自古以来凡是符合自然规律的新生事物都充满了生机，呈现出一片不断发 展、生生无穷的态势。梅花桩五势养生功源自中国传统武学昆仑派内家功，以 《黄帝内经》为指引，以中医经络为基础,以“阴阳五行”为主导，是集文、武、医三 位一体的系统化的武学功法。梅花桩五势养生功低者为用，高者为养，追寻“六 合如一 ”的健康状态，以五势引导的内外互导达成和谐与均衡的养生观，顺应自 然，适应四时之变化，从而回避外邪侵袭,益寿延年。梅花桩五势养生功共含有大势、顺势、拗势、小势、败势五个动作，是目前已 知动作最简单的武术养生功法，但功效还是得到了很多武术养生爱好者的普遍 认可。其五势依次顺应金、水、木、火、土五行,对应调节肺、肾、肝、心、脾五经,可 逐步实现血气“周天”运行,脉络通畅。梅花桩五势养生功适合锻炼的人群广泛， 收效快。习练者在专业教练的指导下，达到“正、顺、圆、满、够”五个字的要求，即 可实现调节血压、放松精神、增强体力、滋养精血、养气补气、延年益寿，长期习练 此功法者不乏耄耋之人，甚至百岁以上者亦有。对于长期处于亚健康状态的中 青年,通过练习做到“内炼一口气,外练筋骨皮”，调节神经系统，舒缓颈、肩、背、 锥等关节、肌肉的劳损,提振脑力与精神，增强五脏功能，可以使亚健康状态有十 分显著的缓解和修正效果。一、五势梅花桩拳的动作练法第一势：大势桩步说明：两脚左右分开一大步站立,右腿屈膝下蹲90。,右小腿垂直大腿右 脚尖外展。左腿向左侧伸出并屈膝向上，左小腿与地平面内夹角约成45。,左脚尖外展。右手臂伸着上举，贴右耳旁，左手臂握拳向左侧斜前方伸出，并有意使 拳面端平,要紧攥拳头;高度与腰胯同高，其拳眼向上，左右两拳眼相对,头向左 侧偏转，目视左前方。右大势方向相反，姿势相同。大势属金,对应人体五脏肺属金。《黄帝内经》说：“肺系一身之气，司呼吸、 主皮毛。”因此，肺掌管着生命的气机运行。肺开窍于鼻。长期的郁闷悲伤使病 入肺,导致肺经失调。肺经，即手太阴肺经的简称，此经左右两侧共22穴。其中 9穴分布于上肢掌面桡侧，2穴在前胸上部,首穴中府,末穴少商。肺经失调常见 有以下症状:咳嗽、气短、咯血、易感冒、慢支、哮喘、鼻炎、慢性咽炎、手足心热等。 时间长了 ,气郁化火就会造成皮肤粗糙、湿疹、痤疮等。坚持练习梅花桩大势,可 以调养肺部，可以辅助治疗呼吸系统病症。练习大势桩步：须含胸拔背,气沉丹田，以静观动，借劲使劲,其形如肺叶。 大势变化歌有云：“气敛丹田站当中，留神细看来人形。南来顺他向北往，东来顺 他向西行。见劲使劲借他劲，不可挣力逆进行。”初学者一般为5个自然呼吸，也 可根据个人体质状况增加或减少。从武术技击角度来讲,大势作为一个桩功，除 了姿势的正与圆外,功力与灵活则是在松中求得。全身做一个放松式的支撑,从 点到面,从面到整体，渐渐地要让每个关键都处在一种“可动”“准备动”的状态 下，这样才能做到“隐而不发”和“一动无有不动”。第二势：顺势桩步说明：两脚左右分开一大步站立，左腿屈膝下蹲成弓步，大腿与小腿垂 直,小腿与地面垂直，右脚脚尖顺向前方。其左腿蹬直，脚尖内扣，两膝外展顺 胯，上身保持中正,两臂前后对拉伸直,两手握拳,伸顺成一条直线,右臂平直，高 不过肩，左臂后伸可稍高，但高不过耳。头右拧转平视前方。顺势属水,对应人体五脏肾属水。《黄帝内经》认为肾为“藏精之所，主骨 生髓”，意即为生命的发动机,故古代医家又称肾为“先天之本”，肾开窍于耳。 肾藏精主生殖系统，肾主骨,肾精气不足常见的症状有:腰膝酸软、手脚冷、体 虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、肾 亏、更年期综合征、面部皮肤带黑无光泽、口干舌燥、神经衰弱,做任何事都提 不起精神等。练习顺势桩步，开胸含背,气沉丹田,其形如流水之势。初学者一般5个自 然呼吸,也可根据个人体质状况增加或减少。第三势：拗势桩步说明：两脚前后错开一步站立,左前右后，左腿微屈膝,左脚尖微向内 扣,右腿挺直蹬地,其脚尖顺向前,身体微后仰，左胯后掰,右胯前扭使其顺胯,身 体右侧尽量向左转,右臂伸直在体前平举。拗势属木,对应人体五脏肝属木。《黄帝内经》把肝喻为“将军之官”，肝藏血 主筋，肝开窍于目。