1.表演比赛（套路和散打）中的礼仪

(1)在表演武术时（表演前或结束后），可根据情况向主席台贵宾、前辈或观众行“抱拳礼”或“持械礼”。

(2)比赛、演练套路结束后，下场待裁判长起立宣布成绩时， 面向裁判长行“抱拳礼”示答谢之意。

(3)比赛时，广播员介绍裁判时，被介绍者左脚向前上一步， 后脚跟上并步站立，行“注目礼”，然后右脚先撤，并步直立。广播员介绍总裁判长、仲裁时，被介绍者可以原地站立行“抱拳礼”。

长拳入门知识

2.长拳的特点与作用

长拳是新中国成立以发展起来的拳种。它在吸取查拳、华拳、炮拳、洪拳等拳种之长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明等运动特色。

练习长拳能发展肌肉和韧带的柔韧性、弹性，以及关节的灵活性；对提高心血管系统、呼吸系统的机能有积极作用，还能促进和提高中枢神经系统，平衡器官以及神经系统和肌肉的协调能力，进而较全面地发展身体素质。

长拳套路练习既是武术的基础训练形式，又是武术练习的最高表现形式，是我国重点推广普及的武术项目之一。

1.长拳的技术动作要求

姿势：头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。

身法：闪展、腾挪、起伏、转折等动作变化要上下合顺，首尾相随，完整一体。

眼法：手眼相随、手到眼到。

精神：全神贯注、情绪饱满，而面部应是含而不露，神态自然。

劲力：刚柔相济、顺达而有爆发力，做到以意取力，以气催力。

呼吸：顺其自然的腹式呼吸，以保持运动的持久和平衡。

节奏：练武术套路时动作的速度、力量等呈现出特有的规律性变化。

2.长拳传统技法一四击、八法、十二型

四击指踢、打、摔、拿。这是长拳套路的技术核心。

八法指手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫。拳如流星眼似电、腰如蛇形步赛粘、精力充沛气直沉、力要顺达功要纯。

十二型指武术的十二种动静之势。动如涛、静如岳、起如 猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如云、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。

学武先学何种拳法

中华武术博大精深，源远流长。同时，武术种类繁多，按现在的分类有套路和散打两种形式。武术套路又分为拳术、器械、 对练、集体项目等。拳种有长拳、南拳、太极拳、形意拳、八卦掌等一百三十多种。不同的拳种有其不同的风格特点，对身体及年龄均有不同的要求。

太极拳比较适合中老年人习练。清晨、茶余饭后或是节假 日的时间打打太极拳，对修身养性，强身健体均有益处。一般来 说对基本功的要求不是很高（专业运动员除外），当然若有基本功更好。

形意拳、八卦掌等拳种，比较适合青少年习练。有一定的基本功底的习练者更佳，对速度、力量、耐力也有一定的要求。

长拳适合少年儿童练习。如查拳、花拳、炮捶、红拳、少林拳等是少年儿童较喜欢的拳种。

为什么说长拳适合于少年儿童呢？由于长拳的特点和少年儿童自身生理特点决定的。下面分析一下这两方面的特点：

练习长拳，要求必须有扎实的基本功底。因其动作特点舒展大方，刚健潇洒，快速有力，节奏鲜明；而且多起伏转折、蹿蹦跳跃动作。所以长拳需要有良好的柔韧性、协调性，以及相当的速度和力量等条件。

医学实践证明，少年儿童正处于生长发育的旺盛阶段。其骨骼富有弹性，肌肉中肌纤维较细，进行柔韧性训练效果好。身体可塑性大，便于增加关节、韧带的活动范围，柔韧性训练一般在5〜8岁期间训练效果最好。

在练习动作时要做到“动迅静定站如松快如风”。即在快速完成跳跃或旋转动作后，立刻停住站稳或接定平衡动作，纹丝不动。从动作上看来，长拳又是一项技巧性强，灵活性大，运动量可大可小又容易调整的项目。从长拳的这些特点看，较适合于少年儿童.

