抱双腿前顶摔:在抱住对方双腿而遭到对手下压时，要立 即屈肘，同时双手用力回拉，左肩前顶对方髓腹部，顺势将对 方摔倒在地。

抱双腿过胸摔：身体迅速向对手靠近，左脚在前，双膝弯 曲，弓腰，双手抱住对方的大腿根部，用身体的左侧髓部顶住 对手的虢腹部，同时右脚向前迈进，用力将对手向后摔落。

抱单腿拉腿摔:抱住对方的一条腿，但却被对方下压时, 要迅速弯曲右臂，双手向内拉对方小腿的下部，同时左肩下压 其腿根部，用力将对手摔出。

抱单别腿摔：身体下弯，抱住对方的前腿后，左臂迅速圈 住对方的大腿，右臂在圈住对方的另一条腿后用力后拉，将对 方摔倒。

夹颈过背摔:右臂弯曲夹住对方的颈部，背向对方，双腿 弯曲，右侧航部紧贴对方前身，然后双腿深蹲,弯腰低头，将对 方背起后摔倒二

抱腰过背摔:右臂抱住对方腰部，背对对方,双膝弯曲，右 侧貌部紧贴对方前身，然后双腿深蹲，弯腰低头，将对方背起 后摔倒。

接腿转压摔:用右侧弹腿踢击时上左步。左手迅速抱住对 方大腿膝关节处，右手抓住其小腿下端，随即撤右脚，身体前 倾并向右转动,右手向内搬压将其摔倒。

接腿别腿摔：用右侧弹腿踢击时，弯腰低头，右臂抱住一 腿的屈膝处,左手握住其小腿的下端，同时，右脚向前迈出，放 于对方的左腿处，向右转体，右腿用力下压支撑腿将其摔倒。

接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时,要迅速用左臂抱 住对方一条腿的小腿部，右手从对方的右肩处通过，下压颈 部，同时左手上抬，右脚抬起踢对方的支撑腿，使其摔倒。

接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓住对方的右 脚，并向左拉，随后向下拽，以弧形摆荡的方式将其摔出。

接腿上托摔:当对方用右正蹬腿踢击时,双手迅速抓住对 方小腿的下部，然后屈臂上抬，双手于脚后用力，上右步，将其 摔倒。

切摔:左臂从对方的右肩上通过，向下用力压住对方，以 切压其颈部的方式将其摔倒。

六、防守法

简单地说，防守是使自身免受对手攻击的一种防御手段。 在实战中，双方选手在向对方发起进攻的时候,切忌不要忘记 防守，因为，在你无法保证出拳是否有效的情况下，一旦出拳 无效，对手发起反击时,你将无力招架。防守起到了节制和削 弱对方攻击的目的后，有利于你快速组织反击，占据场上有利 位置。

拍挡防守：从实战的姿势开始练习，对方出右腿横踢时， 左手以拳心为力点向里横拍，挡住腿的进攻，此时，身体稍向 右转。

挂挡防守:左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

里抄防守:左右手臂微屈并外放，紧贴腹前,手心向上。

外抄防守:左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

提膝防守:重心向右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势 不变。

截击防守：当对方准备进攻时,用手阻截对方攻势。

后闪防守:重心后移，上体略后仰闪躲。

侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲，也可以用左右闪步防 守。

下潜防守：屈膝降低身体重心，同时低头缩颈向下闪躲, 两手护头。

上跳防守:两脚蹬地，使身体向上跳闪。

防守是散打技术当中重要的组成部分，它与攻击进行有 效地配合,做到攻中有防，防中有攻，攻防兼容,可为取得比赛 的胜利打下良好的基础。在训练中，为了提高自身的防守技 术,必须对防守动作勤加练习，常用方法有：

单人原地单一动作模仿练习及配合步法单一动作模仿练 习；单人原地连续动作练习或组合动作配以步法模仿练习；单 人以假象情景做以防守动作练习；两人以对抗的形式进行单 一攻防动作练习；两人以对抗的形式进行组合动作的攻防练 习；仅用拳法进行自由攻防动作练习；仅用腿法进行自由攻防 动作练习；拳法和腿法结合进行的有限制次数的攻防练习或 不限制次数的攻防练习；配合防守后单一方法或单个技术动 作的反击练习。

七、防守反击

防守反击是指在成功阻断对手进攻的情况下，抓住有利 时机向对手实施的快速而有效的打击。防守反击在攻防格斗 技术当中占有重要地位。从技术上来看，防守反击主要有防 拳，拳、腿、膝、肘、摔还击;防腿，拳、腿、膝、肘、摔还击十大类。

