预备式

并步站立成立正姿势。.两掌变拳，向上抱于腰间，拳心朝上。目视前方

第一个8拍左右劈击

1拍：左脚侧出成大开立步。同时，两拳在腹前交叉，左 手在外，拳心朝内

上动不停，两拳交叉经前上举至头上方，拳心朝前。目视 两拳

上动不停，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两拳向两侧立拳 下劈，臂与肩同高，力达拳轮，拳眼朝上。头左摆，目视左前

2拍：身体左转，两脚随转体碾转，右腿蹬直成左弓步。 同时，右拳随转体经腰间向前平拳冲出，力达拳面，拳心朝 下；左拳收抱于左腰侧。目视前方。

3拍：身体向右拧转，两脚随转体碾转，两腿屈蹲成马 步。同时，左拳向左侧平拳冲出，高与肩平，力达拳面，拳心 朝下；右拳收抱于右腰侧，拳心朝上。目视左拳方向

4拍：收左脚向右脚并拢，同时左拳收抱于腰间成预备势

5拍：右脚侧出成大开立步。同时，两拳在腹前交叉，左 手在外，拳心朝内

上动不停，两拳交叉经前 上举至头上方，拳心朝前。目 视两拳。

上动不停，两腿屈膝下蹲 成马步。同时，两拳向两侧立 拳下劈，臂与肩同高，力达拳 轮，拳眼朝上。头右摆，目视 右前方

6拍：身体右转，两脚随转体碾转，左腿蹬直成右弓步。 同时，左拳随转体经腰间向前平拳冲出，力达拳面，拳心朝 下；右拳收抱于右腰侧。目视前方。

7拍：身体向左拧转，两脚随转体碾转，两腿屈蹲成马 步。同时，右拳向右侧平拳冲出，高与肩平，力达拳面，拳心 朝下；左拳收抱于左腰侧，拳心朝上。目视右拳方向

8拍：收右脚向左脚并拢，同时右拳收抱于腰间成预备势

要点：劈拳、摆头、下蹲成马步要同时完成；马步不宜过 大或过小，大腿要接近水平；拧腰、冲拳要与步型转换协调完 成，转换步型时两脚辗转要快速有力，重心不宜起伏。

第二个8拍 左右劈击

第二个8拍的动作与要点同第一个8拍。

第三个8拍 勒马观花

1拍：左腿屈膝提起，脚面绷平，右脚支撑。同时，左拳 经前上举至头部左上方，拳面朝上，拳心朝右；右拳变掌垂直 下按。目视前方。

上动不停，左脚向右脚内侧震脚，两腿屈膝半蹲。同时, 左拳向下砸拳，拳心斜朝上，力达拳背；右掌向前、向上摆 起，掌心朝上，在腹前迎击左拳。目视前方。

2拍：左腿直立支撑；右腿屈膝提起，膝高过腰，脚面绷 平。同时，左拳变掌与右掌同时经下向两侧上方挑掌，力达指 尖，高与肩平，掌指朝上，掌心朝外。目视前方

3拍：右脚经左脚后向左 后插步，脚跟提起，左脚脚尖 外展，两腿全蹲成歇步。同时， 两掌向下、向里、向上在胸前 交叉成十字手，左掌在内，掌 指朝上，掌心向外。目视左前 方

4拍：身体直起，右脚向左脚并拢成并步。同时，两掌变 拳收抱于腰侧成预备势。

5拍：右腿屈膝提起，脚面绷平，左脚支撑。同时，右拳 经前上举至头部右上方，拳面朝上，拳心朝左；左拳变掌垂直 下按。目视前方

上动不停，右脚向左脚内侧震脚，两腿屈膝半蹲。同时， 右拳向下砸拳，拳心斜朝上，力达拳背；左掌向前、向上摆 起，掌心朝上，在腹前迎击右拳。目视前方

6拍：右腿直立支撑，左腿屈膝提起，膝高过腰，脚面绷平。 同时，右拳变掌与左掌同时经下向两侧上方挑掌，力达指尖，高 与肩平，掌指朝上，掌心朝外。目视前方
7拍：左脚经右脚后向右后插步，脚跟提起，右脚尖外 展，两腿全蹲成歇步。同时，两掌向下、向里、向上在胸前交 叉成十字手，左掌在外，掌指朝上，掌心向外。目视右前方

8拍：身体直起，左脚向右脚并拢成并步。同时，两掌变 拳收抱于腰侧成预备势

要点：提膝时，支撑腿直立，提膝腿脚面绷平、内收；震 脚并步砸拳干脆响亮；歇步大小腿要紧贴全蹲，前脚尖外展蹬 撑有力，避免左右摇晃，上体保持挺胸、立腰。

第四个8拍勒马观花

第四个8拍的动作与要点同第三个8拍。

第一个8拍 靠身进肘

1拍：左脚侧出成大开立步，脚尖朝向左前方，两腿屈蹲 成半马步。同时，左臂屈肘，左拳向左格挡，力达梯骨侧，拳 面斜朝前，高与肩平。目视左前方

2拍：上体向左拧转，两脚随转体碾转，右腿蹬直成左 弓步。同时，右臂随转体屈肘向前盘打，拳心朝下，拳眼向 内，力达肘尖；左拳收抱于左腰间。目视右肘方向

3拍：上体向右拧转，两 脚随转体碾转，两腿屈蹲成马 步。同时，左臂屈肘，左拳随 转体向胸前撞肘，臂与肩平, 拳心朝下，力达肘尖；右拳收 抱于右腰间。目视前方

4拍：收左脚向右脚并拢，同时左拳收抱于左腰间，还原 成预备势

5拍：右脚侧出成大开立步，脚尖朝向右前方，两腿屈蹲 成半马步。同时，右臂屈肘，右拳向右格挡，力达槎骨侧，拳 面斜朝前，高与肩平。目视右前方

6拍：上体向右拧转，两脚随转体碾转，左腿蹬直成右 弓步。同时，左臂随转体屈肘向前盘打，拳心朝下，拳眼向 内，力达肘尖；右拳收抱于右腰间。目视左肘方向

7拍：上体向左拧转，两脚随转体碾转，两腿屈蹲成马 步。同时，右臂屈肘，随转体向胸前撞肘，臂与肩平，拳心朝 下，力达肘尖；左拳收抱于左腰间

 