少年儿童正处灵活性和协调性发展的最佳阶段，容易在武术、体操等项目取得好成绩。一个人的速度发展，最佳年龄是在 9〜12岁期间，且神经中枢的兴奋与抑制转化最快。从生理学角度看，长拳是较适合少年儿童训练的拳种。

因为长拳拳种对基本功要求非常严格，也可以说它是其他传统拳种的基础，在练拳术套路的前期，练好基本功是非常重要的。

擒拿与反擒拿简介

擒拿是由武术运动逐步发展而成的一项克敌制胜的技击招法。它是针对人体各部位的关节和穴位，采用锁、扣、缠、拿、抓、拧、点、压、拨、叨等手法，拿住对方一个或两个关节，达到“拿其 一点，控其全身”的目的。由于人体各部位的构造功能，有一定的限度，各个关节的弯曲旋转幅度有一定的范围。因此，体的某些肌肉、骨骼、穴位受到超过生理限度的压迫或外界暴力时，就会产生剧烈的反应，轻者出现酸、麻、木等感觉;重者失去抵抗能力；再者则分筋错位，脱臼骨折，造成伤残；更有甚者会失去知觉而昏迷，乃至丧失生命。反擒拿则是被人擒拿时，审对方之意， 凭肌肉感觉，及时掌握其劲路变化，顺人之势，借人之力，化解其擒拿之后而反击之。使用擒拿与反擒拿时，要出其不意，攻其不备，快速勇猛出手稳，力点准，发劲狠。

武谚说：“远打，近拿，贴身摔擒拿技术具有快速灵敏，贴身近战和技击性强的特点。而且擒拿是用反关节和点拿穴位的方法制胜于敌，技术性强而又复杂，练习者需具备一定的人体解剖学、人体生理学和生物力学等方面的知识。并在熟练掌握各种方法要领的同时，还要加强基本功和自身身体素质的训练，以及掌握必要的擒拿技法规律。在学习和运用擒拿技术的同时要做到上下相随，协调击打；见手使手，借劲使劲，顺势发力；虚实 分明，避实击虚；出其不意，攻其不备；扬长避短，沉着善战。只有遵循这些原则，技术娴熟，才能在擒拿搏击中灵活运用、得心应手，充分发挥飞的攻击力。

擒拿的基本手法

擒拿技术是一门与敌人进行近身近战的格斗技术，以擒拿对手的关节和穴位为主。在近距离的实战中，只有针对不同的情况，灵活运用不同的擒拿手法，才能制服对方取胜。因此学好手法是非常重要的。擒拿的手法很多，简要介绍以下几种。

(1)抓：对方用拳或掌击来，五指合力将其前臂或腕关节握住。在实战中，抓和拿是并举配合运用的。

(2)拧：对方用拳或掌击来，抓住对方前臂或腕关节向里或向外。

(3)拨：对方用拳击打我腹部时，我用前臂由上向下、向里封堵，使对方攻击方向改变后迅速回收，称之为拨。

(4)架：对方用拳或掌击来，用前臂向上横截，支撑对方前伸臂。

(5)压:对方用拳或掌击打我腹部时，我前臂由上向下挤住对方前伸臂用力向下。常与拿一起使用，压住对方的臂、腕、肘、 膝等关节处，使其无法移动。

(6)缠：对方抓住我手腕时，我被抓手以腕关节为轴向上、向 外、向下旋转，抓拧对方手腕。

(7)推：对方用拳或掌击来，用手向外或向前用力，使其前臂 移动,改变攻击方向，称之为推。

(8)托：对方用拳或掌由上向下击来，我用手掌由下向上举， 控制对方手臂，阻止对方下击。

(9)叨：对方用拳或掌击打我头面部，我反手由里向外，小指一侧先接触对方前臂或腕关节，然后五指合力，将其前臂或腕关节攥住，称之为叨。

(10)掳抓：对方用拳或掌击打我头面部，我用前臂由下向上横截，当触到对方前伸臂时，顺势反手抓紧对方前臂或腕关节，用力向自己斜下方拉，称之为掳抓。

(11)搅架：对方用拳或掌击打我头面部，我用前臂向斜上方 架出，拳心朝里，当触到对方前臂后迅速外旋上架前臂，拳心朝外。上架前臂要贴紧，方前臂，不但使对方前臂改变攻击方向， 还可紧紧将其控制住。

散手打简介

散手打，亦称散手手，古称相搏、手搏、白打、手战、卡等。由于徒手相搏相角的对抗形式是在台子上进行的，又称“打擂台”。 现代散打是以武术中踢、打、摔的动作为内容，按照一定的体重分级，在规则允许的情况下，进行斗智、较技的对抗性竞赛项目。 中国武术散打自1979年3月被确定为试点项目以来，经过二十几年的内部交流、公开表演，在不断总结经验的基础上，比较科学地规范了技术动作，逐步完善了规则，确定了竞赛模式，于 1989年被国家体委列为正式比赛项目。目前，除每年举行全国 性的团体赛和个人冠军赛外，武术散打还被列为全运会、亚运会和世界武术锦标赛项目。随着散打运动在国内外交流的日益频繁，散打技术得到了很大的提高。散打这一运动形式已被越来越多的人们接受和喜爱。

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