第四节柔韧训练

柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、制带等软组织的伸展 能力，即指关节活动幅度的大小。其分为一般柔韧性和专门柔韧 性。

一般柔韧性指适应一般身体、技术、战术等训练所需的柔韧素质。专门柔韧性指专项技术所需的特殊柔韧素质。专门柔韧性 是掌握并提高专项技术所不可缺少的重要条件。武术散打技术对 柔韧性要求很高，武术基本功中的大部分训练均是提高柔韧性 的。就散打腿法而言，腿部柔制）性不好的话，进行高位踢击时， 将收到“抬腿丢半个家”的后果，不打而自倒。

下而向大家介绍柔薇）训练的主要手段：

发展肩部、腿部、臂部、腰部及脚部的柔韧性训练手段有： 压、搬、劈、摆、踢、转体、甩腰、绕环等练习。这些在本书的 第三单元的武术散打基本功一节已详细讲述，读者可以参照训 练，此处就不再赘述。

现在和大家谈谈柔韧训练的基本要求：

L进行柔韧训练应循序渐进，并在训练前做好准备活动， 以防将肌肉或韧带拉伤。

• .柔韧索质鼓易发展和提高，亦鼓易消退，故柔韧训练必须经常坚持并持之以恒。

• .柔韧训练应与力量训练结合起来，将肌肉练得柔而不软， 韧而不僵。

第五节灵敏训练

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、 准确、协调改变身体运动的能力。散打运动对运动员的灵敏素质 要求较高，要求必须具有良好的观察力、判断力和反应速度。运 动员进行灵敏训练的目的就是要使运动员在各种复杂的条件下能 够迅速、准确、协调地做出某些相应的动作。

现向大家介绍灵敏训练的基本方法：

• .进行各种调整身体方位的练习。如进行前滚翻、后滚翻、 鲤鱼打挺、乌龙绞柱、旋子等各种方式的练习。


• .在运动中快速、准确，协调的完成各种动作。如散打技 术中的各种防守闪躲动作及空翻、武术基本功中的各种腾空踢法 等。


• .组合各种复杂多变的练习。

下面讲述灵敏训练的基本要求；

• .灵敏训练应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和肌 肉中的ATP能量物质的合成。


• .灵敏素质与其它素质有着密切的关系。应从培养各种能 力入手来协同促进灵敏素质的增长。


• .练习时间要适当。灵敏训练时间不宜过长，重复次数不 宜过多，这不同于耐力训练。因机体疲劳后力量将下降、速度将 减慢、平衡能力将降低、节奏亦将被破坏等，这些能力的降低将 不利于灵敏素质的发展。


• .灵敏训练应根据散打专项技术要求进行练习。


• .灵敏训练应在体力充沛、精力集中时进行，故应安排在训练课的前半部分。

• .发展灵敏素质的手段应多样化，以提高运动员各种分析 的机能。

第六节 功力训练及抗击能力训练

在散打训练中，功力、抗击打及抗摔能力的训练是很重要 的。在打斗中，要达到制人而不制于人的目的，除了技术、时 机、角度等因素外，还有重要的两点，即抗击能力及攻击能力。 双方搏击时，你击中对方多次，而对对方造不成很大的威胁，反 而对方击中你一次，你就失去了打斗能力，如此何谈取胜对方。 故应通过各方面的训练，来提高自身各种能力。

功力训练融各方而素质为一体，增强自身打击力量为主要目 的一种训练手段。在散打实战及实际搏斗中，惟有使自己的拳脚 具备真正的摧毁力，才能有效地打击对手，最终将其彻底击垮。 否则即使你技术再好，击打时对对手不能造成威胁，亦是徒劳， 不能取得最终的胜利。故拳谚道：练拳不练功，到老一场空。

功力训练，即攻击的能力，其主要包括用各种拳法、腿法、 肘法、膝法击打沙袋、木桩、手靶、脚靶、铁砂袋、千层纸及其 它物体等练习。

抗击能力是指人的机体各组织对外界击打的承受能力。此种 能力的培养，亦是必不可少的。在打斗中即使你功夫再好，也难 免不挨打，而遭受打击的伤害程度主要取决于自身的抗击地力。 若自身抗击打能力不强，难以承受对手拳脚的攻击，将会直接影 响到心理素质而产生恐惧感，以致难以全力以赴于迎战对手，取 得最后的胜利。

