俗话说“巧制力”“巧制快”“以巧取胜”，所以，在运用散打 技术动作的过程中要善于捕捉动作之间的巧妙玄机，以争取 到有利战机,实现用最小的消耗得到最大效果的目的。

一、实战姿势

实战姿势也称预备式或格斗式，是格斗前的临战运动姿 势。此种姿势可帮助运动员实现最佳的运动状态，获得最快的 反应速度，有利于为下一步动作的完成打下良好的基础。在尽 量避免身体暴露在对手面前的同时二一定程度上减少了身体 要害部位被击中的可能。

实战姿势分为左实战式和右实战式。以左实战式为例:双 脚分开，前后站立，前脚跟与后脚尖之间的距离约同肩宽。右 脚跟稍离地,双膝适度弯曲，内扣，身体重心右移，上体含胸收 腹扭臀,左臂于胸前弯曲成90度，拳眼与鼻尖平行，右臂于胸 前向内弯曲45度，放置于脖前，双肘自然下垂并内收，双眼注 视对方上体。

二、步法

步法是运动员在格斗过程中身体向四周移动的方法。但 无论身体向哪一个方向移动，必须保证身体重心的稳定。在进 攻和防守的过程中，正确的身体姿势有利于占据场上有利位 置，从而为技术动作的有效施展创造条件。在做技术动作的过 程中，身体的移动是必不可少的，因此,对于这一环节的训练 需要运动员给予足够的重视，并注重在实战中提升自己的步 法移动速度和转换能力，从而为赢得比赛打下良好的基础。以 下对于步法上的训练均以左实战势为例。

进步:左脚上抬，并向前迈出，右脚迅速蹬地，紧随前脚跟 进同样距离。

退步：右脚后退一步，左脚用力蹬地，迅速跟进同样 的距离。

侧跨步：左脚向左横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向 左跟进同样的距离。

内步:左脚跟翘起，前脚掌着地，原地不动用脚掌在地面 左右扭动或向左跨步，身体也随之向左侧倾斜,右脚迅速向左 侧跟进一步,身体向右侧扭转约成90度角,

盖步：右脚向左脚前迈出一步，脚尖外摆,双腿呈交叉状, 随即左脚向右脚前迈出一步，还原成实战式。

插步：右脚在左脚后方向前上步，脚跟稍离地，双腿略呈 交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚抬步向前迈出一 步，还原成实战式。

击步：双脚同时蹬地起跳,左脚先落地，右脚稍晚一些落 步，还原成实战式。

换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后 交换成右实战式。

进行步法练习时，要注意体会动作要领。在经过不断练习 熟悉技术动作的同时，也要认真揣摩技术动作的实际作用效 果。训练初期,要注意动作的准确性，之后，在习惯动作的支配 下进行连续动作的训练，进而完成各种不同步法的组合运用, 为应对场上复杂的搏斗形式打下坚实的基础。

在进行综合步法训练时，教练员会用特定的肢体动作向 学员发出做相应动作的信号，此种训练方法有利于提高学员 的反应能力。也可两人配合进行练习，一方队员运用规定多用 步法,移步闪退等时，另一方做出相应的移动，以使双方的距 离尽量保持不变。

结合攻防动作的练习：将步法与攻防技术进行有机结合, 以提高整体的配合能力，满足实战需要。练习时，两名队员分 列两侧，相对站立，一方队员在使用单招或组合招向其攻击 时，另一方在防守的同时伺机反击对手,此种训练方法有利于 提高步法的实效性。

三、拳法

散打运动当中常用的拳法主要有直、摆、勾、劈、鞭拳等五 种。实战中，为了能尽快击中对手，运动员使用的拳法要灵活 多变,配以快速地移动，以求在最短的时间内得点得分。对于 拳法的训练要配合其他动作一同进行，以形成统一的套路，避 免身形与出拳动作的不协调，这是无法快速而有效地击中对 手的。如果能够熟练而巧妙地运用拳法，那么，可在比赛中给 对手造成极大的威胁。下面向大家介绍几种常用拳法的训练 方法及实战应用技巧。

直拳：以左直拳为例,左势站立,右脚微蹬地，身体重心随 之向左脚转移,舱部带动腰部向左侧扭动，右肩前送，并向左 侧倾斜，出左拳直面击出，力量积蓄在拳面上，右拳放于颔前。 实战范例:快速以左右直拳进攻对方的头部。当对方侧弹腿进 攻时，左拳外悬用于防守，右手快速出右直拳反击对手头部。

