一、形意拳内劲形意拳内劲首从“八字九歌”三体势人字桩练起，桩法 慢练人道练腰力。腰劲就是丹田劲，也叫内劲。裹臀缩腹，丹田内缩，如气 囊外充内坚、压力增大，能依偎贴靠腰椎命门、腰臀背尾如土 须根，强本固干，强牝腰臀之力C丹田劲就是腰劲，俗称内功 形意拳三才势之规矩练腰丹伸缩开合，顺中用逆（:逆呼 吸｝。练吸用呼，是将人散乱之外神气，收归于丹田。练法: 吸气过程中收腹为合为缩，随吸气再裹臀缩丹、舌顶齿扣，使 气缩回于丹田、后贴命门，犹感片刻。伸缩开合呼吸反复运 作。吸腹吸腹再吸腹，易骨易筋一气求。这就用内功“吸贴 抵闭”和桩法慢练人道内功采气法（在吸气中完成收腹提肛、 裹臀缩丹、舌顶齿扣、练气用吸、不管呼气，交手应用时用呼 不管吸，一气拿下）。桩法慢练人道。三体势“易筋”就是抻 筋如皮筋拉开，应用时抽身发力空松自然。易骨就是气充血融 骨实。旋转打人就如棱有韧。外收小腹做到中空内实，如气囊 弹韧有力。下能腰马相合，上能助脊发力，丹田与命门元气相交，腰臀之力，自无而有，自微而著，自虚而实，皆是渐渐积 蓄而成。其理无非“动中缩劲”使气合一，归于腰臀背尾即丹田。以修内劲为宗，不求奇异之形、惊人之式，则修习之法 必能简约。内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满逐级而上，由公 尺（一米三尺）劲，进而缩为尺劲，再进而缩为寸劲，周身 一气。是不加力而力自彰的道法自然之力。

丹田劲就是腰力，一搭手身力旋转一横，就可以轻易破开 对方的手，滚动进去力如巨蟒，是因为手力抗不住腰力之故, 横劲的好处是大吃小，因为腰比手粗。竖劲的好处是直攻近 取，用旋转横劲破势，大小无形圈随势而用，得心应手。横劲 旋转拨转，竖劲攻敌，横竖一旋转，势如破竹。而万一横劲小 圈遇阻，硬行不得，就迂回缠绕转大圈再进横劲，就又是缠丝 劲。左右旋转，起落钻翻，如龙卷风，如水之漩涡。拳术惊炸力和穿透力基础都是腰臀整劲，练整劲中长力 气。易骨易筋的作用就是“抽身发力，筋缩骨炸”。紧缩谷道内中提，使丹田之气经过聚炼，达到一定能量, 通过缩谷道，气上行于后督脉，过此关达到小周天的运行，体 内阴阳二气的感应和合。提肛帮助腰马合一，能令全身结构连 为一体。入门之学武者，无论内外家都必然先修为外功技艺，经刚 柔化之功，几年后自动转入内功，内功成熟圆融即是内家，苟 有道心再参道门。内家功夫不一定得有外家硬功练法才能打 人，凡认为不练硬功不能打人的，均是未得内家心法者。

二、形意拳单重逆呼吸形意拳如鸡腿单重磨胫，意气相连声。走架重心只在单重一只脚，以重心在左脚为例，身体向下向左钻下，乃接地之 力，身体向右向上，乃吞天之气。右足为重心亦复如是阴阳分 明、天地感应、桩禅如树，慢练人道。形意拳前三后七，天下 无敌。克敌制胜，唯形意拳独善其长。呼吸法：用逆式呼吸法吸气入丹田，吸气收小腹，丹田贴 命门，阴阳相合壮腰椎。吃气如装药，发力如放炮。内气萎缩 向丹田压缩，同时用神贯注气走满全身。蓄存气不出不入犹感 片刻，神意感觉全身皮肤接触空间之气流和温度。桩法练吸用 呼，打法吸化呼发，内缩外炸，呼气用身体各毛孔泄出。