抗击打训练，包括抗摔训练。随着训练时受击次数的增多、 受击力度的增大，自身各部位的适应能力就越强。抗击能力亦随之增长。抗击能力的训练主要包括靠臂、靠肩、靠背、靠腿及撞 击木桩、沙袋等练习。训练的部位主要包括头部、斶腹部、肋 部、背部、大腿部、小腿部等部位。抗摔能力训练主要包括武术 基本功中的扑虎、前扑、仰身跌、盘腿跌、后滚翻、翻身扑虎、 侧摔及双人对摔练习等。

总而言之，为了能有能力挑战各种类型选手，能在任何搏斗 中保存自己，击埼对手，必须要使自己具备一定的实力。除练好 各种技术外，还得不断增强自身的攻击能力及抗击能力，以达到 上述的目的。

第十二单元

散打实战技巧及技击原理

散打中的实战技巧、精神修炼及技击原理的理解，是散打技 术的掌握和发挥的依据和前提，望大家在日后的散打训练及实战 中对本单元的内容认真加以体悟，以早日臻其拳学高级境界。

第一节战术及实战技巧

在散打实战中，一位优秀的拳手为了运用适合自身的打法， 总是不断地根据对手的技艺和格斗方式来改变自己的战术。

对付不同特点的对手，应针对其特点研究制定不同的战胜对 手的战术。

• .对付富个子对手的战术

高个子对手打击距离较远，力量较强。但其动作较为缓慢。 针对其崎点，应通过自己灵活的步法来弥补自身打击距离短的缺 点。同时要适时保持与对手的跑离，寻找机会，不断变换角度从 侧面攻击对手，贴近对手敢击时，要做好防摔反击的准备。对付 高个子对手，为了取得最后的胜利，必须贴近破坏其动作节奏， 以致击垮他。

• .对付矮个子对手的域术

矮个子对手一般动作灵活，喜欢近身摔打。针对其特点，阻 载其贴近。当对手近身时.降低身体重心，并做好防摔反击准 备。在中距离时，施展组合拳法、腿法以击垮对手。

• .对付笨拙对手的战术

笨拙对手的动作有时时断时续，有时亦无法预料。由于他笨 手笨脚，打来若断若续，有时使人防不胜防。针对这样的对手， 因其进攻的方式直接而简单，故可截击并进行迅猛的反击，简捷 而直接的将其击倒。

• .对付进攻型对手的战术

进攻型对手的特点是，进攻很凶猛，如猛虎下山一般，而其 防守则相应薄弱些。针对其特点，可多打防守反击并适时以迎击 技术重创对手，挫掉其锐气。防守反击时应连续而不给对手喘息 机会。

• .对付防守型对手的战术

防守型的对手一般进攻不多，防守时机、距离等各方面判断 准确。对付此类对手，首先应将其防守的节奏打乱，以迅猛的攻 击压住对手，进攻之后又远离对手，做好防守反击的准备，以此 来彻底破坏对手的防守。

做动作

散打中的假动作，主要是使对手对你的手脚，眼睛及身体的 动作做出反应，以调整其防守的姿势而暴露出自身的空档C或是 诱使对手攻击之后，再予以反击。

运用假动作的要索是迅速、变化、欺诱及最后的迅握一击。 故假动作的方式不可单一，若反复使用同一种方式，则易被对手 察觉，且反使对手有机还击，故应避免。

技术及实力不相上下的两位散打选手搏斗时，精干运用假动 作的一方取胜的机会较大。双方搏斗时，要想使遭受对手反击的 程度减到最小，必须在攻击前与假动作配合使用。

对于假动作，一般常人均会有所反应。即使是经验丰富散打 高手，亦难免因受到外来的交煤刺激而受到困惑。

进行几次简单的直接攻击后，再采用穗动作来诱敌，可获得很好的效果。因其通过巧妙的变化，能扰乱对手的战术，致使其防守及反击的时间失调。同时，对于很慎重，不轻易出击的对 手，运用假动作将收到很好的效果。

当你运用假动作欺敌，对手没有任何反应时，应适当加上呼 预兆动作。同时，亦可故意露出自身的空档，以诱敌深入而及时 反击，后发而先制。

望各位切记，速度和协调的配合是引诱对手采取适当反应的 关键所在。

时机

在散打中，速度和时间是相辅相成的，对时间的把握如果不 准确，出拳的速度即使再快，其攻击亦会大失效果。

对时机把握准确的攻击动作，依赖于反应时间和动作时间。

反应时间是指自身受到外界剌激后，直到产生反应所需的时 间。

动作时间即动作产生所需的时间。

浏览326次