肝经不调,常会表现为腰痛不可俯仰、咽干、口苦、头晕目眩、 眼干涩、目赤肿痛、胸肋胀痛、情志抑郁、烦躁易怒、肝病、血压高、血脂高、肝胆病 症、泌尿生殖系统、疝气、遗精、遗尿、妇科、月经不调等病症。练习拗势桩步,动作为静势则拗步,横走竖撞,迎风掌截,为势中之得意手。 其形似树木,枝杆可向四面八方,使枝叶支撑前后、上下、左右。拗势对症于肝经 经脉所经过的部位疾病,特别对缓解腰、颈、肩不适者有良好的治疗和恢复作用。 初学者一般为5个自然呼吸,也可根据个人体质状况增加或减少。四势：小势桩步说明：两腿微屈下蹲，右脚内扣承担全部体重，左脚虚点地面，脚面绷 直,左右脚相距一脚之宽,左小腿与地面垂直，即左大腿与左小腿垂直。下蹲达 到平膝胯，两膝外展,站成圆裆式,上体中正，左臂伸直自然伸向左侧，肘微屈，左 拳眼向上。右臂上举，立于右耳外侧上方，右拳眼向左，两拳眼相对，目视左前方。小势属火,对应人体五脏心属火。《黄帝内经》将心视为“君主之官”，掌管全 身的气血运行，心开窍于舌，心经主胸、心循环系统、神经精神系统。心经异常， 常现症状如以下：心慌心悸、心前区疼、目黄、嘴唇指甲发青、口舌生疮、失眠多 梦、神经衰弱、冠心病等。练习小势桩步，须站如钉，其变化颇多,形如心。初学者一般为5个自然呼 吸，也可根据个人体质状况增加或减少。第五势：捌势（又称败势）桩步说明：两脚左右相距一大步站立，右腿屈膝下蹲成右弓步，右腿尖向右 前方,左腿挺直蹬地,脚尖内扣，呈丁字形,两胯外展，使之顺胯。两手握拳，两臂 向左右伸直伸顺，拳心朝下，左拳与左脚外沿在一条直线上，拳离脚踝骨之上约 40厘米。头左扭,目视左下方。拥势属土，对应人体五脏脾属土。《黄帝内经》曰：“脾为后天之本，主运化， 生气血。”脾胃是人体健康的“后天之本”，是五脏气血生化的源头，脾开窍于口。 脾经失调，常表现为消化不良，食欲不振，食后腹胀、恶心、呕吐、打嗝、烧心，腹 泻,便秘,胃炎,胃肠溃疡等症状。练习拥势桩步,千变万化，败中取胜，其形带弯 曲状。脾经的调理对肠胃疾病及其经脉循行部位的其他病症。梅花桩就是通过调节心、意、息和活动四肢百骸，练习者必须先做到六合之 要求。梅花桩久练可令五脏调和，阴阳平衡，化生精、气、神,使气旺,精盛,神足。 古人对此有精辟之语:“精养灵根气养神,养功养道见天真。丹田养就长命保，万 两黄金不与人。”又云：“人命在己不在天,保精养气可延年。何须外炼金丹药,梅 花五势颐寿丹。”二、梅花桩五势养生原理梅花桩五势养生功追求天地合一的健康状态,有振衰气弱、扶病祛邪的功 效。久练之可使“瘦者壮,弱者强,病者健”。五势之间有异有同，其相同之外,正 是五势所共同关注的焦点，也就是人类健康长寿最为关键的所在,必须引起习练 者格外地重视。比如，脊椎由颈椎、胸椎、腰椎三部分组成，共计24节椎骨,与一 年二十四节气相契合。演练时五势对脊柱的要求几乎是相同的，即顶头竖颈,头 部向左（右）拧转,含胸拔背,上体正直,下体则要求平膝胯。这种练法使整个躯体呈现一种威武挺拔的状态,显得精神振奋,气势磅礴。能促使背部肌肉舒展饱 满，有利于气血循经贴背而行。而且练时脊椎骨节节松开，节节贯穿，增强脊椎 骨关节的灵活性及椎问韧带的柔韧性，脊椎神经也得到很好的锻炼。同时，这种 上下对拉、旋拧的练法，使整个脊椎得到了最大程度的舒展拉长，从而使脊椎问 隙增大，椎问盘压力顿减，使椎问盘有一个相对宽松的环境,血液的供给量也增 加了，有利于脊椎常见病的调整、修复。拔背还有利于背部经络通畅。督脉位于 人体后背正中，总督全身阳脉，称为阳脉之海。通经还可以还精补脑，即调整肾 上腺素及脑垂体的内分泌功能。所谓还精指的是肾精，肾精足可以补益脑髓，使 脑血流量增加，能改善由于脑供血不足引起的头晕目眩、失眠、健忘等症状。肾 精足还可以补益牙髓,使八十老翁牙齿不脱落。此外拔背还有助于足太阳膀胱 经畅通。足太阳膀胱经在脊柱两侧，上至大椎，下达肾俞，这一段又被称之为夹 脊穴。夹脊穴，由上而下，纵向排列17穴位，两侧共计34个穴位。而且大多是 俞穴,所谓俞穴就是腰部直通脏腑的穴位，如肾俞、肺俞、胆俞、胃俞等等。足太 阳膀胱经通畅气血通过各个俞穴，可以直接补益五脏六腑，其养生保健功能十分显著。

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