第二节常用步型

一、常用步型

步型是步法的基础，只有准确地掌握步型，才能够正确、娴熟地运用好 技击中的步法，传统技击中常用的步型有如下八种。

（一）马步

动作说明：两脚左右开立（约为本人脚长的3倍），两脚尖正对前方， 屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两脚 之间，双手抱拳于腰间，拳心向上。

要点：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。

（二） 弓步

前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚尖垂直，鼻尖对正前脚尖，后腿 挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚掌着地。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。

要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉甑；前脚尖同后脚跟成 一直线。

（三） 虚步

两脚前后开立，后脚尖外展45° ,屈膝半蹲，左脚跟离地，脚面绷直， 脚尖稍内扣，虚点地面，重心落于后腿上，两手叉腰，眼平视。左脚在前为左 虚步，右脚在前为右虚步。

（四） 仆步

动作说明：两腿左右分开，右腿屈膝全蹲，大腿坐压在小腿部位，双脚 掌全部着地，右腿膝尖面前，左腿伸直平仆，微离地面，脚掌全面着地，脚尖 内勾，上体挺直塌腰，重心放置右腿。

（五） 歇步

两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展。右脚脚前掌着地，膝部 贴近左腿外侧，臀部坐于右脚跟处，两手抱拳于腰间。眼视左前方。

（六） 擂步

动作说明：双腿自然开立，左腿向右斜插一步，形成两腿交叉之式，右 腿微屈膝，左腿伸直并将脚跟提起，上体微前倾，胸部挺直。

（七） 丁字步

动作说明：两腿开立一脚宽，两腿屈膝半蹲，其中一脚掌全着地，另一 脚绷直脚尖点地，形成丁字形八

（八） 坐盘步

两腿交叉，右腿屈膝，大小腿均着地，脚跟接近臀部，左腿在身前横跨 于右腿上方。左大腿贴近胸部。左腿在前称"左坐盘”；右腿在前称“右坐盘”。

二、步型的组合练习

动作过程：

弓步冲拳一弹踢冲拳一马步架打一歇步盖打一提膝仆步穿掌一虚步挑掌。预备姿势：并步抱拳。

（1） 弓步冲拳。左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左格打并收回 腰间抱拳，右拳向前冲出成立拳。目视前方。

（2） 弹踢冲拳。重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲出成 立拳，右拳收回腰间。目视前方。

（3） 马步架打。右脚落地向左转体90° ,两脚下蹲成马步；同时左拳变 掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲出成立拳。头部右转，目视右前方。

（4） 歇步盖打。左脚向右腿后插一步，同时;右拳变掌经头上向左下盖， 掌外沿向前，身体左转90° ,左掌收回腰间抱拳。目视右手。上体不停，下 蹲成歇步；同时左拳向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间。目视左拳。

（5） 提膝仆步穿掌。两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，手心向下， 右拳变掌，手心向上，由左手背上穿出。同时左腿提膝，左手顺势收回右腋 下。目视右手。

（6） 虚步挑掌。左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步；同时左 手向上向后划弧成正勾手，略高于肩；右手由后向下向前顺右腿外侧向上挑 掌，掌指向上，高与肩平。目视前方。

继续练习，动作相同，方向相反。

收势：两脚靠拢，并步抱拳。

第三节常用步法

一、 技击预备式

动作说明：由站立式开始，左脚前上一步，成马步，距离为宜，左脚尖 向前方成45° ,右脚在后，脚尖向外略成90° ,双膝微屈。左手前臂曲略大 90° ,肘尖稍向外，双手自然放松成虚掌，与鼻同高，右手置左肘前曲臂成 90° ,肘尖外展手成虚掌。

要求：胸、臂，手、肩，保持自然放松，重心在两腿之间，意在两脚， 在没进入攻守之前，则保持虚掌，全身肌肉放松，目视前方。

二、 八卦龙行步

动作说明：由预备式开始，左脚向右脚靠拢半步，再速向右前方划弧线 进身一步，同时右脚跟滑半步再转向后方划弧线退身半步，左脚紧接着再作重 复向前方划弧线进身一步，最后两脚形成以敌为中心作进退无规则的曲线运动。

同时双手随步法的移动作上下摆动的八卦掌手法，双手运动始终面敌。

要求：双手保持虚掌；行走似无形之态，肌肉、精神松弛自然，行走路 线根据对敌需要调整进退路线，双脚要拖地而行，重心要稳。

用法：调整攻防距离，行步时要隐藏攻守之意，出步要敏捷多变，使敌 虚假难分，眼花缭乱。行绕时要攻隐守，退隐进。此步适用于七分进攻三分 防守。

三、 鱼鳞步

动作说明：由预备式开式，右腿弯曲成虚步，形成左脚在前，右脚在后 之式，然后左脚右仲向前往左划半孤，而后以左脚为重心，右脚再由后向左向 前转右划半孤，划弧后右脚落实，再出左脚作重复动作，双脚形成划弧向前行 走之式，致地面出现鱼鳞画纹，双手作突左突右式八卦掌法。