8拍：收右脚向左脚并拢, 成预备势同时右拳收抱于腰间

要点：向外格挡要迅猛，步到手到，着力于前臂；盘、撞 肘用力均须短促、有力，要借助腰腿的转蹬，协调用劲。

第二个8拍 靠身进肘

第二个8拍的动作与要点同第一个8拍。

第三个8拍 黄莺落架

1拍：右脚独立支撑，左腿屈膝提起，膝高过腰，脚面绷 平。同时，左拳变掌经体侧向上亮掌于头部左上方，掌心朝 上，掌指向右；右拳立拳向右冲出，拳面斜朝下，上体微向右 侧倾。目视右拳

2拍：右腿屈膝下蹲，左腿向左侧平仆成左仆步。同时, 左掌下按于右肩前，掌心朝右，掌指朝上；右拳收至右腰侧, 屈肘抱拳，拳心朝上。目视左前方

3拍：重心左移，上体向左拧转，左腿屈膝前弓，右腿蹬 直成左弓步。同时，左掌经下向前、向上架于头部上方，掌心 朝前上方；右拳向前平拳冲出，力达拳面，高与肩平。目视右 拳方向

4拍：上体右转，收左脚向右脚并拢，左掌变拳与右拳同 时收抱于腰间成预备势

5拍：左脚独立支撑，右腿屈膝提起，膝高过腰，脚面绷 平。同时，右拳变掌经体侧向上亮掌于头部右上方，掌心朝 上，掌指朝左；左拳立拳向左冲出，拳面斜朝下，上体微向左 侧倾。目视左拳

6拍：左腿屈膝下蹲，右腿向右侧平仆成右仆步。同时, 右掌下按于左肩前，掌心朝左，掌指朝上；左拳收至左腰，屈 肘抱拳，拳心朝上。目视右前方

7拍：重心右移，上体向右拧转，右腿屈膝前弓，左腿蹬 直成右弓步。同时，右掌经下向前、向上架于头部上方，掌心 朝前上方；左拳向前平拳冲出，力达拳面，高与肩平。目视左 拳方向

8拍：身体左转，收右脚向左脚并拢，右掌变拳与左拳同 时收抱于腰间成预备势

要点：提膝要过腰，大小腿尽力叠靠，吸气并屏住呼吸； 仆步时，提膝腿伸直平仆与支撑腿屈膝下蹲要同时完成，仆步 不要撅臀，上体不要前俯，要挺胸立腰，略向平仆腿拧转。

第四个8拍 黄莺落架

第四个8拍的动作与要点同第三个8拍。

第一个8拍 平步青云

1拍：左脚侧出成大开立步，两腿屈蹲成马步。同时左拳冲出

左平拳冲出。目视左拳方向

2拍：上体左转，两脚随转体碾转，右腿蹬直成左弓步。 同时，右拳变掌，立掌向前推出，臂与肩平，力达掌外沿，掌 指朝上；左拳变掌内收下按于左膝上方，掌心朝下，掌指朝 右。目视前方

3拍：上体右转，左腿屈膝支撑，脚尖稍内扣；右腿屈膝 提起，脚尖勾起紧扣左膝窝，成扣腿平衡。同时，左掌掌心朝 上，向左前方插掌，高与肩平，力达指尖；右臂屈肘回收，掌 心朝下在左前方与左掌擦击，屈肘置于右胸前，高与肩平，掌 心朝前，掌指朝左，拇指一侧朝下，上体略向左侧倾。目视左 掌方向

4拍：右脚向右侧回落, 左脚向右脚靠拢成并步，同时 两掌变拳收抱于腰间成预备势

5拍：右脚侧出成大开立 步，两腿屈蹲成马步。同时右 拳向右平拳冲出。目视右拳方 向

6拍：上体右转，两脚随转体碾转，左腿蹬直成右弓步。 同时，左拳变掌，立掌向前推出，臂与肩平，力达掌外沿，掌 指朝上；右拳变掌内收下按于右膝上方，掌心朝下，掌指朝 左。目视前方

7拍：上体左转，右腿屈膝支撑，脚尖稍内扣；左腿屈膝 提起，脚尖勾起紧扣右膝窝，成扣腿平衡。同时，右掌掌心向 上、向右前方插掌，高与肩平，力达指尖；左臂屈肘回收，掌 心向下在右前方与右掌擦击，屈肘置于左胸前，高与肩平，掌 心朝前，掌指朝右，拇指一侧朝下，上体略向右侧倾。目视右 掌方向

8拍：左脚向左侧回落, 右脚向左脚靠拢成并步，同时 两掌变拳收抱于腰间成预备势

要点：扣腿平衡时屈蹲腿大腿要接近水平，扣膝腿要扣 紧，大腿稍外展，上体要立腰、略向支撑腿方向侧倾；扣腿平 衡与插掌要同时完成。

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