三、形意拳的发力

一是前进后跟整体惯性为，即足打踩意不落空，消息全凭 后足蹬;二是浑圆爆发力，即含生物电的击打力。三是两手推 挽磨荡的截击力。拍位有盾，泡钩旋击。形意拳桩法主要是熊形浑圆枝、抱圆撑力，打出圈手炮. 崩刺、钻钩、圆横摆抛的乱环戳击c劭腿之根劲在腰胯，体重 上挂，动腿足灵活。上步抢位一堵对方出腿即可化解。腰腿有 力的人一动就把腰胯根劲、腰臀根劲打通，手的速度和力量如 有神助。三体势主要是立圈纵力，一寸、二践、三弓箭，地行术蹬 地发力，劈钻崩炮横推击撞打。真正的内家发力，腰腹肌均衡收紧，内压增大，裹臀缩丹 能给腰椎提供强大的内在发力弹性支撑。“桩法慢练人道”是 练三体势时“裹臀缩丹”背尾内扣上翻、加大背尾筋膜开合的 拉伸量，就是易筋。气充血融能易骨，吸气收小腹“中空内实”丹田命门相合。用时抽身发力，内束外展、“筋抽骨炸”是内聚外爆的内力。前发后踏是外形。腰椎运动有丹田气囊作 强力支撑，如角弓反张之力，随势出手用简单手法即可成极高 妙之法。圈内打人、圈外推人是打人定要先上身“近字诀”。长打 短手要软，短打长足下忙。所谓圈内，即腰臀盆骨发力范围, 所谓圈外，即腰臀盆骨发力范围以外。力量的终极来源就是腰 臀盆骨，盆骨腔上即是丹田。由腰臀盆骨带动脊骨和四肢筋骨 发劲。外表上看不到，对手被打得折肢断臂，不知何事。内家功夫以腰臀发力，练到之后才知道原来“腰臀背尾” 才是松柔窍位和不传之秘。人体是个大弹簧，“筋缩骨炸”就 是抽身发力。背尾脊椎上的肌肉有了开合，才有四肢的松柔, 人就能生出胆色，如虎豹野性勃发，碰着老虎也敢打击，何况 人乎！龙形搜骨，发劲讲求骨力，人身上最死的腰臀关节里蕴含 着最强的力量，腰臀背尾就是原始的野兽偏气之力、真正的本 能之力。虎豹奔袭猎食时那种惊人的速度、力量和协调性，都 是从这个部位发动的。有了这种力量作后盾，形意拳讲龙虎二 气，腰脊椎为龙，臀尾是虎。形意拳是六面劲，如六部剑，侧面接力黏挫滚发，旋转拉 扎全由它。上下左右走黏对顺，顾到上下左右前后六面，无剑 时手臂即是剑。触到皮毛劲如骨，旋转就能带棱出锋，这是肾 气骨力透体的一种体现。走刀剑的削、带、砍。骨头旋转就带 刃，不能只有拳头有杀伤力，小臂也是武器，手臂是剑，剑刃 就是小臂的螺旋，加了螺旋力的小臂打在身上，痛到骨髓。

四、形意拳圆横劲

螺旋横、横螺旋、形意八卦太极拳，劲走来复、旋转圆断 戳击。旋转变劲阴阳两回头是拳道技击的不传之秘。横劲是一 种腰臀整体旋转的裹合滚劲，横劲旋转如龙卷风和波浪翻滚。 全身旋转滚动为横，敌人快速打来，碰着身间架骨棱，亦如碰 撞钢筋铁骨，能反弹撞出。形意拳的绝劲、阴阳两回头的闪电 回击往返劲，主要来源在腰臀、丹田内劲的集聚旋转吐发。抖 震旋转劲小到不见圈，可在一接手以内劲破开对方的手直取要 害，旋转抖劲可以将来力化开。发人能让人双足同时离地。内功最基本的就是腰臀根劲和放松旋转：腰椎之树能扎根 丹田就有根劲。放松是有根劲的作用，有了裹臀缩丹根劲就能 放松。人要是腰臀生力就是根劲，内家功夫里“硬打直选” 打法的诀窍就是发出腰臀根劲。碰撞时骨头一触动即旋转，看 是两个人碰骨头，其实用旋转力打了他一下。骨头一旋转就把 对方纵向的来力变成了偏中横向力传走化掉了。一身横劲，旋转滚动。手劲变身劲。虚拢惊扎，只是一 转，体重身劲能挂到手上。初练手臂挂是在身上，身体小动、 手足大动为手劲；久练是身子挂在手上，手臂小动，身体大动 为腰身发力。练拳练到身上是整劲，练到手上是局部劲。“打 拳摔跤，学会用腰”。