要求：左右出腿划孤要敏捷富有弹性，行走时要出现突左突右的摆动前 进式。

四、 转身闪步

动作说明：以右预备式为例，重心移左脚，右脚向左前方向跨进一步， 再以右脚为轴+左脚随身体向左前方转体180。，至右脚前形成原预备式。上 体配合动作是，右脚上步时，右手顺左手肘下向前上方穿出，转体上左脚时， 左手顺右手肘下随转体由下向上旋转穿出。

要求：进步时，双脚微离地面，进身要快，转体要稳。连续进身，转体 可形成圆圈路线。练习时要手随身动，可用加减步法来调整转体方向。

用法：此步可向任意方向转体闪躲，即前转、后转、左转，右转等等。 此步适用于突然进攻或突然防守闪躲反击。进身要给敌造成神秘莫测之感，敏 捷迅速。

五、 跟步

动作：以右实战势为例，左脚微抬向前进步，右脚随左脚上步而前滑，（无 论怎样跟步前进，原实战势双脚距离不变）保持原实战势。

要求：左腿上步要快，右脚跟步要拖地而行，进步时要迅速，跟步要协调。

用法：适用于各种拳法进攻和配合各种拳法发力。同时也适用于短距离 近身搏击。

六、 前滑步

动作说明：由预备式开始，左脚向前滑进一步，右脚紧跟滑进一步，形 成右脚置左脚位置，左脚上步，保持原预备式。

要求：两脚前滑时要擦地面而进，练习时要采用连续前滑动作，前滑时 速度要快，重心要稳。

七、 后滑步 '

动作说明：由预备式开始，右脚向后退滑一步，左脚紧跟后退一步，置 原右脚位置，形成连续后滑动作，无论怎样退滑，原预备式不变。

要求：同前滑步相同，是前滑步的逆方向运动，无论前滑或后滑，上体 原式不变。

用法：适用于退步或防守反击时闪躲用。

八、 进身步

动作：由实战势开始，以左脚为中心，右脚从右侧向前进步，身体随之 左转，上步时右脚微离地面前进，形成两腿交替向前侧身上步，左转身上步 时，右手顺左肘下向前上方穿出成原实战势。

要求：上步转身不失平衡，脚擦地而行。

用法：攻防皆适宜。

九、 退身步

动作：由实战势开始，以右脚为中心，左腿随身体右转后退一步，同时 右手顺左肘下由下至上螺旋力穿出，保持原实战势。

要求：退步时要迅速平稳，抬脚行进时要微离地面。

用法：适用于退身或配合防守闪躲时用。

十、俯身闪步

动作说明：以左预备式为例，左脚向右前方俯身闪进一步，随之右脚向 左脚后方转体90° ,紧跟二步。手的配合：左脚上步时左手由上下行，右脚 跟步时右手由下向上划弧线而行。保持原预备式。

要求：左脚闪步要快，右脚紧跟要协调。

用法：适用于打时间差或防守反击时用，右俯身闪步是左俯身闪步的相 反动作。

十一、左周身闪步

动作说明：由右预备式开始，右脚向右上方进步与左脚距二尺远相平行， 而后左脚迅速撤置右脚后，成左预备式。手的配合：右脚上步，左脚退步的同 时，右手要顺其左肘下由下至上穿出形成左预备式。

要点：全身要闪躲开原中心位置。

十二、右周身闪步

动作：由左实战势开始，左脚向左上方进步与右脚平行，而后右脚迅速 向后撤步，成右实战势。手部配合，左脚上步，右脚退步的同时，左手要顺右 肘下由下至上穿出，形成右实战手势。

用法：适用于右周身远距离防守反击。

第四节四大基本功法

我国传统武术非常重视对基本功的训练，因为它不仅可以增强人体各关 节及韧带的柔韧性和灵活性，而且还可提高肌肉的控制能力和人体抗击能力。 因此无论哪一门派的技击都需要这项基础训练。

一、腿部功法

（一） 正压腿

预备姿势：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。

动作说明：左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节曲紧，两手 扶按在左膝上或两手抓握左脚。两腿伸直，立腰、收散，上体前曲，并向前下 方做压振动作，练习时两腿交替进行。

要点：收胯，正甑，直体向前、向下压振。

（二） 侧压腿

侧对肋木或高物，右腿支撑，右脚掌贴地。左腿举起，脚跟搁在肋木上， 脚尖勾起，踝关节紧屈。右臂屈肘上举，左掌附于右胸前。两腿伸直、立腰、 开甑、上体向左侧压振。练习时，左右交替进行。

要求与要点：直体向前、向下振，逐渐加大振幅，逐步提高腿的高度。

（三）竖叉

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