摆拳:以左摆拳为例,左势站立,身体微向右侧倾斜，同时 左臂上抬内旋，以弧形轨迹出击，力量积蓄在拳面上，此时，上 臂与小臂的夹角约成130度,右拳放于颔前，用于防守。实战 范例：出左拳扰乱对手的视线，同时以右摆拳抢攻对方头部。 当对方右蹬腿向中盘发起攻击时,左拳内挂用于防守，右拳以 摆拳攻击对手的头部。

勾拳：以左上勾拳为例,左势站立,身体稍向左侧倾斜,双 膝略微弯曲，使身体重心下移，左拳稍向下，左脚蹬地,身体向 右侧扭动,左拳屈肘向上勾击，力量积蓄在拳面上,此时，上臂 与小臂之间的夹角约成90度,右拳放于颔前，用于防守。实战 范例：以假动作迷惑对手，然后快速移动身体向对手靠近，出 上勾拳击其下颌。当对手以下前抱摔时，身体迅速撤离对手的 控制范围，用左勾拳反击其头部。

鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立,左脚跟稍离地,前脚掌扭 动180度,带动身体后转，右脚经左腿后插步，身体继续后转, 同时右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳置于颔前用于防 守。实战范例:先以左直拳做佯攻状，随后突然出右鞭拳攻击 对手的头部□在对手用左侧弹腿向你的中盘攻击时，左手里用于防守，迅速出右鞭拳反攻对手的头部。

四、腿法

腿法以灵活多变为主要特点，其表现内容丰富，分屈伸 性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中的腿法主要表现为灵活 机动，变化多端，适合远距离攻击，并给对手以重创，同时，还 具有隐蔽性的特点。实战中对腿法的运用，要求快速有力，收 缩自如。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立,身体稍向右侧倾斜, 并向后倾，左腿弯曲，伸展虢部，小腿向大腿侧靠拢，脚背绷直，大腿带动小腿向右前横弹，力量由脚背发出。实战范例:左 侧弹腿佯攻对方下盘,在对手做出错误判断之后，旋即以右侧 弹腿实攻对方下盘。

正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体后倾，左腿弯曲 上抬，曲肩向前,随后向前蹬出，力达脚跟。实战范例:用正蹬 腿向对方上盘发起攻击,在对方运用侧弹腿反击时，快速转换 为右正蹬腿攻击对方的上盘。

侧踹腿:以左侧踹腿为例，左势站立，身体后倾并向右侧 扭转，左腿弯曲上抬,脚尖绷直，伸展虢部，使脚掌正对对手, 随即伸展腿部，向前发力，力达脚跟。实战范例:以左侧踢踹腿 佯装攻击对手下盘,在对手反击之后，改为侧踹腿实攻对方上 盘,或左侧弹腿假装攻对方下盘,随即转身实攻对手上盘。

扶地后扫腿:上体前俯，左腿弯曲，身体下蹲，以前脚掌为 轴，带动身体向右后方转体，同时，右腿弧线擦地后扫，力达脚 跟。实战范例：在对方出左弹腿向你的上盘发起攻击时，你在 迅速做出拍挡防守动作后，要迅速出后扫腿向对方支撑腿发 起进攻。

横扫腿:以右横扫腿为例,左势站立,左腿为支撑腿,身体 右后转360度，同时右腿屈膝上抬，在髓部的带动下由弯曲到 伸展，做向后前弧形横扫动作，力达脚背。实战范例:在对方用 右侧弹腿向你的上盘发起进攻时，你在迅速做出拍挡防守动 作后，要以右后横扫腿攻击对手的上盘，为自己创造良好的反 击机会。

转身横扫腿：以右转身横扫腿为例,左势站立，左腿为支 撑腿，上体向右后方转动360度，同时,右腿屈膝上抬，小腿向 大腿部靠拢，在大腿的带动下，直腿向前弧线横扫，脚面绷平, 力达脚掌。实战范例：出右侧弹腿佯装向对手的下盘进攻，在 对手做出错误判断的同时,左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：以右截腿为例,左势站立,左腿为支撑腿，身体稍向 左侧倾斜，右腿左旋，屈膝上抬，脚尖勾起并外翻，然后向前下 方截击。实战范例：当对手抬腿用腿法向你发起进攻时，你要 抢先出腿截击其小腿，阻止对手发动有效攻击。

五、摔法

摔法是格斗中对力量的一种巧妙运用。无论采用何种形 式的摔法，其最终结果都是将对手摔倒在地。格斗中对摔法的 要求是快速、果断，因为，任何的迟疑都有可能给对手留下喘 息的机会。格斗中常用的摔法技巧主要有以下几种：

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