- 通过武德教育促进和谐共处
追求社会和谐、稳定是中华民族传统武德的一个基本精神。在中国传统 武德思想中，“仁者爱人、爱人者人恒爱之”的道德精神对协调人际关系具有 积极意义。“仁”既是一种人际关系的道德准则，又是建立和谐人际关系的重
要因素。“仁”的核心是爱人，就是同情、关心所有的人，甚至包括自然界。 它强调人应当从自己的感受出发，去关心他人。“己所不欲，勿施于人”，“己 欲立而立人，己欲达而达人”，具有“忠恕”之德，诚以待人，推己及人。
孔孟之道的仁学，其基本思想是以仁慈、忠厚、善良和爱心来待人接物， 处理一切人际关系。这是针对他人的，是关于拳的使用规则，不起无名之兵， 不逞匹夫之勇，以静制动，后发制人。武德的仁学思想首先表现在练武与修身 的统一，习武是人生品德修养的重要途径和方法，要求习武者要有高尚的品德 与宏大的胸怀和气魄。其次，武德的仁学思想还体现在武技的运用上。武术的 本质是技击，技击必然内含着残酷与暴力。然而武术的仁德精神讲究以武会友、 点到为止，以“礼”来规范行为。以智取对方为主，不伤害他人。
《管子•兵法》中说：“畜之以道则民和。养之以德则民合。和合故而能谐， 谐故能辑。谐辑以悉，莫之能伤。”《左传》讲“师克在和，不在众”。《孙 子兵法》讲“上下同欲者胜”，强调“同舟共济"“先和而后造大事”，把“合 之以文，齐之以武"作为治军经武的重要前提，把“和谐统一"视为克敌制胜 的根本保证。吴起说得更明白：“不和于国，不可以出军；不和于军，不可以 出阵；不和于阵，不可以进战；不和于战，不可以决胜。"诸葛亮认为，“用 兵之道，在于人和，人和则不劝而自战矣”。“团结出战斗力”已成为治军用 战的一条铁律。这些兵家名言，讲的都是一个道理——只有内部和谐团结才 能克敌制胜。
- 武德教育是当前新形势下引导武术人才健康成长的重要手段
改革开放给我国带来了经济的腾飞，人民物质生活水平飞速提高，这是 毋庸置疑的。但也应该看到，我们的社会风气也存在着一些问题，拜金主义、 个人主义等一些不良风气正影响着我们，特别是对正在成长的青少年武术人才 影响更大。一方面，在一些武术馆校里，有不少青少年的习武观不正确，即使 在普通高校的武术专业大学生中I打架斗殴事件也时有发生，所以加强武德教 育势在必行；另一方面，随着经*的发展，武术事业也在蓬勃发展，武术人口 与日俱增，据不完全统计，我国有武术馆校千余家，在校的学生有几十万人， 他们通过较系统的武术训练，有一定的武术技能，有很好的身体素质，如果 没有良好的武德，对和谐社会具有负面的破坏力，所以必须对他们加强武德教 育。也只有这样，才能引导他们健康成长，成为社会主义现代化建设需要的文 武兼备的武术专门人才。
构建和谐社会离不开道德的支撑，传统武德是中国传统道德体系的重要 组成部分。弘扬武德文化必须与时俱进，要发掘传统武德的内涵及功能，与构 建和谐社会和弘扬祖国先进文化联系起来，培育习武者自强不息的精神，培养 竞争意识和强烈的民族自豪感及爱国主义精神，为培育正义的、公平的、民主 的、健康的社会发挥积极作用
第四章传统武术的基本功法
古人云：千里之行，始于足下。合抱之木，起于毫末。中国武术亦然如 此。无论是传统技击还是现代格斗术都非常注重对基本功法的掌握。
第一节常用手型
一、常用手型
我国传统武术流派繁多，技法各具特色。故各门派所强调种类也纷呈不 一，然而在技击实用中的常见通用手型大致可分如下几种。
（一） 实拳
- 实拳
实拳在技击中适用于真打实攻，是击打目标的本体拳型。
握法说明：四指伸直并拢后，蜷曲掌握于掌心内，而后拇指弯曲打压在 食指、中指二骨节外侧，四指曲拳后，内在拳心要实，外在拳面四指根骨节 要平。.
