要求与要点：两腿伸直，后举腿至高于头顶水平部位，脚面绷平；上体前俯，略高于水平 部位，挺胸、抬头。易犯错误：站立不稳纠正方法：支撑腿微屈膝，脚趾抓地。注意向后举腿、上体前俯和两臂分开平举的动作要 协调一致第六节跌扑滚翻练习跌扑滚翻练习，对于培养前庭器官的稳定性，以及提高协调、灵巧、速度力量等素质,都 起着良好的作用。下面选了五个动作供教学参考抢背动作说明：右脚在前，左脚在后，两脚交错站位。左脚从后向上摆起，右脚蹬地跳起,团 身向前滚翻，两腿屈膝要求与要点：肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、要快，立起要迅速练习步骤：(1)做前滚翻，体会收下须、含胸、收腹把身体团紧的要领。(2)先做以右手扶地的抢背，再做腾空跃起的抢背动作易犯错误(1)团身不够，滚翻不圆纠正方法：要求收下颁，使下颁挨近胸锁部位，在跃起的一刹那间教师用“低头”这一呼 号来提示要求。同时强调胸、收腹、团身(2)着地顺序不对，形成侧身滚动的错误纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向左转，使下额靠近左肩，滚翻时先以右肩着地，接 着再以背、腰、臀依次着地鲤鱼打挺动作说明：仰卧，屈体使两腿上摆，两手扶按两膝，两腿下打，挺腹，振摆而起要求与要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过两肩宽，打腿振摆要快速练习步骤(1)在教师或同学的保护和帮助下，体会动作要领。帮助的方法是：站在练习者的侧面， 当其仰卧两腿后伸时，将一只手贴于对方的肩胛部分；在练习者打腿、挺腹时，乘势向上托起， 帮助练习者加大振摆完成动作(2)先做两手在两耳侧推地的振摆打挺，然后再逐步做到脱手的振摆打挺。

易犯错误(1)打腿、挺腹不及时而完不成动作。纠正方法：教师用击掌或语言为信号，提示练习者及时打腿、挺腹。(2)打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。纠正方法：除强调打腿要快速外，教师可用一只手贴在练习者后腰部，帮助做好挺腹动作乌龙绞柱动作说明：侧卧，左腿略屈贴地，右腿伸直；绞柱时，右腿由左向右贴身平扫，身体随之 翻仰，两腿上举相绞练习步骤：(1)先做腰背不离地面的两腿上举褶绞的动作练习。(2)逐步使腰背离开地面，将腰、腿向上竖起。易犯错误：腰背离不开地面纠正方法：强调必须以肩颈部位着地，腰、背在两腿上绞的同时用力上顶。开始时，可在 教师或同伴的帮助下逐步掌握要侧空翻动作说明：左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右脚先落 地.左脚随之落要求与要点：翻转要快，两腿要直练习步骤：(1)先做侧手翻，提高摆腿速度。(2)在教师或同学的保护和帮助下体会动作要领，然后逐步脱离保护。 易犯错误：(1)摆腿不直，速度不快。纠正方法：除了强调挺膝外，主要通过侧手翻来改正(2)左脚蹬地无力，腾空不高。纠正方法：强调蹬地时踝、膝、髓迅速伸直，充分发挥蹬地的反作用力提高腾空高度旋子动作说明：开步站立，身体右转，左脚离地，左臂前平举，右臂后下举；左脚踏地，身体 平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身向左摆动；紧接着左脚蹬地,身体悬空，两腿随身向左 平旋；然后右脚先落地，左脚随之落地要求与要点：挺胸、抬头，身体成水平旋转，两腿要高过水平。

