八卦太极拳的手型基本上分掌、爪、拳、勾四种，套 路中以掌法为主。掌掌有广狭二义。广义的掌是指全手而言，只 要手指伸开即称为掌；狭义的掌就是腕关节以前，小指 底节以后，手的外缘肌肉较多的部分。八卦太极拳中的 掌包括了以上两种含意。11指微微并拢日然屈伸松展形 成平面,指间可留有微小空隙，掌心内凹,手指不可倜 直，亦不可弯曲。掌有掌根、掌指、掌心、掌沿掌可分为立掌、反掌、侧掌、仰掌、俯掌、插 掌、劈掌、阴阳掌等。一般用于挤、按、穿、插、剌、劈、 砍、撩、推等。掌的动作是整体动作的…部分，掌的轻 重，应当与整体动作的虚实变换相配合、相适应。学心 为阳，掌背为阴，阳根「阴，阴根丁•阳，孤阴不生，孤 阳不长,八卦太极结构规律体现于掌心之中爪 五指自然分开弯曲,拇指内扣，虎口展圆, 形成内凹外凸，手指不可偶硬，也不可绵软，使意劲贯 注于手指尖。爪有爪根、爪指、爪心、爪背般 用尸上抓下探。爪心为阳，爪背为阴，阳性主动，功能 升散，阴性主静，功能沉降，故能升能降，八卦太极结 构规律体现于爪心之上勾 勾仃两种，一种是拇指指尖与食指、小指的指尖相合拢，然后中指无名指与之靠拢；另一种是五指 第一•指节相合拢，两种作法均可，五指白然合拢，腕部 微曲，曲而不僵，腕部、手指放松自然。勾手有勾根、勾 尖、勾心、勾背、勾眼一般用于对方下鄂部位和 侧颈部位。勾心为阳，勾背为阴，阳以阴为基，阴以阳 为用，八圭卜太极结构规律体现于勾眼之中拳 拳为四指自然并拢卷曲，指尖贴于掌心，拇 指弯曲横压于食指和中指的第二指节上，不可握得过紧、 腕部自然舒展，手指自然放松。拳有拳心、拳背、拳眼、 拳面、拳轮拳分为直拳、勾拳、摆拳、栽拳、撇 拳等。一般用于进击对方身体的不同部位。拳心为阳、 拳背为阴，阳极则阴长，阴极则阳生，八卦太极结构规弓步 弓步分为左弓步和右弓步两种。左弓步, 左脚向前一大步，左膝弯曲，小腿与地面垂直，膝关节 与左脚尖方向一致，膝关节并微微内扣。右脚内扣，右 腿伸直，膝关节微微内曲，曲中有直，两脚跟向后的延 长线夹角约为90度。开中有合，合中有开，松腰敛臀 （二）步型步型是使下肢具有固定的几何图形而构成的短暂静 止姿势。八卦太极拳的步型基本上右弓步、马步、虚步、 插步、盖步、坐盘步、独立步、仆步等。基本步型的作 法如下：两脚的前后距离，一般指两脚跟向后的延长线 交点，交点到左脚跟的距离，约与自己三脚长之间，两 脚的横向距离，从平衡稳定的观点来看，一般指交点到 右脚跟的距离，约当自己肩宽相等，最低限度也必须两 脚跟前后相对右弓步与左弓步相同，只是方向 相反。马步两脚分开，两脚尖向前稍向外，两腿膝关 节弯曲并稍向内合，两大腿与地面近似平行，膝关节不可 超过脚尖,身向下沉,尾闾中正,松腰敛臀两脚 之间的距离，一般指两脚跟之间的连线距离，约与自己 两脚半长之间虚步虚步分为左虚步和右虚步两种.左虚步，左 脚在前，右脚在后，左脚前掌着地，脚跟抬起，膝关节与 左脚尖方向一•致，两膝关节稍曲并微微内合，或是左脚跟 着地，脚尖勾回，左腿伸直，右膝稍曲，身体重心落于右 腿，两脚跟向后的延长线夹角约小于90度，松腰敛臀，曲 膝松胯，虚实分明两脚的前后距离，一般指左脚 跟向后的延长线与右脚尖的垂直线交点，交点到左脚跟的 距离，约与自己一脚长之间，两脚的横向距离，从平衡稳 定的观点来看，一•般指交点到右脚尖的距离，约于5~10 厘米，最低限度也必须左脚跟与A•脚尖前后相对 右虚步与左虚步相同，只是方向相反插步插步分为左插步和右插步两种。插步又称 为偷步。左插步，右脚向左脚后迈出一步，右脚前掌着 地，脚跟抬起，两脚形成内“八”字型，两腿相绞，两 膝稍曲，以腰为轴，曲膝松胯，虚实分明两脚 的前后距离，一般相错约半脚长之间，两脚的横向距离, 从平衡稳定的观点来看，一般指右脚尖到左脚跟之间的 距离，约于自己的一脚半长之间，最低限度也必须两脚 尖相平齐右插步与左插步相同，只是方向相反。盖步盖步分为左盖步和右盖步两种。左盖步, 右大腿向上抬平.右膝弯曲、脚尖勾回.脚跟向左下斜 蹬落地，两膝稍曲，两腿相绞，以腰为轴，曲膝松胯, 虚实分明。