（四）马步挂掌
（1） 甲乙相对站立，距离以一方握拳前平举，拳面接触为准。甲提左脚， 乙提右脚，向同侧开步至肩宽，'随之两腿屈膝下蹲。同时两手按至胯侧，掌心 均向下，掌指均向前，眼看对方，呼吸平缓自然。
（2） 左手提起向甲右胸推按，坐腕立掌，意想左手掌心；甲右大臂不动， 右手屈臂拾起，在乙左手腕内侧相贴；甲用右手腕外侧的阳谷穴和养老穴与乙 先手腕内侧的列缺穴相贴，掌心向前，掌指向上，眼看两手。
（3） 乙左臂稍用力；甲右手指向外用腕骨穴和阳谷穴滚压乙的列缺穴向 外，同时向右、向下挂掌至腹前，眼看两手。
（4） 乙右手抬起向甲左胸推按，坐腕立掌，意想右于掌心；甲左大臂不 动，左手屈臂抬起，在乙右手腕内侧相贴，用左手腕外侧的阳谷穴和养老穴与 乙右手腕内
侧的列缺穴相贴，掌心向前，掌指向上。
甲右手松开落至胯侧，乙右手回落胯侧，右臂梢用力；甲左手指向 外用腕骨穴和阳谷穴滚压乙的列缺穴向外，同时向右、向下挂掌至腹前，眼看 两手。
双推手
合步四正手
双搠势。甲乙相对站立，距离以双方握拳前平举，拳面接触为准。 甲乙左脚尖外摆45° ,提起右脚向前上步，两脚内侧相对。同时右手前伸 相搭，两手背相贴，左手抬起按在对方右肘部，右腿屈膝前弓，形成双拥 势。眼看对方。两手背相贴后，微用力前搠使中诸穴相互崭压，同时左手 按曲池穴。
甲搠乙捋势。甲右腿继续前弓，右手微外旋前挪，臂成弧形；乙右 手内旋在甲手背上滚压，随之两手向右捋，同时左腿屈膝，重心后移，身体微 右转。
甲挤乙按势。甲右臂屈肘，身体微右转，用右小臂挤乙胸部，左手 松开，扶至右肘内侧，与乙左手相接；乙身体微左转，两手扶甲右臂向下，向 前推按，同时右腿屈膝前弓；甲随乙按势，重心后移至左腿，左腿屈膝。
甲捋乙搠势。甲右手向下，外旋向石、向上扶按乙左肘部；同时乙 左手外旋前搠。甲随乙挪势，左手内旋，两手向左捋乙左臂，身体微左转。
甲按乙挤势。乙左臂屈肘，身体微左转，用左小臂平挤甲胸部，右 手松开，扶至左肘内侧，与乙右手相接；甲身体微右转，两手扶乙左臂向下、 向前推按，同时右腿屈膝前弓；乙随甲按势，重心后移至左腿，左腿屈膝。
双捆势。乙左手向下，外旋向左贴甲右臂下侧滚出，扶按甲右肘部， 右手随之前搠；同时甲右手外旋向上捆至胸前，左手按乙右肘部。甲乙各含捆 劲，形成双捆势。
平圆双推手
预备姿势：甲乙相对站立，相对距离以双方两臂握拳前平举，拳面 相接触为准；双方右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10-20厘米；双 方身体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同时双方右手向前上举，臂微屈，手背相 贴，手腕交叉相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方。
甲右手内旋，掌心按在乙右手腕上，向下、向前推按，左手同时 扶乙右肘部向同一方向推按，使乙右臂贴于胸部(通称为"按”)
臂用捆劲承接甲按劲，同时左手掌扶于甲右肘部，向后引，重心后移，左腿 屈蹲，身体微向右转，用右臂将甲按劲向右引，左手辅助，使甲按劲落空（通 称为“化”）O
（3）乙顺势翻右掌，右掌心按于甲右手腕上，同时两手向下、向前推按， 其动作和目的与甲用按势相同；甲右臂则用劲承接乙按劲并向后引，同时左手 掌扶于乙肘部，重心稍后移，上体微右转，用右臂将乙方按劲向右引化，使其 按劲落空。
如此循环反复练习。
推按时重心前移，向前弓步，向后引化重心，后移坐身，进退掌握得体； 双手粘连粘随不能脱离，领会顺势走化。随屈就伸的虚实变化。
- 进三退三双推手
（1） 甲乙相对站立，距离以双方握拳前平举，拳面接触为准，甲乙左脚 尖外摆45° ,提起右脚向前上步，两脚内侧相对。同时右手外旋前伸，两手 交叉相搭，手背相贴，左手抬起扶按对方右肘部，右腿屈膝前弓，形成双捆 势。眼看对方。
（2） 甲重心前移，提起左脚；同时乙重心后移，提起右脚，右手内旋向 甲胸部推按，同时右脚向前上步，落在甲右脚内侧，形成按势；甲顺乙势，右 手向左屈臂回搠至胸前，随之左脚向后落步，左手扶在右肘内侧。
（3） 甲右手向下，外旋向右、向上贴乙左臂下侧滚出，扶按乙左肘部， 左手内旋向上捋；同时乙提左脚向前上步；甲提右脚向后退步，左手继续内 旋；乙随之左臂屈肘向前挤甲胸。
