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第1势预备势
头颈正直,下须微向里收，齿轻合,唇轻闭，眼向前平视，虚领 顶劲（即头正直,项松竖，头顶百会穴处虚灵上顶，似有绳线提悬之 意），精神内敛，外示沉静安逸。
立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘。两肩微向前卷，放松下沉，胸 部宽舒，不凹不凸,腰脊要有上下对拉拔长之感，两臂肘随肩微向 前卷，稍向两侧后弯曲，肘不贴肋，两手指肚轻轻贴在腿两侧（使两 肩、肘、腕、掌背外围棚劲不丢，如受外力影响，便于引化进攻）。
松胯开裆,两膝微屈。使裆有圆虚之感,两膝有合意。两大腿 内侧有向后外撑之意，两脚平行，脚尖微外撇，相距与肩宽同。两脚 五趾抓地,涌泉穴要空。全身放松（在挪劲不丢的基础上），、呼吸自 然，意存丹田（小腹部、人体重心所在）。上述要点，在做整个拳套的任何动作时，都必须时刻注意。
第1势预备势
头颈正直,下须微向里收，齿轻合,唇轻闭，眼向前平视，虚领 顶劲（即头正直,项松竖，头顶百会穴处虚灵上顶，似有绳线提悬之 意），精神内敛，外示沉静安逸。
立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘。两肩微向前卷，放松下沉，胸 部宽舒，不凹不凸,腰脊要有上下对拉拔长之感，两臂肘随肩微向 前卷，稍向两侧后弯曲，肘不贴肋，两手指肚轻轻贴在腿两侧（使两 肩、肘、腕、掌背外围棚劲不丢，如受外力影响，便于引化进攻）。
松胯开裆,两膝微屈。使裆有圆虚之感,两膝有合意。两大腿 内侧有向后外撑之意，两脚平行，脚尖微外撇，相距与肩宽同。两脚 五趾抓地,涌泉穴要空。全身放松（在挪劲不丢的基础上），呼吸自 然，意存丹田（小腹部、人体重心所在）。（图1）上述要点，在做整个拳套的任何动作时，都必须时刻注意。
加挪劲翻转，随身旋转向右上侧外划弧变握,两手距 离是由手到肘的宽度，左手高度在鼻前中线，右手略高,与眼同。眼 先看右手再看左肘前。重心由右变左后，右脚跟为轴，脚掌贴地随 身右转，左膝里合，要做到松胯，右膝和右脚大趾要开中有合
动作四：身先向右略下沉,同时两手微左顺右逆，重心再向右 沉,然后走下弧向左旋转，左脚尖随身略左转落地，重心由右后，裆 走下弧移到偏左前。同时两手变左逆右顺略走下弧向前略上班出， 左手掌心空，向下，高度在胸前中线，左肘与左膝合;右手顺缠侧立 掌（指尖向右外）掌心向前略偏右，位在右膝外侧。右手与右膝合, 沉肩坠肘，突出掌根，眼视前方。
变顺缠，指尖向前上抖,走上弧再变逆缠下沉，向身前里合于右肘 弯处,（左手向前上挤、撩、收回，走一个立圈）掌心向下，指尖向前, 虎口仍要圆,左肩沉，左肘外韧劲不失。右手、腿同时随身左转以顺 缠向前，右手掌心向上，指尖合，高度在胸前中线，右腿上步时，脚 跟提起，以脚尖擦地略划里弧向前虚步，脚尖（或脚掌）点地，位在 左脚右前方。眼左顾右盼，重心在左。此动作要快。
动作六：身微微右转下沉，右脚跟微提（上下相合）脚尖点地, 同时右手向前上略逆上翻，左手同肝外翻顺缠，指尖贴右肘偏里翻 转，左肩肘有向前下掘意。重心在左,眼看前略下。身继续微微下 沉，沉肩坠肘，右手由掌渐变拳（虚握），同时右膝提起，脚尖离地 （上下相合），含胸塌腰,身略向前下合，重心全部在左腿。同时左掌 继续顺缠外翻向前下沉,掌心空，向上，小指为主，大指合,高度在 腹前中线;右手逆缠变拳后经身前（高度鼻尖）下沉。身随势，略右 转胸肌放松，气沉丹田。同时左掌向上略逆上合，右拳变略顺缠下 沉合于左掌心;右脚向下平面震足沉气，重心在左。两手与小腹约 一拳之隔。眼视前下。震脚，手合，沉气同时完成。震脚时要含胸、 松胯、屈膝，脚心空。
