形意拳身法特点

拳经日：万法出于三体势，三体势人字桩，两手相连自磨 荡。“撑阴补阳，左右旋转，空有妙用”。熊鹰两仪，取法为 拳，阴阳暗合，形意之源。阴阳暗合就是借力，欲左先右、欲 上先下就是阴阳暗合。增大冲击力，发挥人体力学最大化。形 意拳“三桩、三拳、三式，一步足矣”。跟提步，半步拳。大道之简，两桩为熊形浑圆桩，抱圆撑力，以利弧旋打击 之威。鹰形三体势，三尖相照，正旋反裹，立圈拱圆，纵力撞 顶，圆转戳击。三拳就是“钻裹践”。三势就是“劈崩炮”。半步拳连枝 步。去如风，落如箭，抱钩旋击，打倒还嫌慢。

所有的拳道都是人体力学体旋、面旋、线旋的肢体技巧应 用。拉扎、缠绕、旋转、正斜变化，得手发力、硬打直进，是 强者之道。练速度、力量加旋转技巧，能易骨易筋得无坚不 摧，能高速得无快不破。打铁先得自身硬，否则会遇强自爆。 “裹臀犹如蛇蜕皮，发劲前顶如撞阴”。拳道三功五步即“刚 柔化”“站练推明打”。要知拳道理，首从推手对抗起。接手 凭眼，触手凭感。走圆拉涮，追赶击打。

• .步法 形意拳的半步成拳步法是高级的，前进必后跟,后衬槐虫步，过步追打，出中有回，动中缩劲，盾圆回守，落 步有根，顺拗进退行，一寸、二践、三弓践，前进后退、左右 滑动，三角步动中转体旋转换位，两足永不交叉。随遇平衡, 弓箭步蹬地发力，健步如舞，步法劲力有“趟步、踩步、踏 步”，消息全凭后足蹬。

• .劲力动步蹬地要打出地面上的反弹力。步紧跟“动 中缩劲”，动中发劲，能常蓄发机占先手。直线对折，出手如 蛇奔，圆弧发力，抱钩旋击C圆横如闪电C筋骨六合发力，腰 丹放射发力C


• .随身 交手先把两手提起，虎抱头心起口出，拍位有 盾，正斜变化,就能起横不见横，落I瞋不见喉。肘不离肋，手 不离心，出洞入洞紧随身，就是“夹肋隆身”旋膀顺肩向前 发。五行本是五道关，无人把守自遮拦。


• .内外炼法 内五行肩胁要动，外五行要随。舌顶齿扣, 谷道内提，吸化呼发，含胸拔背，内劲要有外撑力，裹臀缩 丹，两胯根后抽，吸气胀肋。五趾抓地，前三后七，斜肩正 胯，圆裆扣膝，足根外磨。裹臀扣尾缩丹，抽胯开胸胀肋。吸 丹如角弓藏力。


• .正斜钻翻钻翻万深机，正斜就是旋转变劲，就是阴 阳变化。缠绕顺逆变，直攻中门须功力，巧妙偏门把人欺，四 正四斜加旋转，斜身偏闪，应用就是圈化圆断“一正斜”，正 斜一动掌护肩，猛虎翻身金不换。阴阳相变奇正生，循环往复 无穷。


• .明三体顾三门 三体一站天地明，挑天门，砸地门, 回环拍位封偏门。左青龙右白虎，狮子抖毛蛇缠手。论缠绕,讲钻翻，滚进滚出全尽然。有拳有洞，出手取胜。

• .迎人夺势“跑场行拳，立决胜负”，虎抱头龙缩身, 侧旋顺手夺身，见手旋转步法跟，斜身偏闪抽刀迎，左右旋转 快如风。后手藏刀顺砍用，顺手夺身不留情。“正斜”奇正 变，阴阳两回头，化打一体不二，直者路近，圆者巧妙，曲直 相变。守住圆内自身角度，对敌就是胡劈乱砸，硬打直进，拉 扎戳击。


• .棍法十字八道之用 “0”圆是自身角度，圆内的 “X” “米”是对敌角度。万拳归一圆当家，十字八道向外发。 十字阴阳回环手，“十”字形两手交，“八”字上下斜打，合 起来就是十字八道字形的对敌角度。拍为横，戳为竖，正反八 字回环圆弧裁剪手。起横不见横，落竖不见竖。圆圈内“米” 字形练出内缩外炸之威力。十字八道化为猫洗脸，拍位戳击闪 电手。圆断自顾，向外扩张放射发力旋击。