（4） 乙左手向下，外旋向左贴左臂下侧向外滚出，扶按在甲右肘部，右
手随之前搠；甲右手外旋拥起，重心后移，提起左脚；同时乙重心前移提起右 脚向前上步，落在甲右脚内侧，随之右手内旋扶甲右手腕，向前推按；甲顺乙 势，左脚向后落步，左手向左网臂捆至胸前，左手扶至右肘内侧。如此反复练 习，也可甲乙互换练习。 '
- 立圆双推手
（1） 预备姿势：与平圆双推手相同。
（2） 甲右手向乙面部内旋伸插，左手扶于右肘部，重心稍前移，右腿屈 膝前弓；乙以右手用拥劲承接甲之来劲，左手扶于甲右肘部，重心稍后移，左 腿屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右侧，使其落空。
（3） 乙顺势将右掌置于甲右手腕上，向下循弧线切按，左手同时向下 按甲右肘部至腹前，重心前移，右腿屈膝前弓；右手向前伸插腹部，左手 扶于甲右肘；甲以右手用搠劲承接乙之来劲，右臂顺势回引，左手扶于乙 右肘部，重心后移，左腿屈膝后坐，向右转体，将乙右手引向右胯侧，使 其落空。
（4）甲再将右手循弧形上提至头部右侧向乙面部伸插，左手扶于乙右肘 部
心前移，右腿屈膝前弓；乙如前势用搠劲将甲右手来势向后引向头右 侧，使其落空。
如此循环反复练习。双手立圆推手可左右足及左右手互换练习。
- 折叠双推手 '
（1） 预备姿势：与平圆双推手相同。
（2） 甲右手内旋向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前弓，左手扶于乙 右肘部；乙以右手用搠劲承接甲来势，左手扶于甲右肘；重心后移，左腿屈膝， 身体微右转，右臂外旋屈肘，使右掌心向上翻于甲右手腕上，向下循弧线引带 沉压甲右手至右腹前，重心后移，右腿屈膝前弓。
（3） 乙将右手循弧线上提向甲面部伸插，左手扶于甲右肘；甲随势重心 后移，以右手用搠劲承接乙来势，身体微右转，左腿屈膝后坐，右臂外3^,屈 肘，使右掌心向上翻于乙右手腕上，向下循弧形路线引带沉压乙右手至右腹前， 左手扶于乙右肘。
（4） 甲将右手沿弧形路线上提，向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前 弓；乙随势重心后移，以右手用搠劲承接甲来劲。
如此循环反复练习。双手折叠推手可左右足及左右手互换练习，方法相同。
第二节八段锦
八段锦，是我国古代流传下来的一种动功功法。“八段”谓其节数，“锦” 谓其珍贵。
八段锦这一名称，最早见于宋人洪迈所编的《夷坚志》中。它在长期流 传发展中，又形成许多流派。北派托名岳飞所传，以刚为特色，动作繁而难， 又名武八段。南派所谓梁世昌所传，以柔为特点，动作较简易，采用站式，又 称“立八段” “文八段”。这八段的歌诀经过不断修改，至清光绪初期逐渐定 型，成为今天广为流传的七言歌诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调 理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒 目增气力，背后七颠百病消”
八段锦是古人创造的一套有八节动作的功法，相传已有八百多年的历史。 这套功法简便易学，疗效显著，通过锻炼，可以疏通气血经络，强身健体，因
此倍受欢迎，而被人们称誉为精美的锦缎，故名为八段锦。
八段锦是古人创造的以八节不同的动作组成的一套医疗体操，有强身防 病与辅助治疗等作用。现根据中国康复医学研究会主编的《康复医学》一书中 的八段锦动作介绍如下。
一、站式八段锦动作图解
(-)两手托天理三焦
预备姿势：立正，两脚平行站立，与肩宽相等。双眼平视前方，闭口， 舌头轻抵上腭，周身肌肉放松，双臂自然下垂于身体两侧，手伸指直。意守丹 田，精神集中，如图6-1所示。
动作要领：
两臂徐徐从身体两侧上举，至头顶，两手手指交叉，翻掌，掌心向 上如托天状。同时抬头，眼看手背，两脚脚跟提起离地。
两臂放下，同时两脚脚跟着地，还原成预备姿势。
如此反复8次。两手上托时深吸气，复原时深呼气。
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