接上式，足步不变，身体左转，左手逆时针方向旋 转后摆，右手顺时针方向旋转，沉肘松肩，向左前方划弧 摆动，双眼注视左前方。身体右转，右足尖微向右摆，左足尖点地，膝盖向 内靠拢，左手由身体左后方向上划弧，在鼻前中线处立掌,第十式拗步

身体略向右转动，双手逆 时针方向旋转，向右下撅，左腿 屈膝提起，重心放在右腿，目光 自然注视前方。身体略向左转动， 左腿向前上步，足跟着地，足尖 抬起，重心放在右腿，左手逆时 针方向旋转，右手顺时针方向旋 转，向上向前搠，目光自然注视 前方。

身体左转，重心移到左腿 上，左手逆时针方向旋转并往转 往身体后方下按，右手逆时针方 向旋转并向身体前方推出，右腿 屈膝提起，目光自然注视前方。 右腿向右前方迈步，足跟着地， 足尖抬起，重心放在左腿，身体略向左方转动。左手后摆，右手 前搠，双眼注视前方。

身体右转，重心移至右腿，右足尖外摆落地。右手逆时针方向 旋转，在右腿外侧划弧下按，左手顺时针方向旋转上翻，划孤向前 伸出，目光自然注视前方。

重心放在右腿，身体略向右转动，左腿屈膝提起。左手在鼻前 中线立掌，右手下按，双眼注视身体左前方。左腿向左前方迈步， 足跟内侧着地，足尖抬起，身体下沉，双手在原位加搠劲，双眼注 视左前方。

第十一式斜形

重心移至左 腿，身体略向左 方转动。左手逆 时针方向旋转， 划弧向下至左膝 前；右手顺时针 方向旋转外翻， 由后向上划弧， 变为逆时针方向 旋转合于右耳下 方，双眼注视左 前方。

身体继续左转，重心放在左脚，左手五指合拢变勾 手，弧线上提与肩同高，右手在胸前立掌，目光自然注视 前方。

身体右转，右手前推并逆时针方向旋转，划弧向右 拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目光自然注视前 方。

第十二式搂膝

身体下沉，松胯，屈膝下蹲，双手先逆时针方向旋转略 上领，再改为顺时针方向旋转下合于左膝上，重心放在左腿 上，双眼注视前下方。

双手领劲上拥。左手在前，右手在后，在胸前正中线立 掌，随手上领，重心移至右腿，左足收回踩在右足左前方， 足尖点地，屈膝松胯，目光自然注视前方。

第十二式拗步

• 身体略向右转动，双手逆时针方向旋转并向右下方 振动，左腿屈膝提起，重心放在右腿，目光自然注视前方。 身体略向左转动，左腿向前迈步，足跟着地，足尖抬起，重 心放在右腿，左手逆时针方向旋转，右手顺时针方向旋转, 向上向前拥。目光自然注视前方。身体左转，重心移至左腿, 左手逆时针方向旋转然后往下按，右手逆时针方向旋转并向 前推出，同时右腿提起，目光自然注视前方。右足向右前方 上步，足跟着地，足尖抬起，重心放在左腿，身体略向左转 动，左手后摆。右手前推，目光自然注视前方。


• 右足尖外摆，重心移至右腿，左腿向左前方迈出一 步，身体向前移动，自左向右转体90° ,右手逆时针方向旋 转下沉，左手顺时针方向旋转，上翻划孤经左耳变为逆时针 方向旋转，在胸前与右手交叉合掌，重心放在右腿，目光自 然注视前方。

第十四式掩手肱拳

身体略右转，重 心移向左腿，双手顺 时针方向旋转，自下 向左右分开，目光自 然注视前方。重心右 移，身体略右转，右 手顺时针方向旋转， 上翻变拳合于右腰， 拳心向上，左手由逆 时针方向旋转变为顺时针方向旋转，在胸前正中线立掌合并, 目光自然注视前方。右腿蹬地，向内靠拢，身体迅速左转，松 左胯，右拳逆时针方向旋转，螺旋前冲，左肘向后发劲，目光 自然注视右拳前方。左手顺时针方向旋转，外翻下沉于小腹前，手心朝上， 右手握拳下沉，落在左掌心内，拳心朝上，目光自然注视前方。 右拳逆时针方向旋转，向上提起，与右肩同高，右腿屈膝松胯。 提起右足，悬于档内，足尖自然下垂，目光自然注视前方。右足 震足落地，足掌踏平，两足距离与肩同宽。右拳顺时针方向旋转 下沉，落在左掌心内，双臂撑圆，目光自然注视前方。

第十六式撇身捶 砂第十七式青龙出水身体先右后左略微转动，双手在腹前略上捌后下沉，右 拳变掌。双手同时向下划弧，在身体两侧向左右分开，掌心相 对，目光自然注视前方。身体下沉，立身中正，重心移至左腿， 提起右腿向右横跨一步，同时双手先顺时针方向旋转，然后改 为逆时针方向旋转向上翻，在胸前交叉，左手在外，右手在里， 目光自然注视前方。

