左脚跟为轴，脚尖外撇，同时身体向左转;右脚随之向左脚尖扣步（方法如 上一势右穿右推掌）。右掌翻转,手心向上，经腹前随转动向左腋下穿出；左掌同 时外旋，附于右肩前。眼向左看。

上势不停,右手随右臂外侧向上穿，同时身体向右扭转。右肘起到略高于 肩、左手高与头齐平时（两手右高左低），两前臂内旋（向里拧转）并向下落，两掌 随转随向外推，手心均向外。右掌高与眉齐,虎口撑圆，食指挺直,拇指、小指、无 名指微向里扣;左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌对圆圈的中心。同时右 脚前移半步,膝部微屈,脚尖微向里扣，两脚跟前后相对,重心落在左腿。眼神随 右掌移动,注视右掌指尖。摆步上推掌（背身吐芯）右掌在前,两脚相继向右环行。等右脚（里脚）前进下落，左脚再继续前进, 脚尖外摆。同时身体向左扭转，右掌由前向头上方举起，臂圆撑，掌心斜向左上 方;左掌附于右肋旁，掌心向外。眼向左看。要点:右臂上举与身体扭转要协调。左胯要尽力向回缩。左掌向右推，右掌 向上撑,上下用劲要完整。（2） 缩身双抱掌（苍龙缩尾）上势不停，身体继续向左扭转。右掌随之由头上方落到左肩前，掌心向下; 左掌位置不变。同时右脚向着左脚扣步，两膝相对,眼看左下方。要点:两臂合抱时，注意肩部外开,不可过分压挤胸部。气要沉，腰要塌，胯要缩。（3） 转身双按掌（白蛇伏草）要点:与前双换掌“白蛇伏草”动作相同。（4） 左穿右推掌（青龙转身右势）要点:与前双换掌“青龙转身右势”动作相同。4.背身掌（1） 摆步右推掌（右青龙返首）要点:与前单换掌“右青龙返首”动作相同。（2） 进步左穿掌（燕了入林）左脚前进一步，同时左手由前臂下穿掌心向下，眼看左掌。高与肩平，掌 心向上;右掌撤到左肩前，掌心向下，眼看左掌。以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体速右后转。同时左前臂内旋，掌心转向上； 右肘下垂，掌心翻转向上，停在下颌处,指尖向前,眼看前方。要点：穿左掌和上左步，动作要上下一致。身体右后转和左右掌的翻转要快 速,要完整。右胯要缩,臂要收，两肩要向下沉。传统武术养生的机理与技法（3）背身探掌（青龙探爪）右掌由下颌处猛向前伸（探掌），掌心向上，高与口齐平，肘微屈。同时右腿 提膝,脚尖下垂，上体向前探，眼看右掌。要点：伸右掌和提右膝，要迅速、协调，动作一致。探出之后身体要平衡稳 定,不可摇晃。（4）转身右扳掌（猿猴扳枝）下势微停，身体右转,右臂随之内旋，向右扳出，肘部微屈。掌心转向下，小 指侧（掌缘）着力；左掌收到肋部左侧，掌心向上。同时右腿收回向右后方迈出一 步，脚尖略外展,重心偏于左腿。眼看右掌。（5）右穿左推掌（青龙转身左势）要点:与前单换掌“青龙转身左势”动作相同。5.转身掌（1）右转身左穿掌（燕了入林）右掌在前，身体向右环彳丁，走至右脚在前时,左脚（外脚）向右脚尖 扣步,身体随之打转,右脚再向右摆步。然后左掌由右前臂下前穿,掌 心向上，右掌停在左肩前。同时左脚进一步，重心偏于右腿，眼看左掌。

 