练习步骤：(1)以左腿为支撑，保持燕式平衡的姿势，原地向左旋转一周。(2)在教师或同伴的保护和帮助下体会动作要领。(3)逐步减少帮助，脱离保护。易犯错误：(1)平旋时，空中造型做不出来。纠正方法：除了强调抬头、挺胸、背肌收缩等要领外，还可以通过俯卧做背弓(即两头翘) 的练习来形成姿势的定型。(2)旋转速度慢，转度不够一周。纠正方法：可以通过原地向左向后方平甩两臂的练习和增强燕式平衡旋转能力的练习来 改正。(3)腾空不高。纠正方法：强调上体前俯时不要压得过低，当蹬地时要积极抬头，腿向上打。第七节基本动作的组合练习组合动作，是把几个单势动作合理地连接在一起形成的动作结合。它是构成段落的基础， 是套路的主干部分，在套路练习中占有重要位置编排组合动作，要掌握由易到难，由简到繁的原则。编排的动作不宜太多，一般以三至五 个动作为佳。通过组合动作的练习，可以在掌握基本动作的基础上，进一步提高各类动作的质 量。增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，是学习套路的基础，也是提高难 度较大的动作质量的有效手段。这里，选编部分组合动作供大家练习。                                                                      一、弓步与马步的组合动作：马步双劈拳——拗弓步冲拳一马步冲拳——顺弓步推掌一并步半蹲砸拳——马 步架冲拳——并步抱拳预备姿势：并步抱拳马步双劈拳：左脚向左侧横跨一步成马步，同时双拳在体前交叉，向上、向侧画弧成侧平 举，拳眼向上。眼看右拳拗弓步冲拳：右脚蹬地向左转能成左弓步，同时右拳经腰间向前冲出成平拳，左拳收回腰 间抱拳。眼看前方马步冲拳：上体右转90。成马步，同时右拳收抱于腰间，左拳由腰间向左冲出成平拳，拳心 向下。眼看左方顺弓步推掌：右脚向前上一大步成右弓步，同时左拳收至腰间，右拳变掌由腰间向前推出掌指向上，小指侧向前。眼看右方并步半蹲砸拳：重心左移，右脚蹬地，然后勾足提至左腿内侧，随即用力向下震踏，成并 步半蹲；同时左拳变掌摆于腹前，掌心向上。右掌变拳，向上、下用拳背击左掌心。眼看前下 方马步架冲拳：双脚蹬地向右跳转180。两脚开落成马步；同时右拳变掌，屈臂上架于头上方; 左掌变拳经腰间向侧用力冲出成平拳，拳心向下。眼看左方并步抱拳：左脚收回靠拢右脚成并步；同时右掌变拳与左拳同时收抱于两腰间要求与要点：马步与弓步变换时，重心不要有高低起伏。转动要灵活，成型要快。冲拳要 拧腰、顺肩。

练习步骤：（1）先做冲拳、推掌、劈拳、砸拳练习。（2）结合步型做弓步冲拳、马步冲拳、弓步推掌、马步双劈拳、并步砸拳练习，逐渐增加 数量，以提高腿部力量与上肢动作的协调性。易犯错误：弓步拔跟，弯膝；弓步过小，马步脚尖外撇，凸腰。纠正方法：做弓步时，后脚脚尖内扣，挺膝；做马步时，脚尖向前，后跟外撑用力，塌腰, 挺胸。二、虚步、歇步与仆步的组合动作：虚步挑掌一歇步亮掌一仆步按掌一弓步撩拳——并步抱拳预备姿势：并步抱 拳虚步挑掌：上体左转，右脚后退一步成左弓步；同时右拳变掌向前下插掌，虎口向上；左 拳变掌摆于右腋下。眼看右掌（图6-86）。重心右移，右腿屈膝半蹲；左脚提收，脚尖点地成 左虚步。同时右臂向上、向后成勾手，勾顶与耳高；左掌向下、向上挑掌，小指一侧向前，高 与肩平。眼看左掌歇步亮掌：右脚向左脚后插步，屈膝下蹲成歇步；同时右勾手变掌掌心向上，随即右臂向 左、向下、向右画弧至右侧上方亮掌；左掌由前向下、向上从右臂内穿出并向左、向后画弧成 反勾手。眼看左方仆步按掌：左脚向左伸成左仆步；右腿屈膝全蹲；同时右掌变拳收抱于腰间，左勾手由厦 经侧向前、向右摆于右肩前成立掌。眼看左方弓步撩拳：重心左移，右腿蹬地成左弓步。同时左掌顺左腿平搂；右拳背向前撩出停于左 膝前上方；左掌拍击右拳背。眼看右拳并步抱拳：右脚收回靠拢左脚成并步站立。同时右拳变掌，两臂上举经头上方并向左右两 侧分开屈肘收抱于腰侧，眼看前方要求与要点：虚步要做得虚实分明；仆步要拧腰、转头；歇步两腿要靠拢，后膝紧贴前小腿外侧。起伏转折要协调一致。

练习步骤：（1）先练习穿掌勾手亮掌的上肢动作，亮掌要突然，与转头动作同时完成°然后结合虚步、 歇步、仆步练习（2）仆步结合搂手练习，左右交换。（3）虚步可扶一定高度的物体进行练习，然后结合手型、手法练习，左右交换做。易犯错误：虚实不分明，歇步两腿贴不紧、蹲不下去。仆步脚外侧掀起，平仆腿不直，全 蹲腿脚跟提起。纠正方法：做虚步时，前脚先不着地，等支撑腿下蹲后再以脚尖虚点地面成虚步。歇步强 调后腿贴紧前腿外侧，并加强膝与踝关节柔韧性的练习。仆步动作可先两手抓紧两脚外侧左右 移动重心进行练习，然后配合上肢手法动作进行练习。三、五种步型的组合（简称《五步拳》）动作：拗弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打——歇步盖打——提膝仆步穿掌——虚步 挑掌预备姿势：并步抱拳拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前 冲拳成平拳弹腿冲：重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间。 眼视前方马步架打：右脚落地向左转体90°,两腿下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰 间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。

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