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基础操包括上肢运动、腰部运动、压腿运动和踢腿运 动四个部分的准备内容，其动作简单、易练，为一般活动不可 缺少的，故把它取名为基础操。任何一个运动项目都要求在充 分的热身活动的前提下展开，这样才能减少和避免运动损伤， 符合人体运动的生理规律，达到“健康性”的活动目的。此 外，每一类运动项目都有自己的基础训练内容，武术也同样有 其独特的基础训练动作，如手型、手法、步型、步法、腰腿柔 韧训练等等都是必不可少的专项基础。同其他运动操相比较， 基础操的内容除有颈、肩、肘、腕、腰、膝、踝等关节活动的 共性以外，还有手型、手法、压腿、踢腿等武术独有的特性。 “基础操”部分运动量较小，动作匀称，节奏缓和，因而我们 选用的音乐也是较为轻松活泼的，取山河初醒之意境。
抱拳礼介绍：并步站立,左掌右拳在胸前相抱 （左指根线与右拳棱相齐），高与胸齐，拳、掌与胸间距离为 20 ~30厘米。
方向是以人体的前后左右为依据，不论怎样转变，总是以面对 的方向为前，背向的方向为后，身体左侧为左，身体右侧为右
个别动作的角度、方向等因受平面图形的限制，可能不够详 由 尽，图文不符的地方以文字为准。
女
（二）基础操动作讲解.并步站立
预备势：两掌变拳，收抱于腰间，拳心朝上。目视前 方
第一个8拍 手型变换
1拍：左脚侧出成开立步。同时，两拳向前平拳冲出，力 达拳面，拳心朝下。目视前方
2拍：两拳收至腰间，变掌经两侧向上画弧至头部上方抖 腕亮掌，臂内旋，肘微屈，掌指相对，掌心朝上。抬头仰视 。
3拍：两掌同时向两侧下摆至平举，扣腕成勾手，勾尖朝 下。目视前方。
4拍：收左脚向右脚并拢。 同时，两勾手变拳收至腰间， 成并步抱拳，拳心朝上
5拍：右脚侧出成开立步。 同时，两拳向前平拳冲出，力 达拳面，
6拍：两拳收至腰间，变掌经两侧向上画弧至头部上方抖 腕亮掌，臂内旋，肘微屈，掌指相对，掌心朝上。抬头仰视
7拍：两掌同时向两侧下摆至平举，扣腕成勾手，勾尖朝 下。目视前方
8拍：收右脚向左脚并拢。 同时，两勾手变拳收至腰间， 成并步抱拳，拳心朝上
拳心朝上
要点：冲拳握拳要紧，力 达拳面；亮掌四指并拢，抖腕 干脆；勾手五指捏拢一处，腕 关节快速用力回屈，力达指尖。第二个8拍 手型变换
第二个8拍的动作与要点 同第一个8拍。
第三个8拍左右冲拳
1拍：左脚侧出成开立步，上体稍向右拧转。同时，左拳 向前平拳冲出，高与肩平，力达拳面。目视前方
2拍：上体稍向左拧转。同时，左拳收抱于腰间；右拳 向前平拳冲出，高与肩平，力达拳面。目视前方
3拍：右拳收抱于腰间；同时左拳向左侧平拳冲出，高与 肩平，力达拳面。目视左拳方向。
4拍：收左脚向右脚并拢。同时，左臂弯曲，左拳收抱于
中 腰间，拳心朝上，成预备势
5拍：右脚侧出成开立步，上体稍向左拧转。同时，右拳 向前平拳冲出，高与肩平，力达拳面。目视前方
6拍：上体稍向右拧转。同时，右拳收抱于腰间；左拳 向前平拳冲出，高与肩平，力达拳面。目视前方
7拍：左拳收抱腰间；同时右拳向右侧平拳冲出，高与肩 平，力达拳面。目视右拳方向。
8拍：收右脚向左脚并拢。同时，右臂弯曲，右拳收抱于 腰间，拳心朝上，成预备势
要点：冲拳要拧腰、顺肩、急旋前臂，做到劲力通透、力 达拳面；回收抱拳也要协调配合，忌耸肩。
第四个8拍左右冲拳
第四个8拍的动作与要点同第三个8拍。
第一个8拍 俯腰前屈
1拍：左脚侧出成开立步。同时，两拳变掌，经两侧上举 至头上方成叉叠，掌心朝上，拇指朝前。抬头，目视两掌
2拍：上体前屈。同时，两掌叉叠不变，随体屈下按触地
3拍：上体抬起。同时，两掌叉叠自然置于腹前，掌心朝 下，拇指朝内。目视前方。
4拍：上体前屈。同时，两掌叉叠不变，随体屈下按触地 。
5拍：上体抬起。同时，两掌叉叠自然置于腹前，掌心朝 下，拇指朝内。目视前方。
6拍：上体前屈。同时，两掌叉叠不变，随体屈下按触地 。
7拍：上体抬起。同时，两掌叉叠自然置于腹前，掌心朝 下，拇指朝内。目视前方。
8拍：收左脚向右脚并拢。同时，两掌变拳收抱于腰侧, 还原成预备势。
