变顺时针方向旋转，划孤交叉于胸前，左手放在 右臂内侧，手心朝外，右手心朝上。同时重心移至左腿，提起 右腿向右横开一步，足跟内侧着地，足尖抬起向内靠拢，双眼 注视身体右前方。然后接上势，身体左转，重心移向右腿，右 手顺时针方向旋转上搠，目光自然注视前方。右手逆时针方向旋转外翻，右臂向外拥劲；左手在腹前顺 时针方向旋转下沉，手心朝上。重心在右，双眼注视右前方。接 着身体向右转，右手逆时针方向旋转至右膝上方，沉肘，变为顺 时针方向旋转，指尖和双眼在同一高度。左手逆时针方向旋转， 转至身体左侧时叉腰，四指在前，拇指在后，重心在右脚，右手 顺时针方向旋转，双眼注视前方。

第四式六封四闭

身体右转，重心略移向右腿， 左手从左腰间走上弧与右手相合， 右手略有前引下沉之意，双眼注视 右手中指末端。身体左转，重心移向左腿，左 手逆时针方向旋转，右手顺时针方 向旋转，自右而左向下振，双眼注 视身体右前方。接着身体继续左转， 左手继续逆时针方向旋转，右手继 续顺时针方向旋转，双手向左后方 上撅，重心移向右方，双眼注视右 前方。重心继续右移，左手变为顺时 针方向旋转，右手变为逆时针方向 旋转，向上划弧，合于肩前。在双 手相合的同时，身体向右转，双眼 注视右前方。重心保持不变，身体微右转下沉，双手划弧线向 右前下方按，左足收于右足内侧，足尖点地，双眼注视右前下 方。

9第五式单鞭

用右腿支撑重心，左腿足跟内侧着地，向左方铲地滑出， 足尖抬起向内靠拢，右手腕领劲，左手下沉合劲，双眼注视 左前方。再接着，身体略向右转动，重心左移成左弓步，左 手穿掌上拥，逆时针方向旋转并外翻至右胸前，目光自然注 视前方，斜视左手。身体略向左转动，左手逆时针方向旋转， 外开至左膝上变为顺时针方向旋转，放松下沉，双眼随左手 移至体侧后，再转视正前方。身体略向右转动，左手在前、右手在后顺时针方向旋转，手 心向上。重心放在右腿，左腿以足尖为轴，膝盖随身体转动，双 眼注视双手。身体左转，中线在身体右侧，左脚前脚掌着地，膝 盖随身体旋转外摆，右手逆时针方向旋转，五指合拢划弧线，手 腕向上提起与肩同高，左手心朝上，在腹前随身体旋转下沉，双 眼注视右手。接着，身体右转，重心全部移至右腿，左腿屈膝提 起，左膝内扣，右手腕领劲，松肩沉肘，上下相合，目光白 然注视前方。

第六式金刚捣碓

身体向左转，重心左 移。右手顺时针方向旋转， 向下划弧与左手相合，双 眼注视左前方。身体向右 转，重心由左腿移向右腿。 左手顺时针方向旋转，右 手逆时针方向旋转，向右 后方划弧线，手心朝外， 双眼注视左前方。身体向左转，重心下 沉，牵动左腿，左足尖外 摆，松胯屈膝。左手逆时 针方向旋转，右手顺时针 方向旋转，向下划孤，左 手放在左膝盖上与胸同高，手心朝下；右手下沉至右膝 盖上，手心朝外，双眼注视左前方。左手向前撩掌，向上环绕1周，合于胸前，手心朝下。 右手向下划孤在胸前托掌，手心朝上，右小臂与左手指 相合。右腿在右手上托时从左足内侧向前移动，足尖点 地，同时身体向左转动90°。身体放松下沉，左手顺时 针方向旋转，翻掌降低至腹前，手心朝上。右手变拳内 收，落在左掌内，拳心向上，双眼注视前方。身体下沉，右拳逆时针方向旋转向上提起，比右肩 略高。右腿屈膝提起，右足放松悬于裆内。左手顺时针 方向旋转下沉，手心朝上，目光自然注视前方。右足震 足落地，两足之间距离与肩同宽，右拳落在左掌内，身 体成半蹲姿势，目光自然注视前方。

 