• .出手用奇前虚后实，轻重互助，身正易转换，折叠 空间近，拍位手足奇，提足钩咬打伏击。下部钩咬上部发，师 法野性搏杀之技能。


• .手足如意钩前三后七步法灵活，手如倒刺回如钩, 搭手借力触而发，化打不二难招架。内插外套，里钩外咬呼拉 裆，敌人不倒也心慌。足下老鼠钻裆，对方不倒也慌。


• .身手足三法 身就腰臀之力，手能回环折叠，足有虚 实变化，动如不倒之翁。万法出于三体势，桩禅如树，灵应天 地，久站自明。手法出于十字插掌钻翻、缠绕、黏控、拍位戳 击，身法出于正斜动中缩劲，足法出于蹬踢钩咬，步法出于进 退顺拗跟步。


• .拳道三境拳道刚柔化之功的极致就是明辨阴阳之 理，能以刚克柔，也能以柔克刚。方知拳道阴阳变化之理。 “形意神拳，腰弓身拧，体重上挂，身外求意”。“以意使形” 初境；“以形追意”中境；“身外求意”、凝神忘形、自然反应 之高境。理境、战境、变境，尽在闪念一动之中。


• .悟道为拳在内化脑增慧，在外增大冲击力和人体力 学最大化。刚劲之用：道者反之动，阴阳两回头；直攻近取, 欲上先下，欲开先合，增大冲击力；开中欲合，钩中有刺，刺 中有回，练出开弓、拽皮筋、拉弹簧的两争力，能量储存待发 就是浑元争力。柔劲之用：弱者道之用，钻翻缠绕走圈化圆, 控手旋挂走偏门"二打一欺人之法c正偏互变，黏随脱打，能 掌中芝根、阴阳变化玩于股掌之间.形意拳是立圈枪技顶撞扑卷抢位之精，八卦是斜圈两仪刀 技让位之精，太极是平圈黏随引化剑技顺化之精。三拳均是 “圈化圆断戳击”。形意神拳，腰弓身拧，体重上挂，身外求意。斜肩正胯，形变藏力，弹力反崩，动中缩劲。顶棚摘豆角，上支下吊，着上沉下，横隔膜上练游身悬吊 功夫。形意拳纵向发力：腰力在臀尾，臂力肩胁，肘力在圆沉, 腕力按塌，双手发扑纵顶穿之力。粘身纵力在于追动中发力。横向旋转发力：抖绝发力方向与三尖不在一个垂直平面 中，身向前微弯曲。两手如握方向盘的力偶旋转。以对方重心 线为轴、以旋挂作用点到对方重心线距离为半径的扭矩使对方 旋动。走圆涮把，甩头让位，手上串子，脚下拌子。

        形意五行十二形内传练法

形意拳的练法精要，道法自然、师法动物、取法四象 （练精灵气，“钻裹践”老三拳）。形意拳身法总体取四象：鸡 腿、龙身、熊膀、虎抱头。鸡腿（足下单重、钻翻踩踏发力是“践”法之精）形意拳以“鸡腿”代之，人为万物之灵，但无万物之能。 “鸡腿”精义特点如下。

• .独立守神 鸡有独立之能，当鸡处于静态之时，缩颈 含目，一腿独立，其重心上下如一。形意拳前三后七、天下无 敌、单重道艺、双重武艺。


• .磨胫步 磨胫踝骨下，磨胫磨胫，意气相连声。行走 时肢体都向重心位置收靠，合膝独立，束身缩力，近合膝粘身 纵力。此为鸡行摩胫步，两腿掩裆、行步如剪，是携剪之技。


• .进身法 鸡在疾速前行时是利用自身的前倾重心，也 有左右换步产生横冲直撞力，就像放在平面上的圆球，圆转无 滞，用一点力就向前滚动，就是先方后圆“随圆就方、圆行 方止”，尤如刹车惯性力。顺逐自然，快速流畅。在练拳时, 进步前要裹臀缩丹扣尾闾，把上下身躯收成圆形。骨盆向前移 出股骨所支撑的重心点，以头领身、重心前移，此时是蹬足进 身的时机，正如拳谱云：“打法定要先上身，手脚齐到方为真”。 此时掌握不好踩劲，蹬腿时就会把身体向上顶起，而不是水平 向前行钻挤。如果突臀挺腰，股骨与盆骨成上下一条直线，蹬 腿时就形成向上顶的劲力，而不是向前催动身体的钻挤劲力。


