练习左冲拳时，要从预备势开始，由原地体会冲拳的要领，要放松、 协调。原地完成后，结合进退步练习，先不要追求力量的大小。当形成动力 定型后，再逐渐提高击打力。结合打沙袋、打手靶练习，可以徒手练习，也可以戴上拳套结合步法 练习；也可给信号，看到信号一出现，就发起突然进攻，同时培养敏捷的反 应能力和与步法的协调能力。有意地结合推杠铃、冲哑铃练习。想象空击练习。在做空击练习时，想象对方就 在自己的眼前，有一种强大的力量，由上臂经前臂传 递给拳面，击向对方，使心与意，意与气，气与力更 好地结合起来，融为一个整体。将进攻与防守及防守 反击结合起来。多打条件实战，以突出左冲拳的进攻能力和防 守反击能力。二、右冲拳右冲拳是一种力量重、威胁大的直线性拳法，通 常离对方较远，因此动作的难度和技法要求都比左冲 拳要高，在散打竞赛中有时能起到关键的作用。用右 冲拳打击时，上体与腰部的转动动作大，拳运行的路 线长，加上身体重心的移动，所以，击打力更大，但 击中对方相对讲较困难。特别是当击空时，容易使自 己失去平衡。故在击右冲拳时，要控制好身体的平衡 和把握住进攻的时机。预备势开始，右脚微蹬地，以右脚前脚掌为力 点，扣膝合胯，蹬地转腰。同时，右拳直线向前冲 出，转腰送肩，力达拳面；快打快收。左拳置下颌 处，处于防守状态。要点：右冲拳的发力顺序是：起于右脚，经腰、肩、 肘，最后力达于拳面。冲拳前，握拳要松，肩部、臂部自然放松。在击中 目标的一刹那，腕关节要紧张，拳要握紧。同时，腰部与 上体要快速有力地同冲拳协调起来向左前方扭转，绕纵 轴平行转动,借以斜倾增加冲拳的力度。还原时，腰带肘（击中目标后，就如同弹簧回弹 一样快速回收）快速回收。易犯错误及纠正方法：上体前倾。冲拳时上体前倾过多，重心过于在前，腰没有 向左拧转。纠正时，要多体会腰绕纵轴方向拧转的 要领，也可开步站立，抱双拳，向左转冲右拳，向 右转冲左拳。体会蹬地转腰 冲拳的协调性。翻肘撩拳。冲拳前肘关节先动并外翻，易形成撩拳的错 误。纠正时，可由教练帮助，或面对镜子，体会先以拳 面领先，然后以前臂带肘，拳向着身体中线击出。明显向后引拉。错误的原因是总想加长拳的运行路线，靠惯性和冲力增加拳的击打力量，形成了向后引拉的预 兆。其实，击右冲拳的力量大小，不在于向后引 拉，而在于肱二头肌、背阔肌等主要肌肉是否放 松、协调，是否能利用蹬地、转腰，以腰发力。 纠正时，可以把右拳放在腮旁，若在冲拳前离开 腮旁就是后拉了，也可以对着镜子练习。下掉明显。出拳时，拳不是直接向前击出，而是先向下 掉落后，再向前击出。纠正时，可以慢慢体会运行 路线，也可以用左冲拳反击练习者头部，让其体会出拳后臂、肩、头 的正确位置。实用范例：1.右冲拳击 打对方的头部。当与对方对 峙时，我突然利 用前进步等步 法，出右冲拳击 打对方的头部。左右冲拳配合击打对方的头、腹部。当双方对峙时，我用左冲拳击对方的腹部，右冲拳击打对方的头或胸 部。用左冲拳做引拳击打对方的头部或胸部，紧接着用右冲 拳击打对方的胸部或腹部。左报拳、右冲拳击打对方的头部。双方对峙，我突进步，用左损拳和右冲拳进攻对方的头部。动作要连贯。结合步法进攻对方。当双方对峙时，我用单纵步逼向对方，当前脚刚落步，即用右冲拳击打 对方的头部或胸部。左侧闪反击对方的右冲拳。当对方以右冲拳进攻我头部或 胸部时，我左脚迅速向左跨半步， 同时下俯身，用右冲拳反击对方的 腹部。反击后，收拳 要快，迅速恢复到实战势。俯身反击对方的右损拳或左 授拳。当对方用右揽拳或左揽拳击打 我头部、胸部时，我迅速俯身用右 冲拳反击对方的腹部或头部。击右 冲拳时，左手应保护好自己的头 部。挂挡反击对方的右摸拳。当对方用右援拳进攻我头部时，我可用左拳迅速挂挡防守，同时，用右 冲拳反击其头部或胸部。拍挡后反击对方的右冲拳。