两脚的前后距离，一般相错约半脚长 之间，两脚的横向距离，从平衡稳定的观点来看，般 指右脚跟到左脚尖之间的距离，约于自己的一脚长之 间，最低限度也必须两脚跟相平齐右盖步与左 盖步相同，只是方向相反。坐盘步坐盘步分为 左坐盘步和右坐盘步两种。 坐盘步又称龙形步。左坐盘 步，右脚在前，左脚在后，左 脚前掌若地.脚跟抬起，两 腿相绞，两膝弯曲，身向卜 沉，左膝盘于右膝下边，左 大腿贴于小腿肚，身体重心 落于左腿,以腰为轴，虚实 分明，轻而不浮，稳而不僵 右坐盘步与左坐盘 步相同,只是方向相反。独立步独立步分 为左独立步和右独立步两 种。左独立步，右大腿向上 抬平，右膝弯曲，脚尖向下 并内旋，左膝稍曲，曲中有 直，身体电心落于左腿，松 腰敛臀，轻而不浮，稳而不 僵。右独立步与左独 立步相同，只是方向相反。仆步仆步分为左 仆步和右仆步两种。左仆 步，左腿伸宜铺地，右膝弯 曲胯下落，左脚尖向上并 勾回，右膝内扣，右大腿贴 于小腿肚，臀部离地约5厘 米，曲膝落胯，松腰敛臀 右仆步与左仆步 相同，只是方向相反。（三）身型八卦太极拳有卜种身型：虚领、含胸、拔背、沉肩、 坠肘、松腰、敛臀、尾闾、中正、圆裆。虚领虚领是指头颈姿势。头容正直，神贯于顶。 颈，自然竖直，肌内颈椎骨节亦要放松。八扑太极拳讲 究自然顶劲，不可用力，用力则项强，气血不能流通，须 有虚灵自然之意，则精神才能提起。头部与水平线大体 保持垂直的姿势，就象头顶上有绳索虚悬着以验正偏。 八卦太极结构规律体现于人面之中对口部的要求可分为唇、齿、舌三个方面：唇：嘴唇既不可紧闭，又不宜大张。前人用“似闭 未闭似张未张”来特别强调嘴唇的自然形态。紧闭会妨碍呼吸，而张大既不卫生， 乂不关观，也不符合太极拳 对呼吸匀静的要:求，且影响 呼吸的自然深长。齿：牙齿不可咬紧，应 稍微离开，保持休息状态的 自然咬合间隙，咀嚼肌也能 适当保持放松，有助于唾液 分泌。舌：舌自然平放或舌尖 轻抵上腭；抵得太靠后，反 而紧张；抵的地方应是普通 话读% ”字音时舌尖自然向上轻顶之外。这样有利唾 液排出。对眼、耳、鼻三个方面的要求：眼：眼法相当重要。眼寓神，不可怒目而视，亦不 可朦胧似睡。闭眼练拳为意静，有失精神。眼随手转，以 眼领手，但不是老盯着手。目光稍远些，兼顾上下左右。 眼应平视，不可俯首看足。耳：耳有连通全身之穴位。旦对练拳情绪有影响。宜 静听身后左右，不要着意于刺激声音。鼻：呼吸的调节是一个相当复杂的过程。鼻呼吸可 以保持呼吸深长，而旦鼻粘膜的分泌液能使吸入的空气 变得湿润，鼻毛和鼻粘膜的分泌液能清除空气中的尘埃、 细菌等杂质，使吸入体内的气体清洁，狭窄曲折的鼻腔内丰富的血管能把通过的空气温度提高，与体温接近。含胸含胸是指胸部姿势。含胸者，胸略内涵, 使气沉于丹田。胸忌用力向外挺，两臂微微内合。挺出 则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背 拔背者，气贴于背也。胸肌松驰，自然舒 展，呼吸通畅。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊 发，所向无敌也。沉肩 实指松肩。松肩即气沉小腹、肩、肘关节 自然下垂，腕自松活柔韧，两臂的关合转换运转也就自 然得力，即沉肩坠肘产生臂的下压力，肘腕产生向上的 劲旋转力。坠肘 坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则 肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。松腰腰为一身之主宰。拳论云：“命意源头在 腰隙”，“刻刻留心在腰间”，“气如车轮，腰如车轴”，有 不得机势外，“其病必于腰腿求之”，故松腰为练拳之关 键要领。能松腰才能气沉丹田，能松腰才能灵活稳健。太 极拳的虚实变换，皆应由腰转动。只有以腰为轴，动作 才能做到上下相随。也利于内脏的自我按摩，增强生机。 太极拳四肢的动作，实则是腰腹的动作，非如此，断不 能达到轻灵沉着而锻炼全身之效。

 

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