动作六：身微微右转下沉，右脚跟微提（上下相合）脚尖点地, 同时右手向前上略逆上翻，左手同肝外翻顺缠，指尖贴右肘偏里翻 转，左肩肘有向前下掘意。重心在左,眼看前略下。身继续微微下 沉，沉肩坠肘，右手由掌渐变拳（虚握），同时右膝提起，脚尖离地 （上下相合），含胸塌腰,身略向前下合，重心全部在左腿。同时左掌 继续顺缠外翻向前下沉,掌心空，向上，小指为主，大指合,高度在 腹前中线;右手逆缠变拳后经身前（高度鼻尖）下沉。身随势，略右 转胸肌放松，气沉丹田。同时左掌向上略逆上合，右拳变略顺缠下 沉合于左掌心;右脚向下平面震足沉气，重心在左。两手与小腹约 一拳之隔。眼视前下。震脚，手合，沉气同时完成。震脚时要含胸、 松胯、屈膝，脚心空。
技击含义
动作一、二:设敌人上步用右拳或掌向我头或胸部击来，我先 以双手搦出接应，然后我即顺势身右转螺旋下沉，重心左移，右脚 尖外转，同时双手由下向左以左手变逆缠为顺缠，右手顺变逆，以 左手管敌人右肘臂，右手封住敌人右手腕部,双手用振劲向己身右 侧后顺势报出。
练法上有快有慢，根据情况做到急缓相应7另一练法是:随身 右转重心左移，右脚向右后退，双手仍用握劲。这是敌人来势凶猛, 进身太近，我退右脚以避来势，双手向右外，棚劲加强，顺势将敌人 搬出。做为单势练，叫退步援。
动作三:在己双手握敌右臂时，敌人欲变进为退；己则乘势重 心右移，提左腿里合，用脚跟向敌右膝蹬出。
动作四：敌右膝被蹬，如要退步，我即乘势进左脚向前插裆或 用左腿套在敌人右脚后管住。同时左手封敌左肘臂以按和期劲向 敌腹部发劲。这是插裆。如走敌外侧，用左腿套住敌右腿里扣，双 手发劲，这是摔法。进步时敌如退得快,可用跃步快速进攻。
左移，用右脚向敌迎面骨踢出。做到上、中、下同时向敌进攻。这叫 上中下三盘同时并取。又叫上惊下取，或下惊上取。
动作六，接上动作,左手向前上撩抖面部，敌如后仰我左手则 变虚;同时右手变拳向敌胸部及下领击去，并提膝向敌下部撞击, 脚下沉踩敌脚面。这一动作要求:左手前上抖击敌面部，右手变拳 向敌胸部或下频击出，与提右膝击敌下部同时完成。）
金刚捣碓是象形之意。震脚在拳理上是沉气劲整。步法变化, 跃步前进或后退都是根据当时敌人的位置，距离远近而定。
动作的快和慢，是根据对敌搏斗时的情况，动急则急应，动缓 则缓随的运用。因此，在平时练习时要快慢相间、刚柔相济。
拳势架势的大（低）、中、小（高），运动路线的远近，要依以下三 点决定：一是根据体力、耐力、难度配合练习的需要;二是练习在对 敌搏斗时可因敌人变化，因形就势，随高就低来取胜;三是考虑搏 斗时如何走捷径。
练套路或练单势时:要做到大（低）架子沉稳而不呆滞,开展而 不散乱;小（高）架子轻灵而不飘浮,紧凑而不拘谨。换句话说，就是 开展之中有紧凑之意，卷裹之中有舒展之功。做到一动无有不动。 金刚捣碓包括搬化、发劲，这叫做“来，则顺势握;去，则随势发”, “愿来就来,愿去就去”。
势懒扎衣
动作说明
动作一:身微向右转螺旋略下沉，重心偏左。同时左掌右拳粘 住用双顺缠略向右前上弓I （高度在胸下腹上），眼看右前。
身向左转螺旋下沉，重心走下弧移到右。同时左掌右拳粘连用 双逆缠下沉向左（高度在腹部，距腹部约一拳隔）再略向左前上（高 度胸下腹上）外搦，这时右拳顺缠变掌，贴左掌根渐变逆缠旋转至 双腕交叉。双腕粘连变双逆缠，渐向左前上翻转（高度在胸前）
看左前。
身向右转，螺旋下沉，重心下沉变左。同时眼从左前向前看，双 掌逆缠，双腕粘连从左胸前随身旋转向上外（高度双腕交叉在胸前 上中线，双手指高度在眼眉之间，外加搠劲，距离头部约三拳之 隔）。
身略向左螺旋下沉，重心下沉变右,眼视右肘前。同时双腕粘 连，双掌逆缠略下沉（高度在胸前中线,掌指高度与鼻尖同），劲分 运到双掌中指肚。（图12）
【要点】这动作身体旋转方向是右、左、右、左，重心相反, 是左、右、左、右。要求做到动作主宰于腰，双手腕粘连不脱。
动作二:身向左转螺旋下沉，重心在右。眼左顾右盼.同时双 掌逆缠分向右前上,左侧前下展开，右手高度在眼眉之间，以大指 为主，小指合,掌心空，劲运到中指肚;左手高度在大腿左侧前，掌 心向左下，指尖略偏左前
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