防守反击需要与战术紧密配合，没有固定的模式，都是随 机应变的。防守与反击的紧密结合是在防止被对手击中的过程中先发制人，快速而有效地向对手发起反攻，以占据场上主 动权取得比赛的胜利。

由于防守反击富于变化，战术上也没有固定的模式，技术 复杂，形式多变，所以，练习者要根据个人的技术特点和反应 能力，制定出合理的训练方案，以求达到有效提升该项技术水 准，满足实战需要的目的。技术动作要在练习中多加体会，以 便能够灵活地运用。

防守和反击是独立而又统一的整体，两者的目的有些不 同，防守是防止对手攻击的一种手段，而反击则是以击打对手 为目的，但两者又是相辅相成的，没有牢固、准确、严密的防 守，就无法实施快速而有效的反击。所以，练习者首先要掌握 防守技术，然后才能进行反击动作练习，之后在实战中对两种 技术加以强化。由于防守反击技术较为复杂，形式多变,所以， 只有通过对单一技术动作以固定模式加以训练，达到一定水 平后，再通过实战训练加以巩固，才能满足瞬息万变徒手的搏 斗的需要。

八、抗击打

抗击打是指人体机能承受外界击打的能力。在对手向你 攻击时，能否承受住其强大的进攻力，取决于肢体抵抗外界压 力的能力。在训练中,要将抗击打能力作为一项专门的训练内 容。抗击打练习的方法主要有自我滚磕、三靠臂、击打胸腹和 肋部、踢击胸背。

九、组合连击

组合连击是指运用两个或两个以上的组合动作不断向对 手发起进攻的一种攻击方法。连击法共分为拳法连击、腿法连 击、拳腿连击、拳摔连击、腿摔连击、拳腿摔连击等六种，既可 以连续多次使用一种招式，也可使用多招连续击打对手。

由于技术动作较多，所以连击方法具有不固定性,但不同 动作之间的组合并不是盲目的，而是要有合理性、可行性和实 效性，只有这样的动作组合才能给对手带来重创。运用组合连 击技术动作时，要注意真假动作的配合,在全面实施击打的同 时，伺机重创对手。另外，要注意动作之间的衔接。

十、技术训练

技术训练是散打训练中的核心内容。之所以将其列为重 中之重，是因为技术水平的高低直接关系到比赛的胜负。在散 打训练当中，击、打、摔、攻、防是基础训练，目的是让运动员在 熟练掌握这些动作之后能灵活地应用到实战当中。

原地练习：原地练习注意体会动作要领，在不断揣摩动作 的运行轨迹及身体姿势后，做到熟练运用。练习时,身体放松， 注意力集中，不求速度和力度，对复杂动作可分解练习，但每 个动作要保证质量,养成良好的动作使用习惯。练习可循序渐 进地进行，在不断完善动作的同时,逐渐加深动作的难度，以 提升整体技术水平。

综合步法练习：是在原地训练的基础上开展的以实战为 目的的训练内容。经过原地训练之后，练习者已掌握基本动 作，此时为了实战的需要,将动作配以相应的步法进行的训练 是十分必要的，技术与动作的紧密配合，协调和完善，是攻防 技术得以良好运用的前提条件。

假设性练习：通过假想对手的攻防动作或所处状态而进 行相应的攻防练习。做假想性徒手练习时，要将自己置身于假 想的情境当中，寻找真实对抗的感觉，在尽可能做出多种假设 的同时，提高应变能力,掌握多种战术打法。

打固定靶练习：是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性 器材作为击打目标的练习。通过此种方式可有效提高技术动 作的击打力度和速度，以及技术动作的运用能力。练习时，要 用力充分,并做到准确。

打活动靶练习：击打教练或同伴手持的不断变换方位的 小靶。此种训练方法对提高练习者的反应能力，身体灵活性都 有一定帮助。训练过程中，练习者可充分体会到速度、力量结 合后产生的强大作用。通过训练,练习者的攻防动作的完成质量，攻击速度以及攻击的准确性都有所提高，使反射动作逐渐 达到自动化。

有条件攻防练习：是指两人或用拳法，或用腿法向另一方 发起进攻，与此同时，受到攻击的一方做出相应的防守动作。 此种训练方法具有较强的针对性，有助于提高练习者较为薄 弱的技术环节。在以规定力度、速度或与大级别运动员进行比 赛时，通过有条件的攻防训练，练习者能够根据当时的场上情 况做出切实可行的攻防动作，这是训练的最终目的。通过实战 对抗，有助于运动员积累经验，检验技术运用能力，渐渐培养 出勇于拼搏的精神。

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