步法是散打实战中最重要的技术之一。如果自己不 能协调地移动，不但打不到对方，而且还要挨打。为了提 高散打实战中步法的实效性，就要采取科学的训练方 法。散打中对步法的要求是疾、准、活、稳。疾，是指步法移动的速度。散打实战，与对方周 旋贵速。迅雷不及掩耳，疾电不及瞬目。“兵贵神 速，不尚迟巧。”就是这个道理。“疾行无善步，疾 歌无袅音，疾书无劲画，疾瞰无余甘。天下事因有急 之而缓，缓之而急者，不可不察也。缓则其神心闲， 神闲则其气必定，气定则谋必密，谋密则其发锐。” （兵富•纤）兼此四者，全胜之道也。散打实战，无论是在无效距离想接近打击对 方,或者是在有效距离离开对方，都必须具备快速的移动能力。准，是指步法在移动时的方位、步幅的大小准确无误。一方面是指步幅 移动的大小，距离的长短准确无误，即脚步有一个很好的距离感，如想在实 战中击打对方，我方移动的最好距离是自己能最大限度地击打对方，而不让 对方击中我方，每次在移动中，都能达到自己的最佳击打距离。所以这就要 求在实战中多去摸索适合自己的距离感。要把握好与对方之间这个度。另一 方面准是指移动的方向，与目的要协调统一，这方面既需步法的灵敏性又需 要很强的观察力、判断力、自信心，自己的移动与判断要一致，既要有敏锐 的观察能力，又要果断，无论是击打对方或是防守对方都能达到预期目的。活，是指步法的灵活性。散打实战一个“活”字贯于始终，没有散打实 战中的“活”，就无法体现出散打丰富多彩，因人而宜，因势而变。一个 “活”字把步法描绘的虚实相间，活灵活现。一方面它要求步法移动要灵 活，决不能处于僵硬状态。要闪、展、腾、挪，不停地移动，并且能大小， 长短、直线与斜线相结合，具体运用。另一方面要从步法的种类上，灵活多 变。“活”字就道出了变化的繁杂性。忽高忽低，忽近忽远，给对方造成无 规律可寻。使对方感到深奥莫测，从心理上丧失取胜的希望，散打中的活， 不只体现在步法上，而且要与技法、身法相结合，战术上要灵活运用，从整 体上真正地活起来。稳，指步法移动的稳定性，既要灵活，又要稳健。步法是根基，只有步 稳，拳才不会乱。在散打比赛中，“稳”的含义可以认为一方面，从整体上 讲要稳扎稳打，步步为营。另一方面两脚要有一个稳定的支撑面，既不能太 大，失去了活的一面，又不能太小，失去稳的结构。再一方面就是善于在实 战中寻找自己的稳定角。这个稳定角既包括运动力学中的稳定系数，又包括 与对方相对立的稳定角度。也就是讲，在实战中，要善于不停地寻找自己的 稳定角，同时又要善于掌握从不同的位置击打对方的角度，把稳定性击打和 不同的角度击打结合起来。稳定性为击打创造条件，不同角度的击打又为稳 定性创造机会。这样才能够虚实结合，以稳制乱，以不变应万变。散打的步法训练方法颇多，较常用的有以下几种：（一）单个练习这是初学者或经过实战后自己体会动作的一种常用的方法。它要求每学 习一种步法，都要反复地练习，反复地揣摩，领会要领。开始练习时，要专 门练习一种步法，当练熟悉以后，先结合进攻或防守的技法练习，而后，再 结合几种步法综合练习。这样既可以对着镜子练习，又可让教练给指导练 习。这阶段主要是提高步法的规范性和身体各部位的协调性。（二）结合信号练习这种练习方法，常常是教练员或队友运用掌心、掌背的朝向，规定动作。如 基本姿势站好，教练员用自己的掌心对着学员，学员向后退步。教练员也可发口 令、击掌等。这样练习既巩固了技术,也提高了学员的反应能力。（三）结合打手靶、沙袋练习步法打手靶时，教练有意的突进、突退，培养学员的步法灵活性和距离感， 同时，学员也可打几个沙袋，跟着沙袋来回移动。打靶时，动作由单一或规 定向综合自由无规定性过渡。（四）两人配合练习两人一组，面对面保持一定距离，分主动和被动进行练习。主动一方进 步，被动一方就退步，主动者上步，被动者就撤步。把几种步法结合起来， 交替练习。或者双方在擂台上练习，一方把另一方逼在死角里，另一方利用 假动作或左右侧移出来，由被动变为主动。（五）实战中提高步法的运用能力训练的目的就是为了提高实战，而且在实战中战胜对方。