通过学习掌握基本的散打原理和技术方法，使练习者能 够适应复杂多变的比赛形式，并具备一定的实战部署能力，从 而为赢得比赛打下良好的基础。

第一节散打对抗中应遵循的十项原则

散打对抗中的战术原则是指双方格斗时，根据场上形势 所采取的能够战胜对手的智谋、手段和方法。它不属于技术动 作的范畴，只是在原则的指导下，进行的有针对性、实效性和 可行性的战术行动。在格斗期间，需要遵循以下十条原则。

一、树立必胜的信心

对战双方在场上所运用的战术,不仅包括技术战术，同时 还包括心理战术。在技术水平相当的情况下，谁的心理素质过 硬，谁就有可能占据场上的主动权。通过良好地心理暗示，积 极主动地迎击对手,从而为获得比赛的胜利奠定良好的基础。 在充分发挥自身所具有的潜力的同时,力争给对手造成威胁。

散打和击剑的技术与训练

运动员在场上的气势一定程度上影响着比赛的结果。所以，良 好的心理素质对比赛起着积极的作用。相反，上阵怯场，信心 不足,不仅会影响技术动作的发挥，同时也不利于赢得比赛的 胜利。所以，在格斗中,树立必胜的信念是十分重要的。

二、避实击虚

避实击虚是指避开对手的优势和强大的进攻，伺机寻找 到对手的弱点以快速出击。格斗中，遇到强劲的对手,要想战 胜对手，就必须避开对手的长处，寻找利于自己攻击的机会， 一旦发现对手的弱点，要迅速出击，以不备之势，给予对 手重创。

三、攻守合一

攻守合一是指将进攻和防守结合到一起，以满足实战的 需要。在格斗中，一味地进攻而不注重防守，或一味地防守而 不主动攻击,这样都不会取得好的成绩。只有做到攻防兼容, 才能争取到场上的主动权，取得比赛的胜利。格斗中，如果双 方选手实力相当，要攻防兼顾，做到进攻有序，并伺机给予对 手重创；如果双方选手实力悬殊，实力强的一方要主动进攻,

防中带攻，不给对手留下喘息的机会，快速地结束比赛。

四、活用战术

活用战术是指多种战术交叉互用。任何战术都没有固定 模式，在不同的情景中，所起的效果也会有所不同。这充分说 明了战术的不受限性。

在格斗中，无论是主动进攻还是被动防守，都会运用多种 技术,而这些技术动作的使用方式和顺序等都会有所不同。在 以进攻击倒对手为最终目的的格斗比赛中，双方选手要根据 场上情况灵活运用各种技术动作，以争取赢得胜利。

五、平衡

是指人体在运动中维持的一种平衡状态。在格斗中,保持 身体平衡是十分重要的,这关系到格斗动作能否施展开来。如 果身体处在不稳定状态下，即使动作能够开展，那么，也无法 发挥出它本应产生的效力，所以，保持身体平衡是快速进攻、 击打对手的有力保障。

六、控制距离

是指对抗双方相距的距离，该距离分为有效距离和无效 距离两种。有效距离是指一方主动上前向对手发起进攻，并有 效击中目标;无效距离是指一方上前向对手发起进攻,但未能 击中目标，一般击打的距离控制在有效距离范围内。

在控制距离上，要考虑到以下几个因素：

主动发起进攻时，要注意改变方向，尽量将双方的距离控 制在己方主动出击能有效击中对手，而对手却无法实行有效 反击的范围内。在不断转换位置的过程中，己方要时刻保持清 醒，做到主动争取场上主动权，确保自己处于有利位置，为有 效击打对手创造有利条件。

一旦对手发起猛烈进攻，自己只有招架的余地，那么，要 尽量远离对手，跳离对手的击打包围圈，以免遭到对手的突然 袭击。

在身体保持平衡的前提下，尽量采用灵活多变的步法，以 扰乱对手的判断，使其无法正确估测出击打的距离，从而为自 己创造出更多击打对手的机会。

七、把握时机

是指主动出击或反击对手时，利用对手暴露的防守或攻 击空缺瞬时出击的时间。此时的攻击要做到迅速而有力。在格 斗中，能够准确判断和把握攻击时机,是战胜对手，取得比赛 胜利的重要因素，所以，运动员在比赛中要做到精力集中，出 手果断而迅速,只有这样才能为自己赢得更大的胜算。

