臂用捆劲承接甲按劲，同时左手掌扶于甲右肘部，向后引，重心后移，左腿 屈蹲，身体微向右转，用右臂将甲按劲向右引，左手辅助，使甲按劲落空（通 称为“化”）O
（3）乙顺势翻右掌，右掌心按于甲右手腕上，同时两手向下、向前推按， 其动作和目的与甲用按势相同；甲右臂则用劲承接乙按劲并向后引，同时左手 掌扶于乙肘部，重心稍后移，上体微右转，用右臂将乙方按劲向右引化，使其 按劲落空。
如此循环反复练习。
推按时重心前移，向前弓步，向后引化重心，后移坐身，进退掌握得体； 双手粘连粘随不能脱离，领会顺势走化。随屈就伸的虚实变化。
- 进三退三双推手
（1） 甲乙相对站立，距离以双方握拳前平举，拳面接触为准，甲乙左脚 尖外摆45° ,提起右脚向前上步，两脚内侧相对。同时右手外旋前伸，两手 交叉相搭，手背相贴，左手抬起扶按对方右肘部，右腿屈膝前弓，形成双捆 势。眼看对方。
（2） 甲重心前移，提起左脚；同时乙重心后移，提起右脚，右手内旋向 甲胸部推按，同时右脚向前上步，落在甲右脚内侧，形成按势；甲顺乙势，右 手向左屈臂回搠至胸前，随之左脚向后落步，左手扶在右肘内侧。
（3） 甲右手向下，外旋向右、向上贴乙左臂下侧滚出，扶按乙左肘部， 左手内旋向上捋；同时乙提左脚向前上步；甲提右脚向后退步，左手继续内 旋；乙随之左臂屈肘向前挤甲胸。
（4） 乙左手向下，外旋向左贴左臂下侧向外滚出，扶按在甲右肘部，右
手随之前搠；甲右手外旋拥起，重心后移，提起左脚；同时乙重心前移提起右 脚向前上步，落在甲右脚内侧，随之右手内旋扶甲右手腕，向前推按；甲顺乙 势，左脚向后落步，左手向左网臂捆至胸前，左手扶至右肘内侧。如此反复练 习，也可甲乙互换练习。 '
- 立圆双推手
（1） 预备姿势：与平圆双推手相同。
（2） 甲右手向乙面部内旋伸插，左手扶于右肘部，重心稍前移，右腿屈 膝前弓；乙以右手用拥劲承接甲之来劲，左手扶于甲右肘部，重心稍后移，左 腿屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右侧，使其落空。
（3） 乙顺势将右掌置于甲右手腕上，向下循弧线切按，左手同时向下 按甲右肘部至腹前，重心前移，右腿屈膝前弓；右手向前伸插腹部，左手 扶于甲右肘；甲以右手用搠劲承接乙之来劲，右臂顺势回引，左手扶于乙 右肘部，重心后移，左腿屈膝后坐，向右转体，将乙右手引向右胯侧，使 其落空。
（4）甲再将右手循弧形上提至头部右侧向乙面部伸插，左手扶于乙右肘 部，重
心前移，右腿屈膝前弓；乙如前势用搠劲将甲右手来势向后引向头右 侧，使其落空。
如此循环反复练习。双手立圆推手可左右足及左右手互换练习。
- 折叠双推手 '
（1） 预备姿势：与平圆双推手相同。
（2） 甲右手内旋向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前弓，左手扶于乙 右肘部；乙以右手用搠劲承接甲来势，左手扶于甲右肘；重心后移，左腿屈膝， 身体微右转，右臂外旋屈肘，使右掌心向上翻于甲右手腕上，向下循弧线引带 沉压甲右手至右腹前，重心后移，右腿屈膝前弓。
（3） 乙将右手循弧线上提向甲面部伸插，左手扶于甲右肘；甲随势重心 后移，以右手用搠劲承接乙来势，身体微右转，左腿屈膝后坐，右臂外3^,屈 肘，使右掌心向上翻于乙右手腕上，向下循弧形路线引带沉压乙右手至右腹前， 左手扶于乙右肘。
（4） 甲将右手沿弧形路线上提，向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前 弓；乙随势重心后移，以右手用搠劲承接甲来劲。
如此循环反复练习。双手折叠推手可左右足及左右手互换练习，方法相同。
第二节八段锦
八段锦，是我国古代流传下来的一种动功功法。“八段”谓其节数，“锦” 谓其珍贵。
八段锦这一名称，最早见于宋人洪迈所编的《夷坚志》中。它在长期流 传发展中，又形成许多流派。北派托名岳飞所传，以刚为特色，动作繁而难， 又名武八段。南派所谓梁世昌所传，以柔为特点，动作较简易，采用站式，又 称“立八段” “文八段”。这八段的歌诀经过不断修改，至清光绪初期逐渐定 型，成为今天广为流传的七言歌诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调 理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒 目增气力，背后七颠百病消”
八段锦是古人创造的一套有八节动作的功法，相传已有八百多年的历史。 这套功法简便易学，疗效显著，通过锻炼，可以疏通气血经络，强身健体，因
此倍受欢迎，而被人们称誉为精美的锦缎，故名为八段锦。
八段锦是古人创造的以八节不同的动作组成的一套医疗体操，有强身防 病与辅助治疗等作用。现根据中国康复医学研究会主编的《康复医学》一书中 的八段锦动作介绍如下。
一、站式八段锦动作图解
(-)两手托天理三焦
