第二，练太极拳可以对循环系统起到重要的调节作用。太极拳注重 顺逆缠丝这个缠劲，四肢顺缠逆缠，腰左右旋转，若发力往左发，则先 往右转，往右发，则先往左转，胸腰的开合、旋转，手脚的顺逆缠丝， 加之运动中的松活弹性都有充分体现。另外，太极拳是将锻炼意识放在首位，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作，因此能松弛紧张 中

国 的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能功 的失衡得到调整，降低交感神经张力，并使痉挛的小血管得以松弛，从夫 而使血压自然下降。久练太极拳，可以锻炼心血管系统，使心肌纤维强朕 壮、有力，心跳次数减少，增大心脏每搏输出量，增加心肌储备力。一个人全身的毛细血管平时只有20%左右开放，而久练太极拳，能促使毛 细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加。练太极拳还能通过骨骼肌的收缩、舒张，使静脉血流加速，并通过膈肌活动对腹压的改 变，使血液尽快经下腔静脉流进心脏，同时还可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

第三，太极拳对人们的呼吸系统也具备调节功能。经常练太极拳 可以增强体质，防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。常 练太极拳还可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强 壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量变大，从而使肺更好 地进行气体交换。太极拳强调丹田内转，实质是锻炼运用腹式呼吸与肺 呼吸相结合。医学研究表明，胸式肺呼吸时肺活量小，使部分肺组织利 用率低，即肺叶有中下部分的肺泡组织活动度小，还使部分肺组织因长 期少用而易退化、纤维化，以及为细菌生长创造条件。太极拳运动可以 逐步改变人的呼吸方式由胸式肺呼吸转变为腹式呼吸。腹式呼吸的生理 意义是：横膈肌较大幅度的升降运动，对于胸腹腔的脏器，如肺、心、 脾、肝、肾以及胃、小肠、大肠等，都可起到良好的按摩作用，使这些 脏腑循环旺盛，生机活跃。另外，腹式呼吸，随横膈肌的一升一降，也 使胸腹腔的压力一张一弛，腹部压力随之有规律地升降，这种运动极有 利于推动胸腹腔内动脉和静脉的血液输送和回流，尤其是下腔静脉回 流。因为静脉压比动脉压要低得多，腰以下的静脉回流又受着地心引力 的影响，所以静脉血回流不仅要靠血管内压力的推动、静脉瓣的调节， 而且也依靠血管外的肌肉一张一弛和腹部压力的一升一降来促进其回 流。腹式呼吸所形成的腹压升降，大大有利于血液的循环，这样就使躯 体和内脏获得更充足的血液营养。

第四，练太极拳可以调节消化系统的功能。由于演练太极拳强调丹 田内转，对人体具有以下几个好处。一是加强输入。打太极拳后，胃口 好、吃得多。二是加强吸收功能。我们吃下去的东西，经过胃部粉碎，要真正吸收，变成热能，还得靠小肠壁亿万个毛细血管的吸收。通过打 拳，丹田内转运动，自我按摩，吸收功能、排泄功能都得到增强，因此 坚持练习太极拳法很少出现便秘现象。三是促进消化性溃疡愈合。消化 性溃疡为消化系统的常见疾病，至今消化性溃疡的病因尚未全明，但与 情绪激动、精神紧张有很大关系。精神因素通过下丘脑-垂体-肾上腺皮 质，使肾上腺皮质激素分泌增加，从而促进胃酸、胃蛋白酶、胃泌素分 泌增加，胃肠活动及血循环失调，最终使胃黏膜被酸性胃液自我消化而 形成溃疡。

第五，太极拳对内分泌、泌尿、生殖系统的调节。内分泌、泌尿、 生殖三大系统基本上都在丹田区域，也就是骨盆之内这一区域。太极拳 强调这一部分运动，特别是对耻骨尾肌的锻炼。该肌可以支撑骨盆内的 全部器官，是一条比较宽的韧带。这部分是怎样运动的呢?一是收缩， 二是放松。再收缩，再放松，快收缩，快放松，慢收缩，慢放松，这样 反复运动，锻炼这一块也即中医讲的肾脏系统的内肾、外肾，对人的内 分泌，特别是对性腺的内分泌大有好处。人体正常功能的发挥，其内环 境有三种调节方法：神经调节，体液调节，自身各种脏器组织的自我调 节。当遇到一些外环境影响，自身调节不了，人们就选择一些外部调节 方法，太极拳运动可以增强人体的调节机能。