所以，实战是 运用和提高各种技术的最有效的方法。步法的快、灵敏或是僵滞，步幅的大 小，判断的果断与否，都可以通过实战体现出来，还可以通过实战来发现自 己步法的不足，为自己改进步法，提高技术寻找可靠的依据。（六）步法练习与战术训练结合起来主要是在做空击练习时，有意地把步法放到重要位置练习。使步法与战 术结合起来，用步法控制对方，善于寻找和建立步法中的节奏感、规律性和 控制性。做辅助练习时也应想到实战，如跳绳练习时，一方面不停地跳（单跳 或双脚跳），另一方面左右、前后移动起来。负重练习时，也要与战术结合起 来，始终围绕实战为中心。拳法在散打中很重要，它属于上肢运动，动作幅度小、速度快，距对方 近，易击打对方头、胸、肋、要害部位，无论是进攻或防守反击，都能迅雷 不及掩耳，并较小受环境限制。散打拳法主要包括：冲拳、搦拳、抄拳、弹 拳、横拳、扣拳、鞭拳等。在实战中，手臂的作用更多地在于传递力量，而传递力量则来自上体纵 轴的迅速转动。纵轴的迅速转动在于腰，腰是主宰。无论什么拳法都离不开 腰的转动。实战中每击出一拳，不但要击中目标，就像击打沙袋一样，并非打沙袋 的正面，而是想象的击打沙袋的背面，要有击穿沙袋才能击打到背面目标的 感觉，也只有这样，才能避免击不到目标或击中而力不足的弊病。在出拳 时，拳应沿着出拳的路线，回收到预备势，这样击打的力量才会更大，并且 能更好地迅速恢复实战势，为出下一个动作，从心理上和身体上做好准备。第一节冲拳一、左冲拳预备势为正架，即左脚、左手 在前（以下同）。右脚微蹬地，左脚 以前脚掌为轴，向右转动，重心微 向前移。同时，左拳成水平向前冲 出，力在拳面。接触目标的瞬间要 把拳握紧，臂内旋，拳心向下。要点：冲拳时上体不可前倾，上体稍 向右平衡转动，蹬地，转髅，拧腰、顺 肩、像传递带一样，要协调。拳面领先，肘随拳面，前臂爆发伸出，使肩、肘、腕基本成水平。腕 要紧，拳背和前臂成水平。接触对方一刹那，拳内旋发力。快出快收，出拳要有爆发力，整个出拳过程要突然、协调，不能僵 硬。击打后，迅速恢复预备势。易犯错误及纠正方法：撩拳。由于做冲拳时肘先动于拳，形成拳往下，再向前撩的错误。纠 正时，强调以拳面领先，勿先动肘；或请队友帮助，以一手拉拳，一手按肘 慢慢体会要领。只动小臂。冲拳时以肘关节为轴，只是前臂的屈伸。纠正时，强调以 拳面领先，带小臂、带大臂，伸肘送肩。明显后拉。冲拳前先回拉左拳再向前冲击，形成预兆。冲左拳时，右 拳不能置于预备势位置，而向后拉。纠正时，放慢速度练习，改正动作的起 动路线，强调发力在于腰而不在于臂，而且右拳置于下颌处。击出后，往下掉。主要是没有沿原路线回收，而是击打后先下掉后回 收，给对方造成了一个击打我面部的机会。结合步法练习时，易形成冲拳和进步不协调，后脚跟步慢，没有爆发 力，或后脚与地面摩擦过大，蹶臀。改正时，要先原地体会冲拳要领，然后 结合进步，冲拳动作由慢到快，冲拳上步不要太大，身体要平行移动，不要 上下起伏。身体既不要僵，又不要松懈。实用范例：冲拳是一种直线进攻型动作，它具有 距对方近，易发动，预兆小，灵活性高的 特点，可以结合身体高、低姿势，利用步 法击打对方腰以上的任何部位。既可主动 进攻，又可防守反击，既可“探视”对方 的虚实，又可痛击对方，是散打进攻技法 中最主要、最常见的技法之一。左冲拳击打对方的头部。当双方对峙时，我突然起左冲拳击打对 方的头部、面部或下颌。也可用假 动作，如用双眼看对方的下盘（腰部以下）， 当对方转移视线时，我趁机击对方的头部。左冲拳击打对方的胸部。用左冲拳击打对方的胸部时，可原地进 攻或进步进攻。做进步击打时，右脚用力蹬 地，推动左脚向前迈出，当击中目标时，正好 前脚着地，后脚跟上，靠身体本身的惯性加 上转腰顺肩发力，就有强大的力量击向对 方。击打时，己方要收下颌、顺肩，右手要保 护好自己的右肋。

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