预备姿势：立正，两脚平行站立，与肩宽相等。双眼平视前方，闭口， 舌头轻抵上腭，周身肌肉放松，双臂自然下垂于身体两侧，手伸指直。意守丹 田，精神集中，如图6-1所示。
动作要领：
两臂徐徐从身体两侧上举，至头顶，两手手指交叉，翻掌，掌心向 上如托天状。同时抬头，眼看手背，两脚脚跟提起离地。
两臂放下，同时两脚脚跟着地，还原成预备姿势。
如此反复8次。两手上托时深吸气，复原时深呼气。
(二)左右开弓似射雕
松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做 内扣劲，两足做下蹬劲，臀髓呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于 两侧髓部，距甑约一拳许；随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向 左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出为箭手，手指作剑诀，顺势转 头向右，通过剑指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻；随呼气将两腿伸 直，顺势将两手向下划弧，收回于胸
操作提示：两臂自体侧抬起平胸时身体易出现前后晃动和耸肩，纠正方 法是两脚抓地，气沉丹田，沉肩坠肘。
练习此势重点是在颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动，可改善相应部位 的血液循环，特别是头部的血液循环；同时对心肺进行有节律的按摩，从而增 强心肺的功能；再加上伸臂、扩胸、转颈，使肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨 骼、韧带得到锻炼和加强。
（三）调理脾胃臂单举
预备姿势：立正，两脚平行站立，距离与肩宽相等，
两臂平屈于胸前，掌心向下，指尖相对。
动作要领：
（1） 左手翻掌上举，五指并紧，掌心向上托，指尖向右。同时右手下 按，掌心向下，指尖向前。
（2） 复原成预备姿势。
（3） 右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上托，指尖向左。同时左手下按， 掌心向下，指尖向前。精神放松，用力轻缓，切不可用僵力。
八段锦对人体的养生康复作用，从其歌诀中即可看出。例如“两手托天 理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全 身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调 节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好 作用。其他诸如“调理脾胃单手举” “摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅 气血、展舒筋骸而达到养生的目的。
八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、 四肢、腰、腹等全身各部位进行锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了 保健、调理作用，是机体全面谒养的健身功法。中老年人用此法练习必大有 好处。
三、 练习注意事项
衣着宜宽松舒适，需穿平底鞋练功。
场地室内室外均可，无论室内室外，宜保持空气流通、新鲜。
初学者须在安静的环境中进行练习，做前不需做预备动作，结束后 也不用做整理动作。在练习过程中心理要放松，不可精神紧张或心情郁闷。
要逐步进行练习，学完一段再学下一段。初学者先要练好基本身型， 当学会功法后，再力求做到动作准确。
每学习一段时,•应先练动作，再练呼吸，否则起不到应有的作用。 在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习。
练功最好不要间断，应持之以恒，每周需要少于5次，每次练习30〜 40分钟，也可在一天中合适时间安排1〜2次练习，每次练习15-20分钟。
要注意运动量不可过大，如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得 不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，表明运动量过大，应及时进行调整。
四、 坐式八段锦
坐式八段锦有图八张，内容分别是：叩齿集神、微摇天柱、赤龙搅海、 摩运肾堂、单关辘轿、双关辘轿、叉手按顶、手足钩攀。
(-)叩齿集神
闭目凝神静气，两手握固，端正身体，盘腿而坐，轻轻叩齿三十六下。 两手环抱后颈项，微微呼吸，以两耳听到气息声为妙，心中默记九次息数。
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