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九、前进步变颠踢步接垫步提膝
动作：左前进步接右颠踢步，上体保持正直，右腿迅速向前迈出一步，左脚掌擦地。
向前走垫步提右膝，落地成右腿在前，实战步。
要点：动作敏捷，变换步法时，速度加快。
用途：正面进攻后，追击对方。
练习方法
甲乙面对面实战步站好，甲前进乙后退，甲颠踢步接垫步提膝。乙跳步后退，提膝防守。乙再前进，如上反复。
十、绕环步接偷步再接垫步提膝
预备势:同一。
动作：左脚经右脚前向右走绕环步，紧接走右偷步接垫步提膝。
要点：偷步要稳，垫步提膝要快。
用途：躲闪正面进攻，从侧面用腿法攻击对方。
练习方法
地面上插二根竹杆，练习者用绕环步绕过竹杆走偷步，迅速接垫步提膝，落地后马上用绕环步绕过另一根竹杆，如上反复练习。
十一、后退步接跨栏步
预备势：同一。
动作：后退步，左腿迅速经右腿向右走跨栏步。
要点：转虢突然，步法灵活。
用途：后退步与对方拉开距离，然后，变换方向攻击对方。
练习方法
1.前进步二次以上，马上变跨栏步接前进步。
2.地面上三角形，间隔5米左右插三根竹杆，练习者站在中间，利用前期.步、
跨栏步、绕产步 后退等步法，绕杆行走。二分钟一组。
十二、前进步接跨栏步再接前进步
预备势：同一
动作：前进步一至二次，右腿迅速经左腿前向左走，左脚再经右脚前向前走跨栏步，然后迅速向前走前进步。
要点：转戳突然，步法变换时加快速度。
用途：前进步接近对方后，避开对方正面的进攻，从测面攻击对方。
练习方法
1.前进二次以上，马上变跨栏步再接前进步，再接跨栏步反复数次。
2.地面上成三角形，间隔2米插三根竹杆，练习者在中间，用前进步接近竹杆， 再用跨栏步越过竹杆后接前进步。三分钟一组。
第四章防守技术及其练习方法
进攻与防守是相对而言的，有攻必有守，有防必有攻，否则不能叫散打。防守同进攻一样重要，它是防止对手攻击的方法。在激烈的散打中你想击中对方，对方也想击中你，你能防住对方的进攻是取胜的关键之一。拳谚道：“有击而无防，落得脚手忙”。 这可以说明，如没有及时合理的防守技术，只是一味进攻，在对付水平相当的对手时， 是不能克敌制胜的，只有攻防结合，以防带攻，才是取胜于敌手的根本保证。
散手防守技术包括格挡，躲闪、腿防守等，动作并不复杂，但要在快速多变的攻防过程中，做到得心应手，见“攻”解，攻”或防守反击成功，确是不易的，必须经过艰苦反复成千上万次的磨练。
在散打中有一些初学者喜欢主动进攻，他们认为猛冲猛打，主动出击是得分的手段。 在比赛中经常见到双方同时进攻，皆尽施展进攻招数，往往出现相互乱打或者纠缠一起的现象，拳、脚在途中相撞的现象屡见不鲜。这种现象出现，双方互不得分，而且受伤系数也较高。一个漂亮的躲闪能使对手拳腿进攻击空。一个恰到好处的腿阻挡能憋住对方的腿法进攻，同时为已方进攻创造良好的条件。现在散手运动已进入世界，泰拳手的脚踢 力量可达500公斤，不会防守或防守技术很差的运动员是很难同他们抗衡的。
武术散手的发源地在中国，武术门派灿若群星，打法各树一帜，防守方法各有所长， 何患中华武术不能雄锯世界搏击之颠峰！从1988年至1991年在我国已举行了三次国际散手擂台赛，我国运动员多次夺冠，他们为这个古老文明之国增添了光彩。为使散手走向世界，闯入奥运会，在防守技术上应加强训练，做到能攻能守，让它们互为利用，互相促进，使散手技术更加完美的走向世界。
第一节上肢防守技术
一、右臂阻挡
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：当乙方用拳、脚向甲腹胸部右侧攻击时，甲上体略左移，稍含胸，右肘弯曲小于90度，紧靠右肋与腹、胸部位，挡住乙方进攻。拳离下颌10公分，左拳高度不 变，左臂回收，肘关节弯曲小于90度 。
要点，右臂与对方进攻的拳脚接触时要闭气。
用途：防止对方攻击右肋。
练习方法
1.甲用勾拳攻击乙右侧腹、胸部位，乙用右肘阻挡防守。
2.甲用拳击乙头部，乙做出防上动作后甲马上用边腿（侧踢）攻击乙右肋，乙用