当对方用右冲拳进攻我头部或胸部时，我可用左手由对方右拳的槎侧向 内或向下拍挡，使对方来拳改变击打方向，同时，我用右冲拳反击其头部。外挂后反击对方的右横踢腿。当对方以右横踢腿攻击我肋部或下肢时，我左手迅速由上向左后下方外 挂防守，同时用右冲拳反击对方的头部或胸部。反击时，也可 进步。挂挡反击要连贯，不要脱节。后急退步反击对方的躯干或头部。当我与对方互相击打时，我可急退步（保持预备势），然后突然猛进步用 右冲拳击打对方的头或躯干。但急退和猛进步要连贯。退只是闪开对方的来 拳或增大与对方的击打距离，所以要求连贯性特别强。右冲拳打不出及左右冲拳 连贯不好的主要原因：打的少，只有多用才能 生巧，灵活运用。前拳打的重，甚至失去 平衡，故而右冲拳衔接不上。没有目的的打，若想以 前拳做假动作迷惑对方，抓时 机后打右冲拳，那么前拳应轻 或假击。当前拳没有完全收回 时，就打右冲拳。身体重心太靠后，转动幅度大，或者有的练习者身体太侧、太远。提高右冲拳的训练方法：多体会动作，由原地练习到结合步法做行进练习，直至形成正确的动力定型。多在实践中，有意识地利用右冲拳，提高右冲拳的命中率（进攻或反击对方的有效能力）。加强身体的协调性和力量性练习。也可在形成动力定型后，双手各持小 哑铃或特制重物空击练习。打靶练习。在做靶位练习时，与步法结合起来，有意地突出右冲拳的 重要性。如：打左冲拳接右冲拳靶，接摇避后打右冲拳。左摸拳接右冲拳 靶。右冲拳打靶、对方用左报拳反击我头部，我摇避防守反击，用右冲拳反 击对方的右靶。动作要连贯，突出右冲拳的快捷、准确和力量。损拳是一种由侧面击打对方的横向型远距离进 攻拳法，拳运行时呈孤形路线，主要击打对方的面 部和头部。分左攒拳、右摸拳两种。搜拳的特点是：能充分利用脚蹬地转腰的力 量，靠身体的转动带动肩、臂的横击，力量较大。 但容易失去平衡，所以幅度宜小不宜大，速度宜快 不宜慢。一、左报拳预备势开始，左拳向外（约45度）向前、向里横 报，臂微屈，拳心向下（或斜向左下方）力达拳面， 或偏于拳眼外侧，同时含胸收腹，左脚以前脚掌为 支点，蹬地内扣，上体微向右转抬肘扣腕，靠腰发 力。右拳置于右侧，用肘护肋部，小臂护右胸，拳 保护下颌。要点：1.出拳时，借助身体向右转动的力量，左拳由 左肩的前方向右前方沿弧线摆出。击出后左臂微 屈，接近目标时扣腕（内旋），击中目标的一瞬间， 肩臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复实 战势。力从腰发，腰绕纵轴向右转动，转动的幅度要 依力大小而定。并且，上臂和前臂的角度的大小由击 打目标的距离而定，距离大，角度大，距离小，则小，（在角度固定击打目标时，目标也相对固定）。2.搅拳发力时肘微抬与肩平，扣腕、含胸、收腹。发力要整、要协调。易犯错误及纠正方法：攒拳幅度过大。纠正时，面对镜子或队友帮助，消除只想加大力度的 心理障碍，认真体会损拳的运行路线。向后引拉，预兆大。出损拳时，不是直接击出，而是先后拉臂抬肘再 向前击出。一方面幅度大，动作慢，容易被对方用冲拳等拳法先击中。另一 方面，幅度大，对方易闪防，或击空后自己易失去平衡，并且接别的拳法也 较难。纠正肘，从预备势体会发力要领和体会身体的协调性。出拳过低。在击搅拳时，拳首 先错误地向下掉，没有按要求从预备势 击出，只用臂发力；另外，拳过低，是 过早地抬肘，形成甩拳，体现不出扣腕 动作，甚至形成拳心向内的扣击法。纠 正时，多体会以拳面领先，扣腕、翻 肘、发力。向前探身。因击拳时，身体重心前移过多，形成身体向前探和发拳无 力等现象。纠正时，多体会向右转腰发 力的要领，或教练一手拿靶，另一手控 制着练习者的上体。

 

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