

武术套路中的动作路线通常用带箭头的虚实线表示，箭尾为动 作的起点，箭头为动作的终点。虚实线一般左右交叉使用，如右手 为实线，左手为虚线，右脚为虚线，左脚为实线。动作图中的路线是表明由该图的姿势开始到下一图的姿势为止 所进行的动作运行过程。与其相吻合的文字叙述在下一动作中，或 者说，完成某一动作的过程要查看上一幅图的虚实线。因为每一动 作的名称通常以最后的定势为准。有的同学图文对不上，往往是这 个概念未弄清。此外，书中的图毕竟是画在一个平面上，有些要发现纵深方位 的路线，比较难以辨别，看图时要学会用美术中的透视法去看；在两 线相交叉时，要注意是哪条线压在哪条线上。这些情况一定要结合 看文字来判断，以文字叙述为准。

建掌握文字叙述中的规律

武术书中的文字叙述一般看起来比较繁琐，因为武术每一动作 常常是“一动无有不动”，手、脚、身、眼都要涉及，方向变化又不规贝要叙述完整，难免要繁琐一些。为此，掌握文字的叙述规律可以 加快理解的速度。一般一个动作先说身体，再说下肢，最后说上肢。身体动作变 化不大的情况下，常常从略。许多动作在改变下肢动作的同时改变 上肢动作常写明“同时”；若未写明，则应注意哪个先、哪个后，一般 先说者在先，后说者在后，依顺序排列。一个路线较复杂的动作大都分解为几个分动作来说，通常写明 “上动不停”，通常理解为运行路线接续不宜中断；若“紧接上动”， 通常理解为略有间隙，但却不是定势。四肢的细微动作，一般按解剖学中的术语为准。如拳（掌）常标 明拳（掌）心朝上、朝下、朝前、朝后、朝左、朝右，或者朝里、朝外， 都应弄清楚；又如腕、踝关节的屈、伸、旋内、旋外；肩、肘关节的绕 环；膝关节的屈、伸，脚尖的勾、绷、里扣、外撇等等，都要弄明白。不少书中每一动作附有要点。要点一般说明完成该动作的要领 或方法，以及要求和注意的问题。如整个动作的配合，劲力的表达, 节奏的处理，有时会扼要地提示给你。“要点”不可不看，而且要在 反复练习中去体会它。最后要说一点，一个初学者自己看书学会了一套武术是很高兴 的事，但是却不能以学会为满足，武术中有“会——对一一好一 妙——绝”的说法，即学会了不等于学好了，学好了不等于练到火 候了。何况书中的文字表达毕竟有限，武术中每一动作里包含的用 法、劲法、身法以及内在的精气神的表达，书中是说不清的，靠的是 多练，“拳打千遍，身法自见”，还要靠多看，从练得好的人那里吸收 “养分”，潜移默化。“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，这句话拿来作为自学武 术的座右铭，也是可以的。

 

■ 练武术讲科学

练武中如何防止受伤?

俗话说:“曲不离口，拳不离手”，打拳练武是日日功，“一日练, 一日功，一日不练十日松”，伤害事故是练功习武的大敌，一旦不慎 受了伤，少则几天不能动，多则上月不好练，前功退去不少，甚至成 为隐患，就更遗憾了。当然，长期从事运动，要确保一点小伤没有也 不那么容易。但是，我们应力求不受伤、少受伤。武术运动中常见的伤害有三种类型，第一种是拉伤，如在练腰 腿柔韧性时操之过急、过猛，而大腿后群肌肉有几束是跨越髓、膝两 个关节，压、撕、踢腿、劈叉时强调脚尖勾紧、膝盖挺直，造成髓关 节处被动不足，往往容易使坐骨结节受伤，轻则拉伤大腿后的肌肉 群；第二种是劳损，受伤部位大多在膝关节和腰椎，大都由于长期运 动中局部负担过重而引起的，如经常性的蹲起，腰部弯曲，幅度超出 承受范围，一时不觉，长年累月就会发作出来；第三种是挫伤，大多 是在完成空中动作后落地不当造成的，常见的部位有踝关节、膝关 节扭伤，半月板、跟腱受伤等。为了防止这些部位的伤害，我们在练功中应注意以下几点:

邃重视基本功训练

武术的动作幅度大，方向变化也多，对关节的活动范围要求较 大，对身体的柔韧性也就要求较高，如果把基本功练扎实了，自然 有一副好腰腿，做起动作就会应用自如。基本功训练还能使肌肉力 量、身体控制能力增强，使身体感觉好，反应灵敏。这样，也就不容 易受伤。然而，练基本功本身也应注意防止受伤，

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