- 虚拳
虚拳在技击中适用于恍攻虚打，是掩护实拳进攻的配合拳型。
握法说明：四指伸直并拢后，由食指开始依次向掌心虚握，其中中指、 无名指、小指中关节尖逐次向外突起，拇指扣压在食指二骨节外侧，形成掌心 内空，四指虚握之式。
- 凸头拳 、
凸头拳在技击中适用于攻打特定部位，如眼部、心窝、软肋、腰眼等部位。
握法说明：四指并拢后，四指曲握成拳，其中中指关节尖内外凸起，两 侧无名指和食指随之略突。拇指扣压在食指、无名指外，形成以中指为中心的 凸头之拳。
（二） 掌型
掌型在传统技击中，由于攻打的要求特点有异，故各门派的掌型多种多样, 但通用掌型大致有如下五种类型。
- 实掌
实掌在技击中适用于推、挂、劈、砍、穿等技法，是真攻实打的必用掌型。
掌法说明：四指并拢伸直，拇指贴在虎口处并将骨节弯曲。若需要立掌时, 腕关节可向上挺起后弯，指央向上，掌心内外。若需要平掌、俯掌、仰掌时， 腕部可与小臂平直，掌尖向前。在技击中可根据不同用途采用不同的掌法。
- 虚掌
虚掌在技击中同虚拳一样适用于引逗恍打，是配合实掌进攻的一种附加 掌型。
掌法说明：四指自然放松，然后四指向掌心松弛弯曲，从小指到食指成 梯形弯曲，小指在下、拇指自然向掌心内扣，形成自然虚握的掌型。
- 八字掌
八字掌在技击中适用于托拿、刁、捋等技法，是防守反击的重要手型。
掌法说明：四指伸直微拢。拇指挺直外展，指尖向上，掌心面外。在运 用中可根据不同用途变换各种角度的掌式。
- 爪型掌
掌法说明：五指展开，向内微曲，形成掌心外露，似抓非抓之式，腕关 节用力后挺，成立爪之式。
- 勾型手
手型说明：五指伸直张开，然后再并拢五指，将五指指尖相撮在一起， 手腕内勾。勾手适用于点击和打刁。
二、常用手法
手法练习是在运动中规范拳、掌、勾三种手型，并结合上肢冲、架、推、 亮等方法，操练上肢手法的基本规律。
常用的手法有冲拳、推掌和亮掌。
冲拳
冲拳分平拳和立拳两种。其中，平拳拳心向上，立拳拳眼向上。
预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后。
动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间猛力冲出，左肘向后牵拉。 同时左转腰顺肩内旋臂，力达拳面，臂要伸直，与肩平，目平视。练习时两手 交替进行。
要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋出拳手臂的动作。
（二） 推掌
预备姿势：与冲拳相同。
动作说明：右拳变掌，前臂内旋，以掌跟为力点向前猛力推出，左肘向 后牵拉。同时左转腰顺肩，臂伸直与肩平，目平视。练习时两手交替进行。
要点：挺胸、收腹、直腰，出掌快速有力，有爆发力，做好转腰、顺肩、 沉腕和翘掌动作。
（三） 亮掌
预备姿势：同冲拳。
动作说明：右（左）拳变掌，经体侧向右（左）、向上划弧，至头部右（左） 前上方时，抖腕亮掌。臂微屈，掌心斜向上，目视左（右）侧。
动作要领：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
三、肩膀功
肩臂功主要是加大肩关节的活动范围并增进其韧带的柔韧性，发展肩臂 部肌肉力量，提高上肢运动的伸展、敏捷、松长、转环等能力。
练习方法主要有压肩、吊肩、转肩、绕肩等。
（-）压肩
- 预备姿势
面对肋木（或树木、墙壁等均可）站立，距离约一步半，两脚左右分开， 稍宽于肩。
- 动作说明
（1） 两手抓握肋木，两爵伸直，肩部拉开，上体前倾，头高于肩，挺胸、 塌腰、收散。连续而有节奏地做下振压肩动作。可采用（二八呼）口令，自行 指挥练习。
（2） 接上动作，用左手抓握右手手背，左臂内旋拉开，左肘尖朝左斜上方； 头向左转，右颊侧对右肩；同时右甑内收，左散外翻，使压点集中于右肩部， 有节奏地做振肩下压动作。可采用（一八呼）口令练习。
（3） 两人配合练习。辅助者站在其腰身一侧，左手抓握肋木，右手按其 背部，五指稍分开，掌根用力，以加强练习者下振压肩的力量。配合需要默契， 用力要适当。可采用（二八呼）口令，指挥两人同时动作。
（4）两人面对面站立，互相扶按肩部，动作要求与（1）相同。两人同 时用力，做体前屈的振动压肩动作。
（二） 吊肩
并步（两脚内侧相靠）站立，背对肋木，两手反臂抓握，然后下蹲，两 臂拉直或悬空吊起。要点：两臂伸直。肩部放松。
（三） 转肩
开步站立，两手正握棍于体前以肩关节为轴，'两臂伸直上举经头顶绕至 体后，再从体后向上绕至体前。要点：两臂始终伸直：两手握棍距离应由宽到 窄，一般与肩同宽。
（四） 绕肩
单臂绕环，成左弓步姿势，左手按于左膝上（也可两脚开立，左手叉腰）， 右臂上举，由上向后、向下、向前环绕，为后绕环；右臂由上向前、向下、向 后环绕，为前绕环。左右臂交替练习。要点：臂要伸直，肩应放松，贴身划立 圆，逐渐加速。
双臂绕环有3种，3种都要两脚开立，与肩同宽。①前后绕环，两臂垂于 体侧，依次由下向前、向上、向后做绕环。数次后，再做反方向的绕环。②左 右绕环，左右两臂同时向右、向上、向左、向下绕环数次后，再做反方向绕 环。③交叉绕环，两臂直臂上举，左臂前绕环，同时右臂后绕环。数次后，再 做反方向绕环。要点：松肩、探臂，划立圆绕环。
第二节常用步型
一、常用步型
步型是步法的基础，只有准确地掌握步型，才能够正确、娴熟地运用好 技击中的步法，传统技击中常用的步型有如下八种。
（一）马步
动作说明：两脚左右开立（约为本人脚长的3倍），两脚尖正对前方， 屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两脚 之间，双手抱拳于腰间，拳心向上。
要点：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。
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