预备势：1.并步站立

2.两掌变拳，抱于腰间，拳心朝上。目视前方

第一个8拍 滑步直奉

1拍：左脚向左前方上步, 脚尖稍内扣，膝微屈；右脚前 脚掌蹬撑，脚跟离地，膝微屈， 脚尖稍内扣，毓稍内敛。身体 微向左前倾，左肩在前，沉肩、 含胸、下颔内收，左腮微侧偏 左肩。同时，两手握拳，两臂 弯曲自然抬起，左拳在前，高 与鼻齐，肘下垂，拳心朝右下; 右拳置于下颔前，肘下垂。目 视左拳方向。

2拍：左脚向前一步，右脚蹬地跟进，身体稍向右拧转。 同时，左拳随转体向前平拳冲出，高与肩平，力达拳面，拳心 ・ 朝下。目视左拳。

中 上动不停，身体稍向左拧转，左臂屈肘，左拳快速返回至 左肩前。

3拍：左脚后退半步，前脚掌撑地，身体稍向右拧转，左 肩前顺。同时，左拳随转体向前平拳冲出，高与肩平，力达拳 面，拳心朝下

上动不停，右脚向后退步，身体向左拧转。同时，右拳随 转体向前平拳冲出，左拳收置左肩前。目视右拳方向。

4拍：收左脚向右脚并拢，同时两拳收抱于腰间，还原成 预备势。

5拍：右脚向右前方上步，脚尖稍内扣，膝微屈；左脚前。

中 脚掌蹬撑，脚跟离地，膝微屈，脚尖稍内扣，髓稍内敛。身体 微向右前倾，右肩在前，沉肩、含胸、下颔内收，右腮微侧偏 由 右肩。同时，两手握拳，两臂弯曲自然抬起，右拳在前，高与 鼻齐，肘下垂，拳心朝下；左拳置于下颔前，肘下垂。目视右 拳方向。

6拍：右脚向前上步，左脚蹬地跟进，身体稍向左拧转。 同时，右拳随转体向前平拳冲出，高与肩平，力达拳面，拳心 朝下。目视右拳。上动不停，身体稍向右拧转，右臂屈肘，右拳快速返回至 右肩前。

7拍：右脚后退半步，前脚掌撑地，身体稍向左拧转，右 肩前顺。同时，右拳随转体向前平拳冲出，高与肩平，力达拳 面，拳心朝下

上动不停，左脚向后退步，身体向右拧转。同时，左拳随 转体向前平拳冲出，右拳收置右肩前。目视左拳方。

8拍：收右脚向左脚并拢，同时两拳收抱于腰间成预备势 。

要点：格斗式不仅要保持一种协调自然的防护体系，而且 要便于出击，它要求松肩、含胸、实腹、敛臀、屈臂、垂肘、 收颔、闭口，前后滑步既要快速又有弹性；左右直拳要配合蹬 腿，要拧腰转股、顺肩旋臂。

第二个8拍 滑步直拳。

第二个8拍的动作与要点同第一个8拍。

第三个8拍 冲膝蹬击。

1拍：左脚向左前上步，脚尖稍内扣，膝微屈；右脚前脚 掌蹬撑，脚跟离地，膝微屈，脚尖稍内扣，髓稍内敛。身体微 向左前倾，左肩在前，沉肩、含胸、下颔内收，左腮微侧偏左 肩。同时，两手握拳，两臂弯曲自然抬起，左拳在前置于左肩 前方，肘下垂，拳心斜朝左下；右拳置于下颔前，肘下垂。目 视左拳方向。

2拍：左腿微屈独立支撑，身体稍向后仰，右腿屈膝猛力 向前、向上撞击，力达膝部。同时，两臂弯曲，两拳向下、向 右腿两侧砸击，力达前臂尺骨侧。目视前方

3拍：右脚向起腿处回落并 独立支撑，重心后移；左腿随 即屈膝提起，脚尖勾紧，用力 向前蹬踢，腿高过腰，力达脚 跟。同时两臂屈肘上抬至两肩 前。目视前方

4拍：左腿向右脚内侧回落，身体右转，同时两拳收抱于 腰间成预备势

5拍：右脚向右前上一步，脚尖稍内扣，膝微屈；左脚前 脚掌蹬撑，脚跟离地，膝微屈，脚尖稍内扣，筋稍内敛。身体 微向右前倾，右肩在前，沉肩、含胸、下颔内收，右腮微侧偏 左肩。同时，两手握拳，两臂弯曲自然抬起，右拳在前置于右 肩前方，肘下垂，拳心斜朝右下；左拳置于下颔前，肘下垂。 目视右拳方向