身体左转，重心放在左腿。双手放在胸前，左手逆时针 方向旋转，右手顺时针方向旋转，向左上方展开，双眼注视身 体左侧。身体向右转，重心移至右腿，同时右手逆时针方向旋 转，向下划弧，经右膝下转至右腿外侧，左手变为顺时针方向 旋转，经左耳侧向前推至鼻前正中线。双眼视右前方。重心移 至左腿，身体向左转，左手逆时针方向旋转，下撅至左膝下方， 右手顺时针方向旋转，上搠，双眼随右手转动。

重心放在左腿，身体继续左转。左手逆时针方向旋转， 叉腰，右手顺时针方向旋转，小指领劲，在身前平拦至左前方， 双眼随右手转至左前方，重心移至右腿，身体向右转动45° , 左足尖往里扣，左胯放松，双膝微屈。右手变拳，逆时针方向 旋转并外翻，向右上糊至右太阳穴，左臂撑圆，左肘向内靠拢。 双眼注视左足尖。

身体右转，重心移至左腿，右拳顺时针方向旋转， 下沉划弧，合于右腰间。左手由左腰间先顺时针方向旋转， 然后改为逆时针方向旋转，合于胸前，双眼注视右前方。 身体迅速向左转，重心放在右腿，右拳自右腰间逆时针方 向旋转，迅速向右膝前方发劲。左手顺时针方向旋转，半 握拳收至左肋下，左肘向左发劲，双眼注视右下方。

右拳变掌，上拥前 左手变掌，随身体右 转与右手相合，双眼注视 右前方。身体向左转，重 心自右腿略向左腿移动， 左足尖外摆，左手逆时针 方向旋转，右手顺时针方 向旋转下撅，双眼注视左 前方。重心移至左腿，身 体继续左转，提起右腿划 弧，经左足内侧向右前方 上步，足跟着地，足尖抬 起向内靠拢，左手逆时针方向旋转，并随身体旋转继续左撇，双眼注视右前方。

重心移至右腿，身体继续左转，左手向右侧逆时针 方向旋转，然后变为右手向左侧逆时针方向旋转，向左后 上方划弧，合于左胸前，双眼注视右前方。身体再向右转， 松胯下沉，双手合力前推，左足收在右足前方，足尖点地， 重心放在右腿，目光自然注视前方。

第十九式

肘底看捶

中国.五大派系太极全书

身体向左转，重心放在 右腿。左手逆时针方向旋转, 下沉于身体左侧；右手逆时 针方向旋转，略上升，目光 自然注视前方。

身体向右转，左膝随身 体转动向内靠拢。右手变拳， 顺时针方向旋转下沉，向内 靠拢于腹前。左手顺时针方 向旋转，由身后划弧，向上 转至身体左侧，略高于头顶， 双眼注视前方。重心放在右 腿，左足尖点地，屈膝松胯， 含胸塌腰。左肘下沉，与右 拳上托相合，目光自然注视 前方。

倒卷肱

身体向右转，右拳变掌，逆时针方向旋转划弧，下 沉于身体右侧。左手向前推，重心放在右腿，左足尖点地, 目光自然注视前方。右手顺时针方向旋转，由后上翻，合 于右胸前，身体略左转，提左膝向左后方退步，足尖点

地；左手略向下塌劲，重心放在右腿，目光自然注视前方。

重心移至左腿，身体向左转，左手逆时针方向旋转后振， 右手逆时针方向旋转前推，目光瞻前顾后。重心移至左腿，左 手由逆时针方向旋转变顺时针方向旋转，由后向上划弧，合于 左肩前，提起右腿划弧退步，右手略顺时针方向旋转下沉。目 光自然注视前方。身体右转，重心移向右腿，右手逆时针方向 旋转划弧下撅，左手逆时针方向旋转并向前推，目光自然注视 前方。

重心移至右腿，右手由逆时针方向旋转变为顺时针方向旋 转，向后向上划弧，合于右肩前方。身体略向左转动，提起左 腿向后退步，足尖点地，同时左手略下沉，目光自然注视前方。

第二十一式白鹅亮翅

重心移至右腿，右手由逆时 针方向旋转变为顺时针方向旋转， 向后上方划弧，合于右肩前方。身 体略向左转动，提起左腿向后退步， 足尖点地，同时左手略下沉，左足 踏实，身体略向左转动，右手前推， 左手在右小臂内侧下沉，双手相合， 目光自然注视前方。

身体略向右转，重心移至左 腿，提起右腿向右后方退步，同时 左手逆时针方向旋转下撇划弧，然 后变为向上向前顺时针方向旋转， 在胸前与右手顺时针方向旋转下撇 上相交叉，左手心朝外，合于右小 臂内侧，右手在胸前中线朝上方， 目光自然注视前方。重心移至右腿，身体向右转，

右手逆时针方向旋转，在右前上方上拥与眉同高；左手逆时针方向 旋转，下按于左膝上方，提起左膝，左足收在右足左前方，足跟 提起，足尖点地，目光自然注视前方。

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