90

总的来说，太极拳对人体健康的作用很大。演练太极拳时，要求以 中国 腰为轴，全身上下、肌肉关节、四肢百骸，都可得到活动。这促进了肌功 肉结实，关节灵活，防止骨质疏松及变形；要求精神集中，意念专一，夫因而加强了对神经系统的训练，可以提高它的主导作用和调节功能。 又由于它动作轻捷圆活，刚柔相济，练后轻松愉快，消除焦虑，可以促 进对事物的兴味，提高人们的工作和生活情绪；要求气沉丹田，这就必 然导致呼吸匀细深长，从而能保证气体充分交换，肺脏功能加强。因呼吸深长，胸腔负压就加大，回心脏血流增加，加上全身活动又促进了血 液循环，故练拳者虽在冬季，四肢末梢也常能保持温热，增强了抗寒能 力。练太极拳对消化道的功能改善也有明显作用。横膈的上下活动幅度 加大，对消化器官起了按摩作用，促使心肺功能加强，消除内脏淤血。 加之全身运动又都成为改善消化功能的基础，因而经常打太极拳的人大 多食欲正常，消化吸收功能良好修身养性 从另一个方面来讲，演练太极拳可以促进人们的心理健 康。健康不仅要有健壮的体魄，而且要有良好的适应性及完善的心理状 态。太极拳既可以促进身体健康，又能促进心理健康。练拳可使人具有 积极健康的情绪。太极拳强调松静自然，以意识指导动作，要求“意到 身随”、“内外相合”、“身心皆修”，使人进入无忧无虑、无我无他 的怡闲境地，使人消除心理疲劳，情绪开朗，乐观向上配上典雅优美 的音乐，舒掌展臂，整个身心得到极大的享受。人们会感到精神振作， 心情舒畅，精力充沛，青春焕发，对生活充满希望。

太极拳可以养生修性，改变人的消极个性。练太极拳要求立身中 正，形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静， 静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。故常练之可使急躁、 易怒、焦虑、多疑的人变得稳健、豁达、沉静、随和、乐观。且长年不 懈晨起晚归、风雨无阻地锻炼能培养坚韧不拔的毅力和冷静、沉着的精 神，有助于克服懒惰、散漫、意志薄弱、注意力不集中、消极的个性和 行为习惯。宁静的清晨，空气清新，加上柔和的拳术，更让人心旷神 怡。因而太极拳不仅是一种健体强身的拳术，而且还具有内涵丰富、博 大精深的太极精神。它既能提高人的修养，又能健全人格，陶冶情操。

太极拳可以提高人的社会适应性和社会行为水平。练太极拳者， 常是集体习拳，虽是群体活动，但大家都是为健身而来，彼此不猜测、无隔阂，无利益冲突，容易亲近，并常相互切磋技艺。在交流拳艺过程 中，也交流了情感，增进了相互间的理解和信任，改善了人际关系， 从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机，使人与人的关系更加 和谐、融洽，达到心理相容和沟通。在改善人际关系的同时，提高了 自身修养，学会了关心他人，学会了奉献，提高了人的社会适应性和 行为水平。

集哲学、道学、医学、养生学于一体的太极拳，包含着大自然的 阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化，且又强调整体观念，要求身心 合一，以意领气，气随意行，意到气到。所以久练太极拳能达到调整阴 阳、疏通经络、强体健身、益寿延年的目的，并且有助于智力开发，使 记忆力、反应力、判断力均得到提高。因此，有人用四言八句总结练习 太极拳的益处：“练拳益寿，良师益友。循环旺盛，通筋活络。体质增 强，病魔尽除。日月坚持，青春常驻。”太极拳以其独特的医疗保健功 能，深受人们喜爱，进而得到了历代的宣传普及和推广。

92

中

国

功

夫

 

 

浏览325次