• .落步时的踏踩法踩踏的消息全凭后足蹬，前趟后荡, 落步厚重如巨石落水，大趾领劲，足趾扣地，如车轮带动身体 向前碾压驱动移动，又可以猛然止步犹如刹车力。向前释放能 量。踩扑裹束抖，主要是踏踩法，踏在足跟，踩在足趾，两劲 不分要同时体现出来。“踏法”禁止用脚根墩地，脚落地时要 有向后的碾轧抓劲，膝向前顶，使身体向前涌进，劲力在于大 脚趾用意领劲的起落，落步的踩踏寸抖劲，有形为明劲，无形 为暗劲，肩部内旋外开，前发后靠,使身体前踩后挺（脖颈 后挺）。

龙身（腰臀背尾精灵之气，如龙虎有非人即人的 发力之能〕

在拳谱中龙行三折、斜肩正胯，“行如槐虫、起如挑担” 也就是腰臀“束展”发力之法。“龙身”的重要性体现出裹臀 缩丹、腰臀背尾发出“立圆”束展力，而不是“平圆”，就是 劲力的传导起于足、发于腿、主宰于腰。动则节节贯串，劲力 传导相随，腰臀发力是形意拳师法动物得“偏气之精”的特 点之一，因为龙为神物，变化莫测。人身脊柱的骨节、脊柱就 是一条大龙，在劲力的传导中如狮虎豹扑纵捉物，由脊柱传至 前（上）肢而到手要体现一个“立圆”。左右换步练出无形尾 巴，尾骨有小幅度左右摆动，能产生横冲直撞力。往返进退, 内裹外翻，起落钻翻。腰臀发力可谓：一身龙虎之骨任横行。

熊膀（两膀近中合力，是向前上方“钻”法之精）

• .沉肩和扣肩、两膀“近中合力”旋膀顺肩 肩打一阴 反一阳，两手就在洞中藏。熊站立时两膀向下垂，摇动树木两膀由下向上直接用力扑纵钻击，熊的两膀靠得很近，紧抱脊柱使劲力向中心包裹严紧，劲力相合不散，用力时两膀直接发 力。因人的锁骨支撑两肩，使两膀分开外张，不能紧抱肋骨, 在向前发力时，两膀之力不能相合。形意拳必须含胸扣肩，力 到身前，两肘抱肋，出入不乱。“熊膀”的精义在于“聚中合 力”、肩打阴阳。

• .竖项挺力熊有竖项御敌之功，站立时头总是向上顶 起，脖子伸直，以保持身体的直立及平衡。向上头顶项竖、向 下沉身；前踩后挺在于脖颈。

虎抱头（裹头护脑、顾打合一是虎鹰“裹”法之精）形意拳出势虎扑，两手必须提起，裹头护面，形成保护 罩。起手鹰捉时的形态称为虎抱头。虎威鹰猛，以爪为锋，在 出拳发掌时两肘合抱，裹顾头面发手戳击，顾打一体不二。练 法是：心起口出，内裹外翻，阴阳合十，人体内外五行，不顾 而自顾。守中用中不离中。有起横不见横之巧，落顺不见顺之 能。前不露手后不露肘，双腿弯曲、龙蹲虎坐，腰背收圆拱 力，蓄劲待发。前不露手是指前手不要超出前脚尖，后不露肘 是指紧贴两肋不超后背，拍位有盾任横行。

三尖相照形意拳要求“三尖相照”正旋反裹、食指拢神。是指： 手尖、鼻尖、脚尖相照。手尖的位置，如枪的准星，两眼向前 看食指尖能拢神聚意。脚尖与手尖上下在一条垂直线，“手不 出尖”是手尖不超过脚尖，只有“三尖相照”，方达射技之精。三尖加一尖，劲力不跑偏。斜肩正胯即尾骨尖与其三尖相 照，尾尖内扣、向上卷起与鼻尖呼应，胯部自然端正。裹臀缩 丹、斜肩正胯、手的起落、足的磨胫进退合于中线，尾骨尖与 手尖、足尖相照应，使两膀的裹抱劲力和两腿的剪子股劲力不 散。此四尖即划分出上下前后的十字中线，无论身体的动静皆 以中线为准。

道法自然，脚法动物，远取诸物，近取诸身，人为万物之 灵，得天地站立之正气，十二形是师法动物，再兼得动物爬行 纵横之偏气c腰丹臀尾伸缩发力，裹臀缩丹，取其动物天性反 应灵敏之精义，五行一体，十二形一势，臀尾就是精灵气，生 了腰力，一动即是出势虎扑、起手鹰提，速度如闪电回击，目 不及瞬。

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