右肘阻挡防守。
3.甲用木棍（顶端包上海绵）击打乙右侧胸部、腹部，乙用右肘做阻挡防守。
4.乙用左摆拳攻击甲面部，年 左边腿攻击甲腹部，如上反复练习。
二、左臂阻挡
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：当甲方勾拳、摆拳、侧踢（边腿）攻击乙腹部左侧时，乙稍含胸，左肘弯曲小于90度放于腹前，大臂紧靠左肋和腹部，阻挡来脚，拳眼向斜上方；右肘弯曲小于90度，斜放于胸前，右掌放于下颌处 。
要点：接触对方拳脚时要闭气。
练习方法
1.按以上动作说明反复练习，50次一组。
2.甲用拳、腿攻击乙的左、右侧胸、腹部位，乙用右臂、左臂阻挡防守。
3.甲用木棍（顶端包上海绵）击打乙左右侧胸部、腹部，乙用左臂做阻挡防守°
三、掌心阻挡
预备式：左脚在前，实战步。
动作说明：甲直拳击乙头部时，乙右掌向前推出，迎击甲方进攻的拳，掌离面部10公分左右，同时头稍低。
要点：迎击时的时间差要掌握准确。不要转头，眼斜视前方。
练习方法
1.甲直拳击乙头部，乙按动作说明防守。
2.甲用木棍（顶端包上海绵）点击乙头部，乙做阻挡防守。
3.甲用小皮球击打乙面部，乙用掌心阻挡。
四、拳肘护头
预备式：左腿在前，实战步。
动作说明：甲左摆拳击打乙头部时，乙右拳向上，放于头的右侧拳心向里，同时低头，下颌回收，将头藏在右肘和拳的后面，左拳回收于下颌左侧。翻'眼斜视前方。
预备式：同上。
动作说明：甲右撰拳击打乙头部，乙左拳向上，放于头的左侧，拳心向里，同时头稍低，下颌回收将头藏在左时和拳的后面，右拳移到面部右侧，翻眼斜视前方。
要点：护头的动作要迅速。
用途：防对方摆拳击头部。
练习方法：
1.按以上动作说明反复练习，50次一组。
2.甲用左、右手掌轮换击打乙头、面部左、右侧，乙按以上动作说明做防守。
3.甲用左右边腿攻击乙而部，乙用右左拳肘阻挡防守。乙边防守边后退，后退数米为一组。两人互相练习。
五、肘格挡（也叫横截）
预备式：同上。
动作说明：甲直拳击乙头、胸部位，乙用左手前臂外侧由胸前向左（右）格挡甲的来拳。
预备式：同上。
动作说明：甲直拳击乙头、胸部位，乙用右手前臂外侧由胸前向左（右）格挡甲的 来拳，同时向左转体。
要点：格挡时，肘由内向外转动。
用途：防对方攻击上肢。
练习方法
1.按以上动作要领反复练习，50次一组。
2.甲两手各持一根木棍，击打乙上体左、右侧，乙按以上动作要点做格挡防守。
3.甲用左、右手掌轮换击打乙面部，乙按以上动作要求做格挡防守。
4.甲用左右边腿攻击乙中、上盘，乙用肘格挡防守，反复练习。
六、拍击
预备势：左腿在前，实战步。
动作要点：甲直拳击乙前胸，乙上体稍左转，右掌由胸前向左斜下方拍击，左手撤回胸前，大臂紧靠左肋，目视前方。
要点，拍击的时间差掌握要准确。
练习方法
1.按以上动作说明反复练习，50次一组。
2.甲拳击乙前胸，乙按以上以作改拍击防守。
3.甲用小皮球击打乙胸部，乙侧身同时用接拍将来球打出体外。
七、上架
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：甲直拳击乙头部，乙主港迅速滚动向上架出，拳心向外，低头含胸。
要点：上架动作突猛。
练习方法
按以上动作要领反复练习，50次一组。
甲左、右直拳轮换进攻乙，乙做上架防守。
甲手持木棍，由上向卞劈打或者点击乙头部，乙做上架防守。
甲由上向下拍击乙面部，乙用上架防守，随即，乙用同样动作攻击甲，甲用上如上反复。
八.左小件下格
预备势：同上。
动作说明：甲踢乙左侧腰以下部位，乙左脚后撤.落脚于右脚前膝关节内扣成丁 步，同时左臂屈肘，由上向下猛砸，目视下方。左腿向前，成实战步。
要点：下砸与撤腿配合协调，动作迅突。
用途：防对方踢下肢。
动作说明反复练习，50次一组。
2.甲手持木棍（顶端包上海绵）抽打下肢，乙做下砸防守。
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