第二个8拍俯腰前屈
1拍：右脚侧出成开立步。同时，两拳变掌，经两侧上举 在头上方叉叠，掌心朝上，拇指朝前。抬头，目视两掌
2拍：上体前屈。同时，两掌不变，随体屈下按触地
3拍：上体抬起。同时，两掌于腹前自然叉叠，掌心朝 下，拇指朝内。目视前方。
4拍：上体前屈。同时，两掌不变，随体屈下按触地
5拍：上体抬起。同时，两掌于腹前自然叉叠，掌心朝 下，拇指朝内。目视前方。
6拍：上体前屈。同时，两掌不变，随体屈下按触地
7拍：上体抬起。同时，两掌于腹前自然叉叠，掌心朝 下，拇指朝内。目视前方
8拍：收右脚向左脚并拢。同时，两掌变拳收抱于腰侧, 还原成预备势
要点：两腿始终保持直立挺膝，上体前屈时不能弓背。
第三个8拍 后仰振臂
1拍：左脚侧出成开立步。同时，左拳变勾手，向后下摆 举，勾尖朝上；右拳变掌直臂向前、向上举，掌心朝左，掌指 朝上。
上动不停，上体后仰，膝微屈。同时，两臂配合身体后屈 向后振臂。头左摆，目视左侧
第三个8拍 后仰振臂
2拍：身体直起再向后屈，同时，两臂再向后振臂一次。 头左摆，目视左侧
3拍：身体直起再向后屈，同时，两臂再向后振臂一次。 头左摆，目视左侧
4拍：身体直起，收左脚向右脚并拢。同时，两手变拳收 抱于腰间，成预备势。
5拍：右脚侧出成开立步。同时，右拳变勾手，向后下摆 举，勾尖朝上；左拳变掌直臂向前、向上举，掌心朝右，掌指 朝上。
上动不停，上体后仰，膝微屈。同时，两臂配合身体后屈 向后振臂。头右摆，目视右侧。
6拍：身体直起再向后屈，同时，两臂再向后振臂一次。 头右摆，目视右侧
7拍：身体直起再向后屈，同时，两臂再向后振臂一次。
头右摆，目视右侧
8拍：身体直起，收右脚向左脚并拢。同时，两手变拳收 抱于腰间，成预备势。
要点：向后振臂要配合身体后仰同时进行，胯要前顶成背 弓，两臂后振要贴身直臂。
第四个8拍后仰振臂
第四个8拍的动作与要点同第三个8拍。
第一个8拍 左正压腿
1拍：右腿屈膝半蹲，左脚前伸，脚尖勾起，脚跟着地。 同时，两拳变掌叉腰。目视前方
2拍：两脚不变，上体前屈使胸腹贴近左腿。目视左脚尖
3拍：两脚不变，上体抬起。目视前方
4拍：两脚不变，上体前屈使胸腹贴近左脚。目视左脚尖
5拍：两脚不变，上体抬起。目视前方
6拍：两脚不变，上体前屈使胸腹贴近左脚。目视左脚尖
7拍：两脚不变，上体抬起。目视前方
8拍：收左脚向右脚并拢，两掌变拳收抱于腰间，还原成 预备势
第二个8拍 右正压腿
1拍：左腿屈膝半蹲，右脚前伸，脚尖勾起，脚跟着地。 同时，两拳变掌叉腰。目视前方
2拍：两脚不变，上体前屈使胸腹贴近右腿。目视右脚尖
3拍：两脚不变，上体抬起。目视前方
4拍：两脚不变，上体前屈使胸腹贴近右腿。目视右脚尖
5拍：两脚不变，上体抬起。目视前方
6拍：两脚不变，上体前屈使胸腹贴近右腿。目视右脚尖
7拍：两脚不变，上体抬起。目视前方
8拍：收右脚向左脚并拢，两腿直立。同时，两掌变拳握 抱于腰侧，成预备势
要点：动作屈幅要大，挺胸立腰，前伸腿要挺膝，勾脚 尖。上体前屈时力使前额触及脚尖。
第三个8拍左弓步压腿
1拍：身体左转，左脚随 体转向左迈出一大步，脚尖朝 前，屈膝半蹲；右脚脚跟提起， 前脚掌蹬撑地面成左弓箭步。 同时，两拳变掌叉腰。目视前 方
2拍：身体向下振压，左 腿配合屈膝前顶，右腿膝盖保 持微屈朝下 上动不停，下压至极限后还原
3拍：身体向下振压，左 腿配合屈膝前顶，右腿膝盖保 持微屈朝下 上动不停，下压至极限后还原
4拍：身体向下振压，左 腿配合屈膝前顶，右腿膝盖保 持微屈朝下 上动不停，下压至极限后还原
5拍：身体向下振压、左腿配合屈膝前顶，右腿膝盖保持朝下上动不停，下压至极限后还原
6拍：身体向下振压，左 腿配合屈膝前顶，右腿膝盖保 持微屈朝下上动不停，下压至极限后还原
7拍：身体向下振压，左 腿配合屈膝前顶，右腿膝盖保 持微屈朝下。 上动不停，下压至极限后还原
8拍：身体右转，收左脚 向右脚并拢，两腿直立。同时， 两掌变拳收抱于腰间，成预备 势第四个8拍 右弓步压腿
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