左腿举起，脚跟搁在物体（或肋木）两腿伸直，立腰、开髓，上体向左要求与要点①同正压腿的第②逐步过渡到右手握左脚掌、上体侧卧在被压腿上图 练习步骤均与正压腿同易犯错误①两腿不直。纠正方法与正压腿同②上体前侧屈(即处于正、侧压腿之间)纠正方法支撑脚脚尖外展，被压腿尽量向前送髓；向里掖肩，右臂上举并向头后伸展后压腿背对一定高度的物体或肋木并步站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿举 起，脚背搁在物体(或肋木)上，脚面绷直，上体后屈并做压振动作练习时，左 右交替进行(1)要求与要点两腿挺膝，支撑腿全脚着地，脚趾抓地，挺胸、展髓、向后屈腰(2)练习步骤与正压腿同(3)易犯错误和纠正方法两腿不直。可由同伴用一手顶其被压腿膝部，另一手下压腰、虢，帮助他把腿挺直仆步压腿两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣。然后两手分别抓握 两脚外侧，成左仆步（图6-41）。接着右脚蹬地，右腿伸膝，重心左移，左膝弯曲，转成右仆 步（图6-42）。练习时，左右仆步可交替进行要求与要点：挺胸、塌腰，左右移动不要过快。沉髓，使臀部尽量贴近地面移动扳腿主要是增进腿部的柔韧性，加大微关节的活动幅度，提高腿部上举力量。扳腿的方法有正 扳、侧扳、后扳三种正扳腿左腿屈膝提起，右手握住左脚，左手抱膝。然后，左腿向前上方举起，挺膝，脚外侧朝前。 也可由同伴托住脚跟上练习时，左右交替进行。

要求与要点：挺胸、塌腰、收髓练习步骤、易犯错误和纠正方法与正压腿同侧扳腿右腿屈膝提起，右手经小腿内侧向下托住脚跟，然后将右腿向上方扳起，左臂上举亮掌 也可由同伴托住脚跟向侧扳腿要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与侧压腿同后扳腿手扶一定高度的物体或肋木，并步站立。左腿支撑，由同伴托起右腿从身后向上举，挺膝, 脚尖绷直，上体略前俯。当同伴向后上方振腿时，上体后仰也可由同伴用肩扛大腿做后扳动作。练习时，左右交替进行要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与后压腿同劈腿主要是加大髓关节的活动幅度，增进腿部的柔韧性。劈腿练习可结合压腿和扳腿进行。劈 腿的方法有竖叉、横叉两两臂侧平举或两手左右扶地，两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚勾起；右腿的内 侧或前侧着要求与要点：挺胸、立腰、沉懿、挺膝。练习步骤：(1)劈叉前应先做压腿、摆腿和踢腿等练习。如柔韧性较差，可多做前后分腿的压振动作, 或用手扶肋木做逐步向下劈腿的动作。(2)柔韧性较好的，可做手不扶地的向下劈腿动作；也可在劈叉时，上体做前俯或后仰的两臂侧平举或两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，脚内侧着地要求与要点、练习步骤与竖叉同踢腿。

踢腿是腿部练习中的重要内容，也是表现基本功训练的主要方面之一。可以较集中地反映 出腿部的柔韧、灵敏和控制力量的训练水平。踢腿的方法有直摆性腿法和屈伸性腿法直摆性腿法有正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、外摆腿和里合腿等正踢腿预备姿势：两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举动作说明：左脚向前上半步，左脚支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢°两眼向前平视（图6 -50）。练习时左右交替进行图 6 -50要求与要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髓猛收腹,踢腿过腰后加 速，要有寸劲练习步骤：①可先练压腿和摆腿，然后再练踢腿。②可先踢低腿，适当放慢速度，然后过渡到按照规格要求完成练习。③可手扶器械，原地踢一条腿，然后再踢另一条腿。④左右交替的行进间踢腿。易犯错误：①俯身弯腿」纠正方法：收下额，头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓。另外可先踢低腿，并适当 放慢速度。②拔跟或送能。纠正方法：上步可小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。也可先踢低腿③踢腿速度缓慢无力。

纠正方法：可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做(2)斜踢腿预备姿势：与正踢腿同。动作说明：右脚向前半步，右腿支撑。左脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢。两眼向前平视(图6 -51)_o练习时左右腿交替进行要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与正踢腿同。(3)侧踢腿预备姿势：与正踢腿同。动作说明：右脚向前上半步，左脚脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举°随即, 左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前。眼 向前平视(图6-52)。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢要求与要点：挺胸、直腰、开髓、侧身、猛收腹练习步骤：与正踢腿同。易犯错误：①参见正踢腿第②侧身不够。纠正方法：支撑腿外展，上体正直，强调摆动腿向耳侧踢(4)外摆腿预备姿势：与正踢腿同。动作说明：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动, 直腿落在右腿旁。眼向前平视。左掌可在左侧上方击响，也可不做击响(图6-53)。练习时左 右交替进行要求与要点：挺胸、塌腰、松觎、展髓，外摆幅度要大，成扇形。练习步骤：①先压腿、踢腿，然后再做外摆腿。②原地连续摆一条腿，可按口令要求的速度摆。然后换腿练习。③行进间摆腿，左右交替。易犯错误：①同正踢腿的②外摆幅度不够纠正方法：可做抱膝外展虢等练习，以提高髓关节的灵活性，也可先踢低腿。强调加大外 摆的幅度。