要点:左脚扣步和转身前穿速度要快。左脚上步和左掌穿出的动作要一致。（2）转身仆步盖掌（走马回头）上势不停,左脚尖里扣,身体右后转,右脚随之外摆；然后左脚继续 进一步,脚尖里扣。同时左掌经左上方向头前盖下，右掌经胸前内旋使掌心向 外，手背贴肋，接着再顺着肋部向右腿外侧下插。同时右脚后移向右仆下，脚尖 里扣,右腿伸直,全脚掌着地。左掌随之收到左腰侧，掌心向上，眼看右掌。要点:左掌下盖,右掌后穿与右腿仆下要协调一致,右掌后穿时，于背紧贴肋 部向下插,不可离开身体。^（3^）转身双推掌^（白猿献果^）右脚尖外撇，身体随之右转，左脚再向右脚尖扣步，左掌由右腋向右穿。然 后身体再向左转,左脚随之前移半步。同时左掌随转体向左旋转，两掌 心翻转向上,高与胸齐,两前臂相靠,两肘接近胸部,眼看左掌指尖。要点：两腕部靠紧，要有上托之劲。腰尽力向左扭转，胯要缩，肩要沉，两肘要合抱（左右换掌方法相同，方向相反）。传统武术养生的机理与技法6.双抱掌（1）翻转抱掌（狮了滚球）两手心上下相对（左掌在下，右掌在上），向左环行，走至左脚在前时（里 脚），右脚向左脚尖扣步前进,身体左转。然后左脚向左方外摆，右脚再 向左脚扣步。同时左掌经腹前下落，两掌心相对，随身体的转动，左掌 由下向上提,掌心向下：右掌由上向下转动，停在右腿外侧，掌心向上，眼向上看。 以右脚掌为轴,脚尖里扣，身体向左后转;然后左脚向左后方撤一步，膝部 微屈，体重偏于右腿。同时右掌由下向上托起，左掌由上向下落，随身体转动停 在两膝上方,掌心相对，眼看左掌。要点：两掌随身翻转要完整、协调，摆、扣步法要沿圆形路线进行，不可忽前 忽后。（2）双抱掌（狮了抱球）左式:由上势左脚尖向外撇，身体左后转,右脚随之向左脚扣步，同时右掌向 左腋下穿出。然后身体右转，右脚前移半步。右掌随着转身动作由左 向右旋转伸出，掌心向上;左掌举在头上方，掌心向下，两掌心上下相对，眼看右掌。要点:右掌由左腋下随身体左转画一弧形,两臂均呈半圆，如同抱物形状，不 可伸直。右式翻转完全相同。左右式都可以连续加翻身动作，但初学者应由慢而快，转动时翻身要完整、 协调。7.磨身掌（1）内外单撞掌（迎门挥扇）右手在前，向右环行,走至左脚在前时，右掌外旋，用小指侧向左平切，肘 部微屈，掌心向上，高与胸平;左掌收至左腰侧，掌心向上。同时右脚跟进，前脚 掌着地,眼看右掌。身体右转,右脚再向右侧迈一步，脚尖略外展，膝部微屈。

 

同时右掌内旋 向右平切,掌缘着力，肘部微屈,臂呈弧形。要点：向左右切掌，力量要贯注掌缘。眼神要随右掌翻转注视右掌。（2）磨身踢脚（凤凰展翅）①以右脚跟为轴，脚尖向外扭转，身体右后转;左脚以前脚掌为轴扭转,左膝传统武术养生的机理与技法抵右膝弯（如坐盘势）。）同时左掌向右臂下穿出，左掌心上托，指尖向 左,右前臂外旋,掌心转向上，指尖向右，两腕靠拢,眼看右掌指尖。②身体继续向右后转,左脚随之向右脚尖扣步。然后两掌向左右分开，肘部 微屈,高与肩半。同时右脚由地面猛向上踢,脚尖勾起,身体略向后仰，膝部挺 直;左腿微屈,眼向前看。要点:转身、扣步、踢腿速度要快,动作要协调一致。（3）仆步穿掌（燕了抄水）右腿屈膝收回，向右后方撤一步:右腿屈膝全蹲，做右仆步势。同时右掌由 右向上摆至头前,并由面前经右肋外侧顺着腿部向下穿，掌心向后;左掌收回左 腰旁,掌心向上,眼看右掌。要点:右掌收回后穿与右腿仆下动作要一致。（4）转身平顶肘

（倒拽风车）①右脚尖外撇，身体向右后转,左脚随之向右脚扣步。同时左掌经右腋下向 后平穿，掌心向上，高与胸齐,右掌掌心向下停在左臂内侧，眼看左掌。②身体迅速向右转,右脚向右迈一步，膝部微屈，重心偏左腿。同时右掌变 拳屈肘向右平行顶出，前臂要平，拳心向下;左掌由左屈肘收回胸前，掌心向上, 身体略下蹲，眼平视右方。要点:右肘向外顶时，要柔韧而有弹力，不要死板或僵硬;肩要松,腰要塌，头 要顶。此势左右变换时，可以用“反背捶”的打法，就是在转身顶肘时，两掌同时 变拳猛向右方平击,前手拳心向里,后手拳心向下,两肘微屈。（5）转身平托掌（青龙飞升）右脚尖外撇，左脚向后，右脚扣步;左掌向右腋下后穿，同时身体向右转,两掌 向序右半行分开，掌心均向上，肘微屈，高与胸平，眼看左掌8.翻身掌（1）右片旋掌（迎风挥袖）右掌在前，两腿相继向右环彳丁° 右掌在行走旋转中由右向前、向左 平行画弧，掌心向下,转到左肩前方时，右肘下垂，前臂外旋，手腕旋转, 身体略向后仰，掌心转向上，再经胸前由右向前击出，掌心向上，小指侧着力，高 与胸平；左掌置于右腋下,掌心向下，眼看右掌。（图21-c一要点:右掌随走随转,转动要柔和。向前击时，速度要加快（左右片旋相同， 方向相反）（2）提膝点脚（猿猴蹬枝）上势略停，两掌位置不变,右腿提膝，然后身体略后仰，右腿伸直，脚尖用力传统武术养生的机理与技法向前点出，脚面绷平；左腿微屈，眼看前方。（图22a一图22-b）要点:右脚向前点出时,右胯随势略向前挺,仰身不要太多。点时，不要突然 弹力，要用柔和而有引中的劲。

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