八、注意放松

是指肢体的肌肉不过分僵硬,达到自然放松的状态,而非 精神或意志上的放松。在格斗中，双方运动员不仅要尽量为自 己争取到击打对手的机会，同时也要根据场上情况随时调整 战术策略,从中可以看出，格斗不仅是一场智力对抗，同时也 是一场体力对抗。如何能够在对抗中保存体力是所有运动类 项目需要考虑的一个至关重要的问题。学会放松是延长肌肉 疲劳时间，节省体力的有效措施。在全身肌肉放松的前提下, 动作将更为灵活多变，出手速度也会有所提高，如此一来，将 创造更多击打对手的机会。如果不注意放松，肌肉过分僵硬， 那么，攻击时将无法保证出手的快速,从而达不到应有的攻击 效果，一旦攻击无效，将为对手创造反击的机会，使自己陷入 被动局面，不利于赢得比赛。由此可见,保持身体的适度放松 对赢得比赛所产生的影响是十分重要的，应引起每个运动员 及教练员的重视。

九、以快取胜

格斗是一项对抗十分激烈的运动，不仅对运动员的体力提出了要求，同时对其反应能力也有所要求。因为作为一项斗 智斗勇的比赛，耗费的时间越长，暴露的缺点也会越多，只有 尽早结束比赛，才能确保自己的优势。要想在最短的时间内争 取到最大的胜利，需要准确而有效的击打，此时，出拳的速度 就显得尤为重要。比赛的时间愈短，出拳的速度也就要愈快。

我们常说：唯快不破”，这是指在攻击时，双方的各项技术水 平都处在一个相当的水平上，快速进攻才能制胜。快速进攻会令对手无招架之力，那么，你就能掌握场上的主动权，成功制 约对手的行动。如果你的技术动作滞后而缓慢，那么，你只能 让对手牵着走，被动而无力。同样“后发制人”也要求快。虽然 对方先占据了场上的主动权，但只要你做到了快速而有效地 反击，那么，你也能从对手的手中夺回场上的主动权，为接下 来的比赛创造有利条件。

十、力量取胜

力量取胜特指格斗中人体的任一部位击打到目标时瞬间 爆发出的力量。格斗中，如果双方势均力敌，那么，力量将发挥 重要的作用。力量强大的一方在击打对手的时候，会给其造成 严重的伤害，如此一来,胜负很快便会分出。要想拥有足够的 力量，需要在平时的训练中多加练习，只有勤学苦练，才能拥 有较短时间内战胜对手的能力。

第二节散打运动的注意事项

教练员或运动员所选择的散打训练场地必须平整.场上 无尖锐的硬物，以免训练者跌倒受伤。如果条件允许，可在训 练场地上铺上具有保护作用的软垫。由于散打训练具有对抗 性，所以，训练时，要做好安全防护措施,对抗的双方要穿戴好 专业的防护用具，并确保其牢固，以免发生伤害事件。为了提 高散打技能，训练时可借助专业器材辅助练习，拳靶、脚靶、沙 袋等在帮助运动员提升体能、速度等方面都能起到良好的效 果。但要注意，所选的器材要质量保证，且不能过硬，否则会给 训练者造成伤害。

散打的实用性很强，因此，它不仅可以作为一项体育运 动，其攻防技术动作在实际生活当中也有广泛地应用。如今, 人们练习散打，主要用其防身自卫。由于散打训练具有很强的 对抗性，因此在训练时必须注意以下问题：

训练之前要进行充分地热身运动，尤其是对关节部位的活动,更是要加以重视,避免意外伤害事件的发生。

训练要做到循序渐进地进行，由浅入深，由易到难。要从 基础动作开始学习，之后，随着动作难度的加深，逐步加大训 练量，切勿操之过急，以免影响身体健康。同时,训练任务的安 排要合理,有规划，切不可我行我素，只有严格执行训练任务， 才能有所收获。

对于制定的训练任务，要做到严肃认真，一丝不苟地执 行，不可在训练的过程中打闹或应付了事，这样不仅无法掌握 散打技巧，同时也容易引发训练事故，造成恶劣影响。

拳谚道:“拳练千遍，身法自然;拳练千遍，其理自明。”这说明持之以恒的重要性，只有长期坚持训练，才能达到预期的 效果。

教练员要因人而异，制订符合个人特点的训练任务，做到 科学有效地训练。训练中，要合理地将技术与素质训练有效地 结合到一起进行，否则会出现比例失衡,无法有效地运用散打 技术动作的情况。

 

浏览17次