(5)里合腿预备姿势：与正踢腿同。动作说明：右脚向右前方上半步，左脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方 直腿摆动，落于右脚外侧右手掌可在右侧上方迎击左脚掌(击响)，也可不做击响动作。眼向前平视（图6-54）。练习时，左右腿交替进行要求与要点：挺胸，直腰，松虢，合髓。里合幅度要大，并成扇形练习步骤：与外摆腿同易犯错误：同正踢腿的第②、纠正方法：可先踢低腿，强调加大幅度；也可使里合腿越过适当高度的障碍物（如椅子）， 让其体会先踢起后里合的动作要领屈伸性腿法有弹腿、蹬腿、侧踹腿等弹腿预备姿势：两腿并立，两手叉腰。动作说明：右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直。提膝接近水平时.要迅速猛力挺膝, 向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平 视要求与要点：挺胸，直腰，脚面绷直，收髓。弹击要有寸劲（即爆发力）练习步骤：①可先弹低腿，即弹击对方小腿胫骨部位，然后增加高度。②结合手法练，如弹腿冲拳、 推掌等。可左右交替练习。③做行进间的弹腿冲拳或弹腿推掌动作。易犯错误：①屈伸不明显，类似踢摆动作。纠正方法：强调收鼓，屈膝后出②力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝，绷脚尖蹬腿预备姿势：与弹腿同。动作说明：与弹腿同，唯脚尖勾起，力点达于脚跟要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与弹腿同，唯强调勾脚尖（3）侧踹腿预备姿势：两脚并立，两手叉腰动作说明：两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝（图6-57）。随即，右腿伸直支撑，左腿屈 膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高与肩平：上体向右侧倒，眼视左侧方。练习 时，可左右交替进行。

要求与要点：挺膝、开靛猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟练习步骤：①先做侧压腿、侧摆腿等练习，然后再做侧踹腿，也可先踹低腿。②手扶一定高度的物体（如树），做侧踹腿练习，以体会上体侧倒动作的要领。③行进间左右交替做侧踹腿。易犯错误：①脚尖朝上，成侧蹬腿。纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。②高度不够或收能。纠正方法：多做仆步压腿、侧压腿和横叉等练习；还可用手扶一定高度的物体来练习上体 侧倒，借以使腿踹得高些。

(五)扫腿扫腿是旋转性的一类腿法，分前、后扫腿两种。1.前扫腿预备姿势：两脚并立，两臂垂于体侧动作说明：左脚向右腿后插步，同时两手由下向左、向上、向右弧形摆掌，右臂伸直，高 与肩平，成侧立掌；左掌附于右上臂内侧，掌指向上。头部右转，目视右方上体左后转左臂随体转向左后方平搂至体左侧，稍高于肩；右臂随体转自然平移至 体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。上体继续左转，左脚尖外撇。右掌从后向上、向前屈肘降落；同时，左臂屈肘，掌指朝上 从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左上方，拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾 手，勾尖朝上。在左脚尖外撇的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以左脚前掌碾地，右腿平铺, 脚尖内扣，脚掌着地，直腿向前扫转一周要求和要点：头部上顶，眼睛随体转平视前方，上体正直。在扫转时，始终保持右仆步姿势，保持身体重心平衡，右膝不要弯曲练习步骤：(1)可先做站立扫转动作(上肢动作按动作说明进行)，左膝稍屈，右脚掌贴地旋转一周， 以体会旋转时保持身体平衡的动作要领(2)初步掌握旋转要领后，再做仆步前扫的动作。可先用双手扶地增加支撑，借以维持身 体平衡。待仆腿扫转的要领后，再过渡到不扶地的扫腿练习。易犯错误：(1)左腿屈膝角度不够，扫腿时重心太高。纠正方法：在扫转启动的同时，强调左腿迅速全蹲。(2)身体重心不稳，左右倾倒。纠正方法：头部上顶，眼睛向前平视，上体正直，左掌尽量上撑，用以提高旋转时身体的 稳定性(3)扫转时，拧腰与扫腿配合得不协调或用力不当，造成上体前后倾倒和扫转动作中断。 如拧腰速度过慢，或上体前倾，凹胸，往往会使右腿在扫转过程中与左腿之间形成的角度太小 (夹褪)，造成身体后倒、动作中断。如拧腰过早或速度过快，使右腿拖在身后，与左腿之间形 成的角度太大(敞赣)，也会造成身体前倾、旋转中断。

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