五、形意拳是发枪为拳

人的脊椎骨架就是大枪，如同白蜡杆般坚韧，充满弹性。 转化为高频杀伤的弹抖力，“旋转反合、头肩旋夹、三尖相照”，如同枪法里的绝技金鸡乱点头，腰胯劲传导到枪头，化成枪花。人从足底到头顶心、从腰臀到手的筋骨结构练出弹性 像白蜡杆子，这才是形意直劲的真意。内功（腰臀）劲力未 得到真传，如有关节打软，力量在传递过程中从关节处漏掉 了，发劲做不到冷弹脆快。骨力在实战中的运用实际与兵器无 二，这身骨头就是十八般兵器。形意是枪拳，太极、八卦是刀 剑拳，通臂、披挂是鞭子拳。循着用兵器的窍门去琢磨，各种 劲诀随手可用。练拳要抓住核心，练好腰臀背尾去练，不要管手脚，立丹 田、叫丹田、翻浪劲、抖绝劲都在从这里面出来。天长日久, 脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙” 了，也知道 什么叫背后敏感了，才能对敌。臀尾骨盆有了感觉，各种丹田 功就没有奥秘可言了。见了人就想往人身上蹭，这就是骨力。枪杆的黏滑挫劲是脊椎发力，带周身直进。抖者主螺旋转 劲，劲在腰胯，带周身拧转。二者相辅相成，缺一不可。直劲 者，直进也，孙存周前进一丈后退八尺（三步一组的步法） 即是如此之功，用以伤人，疾打疾进，其威可怖。抖者，旋转 变劲也。腰胯左转右转不断相连即成抖。所谓胯骨转换即是大 转子，道理在此。直劲，劲在脊椎，日龙劲，取“龙形搜骨” 之意。侧身抖劲，劲在腰胯，日虎劲，取虎腰胯之功。

六、形意拳的明、暗、化劲三劲

（1）明劲易骨，练精化气，硬打直进。龙行虎步怒狮摇 尾、横冲直撞、旋转斩截、硬打硬进无遮拦，是刚明之劲的基 础标准。没有刚劲之功，讲练暗化劲也就是徒有虚名的自我陶醉。有柔无刚必是穷。拳打枯枝落叶，干脆利落。打形意转八 卦玩索太极归一家。打就是硬打硬进，出手如斩铜截铁，抱钩 旋击，千万不要用粘连黏随，否则一败无余。明劲练之总以规 矩不可易，身体动转要和顺，手足起落要整齐。明劲用法起如 钢锤，落如钩杆。起如风，落如箭，打倒还嫌慢，追风赶月不 放松。足打七分手打三，五行四梢要合全。气连心意随时用, 硬打硬进无遮拦。打人如走路，看人如蒿草。膝头领劲足踏 踩，腰丹束展劲惊怪，头手相合颈挺力，身抽骨炸绝力发。刚 方柔圆神意化。“以意使形”合规矩，“以形追意”随感而发。

(2)暗劲易筋练气化神。所谓暗劲也就是一身阴阳相合, 腰丹内劲放射发力。头肩肘手胯膝足，相助为友的具体应用。 钦前先后、欲左先右，就是道法发力，能发挥人体力学最大 化,一处蠹击用力，能全身集劲，是看不到的整体暗劲。拳中 所用之劲，是将形气神合住，两手往后用力拉回缩力，其意如 拔钢丝和撕丝绵》又如两手拉硬弓要用力徐徐拉开之意，两手 往前推勃，如同推有轮之重物，圆动方止c两足用力，前足落 地时，足根先着地，不可有声，练出踩踏碾轧劲。后足用力蹬 劲，如同迈大步过水沟之意。明劲有声，暗劲无声。起似伏龙 登天，落如霹雷击地。起无形，落无踪，起意好似卷地风。暗劲最好是用劈拳来练的，动拳静桩，一个劈拳乐终生。 桩拳慢练人道。浑身上下像槐虫一样蠕动，尤其是裹臀缩丹 “腰臀背尾丹田”的蠕动。长期习练此式，自然丹田饱满，内 气充盈，全身放松。练时是以静步过渡到活步。一种以前从没 有过的内劲渐渐在体内生长出来，出拳一点惯性劲也不借用, 完全是从后腿蹬起的丹田力气，与人动手一出手，自己觉得没有怎么用力气，可是对方却觉得受到很大的内力冲击。

(3)化劲即空松自然劲、身外求意变化劲，无有固定套 路招术的“无我”，神意的随意运动。是拳打三节不见形的神 意运动，体内发力通道格空通透达到畅通无阻，就是“隔空 打人”空松自然境界，达到“以形追意”、练神还虚洗随之功 夫也。刚极则柔，柔极则化，化者须练到粘触即化打而看不到 化，圈小至无圈，方是内家之能。刚极而柔，柔极而化，刚劲 之终是柔劲之始，柔劲之终是化劲之始。练化劲者，顺其前刚 柔两步之形式，皆不要用力，专以神意运用之。虽是神意运 用，唯形式规矩仍如前二种。脱规矩而守规矩，拳无拳，意无 意，无意之中是真意。拳打三节不见形，如见形影不为能，随 时而发；以致寂然不动，感而遂通。道艺之用者，心中空空洞 洞，不勉而中，不思而得，从容中道，时时能得机而出。心无 其心，心空也；身无其身，身空也。忽然有敌人来击，凭感而 发，身外求意，力从他借，随彼意而应之。化劲成就的标准 是，有耳聪目明返老还童之效。

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