第七式白鹅亮翅

身体先左后右轻微转 动，右拳变掌逆时针方向旋 转，上拥至额前。左手逆时 针方向旋转，重心移至右腿， 目光自然注视前方。重心移 至右腿，提起左腿，向后退步，左足尖点地。身体 随着退步向左转动，双手成 开劲，目光自然注视前方。重心移至左腿，右足经 左足内侧向后退步，双手顺 时针方向旋转下按，在胸前 划孤交叉，左手手指朝上， 手心朝外，右手手指朝前， 手心朝上，目光自然注视前掌心朝右，右手逆时针方向旋转，在右腿外侧划弧下按，手心 朝下，双眼注视左前方。重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝 提起，双手向右侧上搠，目光自然注视前方。身体下沉，左足向左前方迈步，足尖上提，双眼注视身体 左前方。身体左转，重心移至左腿，左手随身体左转，向下划 弧至左膝下方，右手顺时针方向旋转，向后环绕，变为逆时针 方向旋转合于右耳下方，目光自然注视前方。身体继续左转，重心在左脚，左手五指合拢变为勾手，弧 线上提与肩同高，左手立掌合于胸前，目光自然注视前方。身 体右转，右手前推，再逆时针方向旋转，划孤向右拉开，松肩 沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目光自然注视前方。

第九式搂膝

中国五大派系太极全书方。重心后移至右腿，身体向右转。左手下按，手心朝下； 右手在上，手心朝外，双臂成半圆形。左足收回移至右足左 前方，足尖点地，目光自然注视前方。

第八式斜形

身体下沉， 松胯屈膝下蹲，双 手先略上仰逆时针 方向旋转，再改为 顺时针方向旋转， 合于左膝盖上。重 心落在左腿上，双 眼注视前下方。双 手领劲上拥，左手 在前，右手在后， 在胸前中线立掌， 随手上领重心后移 至右腿；左足收回 至右足左前方，足 尖点地。屈膝松胯, 目光自然注视前 方。接上式，足步不变，身体左转，左手逆时针方向旋 转后摆，右手顺时针方向旋转，沉肘松肩，向左前方划弧 摆动，双眼注视左前方。身体右转，右足尖微向右摆，左足尖点地，膝盖向 内靠拢，左手由身体左后方向上划弧，在鼻前中线处立身体略向右转动，双手逆 时针方向旋转，向右下撅，左腿 屈膝提起，重心放在右腿，目光 自然注视前方。身体略向左转动， 左腿向前上步，足跟着地，足尖 抬起，重心放在右腿，左手逆时 针方向旋转，右手顺时针方向旋 转，向上向前搠，目光自然注视 前方。第十式拗步身体左转，重心移到左腿 上，左手逆时针方向旋转并往转 往身体后方下按，右手逆时针方 向旋转并向身体前方推出，右腿屈膝提起，目光自然注视前方。 右腿向右前方迈步，足跟着地， 足尖抬起，重心放在左腿，身体略向左方转动。左手后摆，右手 前搠，双眼注视前方。身体右转，重心移至右腿，右足尖外摆落地。右手逆时针方向旋转，在右腿外侧划弧下按，左手顺时针方向旋转上翻，划孤向前 伸出，目光自然注视前方。重心放在右腿，身体略向右转动，左腿屈膝提起。左手在鼻前 中线立掌，右手下按，双眼注视身体左前方。左腿向左前方迈步， 足跟内侧着地，足尖抬起，身体下沉，双手在原位加搠劲，双眼注视左前方。

第十一式斜形

重心移至左 腿，身体略向左 方转动。左手逆 时针方向旋转， 划弧向下至左膝 前；右手顺时针 方向旋转外翻， 由后向上划弧， 变为逆时针方向 旋转合于右耳下 方，双眼注视左前方。身体继续左转，重心放在左脚，左手五指合拢变勾 手，弧线上提与肩同高，右手在胸前立掌，目光自然注视前方。身体右转，右手前推并逆时针方向旋转，划弧向右 拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目光自然注视前方。

第十二式搂膝

身体下沉，松胯，屈膝下蹲，双手先逆时针方向旋转略 上领，再改为顺时针方向旋转下合于左膝上，重心放在左腿 上，双眼注视前下方。双手领劲上拥。左手在前，右手在后，在胸前正中线立 掌，随手上领，重心移至右腿，左足收回踩在右足左前方， 足尖点地，屈膝松胯，目光自然注视前方。

第十二式拗步

身体略向右转动，双手逆时针方向旋转并向右下方 振动，左腿屈膝提起，重心放在右腿，目光自然注视前方。 身体略向左转动，左腿向前迈步，足跟着地，足尖抬起，重 心放在右腿，左手逆时针方向旋转，右手顺时针方向旋转, 向上向前拥。目光自然注视前方。身体左转，重心移至左腿, 左手逆时针方向旋转然后往下按，右手逆时针方向旋转并向 前推出，同时右腿提起，目光自然注视前方。右足向右前方 上步，足跟着地，足尖抬起，重心放在左腿，身体略向左转动，左手后摆。右手前推，目光自然注视前方。

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