6拍：右腿微屈独立支撑，身体稍向后仰，左腿屈膝猛力 向前、向上撞击，力达膝部。同时，两臂弯曲向下、向左腿两 侧砸击，力达前臂尺骨侧。目视前方

7拍：左脚向起腿处回落并 独立支撑，重心后移；右腿随 即屈膝提起，脚尖勾紧，用力 向前蹬踢，腿高过腰，力达脚 跟。同时两臂屈肘上抬至两肩 前。目视前方

8拍：右腿向左脚内侧回落，身体左转，同时两拳收抱于 腰间成预备势

要点：提膝上撞要腰胯前顶、果断迅猛；蹬踢时屈伸要明 显，力达脚跟。

第四个8拍冲膝蹬击

第四个8拍的动作与要点同第三个8拍，唯第四个8拍的 第8拍还原成并步站立。

四、功 法

(-)功法操简介

功法操综合了太极拳和南少林拳术五行相生气功的运动方 ,网 法和功法理论。太极拳是一种重要的健身与预舟疾病的手段， 它以连贯圆柔见长和以延年祛病的功效誉满世界,太极拳放松 ± 舒适的运动特点，能使肌体因激烈运动产生的紧张状态得到整.火. 理放松，使亢奋激昂的情绪得到有效抑制，趋向平和自然；南 少林拳术五行相生气功的功法理念是以深吸长纳、气沉丹田、 因形调气的气息调理方法为主，它也能使激烈运动所产生的呼 摄 吸急迫和心跳加速状态得到缓解。为了更好地配合功法操圆活 连贯、舒适缓慢的运动特点，我们取消口令，用轻松柔美的韵 律来引领功法操的动作，使音乐与形体动作相互交融、浑然一 体。音律构筑起的高山流水、和风细雨、平湖秋月、莺歌燕舞 等意境，既能渲染功法操精神集中、意识引导的宁静氛围，又 能拓展想象和思维的空间。

预备势：两脚并拢，自然直立，下颔微内收，胸腹放松， 肩臂垂，两手轻贴大腿外侧。

1.起势

(1)左脚向左轻出半步，与肩同宽，脚尖向前

(2)两手缓缓向前平举，手心朝下，高与肩平，肘微下垂

(3)上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲。同时，两掌轻轻 下按至腹前，手心朝下，掌与膝相对

(4)上动不停，上体不变，两腿缓慢蹬直。同时，两手缓 缓向上平举，手心朝下，高与肩平，肘微下垂

(5)上体不变，两腿缓慢屈膝半蹲。同时，两掌轻轻下按

中 至腹前，手心朝下，掌与膝相对。目视前方。

要点：开步时身体重心移动要平稳，手掌自然舒展；两臂 下落、上举要与身体的蹲、起协调一致，呼吸自然开合手。

（1）接上式，两臂外旋于腹前缓慢向外搠拉、撑圆，高不 过胸，两手心相对。目视前方。

上动不停，两臂屈肘，两手向内收合，置于腹前，手心相 对。目视前方

（2）接上式，两臂于腹前缓慢向外棚拉、撑圆，高不过 胸，两手心相对。目视前方。

上动不停，两臂屈肘，两手向内收合，置于腹前，手心相 对。目视前方。

要点：外掘吸气时两臂撑圆犹如抱球充气一般；收合吐 气时重心不变，松肩垂肘，自然放松。手挥琵琶。

（1）接上式，右脚尖内扣，重心移向右腿，左脚跟提起, 身体左转。同时，两手缓慢向两侧分开置于胯前，相距宽于 肩。目视左前方

上动不停，左脚向前，脚跟着地，脚尖翘起，左膝微屈成 左虚步。同时，两臂微屈向左胸前相合，左手指尖同鼻高、右 掌置于左肘内下方，两掌心斜相对，指尖均朝前上方。目视左 掌方向。

上动不停，左脚收回，两脚掌着地成平行开立步屈蹲，与 肩同宽。同时，两手下落于体前。目视前方。

（2）接上式，左脚尖内扣，重心移向左腿，右脚跟提起,

中 身体右转。同时，两手缓慢向两侧分开置于胯前，相距宽于

肩。目视右前方向

上动不停，右脚向前，脚跟着地，脚尖翘起，右膝微屈成 右虚步。同时，两臂微屈向右胸前相合，右手指尖同鼻高、左 掌置于右肘内下方，两掌心斜相对，指尖均朝前上方。目视右 掌方向。

上动不停，右脚收回，两脚掌着地成平行开立步屈蹲，与 肩同宽。同时，两手下落于体前。目视前方。

要点：动作要保持平稳自然，两肩松沉，两臂要有合夹之劲。

4.云手

（1）接上式，两手外旋翻掌，掌心斜朝上。

上动不停，上体向左拧转，重心微向右移。同时，左手向 右、向上经脸前向左立圆云转至身体左侧时内旋翻掌成平举， 手心朝外右手经腹前向左、向上立圆云转至左肩前，手心斜 朝内。目视左手。

（2）接上式，上体稍向右拧转，重心微向左移。同时，右 手向上经脸前向右立圆云转至身体右侧时内旋翻掌成平举，手 心朝外左手向下经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜朝 内。目视右手。

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